Ашвагандха – ПОТУЖНИЙ засіб для росту тестостерону

Проблема чоловічого безпліддя зараз поширена дуже сильно, але не так сильно, як зниження нормального рівня тестостерону. Чоловіки вважають, що якщо їх показники тестостерону знаходяться в межах референтних значень, то все добре, але це не зовсім так... Взагалі, нормальним вважається, якщо у вас від 8,9 до 42 нмоль/л тестостерону в організмі. Але не варто радіти завчасно. Якщо ваш рівень тестостерону нижче середини або ближче до нижньої межі референтних значень (тобто менше 15, то це стан 60-річного чоловіка), вам потрібно цю ситуацію виправляти. Засіб, про який ми сьогодні поговоримо, як раз допоможе вам у цьому.

Привіт! Ашвагандха – це дуже потужний засіб для підвищення рівня тестостерону та поліпшення якості сперми. Сьогодні ми поговоримо з вами про цю добавку докладніше.

Ашвагандха, що це таке?

Ашвагандха (ашваганда або Withania Somnifera) – це афродизіак, який був описаний в Аюрведичній медицині, який можна використовувати для лікування безпліддя у чоловіків, а також при швидкій стомлюваності, та для зміцнення загального стану здоров'я.

Ашвагандха на санскриті означає "Запах коні" ("ашва" – кінь, "гандха" – запах), ймовірно, походить від запаху її кореня. Назва виду somnifera означає «викликає сон» на латині.

Аюрведа – це нетрадиційна індійська медицина.

Спочатку вважалося, що ашвагандха знижує занепокоєння і рівень стресу. Насправді, так воно і є, але це не єдині корисні властивості даної добавки.

Ашвагандха (ашваганда) корисні властивості

  • Сильно знижує тривожність.
  • Зменшує запальні процеси в організмі (це спостерігається по зниженню C-реактивного білка на 31,6% за 60 днів прийому).
  • Знижує рівень кортизолу (аж на 15-28%).
  • Значно зменшує симптоми стресу.
  • Знижує загальний холестерин на 10%.
  • Зниження рівня цукру в крові (до 4,7%).
  • Підвищує рівень потужності м'язів.
  • Покращує якість сперми.
  • Підвищує рівень тестостерону в організмі (якщо він початково знижений).
  • Зміцнює імунітет.
  • Налагоджує менструальний цикл (допомагає при затяжному ПМС).

Загалом-то, це основні властивості даної добавки, яких чимало.

Особливо, ця добавка цікава нам з вами, тому що ми регулярно тренуємося і організм часто знаходиться в умовах стресу.

Ашвагандха може допомогти нам справлятися зі стресом.

Про свій експеримент з цією добавкою я розповім в кінці статті, а поки що давайте покажу вам цікаві наукові дослідження.

Ашвагандха. Наукові дослідження

Наукових досліджень, які розповідають про цій добавці досить багато. Більшість з них розглядається з точки зору здатності ашваганди допомагати організму боротися зі стресом.

Нам це, звичайно, цікаво, т. до. більшість з нас відчуває подібні проблеми.

Відразу спойлерну, що у всіх нижчеперелічених дослідженнях рівень стресу у людей значно знизився.

Ось основні дослідження про вплив на зниження стресу ашваганди:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750292/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270108/

Навіть якщо ви не знаєте іноземну мову і вам ліньки розбиратися в гугл перекладач, то не полінуйтеся, просто прокрутіть вниз статті по посиланнях вище і подивіться графіки порівняння впливу на стрес ашваганди і плацебо. Там все відразу стає ясно (ашвагандха допомагає).

Але все-таки мене більше цікавила тема підняття рівня тестостерону у чоловіків і поліпшення якості сперми (збільшення активності сперматозоїдів).

Я вам розповім про самому масштабному дослідженні з Мумбаї з цього приводу і покажу цікаві графіки, на яких ви зможете відстежити всі зміни.

Загалом, до справи. Вчені з Мумбаї, а саме Віджай Р. Амбийе, Діпак Лангаде, Сваті Донгре та інші у 2013 році опублікували дослідження, які підтверджують, що ашвагандха здатна впливати на кількість і якість сперми, а також на рівень тестостерону.

Згідно з дослідженням, взяли 49 чоловіків:

  • 21 чоловік потрапили в основну групу.
  • 25 чоловіків потрапили в контрольну групу.

Всі ці чоловіки були хворі олигоспермией (мало сперматозоїдів).

Перші 21 чоловіків з основної групи отримували протягом 90 днів по три капсули по 225 мг ашвагандхи (всього 675 мг в день), а друга група отримувала плацебо.

За підсумком в основній групі відбулися наступні поліпшення:

Рівень тестостерону, як ми бачимо, збільшився на 117% (з 4,45±1,41 нг/мл до 5,22±1,39 нг/мл).

Кількість лютеїнізуючого гормону (який відповідає за зачаття дитини) збільшилася на 134% (з 3,97±1,21 ммо/мл до 5,31 ± 1,33 ммо/мл).

А також, збільшилась кількість сперми аж на 167% (з 9,59±4,37 × 106/мл до 25,61±8,6 × 106/мл)!

Ось посилання на дане дослідження: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3863556/

Результати справді вражають. І це при тому, що до того ж знижується рівень стресу в організмі.

Хочу зазначити, що досвід був проведений на чоловіках з олигоспермией і низьким лібідо, так що у здорових чоловіків, можливо, результати будуть не такими вражаючими, але це ще не все.

Є ще один досвід, де 12 чоловіків та 6 жінок віком від 18 до 30 років протягом 30 днів брали ашвагандху поступово підвищуючи дозування (спочатку 750 мг/день, потім 1000 мг/день, потім 1250 мг/день).

В результаті відсоток жиру знизився з 27,78 до 25,51, а кількість м'язової маси збільшилася в середньому на 2 кг. Також, в групах, де були великі дозування також зріс рівень сили.

До речі, ось посилання на це дослідження: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125505

Ашваганда: як приймати

На мій погляд, приймати ашваганду (ашвагандху) потрібно в рамках рекомендованих дозувань або зовсім трішечки вище.

Переборщувати не варто, оскільки у цього БАДа підвищується ризик виникнення побічних ефектів у разі перевищення дозувань.

Я рекомендую приймати по 750-1000 мг на добу.

В середньому це виходить по 2-3 капсули на добу з вмістом ашваганди по 450 мг в однієї капсулі.

Можна приймати перед їжею, під час або після їжі, без різниці. Головне, приймайте через приблизно рівні проміжки часу.

Ашвагандха. Мій експеримент

Я брав ашваганди за 900-1350 мг на добу протягом 90 днів.

Брав від фірми Now Foods.

За найдешевшою ціною ви можете купити ашваганду за цим посиланням.

Вміст в одній капсулі тут дуже хороше – 450 мг. Для початку достатньо 2 капсул на добу, також можливе підвищення до 3 капсул на добу при відсутності побічних ефектів. Не треба підвищувати дозування в 2-3 рази, краще від цього не буде, навпаки можете нашкодити.

Мої відчуття від прийому:

  1. Став менше нервувати. Не знаю чому, але відчуття дуже кльові, реально стає спокійніше що на душі.
  2. Стало трохи більше хотіти сексу. Слабовиражений ефект, але виразно присутня.
  3. Засипати стало простіше. Моментально отрубаешься.

Це, напевно, були найяскравіші враження від прийому даної добавки, решта на мені було слабо помітно.

Ашвагандха. Висновки

Ашвагандха має дуже цікаві властивості, на мій погляд:

  • Підвищує рівень тестостерону.
  • Збільшує кількість сперми і покращує її якість.
  • Знижує рівень стресу.
  • Допомагає швидше нарощувати суху м'язову масу і позбутися зайвого жиру.
  • Підходить чоловікам і жінкам.

Сподіваюся, ця стаття була цікавою для вас. Я постарався знайти для вас найбільш достовірні та цікаві дослідження.

Буду дуже радий вашу думку в коментарях, та й просто поспілкуватися з вами.

Всього вам найкращого!

Читай також: