Що легше: схуднути або накачатися?

Багато людей мають неправильне уявлення про формування красивого тіла. Міркують вони приблизно так: «Що буде легше, схуднути або накачатися?», не вдаючись у подробиці тренувального процесу, їх антропометрії, результатів аналізів, віку, тренованості і т. Причому, якщо вони потрапляють під опіку малограмотного фахівця, то він просто говорить: «Схуднути!», і дає їм типову тренування, яку використовує для 99,9% прийшли до нього людей. І людина худне, правда не завжди вдало. […]

Як швидко схуднути в домашніх умовах. Дієта для схуднення

Всі люди мріють бути привабливими. Але мало хто щось робить для цього. У більшості випадків все закінчується на одній-двох спробах «сісти на дієту» після якої люди запливають жиром ще сильніше. […]

Як накачати трапецію. Щит на твоїй спині

Дуже важливо гармонійно розвивати своє тіло, і для цього, безсумнівно, потрібно добре розвинена спина. Чомусь, коли мова заходить про тренування спини, то люди відразу ж уявляють собі великі найширші, забуваючи про те, що величезну площу спини займає саме трапецієвидна м'яз, розвитком якої не можна нехтувати.Привіт. Давно я не викладав статті з класними практичними порадами про те, як накачати яку-небудь групу м'язів. […]

Як накачати верх грудей

Розвинуті грудні м'язи є вагомим доказом того, що атлет вміє грамотно навантажувати свій організм і є дуже красивою частиною нашого тіла. Красива, масивні груди у чоловіка з розвиненим «комірцем» приваблює не менше уваги жінок, ніж об'ємні руки.Привіт, друзі. Часто люди відчувають проблеми з рівномірним розвитком грудей. Проблема, у багатьох випадках, криється в тому, що вони не розуміють, як накачати верхню частину грудних м'язів. […]

Як вижити в армії

Досить часто я чую, що армія краде рік життя. Природно, кажуть це, як правило, люди, які не служили, і які і без армії втратили далеко не один рік свого життя. Я не буду виступати ні на користь армії, ані проти неї, а просто розповім вам те, що таке армія «зсередини» і дам декілька максимально ПРАКТИЧНИХ порад з цього питання.Здравія бажаю. Як служити в армії, щоб не втратити час даремно. […]

Що таке мязовий відмова?

Як тільки ви почнете тренуватися, ви одразу ж зрозумієте, що ж таке м'язовий відмова. Ваші сили закінчуються, м'язи вже горять нестерпним болем, і ось воно, останнє повторення, більше немає сил боротися з вагою далі. Ви опускаєте снаряд. Вітаю. […]

Перший крок у невідомість + я тут недавно знайшов цікаву новину...

Нещодавно, мені в інтернеті попалася цікава новина на одному великому новинному ресурсі, яка наштовхнула мене на думку, що соціальна активність стала дуже серйозною річчю, досить сильно впливає на наше життя.Привіт, друзі. Сьогоднішню статтю не варто сприймати серйозно. Я лише ділюся з вами своїми думками, міркуваннями. […]

Як накачати мязи, не виходячи з дому

Дуже часто люди, особливо в самому початку тренувального шляху, шукають можливість тренуватися, не виходячи з дому. У всіх різні причини. Надмірна вага або навпаки худорляву статуру, прищі на тілі або елементарна відсутність грошей. Всім хочеться виглядати добре, це нормально і правильно. […]

Рельєф мязів в бодібілдингу

"Якщо працювати з малими вагами у великій кількості повторень, то це робота на рельєф" - це одна з найпоширеніших помилок початківців, а часто навіть не початківців, культуристів. Щоб зрозуміти, що таке рельєф м'язів, як треба тренуватися, щоб заробити якісний рельєф і інші важливі питання, я написав цю статтю.Привіт. Що впливає на рельєф м'язів. […]

Тестим спортпит на 20000 рублів + невелика новина! Я, звичайно, був в шоці від таких подарунків...

Такого роду статей ще не було на моєму блозі. Близько місяця тому зі мною зв'язався менеджер великої компанії з виробництва спортивного харчування – MyProtein. Мені надійшла цікава пропозиція.Привіт, друзі. […]

ДВА РОКИ блогу, цікаві новини, напуття + важливе питання

Сьогодні, працюючи над черговою статтею, я задумався про те, що як-то в цей час має виповнитися два роки мого блогу. Подивився, дійсно. Це день пройшов вже 22 квітня.Привіт, друзі. […]

Як схуднути без дієт в домашніх умовах

Всім людям хочеться витратити менше часу на досягнення бажаного, а отримати більше. Така суть людської натури. Наш організм прагне до економії енергії, тому йому не подобається робити важку, та ще й довгу роботу. Більшість людей знайдуть сотні відмовок, щоб не домагатися бажаного і навпаки знайдуть безліч способів, щоб звалити свої невдачі на плечі генетики, долі й щасливого випадку.Привіт. […]

Підйом штанги на біцепс! Найпотужнішу вправа для розвитку біцепса

Як правило, перше, навіщо приходить більшість новачків в тренажерний зал – це накачаний біцепс. Саме ця м'яз завжди кидається в очі, якщо ви йдете в футболці з вулиці або носіть сорочки з коротким рукавом. Саме біцепс зображений на багатьох логотипах спортивної тематики, та й взагалі, мало не з самих ранніх років практично будь-яка дитина знає, що таке біцепс. […]

Геномодифікована реальність

За роки наукового прогресу вчені зробили крок далеко вперед... Не за горами реальність, де ми зможемо самі, як граючи в гру, створювати собі дітей з потрібними параметрами, вибирати собі собаку, задаючи їй довжину ніг, вух, характер і тембр гавкоту. Все це одночасно дуже вражає і лякає, т. прогресивні методи створення, лікування, тривалості життя людей поліпшуються, а ресурсів на планеті стає все менше...Привіт, друзі. […]

Навіщо я змінив дизайн блогу? Що буде далі?

Зайшовши сьогодні на мій блог snow-motion.ru багато здивувалися і зовсім не впізнали його зовнішній вигляд. Я отримав купу листів на пошту і в ВКонтакте з питаннями, що не так, де старий дизайн і т. Деякі навіть подумали, що я продав блозі. Я і справді змінив дизайн блогу. […]

Як стати накачаним сноубордистом

Як багато в нашому житті нам треба встигнути. Часто не знаєш, куди можна вмістити стільки занять. В результаті у тебе мало що виходить. […]

Форма мязів чи маса? Що впливає на форму мязів

Чи можна змінити форму м'язів. Що краще маса чи форма. Питання, що хвилюють багатьох. У сьогоднішній статті я постараюся дуже зрозуміло розповісти вам про цих та інших не менш цікавих питань. […]

9 відгуків клієнтів. Микроанонс нового етапу мого блогу. Хто наступний?

Вже дуже давно в мене в голові зріє думка про те, що мій блог повинен давати щось більше. Є безкоштовні робочі статті. Є безкоштовні книги і курси. […]

Як побороти страх і піти в спортзал

"Сміливість - це не відсутність страху, але, швидше, усвідомлення того, що щось інше - важливіше страху". Що може бути прекрасніше, ніж подолати труднощі, яка заважала тобі нормально жити. Тільки сильні можуть бути самими собою. […]

Глютамін і його користь для бодібілдера

Раз вже у минулій статті ми торкнулися одну з найбільш ефективних добавок для бодібілдера, то слід розповісти про ще одну. Існує ще одна добавка, вірніше амінокислота, з якої синтезується майже половина інших амінокислот в нашому організмі. Потрібна вона бодибілдеру?Привіт. […]

Організм любить тебе

Іноді ми погано віддаємо собі звіт в своїх діях. Людство саме руйнує себе день у день. Вживання різної зарази губить не тільки ваш організм, але і здоров'я дітей на кілька поколінь вперед. Сьогодні я постараюся зробити так, щоб ви перейнялися ідеєю того, що треба стежити за своїм здоров'ям, адже, як правило, всі наші хвороби – це результат нашого власного вибору.Привіт, друзі. […]

Всі місця на курс «Екстремальний НАБІР МАСИ» продані. Як це було + мої думки

«Шалена втома, упереміш з непереборною радістю» - ось як я в одному реченні можу описати той день – 15 листопада 2018 року... День, коли вийшов у світ мій новий крутий продукт про наборі м'язової маси.Привіт, друзі. Це буде остання стаття в циклі опису мого курсу «Екстремальний набір маси» в якій я розповім вам свої емоції від старту продажів курсу і про всіх моментах з ним пов'язаних.Якщо говорити про те, що минулий тиждень була напружена – це значить не сказати нічого.З моменту запуску мого минулого курсу «Екстремальне жиросжигание» минуло трохи більше 1,5 років.Сотні людей отримали результат, який вони хотіли, а саме – струнка, гарне тіло. […]

НАЙКРАЩІ вправи для грудей

При тренінгу грудних м'язів багато роблять масу помилок. По-перше, мені здається, що не всі розуміють цілі свого тренінгу. Людина хоче накачати виражену, естетичну, гарну груди, але при цьому тисне на лаві «з мостом» на спині і робить все по 1-2 повторення в підході. […]

Інтервю з найсильнішою людиною в моєму житті

Мене завжди тішить, коли я натикаюся чергове інтерв'ю на якому-небудь ресурсі про «успішне успіху». Один «бізнесмен» або «бізнес-тренер», зауважте в лапках, бере інтерв'ю у другого «бізнесмена», і він ділиться секретами успіху... Обом по двадцять з невеликим років, вони називають один одного «геніями без диплома», «гуру» (инфомаркетинга, менеджменту, інфобізнес, копірайтингу і т. […]

Шраги зі штангою! Краща вправа для розвитку вашої шиї (трапеції)

Накачана шия виглядає дуже переконливо. Але, на жаль, розвинена вона далеко не у всіх. Якщо ви поспостерігаєте за відвідувачами тренажерного залу, то мало в кого знайдете, дійсно, потужну трапецію (шию).Привіт. Шраги зі штангою – це одне з найбільш ефективних вправ для розвитку вашої шиї. […]

Як швидко накачати попу в домашніх умовах з нуля

Сідничні м'язи - є самої жаданої частиною тіла дівчат. Більшість дівчат намагаються накачати собі красиві сідниці, щоб зачаровувати чоловіків, менша кількість дівчат хоче красиві сідниці для більшої впевненості в собі і, щоб "платьишко красиво сиділо", хтось хоче заробляти в Instagram, викладаючи красиві фотографії. Цілі у всіх різні, але об'єднує всіх цих дівчат одне - бажання ШВИДКО і ЕФЕКТИВНО накачати попу. Про це я вам сьогодні і розповім.Привіт, друзі. […]

Два НАЙВАЖЛИВІШИХ якості в людині

Чесно кажучи, мене вже замучили всі ці ванільно-солодкі обіцянки бізнес-тренерів, коучів (терпіти не можу це слово), мотиваційних спікерів всіх мастей з гучними вигуками «Стань успішним!», «Ти цього вартий!», «Знайди свій ключ до успіху!», «Успіх успішний» і т. В абсолютній більшості всіх цих тренінгів не говорять самого головного. Воно і зрозуміло, сенс в тому, щоб почувши всі ці сонячно-кремові обіцянки, чоловік хотів відвідувати такі тренінги ще і ще, купувати книги даних авторів, дивитися їм в рот, в пошуку «таємничих секретів» тибетських ченців, які ось-ось витягнуть їх з суворої реальності в успішне життя. Про ті речі, які дійсно дуже допомагають у житті, ми поговоримо в цій статті.Привіт. […]

Як приймати л-карнітин для схуднення, і що це взагалі таке?

Сьогодні розглянемо досить цікаву добавку для жіросжіганія. Л-карнитин – це природне для нашого організму речовина, що спрощує процес зниження кількості жиру в тілі. Саме про нього піде сьогодні мова.Привіт, друзі. […]

Як блог snow-motion.ru змінив моє життя + КОНКУРС

Колись, два роки тому мені в голову прийшла думка про створення свого власного блогу. Багато перешкод було пройдено на шляху до того, щоб почати навчати людей грамотного побудови свого тіла, але давайте про все по порядку...Привіт, друзі. Не те що б сьогодні якийсь особливий день, просто відгуки про блозі snow-motion.ru наштовхнули мене на дуже цікаву ідею...Пройшло досить багато часу з тих пір, як на моєму блозі з'явилася перша стаття. І за цей час, я можу з упевненістю сказати, що моє життя змінилася в кращу сторону.На блозі вийшло безліч цікавих статей, які мотивують, допомагають людям ставати краще, вселяють у них впевненість, адже побудову свого тіла – це не такий складний процес, а прагнення до розвитку, як на мене, це благородна мета будь-якої розсудливої людини.За час ведення блогу я познайомився з багатьма чудовими людьми, про яких я як-небудь розповім. […]

10000 годин, щоб все змінити

Все в нашому світі вирішує щаслива випадковість. Я вже безліч разів розмірковував на сторінках мого блогу про те, що робить людину успішніше, сильніша, за, ніж інші. Впевнений, стаття зачепить вас, або хоча б змусить задуматися про деяких важливих моментах, пов'язаних з нашим життям.Привіт. […]

Як трибулус террестрис допоможе тобі побудувати прекрасне тіло!

Я люблю тестувати на собі різні добавки, які допомагають робити тіло красивіше. Іноді, ці добавки дають слабовиражений ефект, іноді ефект дуже потужний, але так я шукаю найбільш результативні і потім вже даю свої рекомендації вам, а також, клієнтам при індивідуальній роботі або у своїх платних курсах. Трибулус – це, як раз, та сама цікава добавка, якою вже користуються тисячі років!Привіт. Трибулус террестрис – це добавка, яка може істотно допомогти в поліпшенні вашого фізичного стану і зовнішнього вигляду. […]

Відповіді на питання з курсу «Екстремальний НАБІР МАСИ» + додаткові бонуси

Друзі, все дуже круто. Чесно, іноді я дивуюся, як швидко пролітає час. Начебто лише п'ять днів тому вийшов у світ мій новий курс про набір маси, а вже в четвер 22 листопада о 23:59 за Москві доступ закриється. Всі ці дні було прекрасне відчуття, яке не закінчується досі...Привіт, друзі. […]

Як взяти МАКСИМУМ від ДОЗВОЛЕНИХ добавок! Аптечний допінг в бодібілдингу

При нинішніх знаннях про процеси, що протікають в організмі, під дією фізичних навантажень було б нерозумно кричати про відмову від усіх спортивних добавок і агітувати рости тільки на «натуральних» продуктів. Це все одно, що ігнорувати розвиток науково-технічного прогресу, одягнутися в шкури тварин, яких убили власними руками і знову залізти на дерева. Якщо щось може допомогти прогресувати далі на певному етапі, то чому б це не використати?Доброго дня. Сьогодні ми поговоримо про аптечний допінг в бодібілдингу, тобто про ті препарати і речовини, які здатні підняти наші показники сили, витривалості та працездатності на новий рівень і які можна легко дістати в найближчій аптеці або магазині спортивного харчування. […]

Один КРАЩИЙ рада для тих, що худнуть

Багато початківці худнути люди, забувають про один дуже важливий момент, який є чи не основним для досягнення ПОСТІЙНОГО результату.Привіт. Нещодавно я подумав, а що якщо б я міг дати лише одну пораду для тих, що худнуть, який істотно поліпшить їх шанси на успіх. Що б я міг сказати?Я вже й не пам'ятаю скільки разів я складав програми харчування і тренувань для своїх клієнтів, які хотіли схуднути.Одне знаю точно, що дуже багато, точно більше 500 клієнтам були складені індивідуальні програми, і це тільки для схуднення.За досить тривалий час мені вдалося скласти у себе в голові якийсь пазл, який дозволяє худнути швидше і ефективніше.Я вже якось писав статтю про те, як правильно худнути, де розкрив аж 29 жорстких помилок для схуднення.Там я дав дуже докладний огляд на тему основних помилок в схудненні, що зустрічаються практично у всіх людей.Але яким був би найголовніша порада, який, як мені здається, завжди має бути в голові?Один найкращий порада для тих, що худнутьЯкщо мене попросили б дати кращий рада для всіх тих, що худнуть людей, то він би звучав як:Не треба міняти все і відразу.Я зараз поясню, що я маю на увазі.Більшість горе-експертів відразу дають людям досить жорсткі обмеження при складанні програм харчування і тренувань.Вони не беруть до уваги надмірність даної психологічної і фізіологічної навантаження для людини.От ви уявіть:Людина ще вчора їв усе, що він хотів, не тренувався, а тут в один день він повинен змінити свій спосіб життя.1-2, максимум 7 днів людина ще якось тримається на первісної мотивації за рахунок втрати організмом глікогену і води, т. тіло зменшується, але дуже скоро вага зупиняється.Тоді, більшість тренерів кажуть: "Знижуй калорійність, роби більше кардіо". […]

Відгуки моїх передплатників і читачів. Микроанонс марафону для НАБОРУ мязової маси

Знаєте, вже давно в моїй голові крутиться думка про те, що мені хочеться віддавати щось більше. Є круті безкоштовні робочі статті. Є безкоштовні книги і курси. На блозі є потужні робочі платні матеріали, які вже допомогли сотням читачів. […]

Жим на похилій лаві! Грамотна техніка і цікаві фішки, які мало відомі

Дуже часто я бачу в тренажерних залах, як переважна більшість людей (не тільки тих, хто тільки що прийшов на своє перше заняття) виконують класичний жим штанги лежачи. І набагато рідше можна помітити, що основний акцент робиться на жим на ПОХИЛІЙ лаві, а дармаПривіт, друзі. Сьогодні поговоримо про жим гантелей на похилій лаві, а також, про жим штанги і різні варіації жимів саме під нахилом. Думаю, інформація виявиться для вас корисною.Як і говорив, блог повертається в колишнє русло.Я вже скучив за практичним статтями про бодібілдинг. […]

Як ПРАВИЛЬНО вийти з дієти і зберегти результат після схуднення

Коли людина один раз привела своє тіло в порядок, логічно, що йому хочеться залишатися у відмінному статурі завжди. На цьому етапі починаються складнощі іншого рівня, про яких ми з вами сьогодні поговоримо.Привіт, друзі. Сьогодні ми з вами поговоримо про питання, яким задаються всі люди, які коли-небудь приводили своє тіло у форму, а саме: як після схуднення не набрати вагу.Ті люди, які змогли домогтися красивої статури рано чи пізно починають задаватися питанням, як не погладшати після того, як схуд.І дійсно, адже всіх нормальних людей хвилює не тимчасовий результат, а ПОСТІЙНИЙ.Мене часто запитують, як правильно виходити з дієти», щоб знову не набрати вагу. […]

Мязи передпліччя: АНАТОМІЯ

М'язи передпліч – дуже цікава м'язова група, якщо її можна так назвати. З одного боку – вона виглядає дуже гарно, а з іншого боку, виділяти на її тренування окремий день, на мій погляд, нерозумно, в силу її величини.Привіт, друзі. Сьогодні ми розглянемо з вами анатомію м'язів передпліччя. М'язи передпліччя найчастіше оголені у нас протягом року, тому нам не бажано залишати їх у дрыщавом стані.Передпліччя – це та частина руки, яка знаходиться між ЛІКТЕМ і ЗАП'ЯСТЯМ.Справа в тому, що наші передпліччя складаються з ВЕЛИЧЕЗНОЇ кількості маленьких м'язів.Природа так зробила для того, щоб ми могли виконувати різного роду маніпуляції з оточуючими нас предметами, а, як раз, для цього потрібно мати дуже різну рухливість передпліч, яка досягається тільки різноманіттям м'язів, які виконують ці рухи.Як звичайно, я роблю акцент тільки на НАЙБІЛЬШ ВЕЛИКИХ м'язах за розміром.Навіщо нам тренувати ті м'язи, які в принципі дають дуже маленький приріст, як в плані розміру, так і в плані зовнішнього вигляду?Адже, коли ви виконуєте присідання, ви робите їх для розвитку ваших квадрицепсов, біцепса стегна і сідничних м'язів, а не для того, щоб накачати приводять м'язи.Це вірно з точки зору витрат на тренувальний процес і отримання відповідного результату.Саме тому багато новачки роблять помилку, коли, щойно прийшовши до зали починають тренувати тільки біцепс і прес. […]

Як нами керує стадне почуття

Всі ми постійно опиняємося всередині якої-небудь соціальної групи чи середовища. З часом, багато хто з нас починають піддаватися впливу цього оточення. На жаль, це не завжди може виявитися корисним для нас.Привіт. Стадне почуття притаманне майже кожній людині. […]

Чим шкідливий фаст фуд?

У світі щосекунди споживається тисячі тонн їжі швидкого приготування. Ще з давніх часів люди вчилися готувати їжу швидко і продавати її в придорожніх кіоски та магазинчики. Свою роль зіграло і те, що мандрівникам і роботягам потрібно було рішення, яке дозволяло б швидко перекусити на швидку руку. […]

Скільки часу повинна тривати тренування у бодибилдера?

У залі постійно можна спостерігати за такими людьми, які здійснюють там по кілька годин на день. Не дивлячись на це, на культуристів вони зовсім не схожі. Зараз ми розглянемо ще один найважливіший момент. Зараз ви зрозумієте чому немає сенсу тренуватися більш ніж 45 хвилин і чому тренування більш цього часу більше шкідлива, ніж корисна.Вітаю вас, дорогі друзі. […]

Що таке мязова память?

Що буде відбуватися з організмом, якщо кинути тренування. "Качок" здується. А чи можна потім буде набрати колишню форму. […]

21 питання від вас по набору маси

Зовсім недавно я робив розсилку для передплатників мого блогу, де задав лише одне питання: «Який один запитання вас найбільше хвилює в наборі маси?». Я пообіцяв відповісти кожному, хто задасть питання (що було трохи необачно з мого боку).Привіт. Сьогодні я дам відповіді на ваші питання по набору маси. […]

Анатомія: СПИНА

Дівчата дуже люблять ховатися за широкою спиною свого хлопця, а хлопці дуже люблять, коли дівчина на їх фоні здається мініатюрною. Спина – дуже велика м'язова група, яка має привабливий зовнішній вигляд і дуже добре піддається зростання. Саме тому сьогодні я вирішив загострити увагу саме на ній.Привіт. Сьогодні мною буде розглянуто анатомія спини. […]

Як виростити великі мязи і не перетворитися на свиню

У мене є припущення, що я не сильно схиблю, якщо скажу, що ваша мета – збільшити ваші м'язи за допомогою тренувань у тренажерному залі. Абсолютна більшість людей ходять в тренажерні зали саме з цією метою. Часто трапляється так, що багато хто починає помічати, що крім м'язів вони починають обростати значною жировим прошарком... Силові тренування і справді сприяють зростанню м'язової маси, вірніше, можуть сприяти. […]

Мої московські пригоди, і як я їв бургер, крутячись на висоті 335 метрів над землею

За останній місяць, або навіть трохи більше, відбулось багато цікавих подій у моєму житті. У зв'язку з усім цим, я не міг дотримуватися звичного плану виходу статей, хоча намагався все-таки поступово, кожен день, писати хоч по трохи, щоб періодично радувати вас новими статтями. Розповім вам про свої пригоди і поділюся з вами декількома висновками, які прийшли мені в голову, коли я був у столиці нашої Батьківщини.Привіт, друзі. Нарешті, у мене з'явилося більше часу, щоб частіше спілкуватися з вами. […]

Суперкомпенсация. Кращий спосіб відновлюватися по-максимуму

Спортсмени, які вже довгий час займаються у тренажерному залі знають про поняття: суперкомпенсация. Але абсолютна більшість не замислюється про це і займаються як доведеться. Якщо ви хочете досягти по-справжньому серйозних результатів у бодібілдингу, то про це просто необхідно знати.Привіт. […]

Як накачати собі ОФИГЕННУЮ дупу

Красиві сідниці – це та частина тіла, яка приковує особливо пильну увагу чоловіків і жінок. Якщо для когось це секрет, то жінки теж витріщаються на чоловічі дупи і як раз сідниці – та частина тіла, яку оцінюють жінки при виборі сексуального партнера. Ну, а про красу жіночої п'ятої точки і говорити нічого. […]

Вірус, який нас убє

«Як правило, смертельною небезпекою загрожує як раз те, що ти не бачиш» (Джеймс Роллінс, Грант Блеквуд. «Убивці смерті»). Іноді ми навіть не підозрюємо, що одного разу настане кінець і всіх нас не стане.Доброго дня. […]

Як правильно присідати, щоб виростити класні ноги і дупу!

Присідання, безумовно, заслуговують на перше місце серед найбільш корисних і природних для нашого організму вправ. В результаті виконання присідань поліпшується робота внутрішніх органів, відмінно зростає м'язова маса, підвищується базовий запас енергії і т. д.Привіт, друзі. У сьогоднішній класної статті ми розглянемо, як правильно присідати, щоб накачати сідниці, а не ноги, або навпаки, змістити навантаження на ноги, замість сідниць. […]

1 2 3 4