29 ЖОРСТКИХ помилок при схудненні. Як правильно худнути

Сфера телостроительства (бодібілдингу, фітнесу) зараз в нашій країні і в усьому світі набуває зовсім новий вид. Стає все більше людей, охочих стати накачаннее, стрункішою, рельєфніше, здоровіше. Серйозний внесок у зростання популярності бодібілдингу внесло розвиток інформаційних технологій.

Привіт, друзі! Продовжую радувати вас новими цікавими матеріалами про жироспалюванні. Сьогодні поговоримо про те, як правильно худнути і про те, які основні помилки роблять не тільки початківці, але й досвідчені спортсмени.

Завдяки розвитку інтернету інформація стала доступнішою, наочніше, цікавіше.

Зараз, будь-яка людина може знайти все, що йому потрібно, просто набравши потрібний запит в пошукову рядок Google або Яндекса.

Величезний стрибок популярності бодібілдингу стався за останні 10 років.

Природно, що кількість грамотних тренерів і фахівців у цій області не могло вирости прямопропорційно. Хоча, треба визнати, що прогрес у цьому напрямку є.

Але в такому інформаційно-багатому просторі дуже просто потрапити на чергову маркетингову прийом. На якийсь абсолютно даремний суперсучасний тренажер для схуднення, чаї «Дерьмослим», чутки про те, що людина суперсухой, вагою під 100 кг гойдається «в натурашку» (без стероїдів), про користь LPG, КСБ-55, ягід годжі, зеленої кави...

Це тільки вершина айсберга.

Зараз формується сотні видів різних фітнес-програм від тренерів, які прагнуть не дати чітку, зрозумілу інформацію, а ЗАПЛУТАТИ клієнта, щоб він думав, що без цього тренера у нього точно нічого не вийде.

Це боротьба за ресурси, в чистому вигляді.

Я вирішив виділити для вас 29 основних найжорсткіших помилок людей, бажаючих схуднути.

Як правильно худнути. 29 найжорсткіших помилок при схудненні

Природно, помилок набагато більше, але я постарався виділити найпоширеніші, курйозні і дивні на мій суб'єктивний погляд.

1. Бажання спалити жир з допомогою «парникового ефекту», або з допомогою масажів

Люди вірять в те, що черговий диво «крем», пояс для схуднення і накачування м'язів преса, лазня, растрясывание жирових відкладень на спеціальних вибротренажерах допоможе їм схуднути.

Це стає трохи смішним, коли ми починаємо розуміти, що ж таке процес жиросжигания:

Процес жиросжигания – це ХІМІЧНА РЕАКЦІЯ

Термін «жиросжигание» – це сленг. Ніякого «горіння», насправді не відбувається.

Жир не горить під впливом температури, жир ОКИСЛЮЄТЬСЯ.

Ліполіз – це процес розщеплення тригліцеридів до жирних кислот і гліцерину.

Але це ще не жиросжигание.

Грубо кажучи, жир розпадається на цеглинки, які починають циркулювати в крові.

Далі, крапельки жиру потрапляють у наші м'язи, де можуть бути використані в якості палива.

Жиросжигание – це використання виділених в кров жирних кислот і гліцерину, внаслідок ліполізу, в якості джерела енергії.

Тепер ви розумієте, як нерозумно обматываться харчовою плівкою, використовувати всяку фігню, типу поясів для схуднення, сподіватися, що від сауни або лазні ви схуднете?

Ніякого «парникового ефекту», якщо ми говоримо про жироспалюванні НЕ ІСНУЄ!

Але навіщо це говорити власникам масажних і SPA салонів, якщо можна сказати, що: «Диво фітобочка з ялиновими гілками, вирощеними в екологічно чистій зоні альпійських лугів магічним чином позбавляє від зайвих кілограмів», і це дорого продати?

Правильно, не за чим. Це не вигідно!

В сауні, бані жирові і інші клітини нашого організму ВТРАЧАЮТЬ ВОДУ! Але ядер цих клітин менше не стає.
Вгадайте, що станеться після того, як після лазні ви вип'єте пару стаканів води? Жирові клітини наповняться водою і вага повернеться на місце.

Але кого це хвилює? Час згаяно, гроші з дурника отримані.

Але, що ви чекали від однієї процедури? Треба повторити!

Друзі, не ведіться на подібного роду розлучення.

2. Бажання схуднути тільки в одній частині тіла

«У мене все нормально, тільки от б схуднути в стегнах і животі».

Думаю, ви часто чули подібне від своїх друзів і знайомих.

Але знову ж, ніяка «перегонка сала» з одного місця в інше або жиросжигание в одному місці неможливо (є ряд досліджень про локальному жироспалюванні, але достовірних підтверджень поки немає).

Жиросжигание запускається нашими гормонами, які циркулюють ПО ВСЬОМУ ТІЛУ!

Гормон не може циркулювати лише в якомусь одному місці (наприклад, в стегнах), він буде нестися по всьому кровотоку, по обох колах кровообігу, проникаючи всюди, куди зможе дістатися (по капілярах, судин, вен, артерій) і зв'язуватися з тканинами через рецептори.

Можна короткостроково збільшити концентрацію гормонів в якомусь одному місці, з допомогою пампінгу, наприклад, але все це слабоэффективно, щоб загострювати на цьому увагу.

Але, думаю, ви помічали, що в різних місцях жир горить з різною швидкістю.

Це пов'язане з двома моментами:

  1. Капилляризация тканин.
  2. Чутливість рецепторів до гормонів.

Кількість капілярів в окремих місцях нашого тіла неоднаково.

Відповідно, кудись гормонів простіше дістатися, куди складніше.

Це спрощено, друзі, але картина, думаю, зрозуміла.

До речі, сауна і лазня після тренування може спростити проникання гормонів в тканини, шляхом РОЗШИРЕННЯ капілярів.

Дороги, по яких подорожують гормони стали ширше, дістатися стало простіше.

Наші тканини неоднорідні. У якихось місцях більше АЛЬФА-2 адренорецепторів, а в яких-то БЕТА-2 адренорецепторів.

  • Якщо багато АЛЬФА-2 адренорецепторів в якомусь місці, то жир горить ПОВІЛЬНІШЕ!
  • Якщо багато БЕТА-2 адренорецепторів, в якомусь місці, то жир горить ШВИДШЕ!

В кистях, литках, наприклад, у більшості більше БЕТА-2. А в стегнах і животі АЛЬФА-2.

Звідси і неправильна думка, що можна схуднути в окремих місцях (т. к. набираємо в різних місцях з різною швидкістю).

3. Практично повна відмова від їжі

Ще одна поширена помилка.

Різка відмова від їжі веде до уповільнення обміну речовин, що практично повністю зупиняє жиросжигание.

А після того, як ви зірветеся (а це обов'язково станеться) ви наберете ще більше жиру, тому що організм буде думати: «А якщо це повториться? Треба убезпечити себе на випадок голоду».

4. Недотримання основного правила будь-якої дієти

Основа будь-якої дієти – це СТВОРЕННЯ ДЕФІЦИТУ КАЛОРІЙ (енергії) в нашому організмі.

  • Якщо ви споживаєте БІЛЬШЕ калорій, ніж витрачаєте, то ви ТОЛСТЕЕТЕ!
  • Якщо ви споживаєте більше калорій СТІЛЬКИ Ж, скільки витрачаєте, то ви залишаєтеся незмінним!
  • Якщо ви споживаєте більше калорій МЕНШЕ, ніж витрачаєте, то ви ХУДНЕТЕ!

Нічого в нашому організмі не береться з нізвідки.

Якщо ви отримуєте енергії менше, ніж витрачаєте, ви обов'язково будете худнути.

5. Відсутність дрібного харчування

Скорочення калорійності може призвести до уповільнення обміну речовин, що зупинить жиросжигание.

Тому нам необхідно обдурити наш організм, почавши харчуватися частіше, але МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦІЯМИ!

Організм буде думати, що: «Харчуюся часто, отже немає сенсу уповільнення обміну речовин, енергії вистачає».

Але в сумі за добу ви будете їсти МЕНШЕ! Тому будете худнути.

6. Ускладнені схеми живлення на початковому етапі

Людям здається, що до всього незвичайного ведуть незвичайні шляху.

Тому і з'являються різні ідіотські дієти і схеми живлення.

Кремлівська дієта, дієта Лариси Доліної, шоколадна дієта, капустяна дієта, зелена дієта і т. д.

Як ніби, чим витонченішими ви будете харчуватися, тим швидше буде результат.

Але не тут-то було.

Чим більше у вас ступенів свободи (продуктів в дієті, добавок, змін раціону), тим СКЛАДНІШЕ ПРОВОДИТИ АНАЛІЗ результатів.

Калорійність і БЖУ не однорідна, тому не зрозуміло, як усім цим маніпулювати.

7. Ігнорування добової та іншої активності крім тренувань

Багато хто думають, що те, на скільки вони схуднуть залежить саме від тренувань.

Людина не зважає на свою фізичну активність протягом дня + базовий пул енергії (обмін речовин, тепловіддача і т. д.).

Припустимо, він споживає 2000 ккал у добу.

Він працює в офісі, весь день сидить на п'ятій точці, а ввечері йде на тренування, контролює харчування. І дійсно, він поступово худне.

А що, якщо ця людина вантажник і носиться, як очманілий весь день, з тягарями на руках і спині?

Йому цих 2000 ккал в добу виявиться КАТАСТРОФІЧНО МАЛО, тому що він буде на 400-700 ккал в добу витрачати більше.

Звідси уповільнення обміну речовин і зупинка жиросжигания.

Худнути потрібно плавно.

8. Використання ефективних видів фізичної активності

Тисячу разів чув: «А що якщо мені не подобається піднімати тяжкості? Це ж так тупо. Я краще піду на плавання або танці».

Так казала одна моя знайома, яка, природно, була безформною.

Справа не в тому, що тупо і нецікаво, а що ні.

Є те, що ефективно, а що просто вимордує вас (або висмокче ваші гроші), забравши ваш час.

Фізичне навантаження в тренажерному залі дозволяє не просто позбутися від зайвого жиру, вона дозволяє зробити більш красивими ваші м'язи!

Худоба та краса – це одне і те ж? ЗВІСНО, НІ!

Навколо безліч дохлих людей, але сексуально з них виглядають далеко не всі.

Якщо ви просто позбудетеся від зайвого жиру, то що з'явиться? В'ялі, обвислі м'язи.

Тому різні групові заняття, замість тренажерки, стьопи, сайклы, бодискульпты та інші хитрожопые хитромудрі види тренувань НЕ ЕФЕКТИВНІ!

М'язи ростуть і перетворюються від ПЕВНОГО ВИДУ ФІЗИЧНОЇ АКТИВНОСТІ! Від високооб'ємних тренувань з прогресією навантаження.

9. Незнання своєї «точки відліку»

Точка відліку – це кількість калорій, яке вам необхідно протягом дня, щоб не товстіти і не худнути.

Потрібна вона для того, щоб почати плавно знижувати калорійність.

Скорочення калорійність веде до жіросжіганію.

А якщо ви не знаєте своєї точки відліку, калорійність раціону кожен день у вас різна, то як ви можете контролювати схуднення?

10. Відсутність обліку калорійності

Випливає з попереднього пункту.

Якщо в один день ви з'їли 1800 ккал, а на наступний 1920, потім 1750, а потім 2100, то про яке жироспалюванні може йти мова?

Все це не дає аналізувати прогрес.

Ви не розумієте звідки відштовхуватися, щоб поступово знижувати добову калорійність, тому топчитесь на місці.

З часом, облік калорійності відходить на другий план, оскільки ви вчіться відчувати і розуміти своє тіло. Але на початковому етапі, цього немає і в помині.

11. Відсутність обліку пропорції БЖУ

Необхідну калорійність ми можемо набрати, якщо будемо їсти одну картоплю, але чи правильно це?

Для нормального функціонування нашого організму ми повинні споживати:

  1. Білки.
  2. Жири.
  3. Вуглеводи.

Не винятком вітамінів, мінералів та інших макро-і мікроелементів.

Кожен нутрієнт грає в нашому організмі важливу роль. При нестачі якогось з них може виникати не зовсім корисний для нас дисбаланс.

12. Використання великої кількості продуктів з високим ГІ

Глікемічний індекс (ГІ) – це КІЛЬКІСНИЙ показник засвоєння вуглеводів.

Після вживання продуктів з високим глікемічним індексом (быстроусваиваемые вуглеводи, в основному) в крові починає циркулювати велику кількість ГЛЮКОЗИ.

У відповідь на надходження глюкози наша підшлункова залоза починає виробляти ІНСУЛІН (транспортний гормон нашого тіла, який транспортує глюкозу до місць використання).

Інсулін – це антагоніст соматотропіну (гормону росту, який є одним з жиросжигающих гормонів).

Іншими словами, ІНСУЛІН ЗУПИНЯЄ ПРОЦЕС ЖИРОСЖИГАНИЯ.

Саме тому, чим більше солодкого і мучного ви їсте, запиваючи це пивком, тим складніше вам худнути.

Ви можете подивитися ГІ різних продуктів в цій таблиці.

13. Занадто часта зміна тренувальної програми на сушці

Зайвий стрес під час дефіциту енергії зовсім ні до чого.

Тому, бажання зробити краще, може зробити тільки гірше.

Чим сильніше тренувальний стрес під час сушіння, тим більше ймовірність втратити більше м'язів.

Кращий варіант: залишити силове тренування без змін. Плюс, додати кардіо.

14. Збільшення кількості повторень, при скороченому відпочинку на тренуванні

Дуже часто можна почути, що на сушінні треба знизити робочі ваги, збільшити кількість повторень і скоротити відпочинок між підходами.

Зниження робочих ваг буде вести до зменшення розмірів м'язів (навіщо організму великі м'язи, що споживають багато енергії, коли можна зменшити їх і знизити енергоспоживання?).

Плюс нова інтенсивність тренування буде викликати незнайомий стрес у організму, що дійсно буде допомагати катаболізму жирової тканини, але, на жаль, не тільки жировий.

Набагато швидше будуть горіти і наші м'язи.

Тому, якщо терміни обмежені, і вам не важливо скільки м'язів у вас залишиться, то це, в принципі, вихід, але якщо м'язи грають для вас ключову роль, то залиште свою тренувальну програму без змін.

15. Відсутність розвиненого «м'язового почуття»

Більшість людей не готова витрачати 1-2 місяці на роботу зі зниженими вагами, щоб відпрацювати техніку і навчитися ВІДЧУВАТИ скорочення цільових м'язів.

У підсумку, вони відразу починають працювати з робітниками, на той момент, вагами, щоб швидше підкачати бицуху.

Іронія в тому, що в кінцевому рахунку вони втрачають часу набагато більше, т. к. розмазана навантаження, не потрапляє точно в ціль може спрацювати лише на початковому етапі.

А далі, дорогі друзі, настає «плато», при якому прогресувати стає практично неможливо.

Плюс, є небезпека в тому, що якщо не відпрацювати правильну техніку виконання вправ на початковому етапі, то це скоріше за все призведе до травми далі.

Ваги ростуть, техніка крива, навантаження нерівномірно розподілена, здрастуй розтягнення або розрив м'язів, сухожиль і зв'язок, травми суглобів і хребта...

16. Щоденний недосип

В природі поки не придумано кращого способу «перезавантажити» систему, ніж сон в тій чи іншій формі.

Під час сну в нашому організмі активно запускаються процеси відновлення, як тканин, так і енергетики.

Якщо ми постійно ігноруємо цей процес, спимо по 4-5-6 годин, то ми свідомо повинні розуміти, що ми недовосстанавливаемся.

І поки ви молоді і красиві ці речі не особливо турбують, але на тлі силових тренувань, роботи, постійного недосипу всі системи організму відчувають колосальне перевантаження.

Особливо, якщо ви ще й любитель погуляти з друзями по вихідним.

З часом, яка-небудь з систем організму здається і починає барахлити.

Можливо, це буде енергетика, і ви будете почувати себе постійно втомленим вже з ранку.

Можливо, це буде імунна система, і ви захворієте.

А може бути, ендокринна... Тоді готуйтеся до підвищення инсулинрезустентности або інших порушень.

У будь-якому випадку, все в нашому світі урівноважений.

Якщо ви недовосстанавливаетесь, то ви самостійно йдете на ризик.

17. Відсутність тренувального щоденника

«Як збільшити робочі ваги, якщо я кожну тренування тисну 10 повторень по 3 підходи?»

Проблема в тому, що більшість людей не ведуть тренувальний щоденник.

Банально?

А якщо я скажу вам, що, тільки почавши вести тренувальний щоденник я протягом року додав 12 кг?

І збільшив робочі ваги у всіх вправах.

Нам здається, що ми ніколи не зможемо стати сильніше.

Але тільки ви почнете записувати ваші результати на папір, ви самі помітите, як ви починаєте робити більше.

Припустимо ви на минулому тренуванні жали 60 кг в 3-х підходах на 10 разів.

А що якщо я скажу вам навісити ще по одному блинчику з кожної сторони по 1,25 кг?

Вага стане 62,5 кг. Скільки ви вичавіть?

Напевно, повторень 8 у першому підході, 7 у другому, 6 в третьому.

«Навіщо? Я ж зробив менше повторів?»

Так, але навантаження зросла!!! Незначно, але зросла.

Впевнений, що на наступному тренуванні ви зможете зробити 62,5 кг на 9 разів у першому підході, на 8, у другому і на 7 третьтем.

Що змінилося? Ви зробили на 1 повтор більше в кожному підході! Це вже ПРОГРЕСІЯ НАВАНТАЖЕНЬ!

Таким чином, помалу, ледь-ледь ви будете збільшувати, прогресувати навантаження.

Тренувальний щоденник дасть вам зрозуміти, скільки вам треба зробити в кожному підході. У кожній вправі.

18. Ефект «Та пішло воно все»

Є такий психологічний момент, коли людина якийсь час сидить на дієті, а потім дозволяє собі з'їсти що-те, що не передбачено в меню.

Наприклад, «Снікерс».

Потім настає почуття провини...

І людина замість того, щоб просто продовжувати правильно харчуватися об'їдається ще більше, тим самим погіршуючи ситуацію.

Вихід: Після порушення режиму просто продовжуйте спокійно слідувати дієті не пригнічуючи себе. У підсумку, один прийом їжі не сильно порушить ваш баланс.

У мене є класна стаття про цей психологічний момент ось тут.

19. Зайва жалість до себе

Багато людей постійно намагаються викликати жалість до себе.

«Я такий нещасний, мені доводиться обмежувати себе, подивіться, який я молодець».

Постарайтеся позбутися від цієї звички. Практично нікому це нецікаво. Люди по своїй природі егоїстичні.

Ваша проблема не вирішиться, а думка про себе ви зіпсуєте.

Просто спокійно робіть те, що повинні, а ваші результати скажуть все за вас.

20. Відсутність розуміння, навіщо все це потрібно

Трапляються такі ситуації, коли ви не розумієте для чого ви робите щось.

Наприклад, ваш чоловік займається спортом і хоче бачити поряд з собою сексуальну дівчину, а не змучену домогосподарку.

Він купує абонемент в тренажерний зал своїй дружині і контролює, щоб вона займалася.

Може, не зовсім правильна з якогось боку ситуація, але це нормальне бажання, як чоловіки, так і дівчата. Бачити поряд з собою привабливого людини.

Адже, для чоловіка, то, як виглядає його дівчина, прямо говорить про його успішність.

Якщо вона товста, не дуже красива, то це говорить про те, що мужик, швидше за все слабкий, т. к. не зміг завоювати високо конкурентного партнера.

Але опустимо деталі.

Дівчина починає ходити в зал, але дуже швидко її мотивація падає.

Чому? ВОНА НЕ РОЗУМІЄ, ДЛЯ ЧОГО ЦЕ ЇЙ!!!

Адже вона заміжня, у неї є діти, вона готує, а зовнішність – це не головне, головне внутрішня краса.

Вона починає лінуватися на тренуваннях, а після них заїдає все це справа морозивом.

Прогресу нуль, настрій поганий (чоловік мене не хоче), мотивація на нулі.

Що робити?

Зрозумійте, чому це ВИГІДНО ВАМ!

Відразу скажу кілька причин, перших прийшли в голову:

  1. КРАСА. Будете із задоволенням насолоджуватися собою і ловити заздрісні погляди жінок і друзів чоловіка.
  2. ЗДОРОВ'Я. Ніякої втоми, запаху з рота і поту, ніякого підвищеного тиску і т. д.
  3. САМОРЕАЛІЗАЦІЯ. На тлі підвищеної уваги і гарного настрою в голову починають лізти різні творчі ідеї, ви самореализуетесь і творіть.
  4. ВІДСУТНІСТЬ СОРОМУ. Ви перестаєте боятися, що якась з речей вам не підійде. Просто берете в магазині вподобану річ, і ви вже впевнені, що вона буде сидіти ідеально.
  5. СЕКС. Секс з чоловіком або коханим чоловіком стає яскравішим. Внутрішня краса мати її, звичайно, ДУЖЕ ВАЖЛИВА (*іронія), але чоловікові важливо розуміти і бачити поряд з собою красиву дівчину/жінку. І нехай він вам говорить, що це не важливо, але побачивши на вулиці струнку, сексуальну особу, спостерігайте за його реакцією, вам все відразу стане ясно.

Далі, думаю, немає сенсу перераховувати. Зрозумійте ВИГОДУ ДЛЯ СЕБЕ і все встане на свої місця.

21. Занадто різкий перехід на новий вид харчування

Припустимо, чоловік харчувався абияк, але раптом він вирішив змінити своє тіло і життя.

Він різко обмежує калорійність і починає харчуватися згідно з планом.

Що може статися? УПОВІЛЬНЕННЯ ОБМІНУ РЕЧОВИН.

Різкий недолік енергії – це СТРЕС для організму. Він усіма силами буде сприяти тому, щоб ви з'їли трохи більше.

Ви будете страшенно хотіти їсти, відчувати втому і млявість (обмін речовин сповільнився, організм намагається витрачати менше енергії), хотіти спати.

Перейти на новий вид харчування – це ДОБРЕ. Але не робіть це різко. Чим плавніше ви зробите цей перехід, тим менше ймовірність, що організм відреагує негативно.

22. Кусочничество

Багато людей думають, що вони їдять мало, хоча насправді вони їдять занадто багато!

У них є план харчування, але між ділом вони з'їдять то банан, то йогурт, то цукерочку з чаєм.

У результаті вони постійно випадають з коридору калорійності і навіть починають набирати вагу.

Це навіть не їх вина.

У нашому організмі є дивовижні адаптаційні механізми.

Чи пам'ятаєте ви, як ви сьогодні закривали вхідні двері? Або як наділи тапки з ранку?

Є безліч речей, які ми не помічаємо, тому що мозок тут же стирає ці моменти за непотрібністю, щоб звільнити вільний простір і не засмічувати пам'ять.

Чи знаєте ви, що якщо ви не подумаєте і не зафіксуєте ваш сон протягом 2-3 хвилин після підйому, то ви НЕ ЗМОЖЕТЕ ЗГАДАТИ, тому що організм розуміє, що це не потрібна інформація.

Так і з кусочничеством. Часто люди навіть не пам'ятають того, що вони з'їли щось ще протягом дня.

Якщо ви вирішили схуднути, то дотримуйтеся встановленого плану, інакше ви ризикуєте багато часу витратити даремно.

23. Недостатнє споживання води

Практично у всіх реакціях нашого організму бере участь вода.

При її недоліку всі реакції, природно, сповільнюються.

Намагайтеся пити по 2-3 літра чистої води в добу, і ви побачите, як ваш прогрес може прискоритися.

24. Відсутність аналізу і корекції жіросжіганія

Це особливо стосується новачків.

Вони просто харчуються і не знають свою точку відліку і калорійність. Але хочуть схуднути.

Якщо ви не розумієте звідки вам рухатися, то як ви зможете управляти цим процесом?

Вважайте свою калорійність, аналізуйте результати щотижня (вага, відбиття в дзеркалі), і вдосконалюйте свій прогрес.

25. Очікування моментального результату

Тут все просто.

Нічого не буває просто так.

Якщо ви все життя харчувалися так, як хотіли і не тренувалися, набрали 110 кг, то не чекайте, що процес схуднення буде моментальним.

З часом, наш організм зрушує «точку відліку» і звикає до своєї ваги і композиції тіла.

Відповідно, чим довше ви були повним, тим складніше вам схуднути.

Потерпіть. Якщо ви все робите правильно, то прогрес неминучий, але не чекайте, що ви моментально, за пару тренувань або непотрібних процедур позбудетеся від ваги, який був з вами роками.

Терпіння і працьовитість, друзі.

26. Объедание на ніч

Розумію, у всіх різний графік, різну кількість вільного часу, але великою помилкою є практично повна відсутність їжі протягом дня і объедание на ніч.

Подібні великі перерви в їжі уповільнюють обмін речовин.

А объедание перед сном змушує посилено працювати нашу підшлункову, впорскуючи в кров великі обсяги інсуліну.

Інсулін зменшує дію жиросжигающих гормонів, що виробляються під час сну (гормону росту, наприклад), т. к. є їх антагоністом.

Подібні маніпуляції не дуже корисні з точки зору жіросжіганія, так і здоров'я.

27. Надія на схуднення, при відсутності дієти

Я дуже часто стикався з тим, що дівчата купують безліч різних жіросжігателей, використовують LPG, пептиди, кленбутерол, але продовжують ЇСТИ ЇЖУ З ВИСОКИМ ГІ (глікемічним індексом). Солодке, борошняне, всілякі йогурти, сирки, фрукти і т. д.

І дивуються: «Чому ж я не худну?».

А тому, що є ПРИСКОРЮВАЧІ жіросжіганія, але НЕМАЄ ЗАМІННИКІВ.

Якщо ви не контролюєте дієту, то схуднути вам буде дуже і дуже складно.

До речі, у мене є круті статті про різні добавки, і як я зніми експериментував.

Ось, наприклад, я використовував кленбутерол для схуднення.

А тут, знайомив вам, що ж таке йохімбіну гідрохлорид.

28. Занадто довгий перехід від знань до дій

Існує такий тип людей: вічні учні.

Вони постійно вивчають щось, отримують якусь нову інформацію, але НІКОЛИ НІЧОГО НЕ ВПРОВАДЖУЮТЬ!

Іноді, найважче – це ПОЧАТИ щось робити.

Коли ви почнете робити хоча б щось, то потім вже буде простіше коректувати ваш рух, тому що теорія, як правило, ДУЖЕ ДАЛЕКА від практики.

Кожен з нас індивідуальний, тому нам необхідно прислухатися до свого тіла і аналізувати, що ж буде ефективно саме для нас.

Якщо ви застрягли і не розумієте, що робити, вивчивши все, що можна по темі, просто зробіть крок-починайте! І ви здивуєтеся, як дорога перед вами з'являється сама собою.

29. Відсутність конкретної мети і шаленого бажання

Коли ви не знаєте, чого хочете, то і результат буде розмитий і слабовираженний.

Багато хто говорить: «Я хочу накачатися, але так, щоб без жиру, ну і на турніках хочу, щоб виходило, а ще танцювати буду, і займатися боксом». У підсумку, скрізь провал.

Запам'ятайте:

«Різнонаправлені за характером навантаження дають середній невираженний результат»

Зосередьтеся на чомусь одному і досягнення максимальних результатів.

Не даремно існує прислів'я:

«За двома зайцями поженешся, жодного не зловиш»

Висновок

Знаєте, коли я сів з ранку писати цю статтю, то думав, що вийде не більше 7-8 помилок, які заважають худнути, але в результаті, коли я склав план статті, то нарахував більше п'ятдесяти!!!

Потім я побачив, що деякі з них переплітаються між собою.

У підсумку, у мене залишилося 29 помилок, про які я вважав за потрібне сказати.

Насправді, помилок ще більше, але все ж, я думаю, що це основні.

Тепер кожна людина, яка має перед собою цю міні інструкцію зможе зрозуміти, як правильно худнути.

Сподіваюся, вам була цікава і корисна стаття.

Може бути, якісь з помилок я упустив.

Буду радий почути вашу думку в коментарях.

Як вам такий формат статей на моєму блозі, друзі?

Читай також: