31 «чарівна пігулка» для швидкого схуднення!

Думаю, кожна людина, рано чи пізно встав на бік людей, бажаючих схуднути, задається питанням: «чи Є така чарівна таблетка, випивши яку можна схуднути без особливих зусиль?».

Привіт! Сьогодні ми з вами поговоримо про найбільш ефективних «таблетках», дуже добре допомагають схуднути.

Ох, якби ви знали, як часто мене просять якісь золоті таблетки для швидкого схуднення. Я глибоко переконаний, що читачі мого блогу – це люди, які розуміють, що схуднення – це постійна і наполеглива праця.

Як ви думаєте, було б у мене на блозі 180+ статей, програма курсу за жіросжіганію і прокачування преса з 13–ю відео з більш ніж 150 сторінок тексту, якби одна, ось та сама фішка, яка вирішувала б всі питання?

До речі, є крута безкоштовно стаття про те, як швидко накачати прес в домашніх умовах.

Звичайно ж ні, наш організм – це сверхумная, продумана, далеко не до кінця вивчена система, на появу або зникнення жиру в якій може впливати сотні факторів.

З іншого боку, існують певні дії, звички, знання, добавки, які допомагають худнути набагато ефективніше.

Я спробую. Я постараюся вкласти в 31 пункт те, що ви зобов'язані робити для гарантованого схуднення.

В кінці статті, у мене до вас питання, дайте відповідь будь ласка на нього в коментарях, це дуже важливо для мене. Мені потрібно розуміння, як краще зробити для вас одну річ?

Багато хто дивується, як легко йде схуднення, коли ти йдеш грамотно обраної дорогий і знаєш куди йти.

Можна роками тупцювати на місці, так і не отримавши будь-який результат. Так відбувається у абсолютної більшості. Це сумно, але це статистика.

Час іде, результату немає. На жаль, це поширене явище.

Я підготував для вас цікаві напрацювання, які допоможуть вам худнути набагато ефективніше. Я назвав їх 31 «чарівна пігулка», які допомагають худнути.

1. Відмова від будь-яких быстроусваиваемых вуглеводів (з високим ГІ)

Безперечно, для нормального функціонування нашого організму нам всі необхідні нутрієнти. Білки, жири, вуглеводи.

Але вуглеводи, білки і жири бувають зовсім різні.

Вуглеводи поділяються на:

  1. Прості (цукру): моно - і дисахариди.
  2. Складні (наприклад, крупи): оліго - і полісахариди.
  3. Неусваеваемые, волокнисті (клітковина).

Прості вуглеводи в продуктах харчування, це те, що любить практично кожна людина. Це все солодке: цукор, фрукти, мед і т. д.

Прості вуглеводи діляться на:

  1. Моносахариди (глюкоза, фруктоза).
  2. Дисахариди (лактоза, столовий цукор).

Складні вуглеводи відрізняються тільки тим, що містять у собі від 3-х і більше молекул простих вуглеводів. Вони містяться в крупах (бурий рис, гречка, перловка) бобових, картоплі і т. д.

Ну і не засвоювані вуглеводи, це клітковина (овочі). Вони не засвоюються організмом, але служать прекрасним помічником шлунково-кишковому тракту.

Пік глюкози в крові у всіх продуктів буде практично однаковий (в середньому через півгодини), але кількість глюкози буде різний. На кількість глюкози в крові впливає їх ГЛІКЕМІЧНИЙ ІНДЕКС (ГІ).

Глікемічний індекс (ГІ) – є своєрідним КІЛЬКІСНИМ ПОКАЗНИКОМ засвоєння вуглеводів.

Це КІЛЬКІСНИЙ показник, а НЕ ШВИДКІСНИЙ! Швидкість буде у всіх одна і та ж (пік буде приблизно через 30 хвилин і цукру, і у бурого рису), а КІЛЬКІСТЬ глюкози буде різне!!!

Простіше кажучи, різні продукти мають РІЗНУ здатність піднімати рівень цукру (здатність до гіперглікемії), тому мають різний глікемічний індекс.

  • ЧИМ ПРОСТІШЕ вуглевод, тим БІЛЬШЕ ПІДНІМАЄ рівень цукру в крові (більше ГІ).
  • ЧИМ СКЛАДНІШЕ вуглевод, тим МЕНШЕ ПІДНІМАЄ рівень цукру в крові (менше ГІ).

Він визначає здатність вуглеводів підвищувати цукор в крові після вживання їжі в порівнянні з глюкозою.

Продукти з високим глікемічним індексом істотніше піднімають рівень глюкози в крові, відповідно тягнуть за собою більшу вироблення інсуліну (транспортного гормону), порівняно з продуктами з низьким ГІ.

Інсулін – це гормон, який є антагоністом соматотропіну (гормону росту), і він здатний повністю зупиняти жиросжигание. Плюс, подібне потрапляння простих вуглеводів тягне за собою накопичення резервних запасів енергії у вигляді жирових відкладень.

Якщо ви вирішили схуднути, то НАЙПЕРШЕ, що вам треба зробити – це відмовитися ВІД ВСІХ продуктів з високим глікемічним індексом (цукор, мед, банани-фрукти, хліб і т. д.).

Таблиця глікемічних індексів є у мене на блозі.

Повірте, тільки одне це правило вже здатне дати вам хороший результат.

2. Дотримання ЗАЛІЗНОГО правила будь-якої дієти

Основне правило БУДЬ-якої дієти – це створення дефіциту енергії (калорій) в нашому організмі.

Тільки при таких умовах наш організм здатний піти на використання резервних запасів жиру, поступово спалюючи їх.

Якщо спрощено, то це виглядає так:

  • Якщо ви споживаєте БІЛЬШЕ калорій, ніж витрачаєте, то ви ТОЛСТЕЕТЕ!
  • Якщо ви споживаєте більше калорій СТІЛЬКИ Ж, скільки витрачаєте, то ви залишаєтеся незмінним!
  • Якщо ви споживаєте більше калорій МЕНШЕ, ніж витрачаєте, то ви ХУДНЕТЕ!

З цього пункту треба запам'ятати те, що ми щодня повинні витрачати більше енергії, ніж отримувати з їжею.

3. Контроль надходжень їжі

Коли я в попередньому пункті сказав, то треба витрачати більше енергії, ніж отримувати кожен день у першу чергу я мав на увазі РЕГУЛЮВАННЯ ЖИВЛЕННЯ!!!

Саме на харчування треба робити розрахунок, якщо ви збираєтеся худнути.

Хтось скаже: «Я багато тренуюся, ходжу на аеробіку, качаю прес на фітболі, танцюю, у мене все згорає і це морозиво мені не зашкодить!».

Зашкодить.

Часто люди думають, що вони тренуються набагато інтенсивніше, ніж є насправді.

За одну годину занять у тренажерному залі ви зможете спалити близько 400-800 ккал при найкращому розкладі, а швидше за все і ще менше. Цю калорійність ви зможете перекрити, якщо з'їсте одну шаурму з банкою коли.

Розумієте, наскільки важко буде худнути, якщо ви не відрегулюєте харчування?

В першу чергу вам треба зрозуміти, що контролювати те, що ви в себе пхали набагато простіше, ніж намагатися орати як кінь у залі, намагаючись спалити піцу, яку ви сьогодні «заточили».

4. Обчислення своєї точки відліку

Регулювання живлення слід починати з обчислення своєї точки відліку.

Я писав про неї вже в багатьох статтях. І в статті про те, як швидко схуднути теж.

Точка відліку калорійності – це кількість калорій, яке вам треба з'їдати щодня, щоб ваша вага стояв на місці.

Припустимо, ви порахували, що вам треба споживати 2000 ккал.

Тепер ви розумієте, що якщо ви їсте більше, то швидше за все ви потолстеете. Якщо менше, то схуднете.

5. Плавне зниження калорійності раціону

Багато людей після обчислення своєї точки відліку здійснюють дуже негарну помилку. Вони починають РІЗКО знижувати калорійність.

Припустимо, з 2000 ккал відразу ж на 1500.

Це дуже швидко.

Так, спочатку організм почне худнути, безперечно. На 2-5 днів.

Потім, організм включить один зі своїх адаптаційних механізмів, який дозволяє витрачати менше енергії. Він починає УПОВІЛЬНЮВАТИ ОБМІН РЕЧОВИН!

Обмін речовин сповільнюється, жиросжигание зупиняється. Організм навчився економити резервні запаси енергії (жир) при нинішній калорійності.

Плюс, у вас буде млявість, постійне відчуття голоду, поганий настрій. Як ви думаєте, хто в підсумку переможе?

Рано чи пізно ви не зможете стриматися і нападете на холодильник, з'ївши там все смачне, що там було (торти, жирне м'ясо, ковбасу, піцу та інше).

Я утрирую, друзі, але суть повинна бути зрозуміла. Організму хочеться швидкої енергії, він не любить витрачати резервні запаси, тому що це небезпечно для виживання.

Він не розуміє, що ви хочете бути сексуальніше. Він розуміє, що ситуація з мінімальним відсотковим вмістом жиру в організмі небезпечна для життя і скорочує шанси на виживання.

Так було десятки тисяч років. Жир був потрібен. Його завжди намагалися накопичити.

Їжі було мало, а рухатися доводилося більше. Зараз все навпаки.

Їжу дістати простіше простого, а рухаємося все менше. Саме такий розклад і зробив з часом величезна кількість товстих людей.

Плавно знижуйте калорійність. На 50-100 в тиждень. З часом вага почне знижуватися.

Але, щоб зробити це правильно необхідно знати про наступному пункті.

6. Дробове харчування

Це досить часте харчування, але маленькими порціями.

Ми часто запускаємо нашу систему травлення, щоб показати організму, що проблем з їжею немає. Але в добу ми споживаємо в сумі менше калорій, ніж припускає наша точка відліку.

При таких умовах організм не зрозуміє, що їжі і енергії не вистачає, т. к. наша тваринна складова мислить тут і зараз. Зараз їжа є, значить уповільнювати обмін речовин не потрібно.

Їжте 5-12 разів на добу. Часто, невеликими порціями.

Не виходить по часу? Не повірю, друзі. У мене сотні прикладів людей, які харчуються дрібно. Вони працюють в самих різних областях. Шляховики, слюсарі, зварювальники, начальники, майстри, менеджери, вчителі, машиністи потягів, юристи, економісти і т. д. ВСІ ці люди знаходять час для того, щоб між справою закинути в себе кілька шматочків їжі.

Впевнений, що і ви знайдете на це час.

7. Проста схема живлення

На початковому етапі завжди хочеться досягти результату як можна швидше.

Багатьом здається, що до всього незвичайного ведуть незвичайні шляху, тому вони вибирають якісь складні, хитромудрі схеми живлення.

Чим простіше буде ваш раціон харчування на початковому етапі, чим менше продуктів у нього буде входити, тим простіше вам буде проводити підрахунок калорійності і аналізувати процес вашого схуднення.

Не треба ускладнювати.

Пізніше ви зможете набагато ефективніше контролювати процес вашого схуднення і додати в нього різноманітності, а поки що просто дайте вашому тілу звикнути до нових звичок харчування.

8. Використання ефективних видів фізичної активності

Різні види фізичної активності будуть вести за собою різноманітні фізіологічні зміни у нашому тілі.

Наприклад, біг і будь-яка інша кардіонавантаження допоможе позбавлятися від зайвого жиру і стати витривалішими. Про це я написав у цій класній статті. Ви зможете спалювати жир на тілі набагато ефективніше!

Гімнастика допоможе розвинути вестибулярний апарат, стати більш пластичною, краще гнутися в усіх напрямках.

Плавання допоможе м'яким чином зміцнити м'язи, зв'язки, знявши навантаження з суглобів.

Всі ці види фізичної активності дуже гарні в кожному окремому випадку, але якщо ми говоримо про жиросжигание і сушіння, тобто максимальне позбавлення від зайвого жиру при збереженні м'язових обсягів, то тут вони не сильно допоможуть.

Умовно, навіть якщо ми позбудемося від зайвого жиру, то що з'явиться назовні? Правильно. В'ялі, обвислі, некрасиві м'язи.

Видовище гнітюче.

Дуже смішно спостерігати за тим, як дівчина прагне схуднути до 40-45 кг і думає, що так вона буде привабливою. Причому, вона не тренує м'язову тканину, вона просто практично перестає їсти.

У підсумку, ми бачимо, що стирчать ключиці, дохлі рученята, запалі очі, вузлики, стирчить з хребта, ребра і цілковита відсутність дупи.

В'ялі м'язи без жиру виглядають трохи привабливіше, ніж жирний людина, але все одно, як кажуть, «не то пальто».

Щоб ваші м'язи виглядали соковито, красиво, сексуально просто необхідно навантажувати їх СИЛОВИЙ, високооб'ємної навантаженням з обтяженнями. В іншому випадку вони перетворяться в обвислі з ваших кісток «ганчірки», якщо взагалі залишаться в якому-небудь вагомої обсязі.

Організм скорочує те, чим не користуються.

Хтось скаже: «Я не люблю/мені не цікаво піднімати тяжкості, я краще піду на групові заняття».

Так, друзі, можливо. Тільки групові заняття практично марні в плані жиросжигания.

Навантаження зі своєю вагою занадто мала, щоб хоч якимось чином позитивно вплинути на зовнішній вигляд ваших м'язів.

Я роками бачу, як одні і ті ж дівчата вперто ходять на групові тремтіння дупою, але хоч якогось видимого ефекту, як не було, так і немає.

Тренування з обтяженнями в тренажерному залі змушують наші м'язи адаптуватися до навантаження, відгукуючись зміцненням м'язової тканини і її зростанням.

Раджу вам почитати статтю про міфи про бодібілдинг.

9. Збереження колишнього обсягу тренувань або прогресія навантажень на сушці

Коли ваш організм перебуває в умовах дефіциту калорій, то дуже складно якимось чином збільшити навантаження на снарядах або в обсязі тренування.

Як правило, про прогресії навантажень на сушінні не йде й мови, якщо ви тренуєтеся без анаболічних стероїдів, тому нам потрібно ЗАЛИШИТИ НАШУ ТРЕНУВАЛЬНУ ПРОГРАМУ БЕЗ ЗМІН!

Звичайно, можна часто почути, що на сушінні треба робити більше повторень і менше відпочинок між підходами. Але це зниження навантаження на тренуванні веде до зменшення м'язових об'ємів.

Плюс, незнайома, нова навантаження веде до вироблення великої кількості стресових гормонів, що також буде сприяти катаболізму (руйнування) м'язової тканини.

Сюрпризи на сушінні нам не потрібні. Організм отже знаходиться в умовах стресу в результаті зниженої калорійності раціону.

Самим розумним рішенням буде – залишити вашу нинішню тренування без змін і постаратися утримати на місці робочі ваги.

10. Використання базових вправ многосуставных

Базові вправи задіють кілька суглобів і м'язових груп під час їх виконання.

Подібний стрес спричиняє вироблення великої кількості стресових і анаболічних гормонів.

Стресові гормони (адреналін, норадреналін) прискорюють процес розщеплення жирових клітин на жирні кислоти і гліцерин. Даний процес називається ліполіз.

Після такого розщеплення жирні кислоти можуть бути використані в якості енергії нашими м'язами. Це, власне, і буде процесом жиросжигания.

Абсолютній більшості ізолюючі вправи не потрібні в принципі, особливо на сушінню.

11. Облік калорійності

Дуже складно контролювати процес схуднення, коли ви в один день з'їли 1650 калорій, завтра 2120 калорій, а післязавтра 1780 калорій.

Я вже сказав вище про точку відліку.

Це важливо, щоб розуміти, від якої цифри нам рухатися.

Намагайтеся контролювати свою калорійність, щоб в організмі поступово створювався дефіцит енергії, що тягне за собою жиросжигание.

12. Облік пропорції БЖУ

Ми можемо легко набрати добову калорійність з'ївши, наприклад, десяток-інший бананів.

Але хіба це правильно?

Потрібно контролювати, щоб в нашому раціоні були всі необхідні нутрієнти і мікроелементи.

Білки, жири і вуглеводи. Не рахуючи вітаміни для спорту або звичайні вітаміни, мінерали і т. д.

Організм повинен отримувати певну пропорцію БЖУ кожен день для нормального функціонування.

В різних дієтах ця пропорція різна.

ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ (один з можливих варіантів):

  • ВУГЛЕВОДИ: 50%
  • БІЛКИ: 35%
  • ЖИРИ: 15%

КЕТО дієта:

  • ВУГЛЕВОДИ: 0%
  • БІЛКИ: 40-45%
  • ЖИРИ: 55-60%

БУЧ дієта:

3-4 дні БІЛКИ + КЛІТКОВИНА:

  • ВУГЛЕВОДИ: 0-5%
  • БІЛКИ: 70-80%
  • ЖИРИ: 20-30%

1-2 дня ВУГЛЕВОДНА ЗАВАНТАЖЕННЯ:

  • ВУГЛЕВОДИ: 60-70%
  • БІЛКИ: 10-20%
  • ЖИРИ: 10-20%

13. Розвиток нервово-м'язової зв'язку

Дуже важливо відчувати, як ваші м'язи скорочуються під час виконання вправ.

Якщо ви будете розуміти, куди направити вашу навантаження, то будете потрапляти точно в ціль. Ви зможете краще завантажити ваші м'язи навіть з мінімальними вагами.

Про м'язове почуття я писав класну статтю ось тут.

14. Правильна техніка виконання вправ

Безпосередньо пов'язана з попереднім пунктом.

Мета бодібілдингу – УСКЛАДНИТИ собі завдання при виконанні вправ. Не спростити, порушуючи техніку, а намагатися виконувати вправу правильно, щоб навантаження потрапила точно в ціль.

Справа не тільки в м'язовому почутті.

Існує великий ризик отримати спортивну травму, якщо ви працюєте з великими вагами, але виконуєте вправи неправильно.

На моєму блозі є маса цікавих статей на тему правильної техніки виконання різних вправ, почитайте.

Скільки разів доводилося спостерігати в тренажерному залі, як людина намагається взяти велику вагу, але виконує вправу настільки криво, що здається, що його суглоби, зв'язки ось-ось не витримають.

15. Облік індивідуальних особливостей при складанні тренувань і плану харчування

Мене завжди дивує, коли люди тупо копіюють чужу програму тренувань або план харчування.

Всі ми абсолютно різні.

У всіх різний стать, вік, тренованість, генетика, здатність перетравлювати навантаження, композиція тіла, антропометричні дані.

Та тренування, яка чудово працює на вас може огидно працювати на вашому найкращому другові.

Скільки разів доводилося бачити, як чоловік, що прийшов в тренажерний зал тренує за своєю програмою свою дружину чи дівчину.

Дівчина корчиться, потіє, намагається переварити таку тренування. Але, швидше за все, рано чи пізно це може призвести або до перетренованості, або до більш сумних наслідків, самими безневинними з яких будуть порушення менструального циклу і глибока депресія.

Те ж саме і з планом харчування.

Завжди якийсь план вимагає коректування. Потрібно обов'язково аналізувати, коригувати і стежити за своїм раціоном. З часом, ви і самі почнете розуміти, як саме вам варто харчуватися.

16. Достатня кількість сну

Сон – дуже важлива складова нашого життя.

У природи немає більш ефективного механізму відновити системи нашого організму.

Під час сну в організмі спостерігається пік «відновлювальних» (анаболічних) гормонів. Тестостерону та гормону росту.

Відпочивають і відновлюються енергетична і центрально-нервова системи.

Клітини організму оновлюється. Кожну ніч наш організм проводить «технічне обслуговування» всіх системами.

При щоденному недосипу в організмі накопичуються стресові гормони, постійна втома на тлі усталість веде до погіршення настрою, знервованості і серйозних проблем зі здоров'ям, з часом.

Ставитеся до вашого сну дбайливо. Обов'язково спите по 7-9 годин на добу.

17. Аналіз та облік прогресії навантажень в тренувальному щоденнику

Вам потрібно завести тренувальний щоденник, якщо ви цього ще не зробили.

Записуйте кількість ваших підходів, повторів, вправ, ваші робочі ваги. Все, кожен день, дуже скрупульозно.

Так ви будете знати кожну тренування, в кожному підході, скільки саме вам треба зробити, щоб збільшити попередній результат минулого тренуванні.

Без цього не вийде нормально прогресувати навантаження. Не вийде, повторюю ще раз.

Ви пам'ятаєте скільки ви робили повторень у третьому підході четвертого вправи? Так? А якщо я запитаю у вас про тренування двомісячної давнини? Навряд чи.

18. Ефективне використання кардионагрузки

Як ми з'ясували, тільки кардіонавантаження не годиться для грамотної сушіння тіла.

Але кардіо дуже добре допомагає підсилити ефект основних силових тренувань.

Я аналізував десятки досліджень і відео, які говорять про ефективне використання кардионагрузок, і ось яка схема є саме кращою, на мій погляд:

  • Кардіо краще виконувати в низькому темпі, швидкий крок краще, ніж біг. Так ви збережете більше м'язів.
  • Частота серцевих скорочень у хвилину повинна триматися в діапазоні 110-150 ударів.
  • Кардіо краще виконувати в ОКРЕМИЙ основний тренування день, або ПЕРЕД силовий тренуванням.
  • Інтервальне кардіо працює ефективніше. Можна, наприклад, зробити кардіо перед силовий тренуванням протягом 30-40 хвилин, потім зробити силове тренування, а після неї ще одне кардіо на 30-50 хвилин.

19. Облік індивідуального витратного пулу енергії

Всі чомусь тільки й говорять про фізичної активності в тренажерному залі, забуваючи, що наша фізична активність в цілому за добу теж вважається.

Адже в інше від тренувань час наш організм теж витрачає енергію.

Працівник офісу, наприклад, витратить енергії за добу НАБАГАТО менше, ніж майстер на заводі (кажу це з упевненістю, т. к. був і тим і тим).

Вантажник витратить більше енергії, ніж касир в магазині продуктів і т. д.

Розумієте, про що я?

Всім цим людям, швидше за все, буде потрібно різну кількість калорій.

Це теж треба враховувати при складанні плану харчування.

20. Вироблення сталих звичок у харчуванні

Який результат найкращий? Коли результат ПОСТІЙНИЙ! Вірно? Ми ж не хочемо бути жирними весь рік і тільки 1-2 місяці в році стрункими і красивими.

Тому потрібно не просто дотримуватися будь-якої дієти. Потрібно виробити постійні ЗВИЧКИ ХАРЧУВАННЯ!

З часом ви зрозумієте, як потрібно складати свій раціон, щоб можна було смачно їсти, але без особливої шкоди для фігури.

Все це з'являється з досвідом, а поки, якщо ви худнете в перший раз, то я пораджу вам не ускладнювати свій план харчування. Чим менше там продуктів, тим краще.

21. Не жаліти себе

Багато людей думають, що вони тренуються занадто багато. Насправді ж, вони тренуються занадто мало.

Постійна жалість до себе не призведе ні до чого хорошого. Поступово ваше невдоволення вашими тренуваннями призведе до того, що ви почнете їх пропускати.

А потім і взагалі закинете.

Повірте, те, що ви поскаржитеся комусь на вашу важку життя, не зробить краще для вас. Ви тільки зіпсуєте думку про себе, а проблему не вирішите.

Спокійно робіть те, що задумали, а ваші результати і вчинки самі все скажуть за вас.

Те, що ви займаєтеся собою, тренуєтеся, харчуєтеся не аби як вже буде викликати у вас захоплення.

22. Чітке розуміння мети вашого схуднення

Багато хто не розуміють, навіщо вони взагалі починають приводити себе у форму.

Наприклад, хлопець працює, тренується в залі, а його дружина вже давно врубала режим «яжмать» і наплювала на свій зовнішній вигляд. Йому хочеться, щоб вона теж почала стежити за собою, допомагає їй по дому, звільняє їй час, проводячи своє з дитиною.

Дружина йде в тренажерний зал або тренується вдома.

Але сама вона не розуміє, навіщо їй це потрібно! Все добре. У неї чоловік, дитина, вона домогосподарка, все чудово.

У неї немає чіткого розуміння, навіщо їй це потрібно.

А тут раз і тренування! Жесть. Важко, нецікаво, складно, жах, загалом.

Через якийсь час ця дівчина закине свої тренування, оскільки у неї немає чіткого розуміння мети її схуднення.

Тільки усвідомивши для себе, навіщо вам все це, ви почнете по-справжньому домагатися видимих результатів. Решта – не на довго.

У всіх свої проблеми, труднощі, чинники, які ускладнюють ситуацію, але огидний зовнішній вигляд ще не приносив щастя нікому.

Ідеальних умов не буде ніколи. З цим потрібно змиритися.

23. Жорстке дотримання плану харчування

Безліч людей не можуть жорстко дотримуватися свій план харчування.

Вони інший раз то цукерочку з'їдять, то чай з печивом, то шматочок ковбаси урвут.

«Ну тут же нічого страшного? Так-то я на дієті!».

Якщо ви просто вважаєте за калорійністю скільки вам обходиться все це кусочничество, то жахнетеся.

У мене була одна клієнтка, яка ну ніяк не могла схуднути.

Вона постійно в істериці. З нею було вкрай важко спілкуватися. Я склав їй чіткий план харчування, все розклав по поличках «від» і «до».

Сказав які потрібно пити добавки, склав план тренувань і щодня його коригував.

Але прогресу не було.

Вона додатково витрачала гроші на безліч непотрібних процедур. LPG, бодискульпты, крему для схуднення, чаї «Говнослим» і т. д.

Вона навіть застосовувала кленбутерол для схуднення. Нічого не допомагало.

Я вже зневірився. У мене ніколи такого не було. Але я все ж вирішив розпитати її докладно, простежити за її харчуванням скрупульозно.

Я попросив її записувати АБСОЛЮТНО ВСЕ, що вона з'їла за день. Будь то склянка води, один горіх або зайва ложка гречки.

І що ви думаєте? Коли ми поспостерігали за її раціоном один тиждень (хоча мені все стало зрозуміло вже з першого дня), виявилося, що в результаті кусочничества вона наїдає на добу ДОДАТКОВО 800 КАЛОРІЙ!!!

Вона їла все, що я говорив їй їсти в плані харчування, але в перервах їла то банан, то йогурт, сир їла з варенням, чай пила з мармеладом. Все це були швидкі вуглеводи з високим глікемічним індексом.

Вона їла замість полічених мною за планом харчування 1850 калорій, 2650 калорій!!!

Коли ми прибрали все, що не передбачалося у програмі живлення її вага пішов вниз, а настрій покращився.

24. Споживання достатньої кількості рідини

Вода бере участь практично у всіх хімічних реакціях нашого організму.

Обов'язково споживайте достатню кількість води. Мінімум 2-3 літри на добу.

Я писав класну статтю про воду тут.

25. Споживання достатньої кількості білка і ВСАА зокрема

На жаль, під час схуднення горить не тільки жир, але і м'язи. Щоб мінімізувати процес катаболізму м'язової тканини я раджу споживати трохи більше білка, ніж зазвичай.

Особливо важливі такі амінокислоти, як ВСАА.

BCAA (від англ. Branched-chain amino acids – «амінокислоти з розгалуженими ланцюжками») — це незамінний матеріал для побудови нових м'язових структур, і саме ці амінокислоти становлять 35% всіх амінокислот в м'язах.

Це три амінокислоти з розгалуженими ланцюгами:

  1. Лейцин.
  2. Ізолейцин.
  3. Валін.

Про ВСАА я писав класну докладну статтю ось тут.

26. Настрій на відсутність моментального результату

Якщо ви відразу ж налаштовані на те, що миттєвого результату не буде, то вам буде простіше.

Практично всі, хто починає худнути думає, що у нього вийде істотно змінити себе за тиждень або за місяць.

Насправді ж, все сумніше, друзі.

Налаштуйтеся на те, що якщо ви довгий час вели не зовсім правильний з точки зору підтримки гарної форми тіла спосіб життя, то швидких результатів чекати не доведеться.

Наш організм з часом здатний змінювати точку відліку, тому дуже часто трапляється так, що повні люди худнуть вкрай повільно.

Треба дочекатися поки зміститься ваша точка відліку. Коли вона стане трохи нижче. Тоді схуднути й підтримувати себе в гарній формі стане простіше.

27. Грамотне використання прискорювачів жіросжіганія

Немає добавок, здатних замінити вашу дієту з тренуваннями, але є добавки, здатні істотно допомогу під час схуднення.

Я кажу про йохімбіну гідрохлорид, в першу чергу.

Про гуарану та кави, л-карнітин.

З ними жиросжигание йде трохи швидше, але це не означає, що без них схуднути не вийде.

Я люблю експериментувати з добавками. Якщо вам теж це по душі, то мої статті з експериментами до ваших послуг.

28. Стимулювання кровообігу

Справа в тому, що сам по собі масаж для схуднення річ практично марна.

Але він може збільшити кровообіг у певних частинах тіла, спростивши тим самим рух потрібних нам гормонів в даних тканинах.

Якщо ви грамотно тренуєтеся, харчуєтеся з розумом, то масаж тільки поліпшить ваші результати і допоможе зняти набряк.

29. Використання розумних дозувань ААС

ААС – це анаболічні андрогенні стероїди.

Абсолютній більшості людей ВОНИ НІКОЛИ НЕ БУДУТЬ ПОТРІБНІ!!! Це втручання у вашу гормональну систему, порушення рівноваги організму і треба відзначити, що безслідним це втручання пройти не зможе.

Застосування гормональних препаратів я вважаю доцільно тільки якщо ви зможете за допомогою них більше заробити. Ви професійний спортсмен, зірка або ще хто-небудь.

Але якщо ви просто хочете потішити своє самолюбство, то вам ААС не потрібні.

Я глибоко в цьому убеждет.

Зі стероїдами тренуватися набагато легше.

Вам будуть говорити про те, що це не так. Що стероїди не зроблять з тебе чемпіона, якщо в тобі немає чемпіонського духу!!! І що всіх цих результатів, як у Лазара Ангелова, Симеона Панди, Улиссиса молодшого або Чул Суна можна домогтися натурально.

ЦЕ ВСЕ НІСЕНІТНИЦЯ!!!

Зі стероїдами і справді тренуватися набагато легше. Набагато!

Ви начебто робите все теж саме, але ростете і сушитесь набагато легше. Без особливих зусиль.

Це кажуть мені багато моїх знайомих, які застосовують фармакологію.

А весь цей солодкий маячня створений для незміцнілих умів різних хом'ячків, щоб впарити їм чергову «суперэффективную» банку з протеїном.

Незважаючи на це, деякі люди навіть зі стероїдами примудряються виглядати як шматок желе.

Вам, швидше за все, взагалі ці знання про стероїдах, як і самі стероїди НЕ ПОТРІБНІ! Я вам розповідаю чисто для ознайомлення.

30. Не затягуйте при переході від отриманих знань до дій

Дуже багато людей тільки навчаються, але нічого не впроваджують.

Я називаю їх «вічні учні».

Вони можуть вивчати тонни інформації, читати десятки книг, виписувати те, що вважають цікавим і корисним, але вони ніколи не піднімуть зад з дивану і не підуть тренуватися або займатися справою.

Тому що ПРАКТИКА і ТЕОРІЯ може дуже сильно відрізнятися.

Не затягуйте.

Вивчивши найнеобхідніше просто почніть.

І з часом перед вами почне відкриватися все більш цікавий і зрозумілий шлях.

31. Шалене бажання досягти того, чого хочете

Більшість людей на планеті Земля не здатні довести справу до кінця.

Багато не мають божевільним бажанням досягти чогось видатного.

Саме тому навколо нас так мало успішних людей.

Красивих дівчат набагато менше, ніж некрасивих.

Накачаних хлопців менше, ніж наркоманів і задротів-геймерів.

Багатих менше, ніж бідняків.

Утворених менше, ніж неосвічені.

Тільки ті, хто володіє божевільним бажанням досягти своєї мети здатні доводити почате до кінця.

Я переконаний, що мої читачі саме такі.

Якщо ви дочитали до цього місця, то я міцно тисну вашу руку. Ви робите правильно. Впевнений, що ви обов'язково досягнете того, що задумали.

Невелика прохання + важливе питання

Друзі, я допомагаю людям зробити своє тіло красивим і струнким вже довгий час. Моїми клієнтами вже стали 136 + індивідуальне навчання. Настав момент, коли я можу з впевненістю сказати «2 найпоширеніші причини, чому ви перестаєте худнути на дієті або сушці».

Скажіть, вам була б цікава така стаття? Напишіть про це будь ласка в коментарях, або мені на пошту volkovkit@yandex.ru

Спробую прям на живих прикладах все пояснити і розжувати.

Я хотів це включити в прийдешній інтенсивний марафон зі схуднення, але вирішив з вами поділитися цінною інформацією. Не стримався

Висновки

Вище я виділив для вас 31 «чарівну таблетку», які реально працюють.

Якщо вас хтось буде запевняти в тому, що, купивши якийсь диво крем, випивши цілющий відвар, втерев настоянку магічною рідоти, запихав в себе якусь чарівну пігулку ви досягнете результату в схудненні або наборі маси, то цей чоловік нахабно бреше.

Я дуже сподіваюся, що подібні статті заощадять купу грошей багатьом людям, які вони не витратять на придбання непотрібних товарів.

Тільки дисципліна, працьовитість і міцні знання дають реальний результат.

Інше, красиво оформлений шматок марного лайна в подарунковій упаковці.

Читай також: