Анатомія: НОГИ. Качаємо ноги, як у Бога

Продовжую розповідати про анатомію людського тіла. Сьогодні на порядку денному у нас НАЙБІЛЬША М'ЯЗОВА ГРУПА в нашому тілі - ноги. Абсолютно точно помічено, що без тренування ніг практично неможливо досягти по-справжньому значних результатів. Тема цікава, але спочатку, знову, про анатомію.

Привіт! Сьогодні ми почнемо розглядати тему про те, як накачати м'язи ніг. Традиційно, почну з анатомії ніг, щоб не завалювати вас величезною кількістю інформації. Отже, погнали.

Ноги – найбільша м'язова група в нашому тілі! Так само вона містить в собі найбільшу м'яз в нашому тілі – чотириглавий м'яз стегна (квадріцепс). Про те, як правильно качати ноги і особливості їх тренування ми розглянемо в наступній статті, тому не пропустіть. А зараз розповім про їх будову.

Навіщо взагалі напружуватися з приводу будови і тренування ніг?

  • близько 50% всієї м'язової маси в нашому організмі припадає на м'язи ніг;
  • кожна людина за життя в середньому проходить відстань, рівну чотирьом екваторам Землі;
  • тренування ніг сприяє посиленій вироблення основного анаболічного гормону – тестостерону (т. к. посилюється кровообіг в нижній частині тіла);
  • сідничний м'яз (дупа) – це одна з найбільш великих і масивних м'язів людини. Її довжина в середньому складає 20 см;

Анатомія ніг

У зв'язку з тим, що наші предки навчилися прямоходіння, ми стали витрачати в чотири рази (!) менше енергії, ніж наші чотириногі побратими (наприклад, шимпанзе, коли рухаються рачки).

М'язи ніг можна розділити на дві частини:

  • м'язи стегна;
  • м'язи гомілки;

М'язи стегна

М'язи стегна – це сама масивна м'язова група в нашому тілі. Вони здатні розвинути найбільшу силу, діючи на два суглоба (тазостегновий і колінний суглоби).

До м'язів стегна можна віднести:

  1. Чотириголовий м'яз стегна (квадріцепс).
  2. Двоголовий м'яз стегна (біцепс)
  3. Приводять м'язи стегна
  4. Сідниці

Чотириголовий м'яз стегна (musculus quadriceps femoris) – це САМА ВЕЛИКА м'яз в нашому тілі. Таку назву отримала, тому що складається з чотирьох головок її утворюють: латеральну, медіальну, пряму і проміжну.

Функції квадрицепса стегна (чотириголового м'яза стегна):

  • розгинає гомілку в колінному суглобі;
  • пряма м'яз (головка) стегна бере участь у згинанні стегна;

Двоголовий м'яз стегна (musculus biceps femoris) – є АНТАГОНІСТОМ (виконує протилежну функцію) квадрицепса і складається з двох головок: довгої (caput longum) і короткою (caput breve).

Функції біцепса стегна (двоголового м'яза стегна):

  • згинає гомілку в колінному суглобі;
  • при укріпленої гомілки виробляє розгинання тулуба разом з великий сідничної м'язом;
  • обертає гомілку назовні;

Приводять м'язи стегна – до м'язів цієї м'язової групи можна віднести: тонку, гребінець і приводить (довга, коротка і велика) м'язи. В зв'язку з прямоходінням досягають значного розвитку у людини.

Функції привідних м'язів стегна:

  • приведення стегна;
  • обертання стегна назовні (супінація);

Велика сідничний м'яз (musculus gluteus maximus) – вирішив відзначити саме її (з трьох сідничних м'язів), тому що вона дає найбільший обсяг всіх сідниць і тому представляє для нас особливий інтерес. Є однією з найбільш масивних м'язів в нашому тілі.

Функції великого сідничного м'яза стегна:

  • розгинає і повертає кілька назовні стегно;
  • випрямляє і фіксує тулуб;

Це всі основні м'язи стегна, які можуть бути піддані значному зростанню. Тепер розглянемо м'язи гомілки.

М'язи гомілки

В особливості, нас буде цікавити одна м'яз – триголовий м'яз гомілки (musculus triceps surae), яка, в свою чергу ділиться на два м'язи:

  1. Литковий (поверхнева).
  2. Камбаловидних (глибока).

Литковий м'яз (musculus gastroscnemius) знаходиться на поверхні гомілки і має дві головки: медіальну і латеральну. Відноситься до двусуставным м'язам, т. к. переходить з колінного суглоба у гомілковостопний.

Камбаловидних м'яз (musculus soleus) – товста, плоска м'яз, розташований під литкового м'язом і при правильній накачуванні виштовхує литковий назовні, при цьому даючи їй ще більш значний обсяг.

Функції м'язів гомілки:

  • згинання в гомілковостопному суглобі;
  • камбаловидних – перешкоджає перекиданню тіла кпереди в гомілковостопному суглобі;
  • литковий – може згинати коліно, при фіксованій гомілки і стопи;

Висновки

  1. М'язи ніг можна розділити на дві групи: м'язи стегна і м'язи гомілки.
  2. М'язи ніг – найбільша м'язова група в тілі.
  3. Тренування ніг сприятиме зростанню м'язової маси в цілому (т. к. в нижній частині тіла, посилюється кровообіг і виділяється тестостерон).

Новачки дуже часто «забивають» на тренування ніг, і навряд чи як тільки приходять в зал задаються питанням «як накачати м'язи ніг». Вони здебільшого приділяють уваги «пляжним м'язам» нашого тіла, таким як: груди, прес, руки.

Ноги – це та частина тіла, яка введе всіх у здивування, коли ви зніміть штани. Подумайте про це, друзі.

Читай також: