Анатомія: ПЛЕЧІ. На шляху до величезних дельтам!

Пора вже запускати окремий розділ для новачків і не тільки, в якому я буду розповідати вам про кожної окремої м'язової групи, особливості їх тренувань та інших важливих речах. У кожного з нас є сильні і слабкі (відсталі) м'язові групи, тренування яких нам особливо цікаві. Щож, постараюся давати вам максимально повну, якісну і цікаву інформацію. Почнемо з анатомії плечей.

Привіт, друзі! Сьогодні ми спочатку розглянемо те, як накачати дельтовидні м'язи (плечі), а їх анатомію. Тобто які функції виконують наші плечі. Для чого вони потрібні, як вони рухаються і т. д. Отже, погнали.

Щоб не обрушувати на вас шквал інформації по накачуванні плечей і всіх супутніх питань, спочатку ми розберемося з їх анатомією, а в наступній статті вже буде СУПЕР інформація про те, як накачати дельти.

Анатомія дельт (плечей)

Дельтоподібні м'язи, вони ж м'язи плеча, мають ТРИ ЧАСТИНИ:

  • передню;
  • бічну (середню);
  • задню;

Кожна частина (кожен пучок) виконує свої функції:

  1. Передня дельта – піднімає опущену вгору руку, згинає плече, одночасно повертаючи його всередину.
  2. Задня дельта – опускає вниз підняту руку, розгинає плече, одночасно обертаючи його назовні.
  3. Бічна (середня) дельта – відводить руку в бік. При скороченні всієї м'язи вона відводить руку приблизно на 65-75 градусів.

Цікаво!

Найкраще в плечі здатна рости дельта (дельтоид), але це не єдина м'яз, що знаходиться в плечовому поясі. Так само є: мала кругла м'яз, велика кругла м'яз, підлопатковий м'яз, подостная м'яз, надостная м'яз.

Складно накачати величезні плечі? Здавалося б, що може бути складного? Просто збільшуй ваги, і плечі будуть піддаватися зростання. Адже дельти, хоч і не такі великі м'язові групи, як ноги, груди чи спина, але вони здатні генерувати значну силу. Не все так просто.

Дельти – дуже «ніжні» м'язи, тому досить легко травмуються. Плечовий суглоб, в людському організмі, – є НАЙБІЛЬШ РУХОМИМ суглобом, тому він менш стабільний. У нього набагато більше ступенів свободи.

В залежності від того який пучок дельтоподібних м'язів включений в роботу, плечовий суглоб може піднімати руку догори або відводити її назад, а так само повертати плече всередину або назовні.

Традиційно дельту ділять на три пучки (як я і говорив вище), але набагато логічніше буде розділити їх на два пучки. З чим це пов'язано?

Наші дельти можуть тренуватися як жимами, так і тягами.

За жимові руху відповідає ПЕРЕДНІЙ ПУЧОК дельт, а за тягові – ЗАДНІЙ ПУЧОК.

СЕРЕДНІЙ ПУЧОК дельтоподібних м'язів є ГІБРИДНИМ, тобто відповідає за обидва типи рухів, хоча логічніше все-таки буде віднести його до тяговим, т. к. він найкраще росте від розведень і тяги штанги до підборіддя, ніж від жимів.

Запам'ятати!

  • жимовый (виконує переважно жими) – ПЕРЕДНІЙ ПУЧОК дельт;
  • тяговий (виконує переважно тяги) – ЗАДНІЙ ПУЧОК дельт;
  • гібридний (виконує як жими, так і тяги) – СЕРЕДНІЙ ПУЧОК дельт;

Силует і дельти

Красиве, естетичне, атлетична статура передбачає V-подібну форму. Як раз для досягнення такої форми необхідно розвивати широкі плечі. Таким чином, візуально спина здається масивніше, а талія вже.

Висновки

  1. Традиційно дельти ділять на три пучки, хоча логічніше буде ділити їх на два, оскільки середній пучок є гібридним (виконує як жими, так і тяги).
  2. Дельти – не єдині м'язи плечового пояса, але найкраще піддаються зростання.
  3. Дельти – є невід'ємною частиною гармонійно-складеної фігури (V-подібної).

На цьому все. Думаю, що анатомія плечей зрозуміла з цієї статті. Нагадую, що те, як накачати дельтовидні м'язи (особливості тренувань) ми розглянемо в наступній статті.

Читай також: