Бодібілдинг vs Пауерліфтинг

Дуже часто люди задають питання з приводу відпочинку між підходами, частоти тренувань, діапазону повторень. Перед кожною людиною постає це питання не тільки до початку тренувань. На мою думку багато, найчастіше, не розуміють суті, тобто того, на що спрямовані їхні тренування. Як раз з цим ми розберемося в цій статті.

Доброго дня! Зараз можна знайти тонни інформації про те, як набрати м'язову масу. Якісь тренувальні схеми більше, якісь менш ефективні. Система тренувань «Скелі», Вина Дизеля, Арнольда Шварценеггера, Майка Ментцера та інші. У кожного свої принципи тренувань. Кому ж вірити? Як розібратися в різних методиках? Чим відрізняється бодібілдинг від пауерліфтингу? Ці й багато інших питань я розгляну в цій статті.

Мене трохи лякають люди, які всім і завжди намагаються довести, що саме їх робоча схема. Сперечатися з людьми, які вважають, що пізнали істину і не шукають її – просто марно!

Справжній фахівець завжди знаходиться в пошуку кращих способів і його розум завжди відкритий для нової інформації, яка відкриває абсолютно нові горизонти. Адже розум дано нам спеціально для того, щоб аналізувати всі навколо відбувається.

Хтось може сказати: «Друже, глянь на Арнольда, і одразу все зрозумієш!». Я б не став так упевнено це стверджувати, оскільки багато хто не знають того, що жахливі високооб'ємні тренування, за яким тренувався Арні багатьох просто доб'ють. Справа в тому, що Арнольд з самого дитинства, як тільки почав ходити в тренажерний зал, вживав стероїди (в основному оральні, за типом метандронстенолона). Саме це багато в чому допомогло йому так сильно прогресувати і згладжувати кути далеко недосконалих тренувальних схем.

Я це кажу не для того, щоб применшувати його праці. Арнольд – видатний атлет з неймовірним завзяттям! Я кажу це лише для того, щоб показати, що все в світі змінюється, в тому числі і принципи тренувального процесу.

У чому «фішка» великих м'язів?

У цій статті я повинен показати саму суть тих речей, яку не розуміють більшість початкуючих культуристів.

Як я говорив вище, перед усіма, хто займається в тренажерному залі постає питання: «Як тренуватися?». Скільки робити повторень, скільки відпочивати між підходами, в якому порядку виконувати вправи щоб накачати великі м'язи і т. д.

Спочатку ж варто розібратися з тим, що, власне, становлять «великі м'язи».

Наші м'язи не однорідні. Тобто складаються з різних структур, більшість з яких може збільшуватися, АЛЕ кожна з цих структур зростає і збільшується під різним видом впливу на неї. Що дає більший обсяг м'язи, що більш скромний.

Найбільший обсяг м'язі дають:

  • МІОФІБРИЛИ («м'язові нитки», волокна).
  • САРКОПЛАЗМА (глікоген, мітохондрії і т. д.).

Міофібрили теж діляться на кілька видів:

  • Высокопороговые швидкі м'язові волокна (ВБМВ).
  • Швидкі м'язові волокна (БМВ).
  • Повільні м'язові волокна (ММВ).

Кожен вид міофібрил призначений і зростає від різної навантаження, при різних видах гліколізу (анаеробний, аеробний) і т. д.

Швидкі м'язові волокна призначені для виконання високооб'ємної роботи, тому саме вони становлять найбільший інтерес для культуристів.

Высокопороговые швидкі м'язові волокна призначені для подолання високого навантаження, але в малій кількості повторень, тобто як раз для того навантаження, яку долають пауерліфтери та важкоатлети.

А повільні м'язові волокна потрібні для подолання низькоінтенсивної навантаження, але протягом дуже довгого часу. Наприклад, для бігу на довгі дистанції і т. д.

Як накачати великі м'язи?

Очевидно, що для того, щоб накачати великі м'язи потрібно тренувати:

Швидкі м'язові волокна + саркоплазма (енергетичні баки)

Тобто ви гипертрофируете свої міофібрили і збільшите об'єм енергетичних баків (саркоплазмы).

Ваші великі міофібрили (м'язові волокна) дадуть вам силу, а більший обсяг саркоплазмы дасть вам енергію для тривалої роботи ваших м'язів. Коротше кажучи, ви будете здатні виконувати высокообъемную силову роботу.

В цьому плані ви купуєте перевагу перед пауэрлифтерами, т. к. ви зможете не просто показати силу, але і демонструвати її довго і з мінімальними по часу відпочинком.

Чим відрізняється бодібілдинг від пауерліфтингу

Треба для себе чітко усвідомити, що для того, щоб накачати великі м'язи красивої форми треба тренуватися одним способом, а для того, щоб підняти або штовхнути максимальна вага на один раз зовсім іншим.

Багато дивні хлопці, яких я називаю дрыщами-мислителями, частенько говорять про те, що ВЕЛИКІ М'ЯЗИ НЕ РОБОЧІ, або що це не природно, або, чим більше шафа, тим голосніше падає і т. д. Це натуральнейший маячня.

ОБСЯГ М'ЯЗІВ НІКОЛИ НЕ БУВАЄ МАРНИМ! Це необхідно запам'ятати. Зрозумійте, що ваше тіло пішло на те, що виростити собі великі «банки», то на це були ДУЖЕ ВАГОМІ причини! Тіло ніколи не буде робити те, що йому не вигідно!

Якщо зараз поринути у світ, в якому жили наші предки, то з точки зору корисності який навик нашим далеким дідусям і бабусям був необхідний більше?

Один первісна людина знайшов дуже великий камінь, підняв його один раз, щоб здивувати одноплемінників.

І другий кроманьйонець, який знайшов багато каменів помірного ваги та розміру і перетягав їх, щоб побудувати собі притулок.

Якою має більш цінними навичками з точки зору еволюції? Думаю, відповідь зрозуміла.

Великі м'язи – це показник того, що людина здатна не тільки піднімати тяжкості, а ще робити це довго і інтенсивно. Ось чому дівчатам подобаються накачані хлопці. Тому що це показник того, що самець (чоловік) може ПРАЦЮВАТИ важко, довго і інтенсивно.

Ще приклад. Припустимо, первісна людина вбив поодинці (що малоймовірно) великого кабана і збирається тягти його до себе в притулок, щоб розібрати.

Ось він робить ривок і відпочиває 3-5 хвилин, потім ще ривок. А ось інший первісна людина в тій же ситуації зробив 6-12 ривків, відпочив хвилинку і знову 6-12 ривків. Хто швидше нагодує зголодніла даму серця в своїй печері? Очевидно, що другий предок. І кому з цих двох кроманьйонців дама швидше дасть?

Тепер ми більш або менш повинні підійти до суті бодібілдингу. Наша мета, щоб зробити наші м'язи великими: активувати і виснажити наші м'язи важкою, інтенсивною силовим навантаженням.

Саме це призведе до гіпертрофії наших міофібрил і саркоплазматических елементів.

Тепер пора конкретно розглянути суть тренування бодібілдера для досягнення максимальних м'язових об'ємів і пауерліфтера для досягнення максимальних силових показників.

Суть тренування бодібілдера

Мета тренування: Активізація та виснаження м'язів силовий, інтенсивним навантаженням.

Кількість повторень: 6-12.

М'язовий відмову: повинен настати в проміжку 10-30 секунд.

Відпочинок між підходами: 45-120 секунд.

Відпочинок між тренуваннями: 48-72 години.

Групи м'язів, які задіяні на тренуванні: 2-3 сплітом.

Обсяг тренування: Великий (багато підходів в малому проміжку часу).

Суть тренування пауерліфтера

Мета тренування: Активізація як можна більшої кількості м'язів одночасно, щоб підняти максимальний вагу.

Кількість повторень: 1-5.

М'язовий відмову: настає раніше, ніж у проміжку 10-30 секунд.

Відпочинок між підходами: Довгий 3-5 хвилин.

Відпочинок між тренуваннями: Короткий 24-48 годин.

Групи м'язів, які задіяні на тренуванні: багато 3-4, а можливо і всі групи.

Обсяг тренування: Середній.

Щоб навчитися виконувати довго і інтенсивно важку роботу необхідно досить довго «заточувати» під це ваш організм. Це справа не одного місяця, а часто навіть року.

Чим більш тренованим атлетом ви станете, тим більше ви зможете виконати на тренуванні. Тим більший обсяг навантаження ви зможете переносити.

Зверніть увагу на тренування чемпіонів бодібілдингу: божевільна навантаження, підхід за підходом, дуже маленький відпочинок, вони як справжні биомашины. Здається, що м'язи ось-ось вибухнуть, але вони продовжують генерувати силу і скорочуватися. Це просто неймовірно.

Доказом, що ви можете виконувати великий обсяг роботи служать великі м'язи, які стають все більше, таким чином демонструючи нам свою адаптацію до подібних навантажень.

Думаю, що ця стаття не тільки пояснює, чим відрізняється бодібілдинг від пауерліфтингу, але і розкриває саму суть бодібілдингу.

Мета цієї статті, друзі, була не перетягнути вас на одну або іншу сторону, а пояснити вам одну просту річ: ви повинні чітко розуміти, яке м'язове якість ви хочете розвинути, т. к. не можна одночасно бігти в різні боки і отримати видатний результат.

Головне, щоб те, чим ви займаєтеся приносило вам справжнє задоволення.

Сподіваюся, що вам був корисний даний матеріал.

Читай також: