Чи впливає генетика на прогрес?

Скільки разів у своєму житті я чув, що у людей не лінь є ключовим фактором їх огидного статури, а їх нещасна генетика, з якої не пощастило. Завжди я ставився до них скептично, але чи варто бути таким категоричним у цих питаннях?

Привіт, друзі! Генетика і тренування – це дуже важлива тема, про яку мені хотілося б сьогодні з вами поговорити.

Генетика і тренування

Думаю, дуже багато людей знають, що в фітнес, бодібілдинг і сфера тілобудови (кому як зручно) велику роль відіграє генетика, маючи на увазі при цьому кріплення м'язів і співвідношення довжини рук і ніг до торсу (я, звичайно, перебільшую).

Але насправді, якщо говорити про генетичні особливості, то на антропометрії справа далеко не закінчується.

Говорячи про генетику в бодібілдингу, варто розуміти також:

  • роботу внутрішніх органів;
  • чуйність організму на фізичне навантаження;
  • здатність організму ефективно функціонувати при тій чи іншій дієті і т. д.

І я розумію, що поки це звучить як-то дурниці, ну типо: «Микита, як мені контролювати роботу моїх внутрішніх органів?», стривайте. Давайте розберемося по порядку.

Якщо говорити про роботу внутрішніх органів, то перше, що вам потрібно зробити – це ЗДАТИ АНАЛІЗИ на основні гормони, а також зробити загальний аналіз крові, щоб розуміти, як функціонує ваш організм.

Ну це так, відступ.

Давайте я плавно підведу вас до наукових досліджень, які показують вплив генетики на тренування і прогрес в цілому.

Ми всі однакові на 99,9%

І взагалі-то, на цьому можна було б закінчити статтю, але тоді б я її зараз не писав, якби все було так просто.

Так, ми дійсно однакові на 99,9%, але якщо ми подивимося на ті факти, що на рівні ДНК шимпанзе ми відрізняємося на 1% генів, а від мишей на 8%, то насправді 0,1% для міжвидових відмінностей – це ого-го як багато.

Відмінність в тому, що існують різні версії одних і тих же генів, які є у всіх, але вони впливають на різні якості по-різному.

Наприклад, існує ген ACTN3, який кодує білок альфа-актинин-3. Цей білок, в свою чергу, стабілізує скорочувальний апарат скелетних м'язів і бере участь у величезній кількість метаболічних процесів.

Цей же самий ген може в одному випадку позитивно вплинути на вибухову потужність, а в іншому негативно.

І таких ось відрізняються, що впливають на спортивні якості генів відомо 22 штуки.

І все стає ще заплутанішою, коли ми дізнаємося про те, що в організмі може бути різна кількість копій одного і того ж гена.

Наприклад, ген, який відповідає за амілазу в нашому організмі.

Амілаза – це фермент нашої підшлункової залози, який займається РОЗЩЕПЛЕННЯ ВУГЛЕВОДІВ.

Так от, чим більше копій цього гена, тим ефективніше організм розщеплює вуглеводи, тим менше ризик заробити ожиріння.

І навпаки, якщо в організмі менше, ніж 4 копії цього гена, то ризик отримати ожиріння у вас буде вище аж у 8 разів, ніж у тих, у кого цих копій більше 9.

Такі ось справи.

Ще до початку тренувань генетика визначає до 80% різниці в сухій масі. Пам'ятаєте, в одній із статей я розповідав, як набирається суха м'язова маса?

Але це все до початку тренувань, а після вашого старту в спорті, все стає ще складніше...

Наукові дослідження про генетику і тренуваннях

У першому дослідженні 585 людей однаково тренували НЕДОМИНАНТНУЮ РУКУ (тобто якщо ви правша, то ліву і навпаки) протягом 12 тижнів.

Якщо брати в середньому, то приріст біцепса склав 19%, а один повторний максимум підйому на біцепс збільшився на 54%.

Але дивно було те, що РОЗКИД результатів був просто величезний.

У деяких обсяг біцепса в кінці дослідження був менше, ніж до, а у однієї людини збільшився аж на 59,3%!!!

Але ще дивніше були результати силових досягнень. Деякі учасники не зросли в силі взагалі, а один збільшив силу на 250%.

Ось вам і їжа для роздумів. Деякі люди вже на старті мають більше потрібних для розвитку і зростання даних, ніж у інших, тому при правильному налаштуванні і грамотному підході до харчування і тренувань можуть істотно обігнати менш щасливих конкурентів.

У другому дослідженні 66 учасників тренували квадріцепс. Вони виконували 3 підходи по 8-12 повторень до відмови в присяд, жим ногами лежачи і розгинанні 3 рази на тиждень протягом 16 тижнів.

У підсумку, учасники були розділені на 3 групи:

  1. Ті, хто погано відгукувався на навантаження (17 осіб).
  2. Ті, хто добре відгукувався на навантаження (17 осіб).
  3. Ті, хто показував екстремально круті результати в прогресі (32 людини).

Серед першої групи («не чуйних» на навантаження) приріст м'язової маси не спостерігався.

У середнячків приріст м'язової маси був у середньому 28%.

Але зате у «екстремально чуйних» приріст м'язової маси був аж по 58% обсягу. А це, на секундочку, майже в 2 рази більше, ніж середньо реагують.

Сам процес прогресу теж цікавий.

Перша група набрала 80% м'язової маси (хоч прогресу майже і не було) за перші 8 тижнів і надалі приросту майже не було. І навпаки, у «екстремально чуйних» зупинки прогресу не було, хоч він і сповільнився через 8 тижнів, але все одно продовжував йти.

Наступне, третє дослідження буде нам цікаво тим, що воно про харчування.

Протягом 84 днів людей змушували харчуватися на 1000 ккал більше, ніж вимагає організм (об'їдалися кожен день).

Картина вийшла наступна:

  1. Перші, самі невдачливі люди, набрали близько 13 кг жиру переважно в області живота.
  2. А ось ті, кому з генетикою в цьому плані пощастило більше, набрали всього 4,5 кг маси і практично не збільшили запаси жиру в районі живота.

А взагалі, результати короткострокового і довгострокового переїдання в плані набору або втрати жирової маси можуть відрізнятися від 3 до 10 разів.

Якщо ви думаєте, що генетика впливає тільки на результати в силових видах спорту, то ви помиляєтеся.

Про це ми поговоримо в четвертому дослідженні.

481 учасник брав участь у 20-тижневому плані тренувань, де вимірювалась VO2max (максимальне споживання кисню).

Середня поліпшення було 300-450 мл кисню в хвилину.

Але у деяких Vo2max навіть впав. Уявляєте? Людина тренувався 20 тижнів, а організм тільки погіршив свої показники в плані споживання кисню.

А також, були ті, хто покращив кислородопотребление до 1000 мл

Подробиці можете прочитати за цим посиланням: https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1999.87.3.1003

Всі ці дослідження показують нам, наскільки генетика впливає на прогрес у наших тренуваннях, що дійсно існують обдаровані атлети, які можуть прикладати менше зусиль, домагаючись при цьому кращих результатів.

Генетика і тренування. Висновки

З усього перерахованого вище можу сказати, що генетика досить сильно впливає на те, як добре та або інша навантаження працює на вас і як скоро ви досягнете своєї мети.

Крім всього цього потрібно не забувати, що генетика впливає на те, до якої навантаженні ви схильні.

На даний момент практично неможливо провести достовірний і простий тест, щоб ви могли точно визначити свою схильність до спорту. Вам доведеться витратити, швидше за все, не один рік в залі, щоб ви могли обгрунтовано звинувачувати свою генетику у відсутності прогресу.

Крім того, варто пробувати, перевіряти і робити висновки від різного типу тренувань, щоб промацати найбільш раціональний і ефективний для вас.

Виходячи з того, що існує просто величезна різниця в ступені чутливості на тренінг, ви не повинні вважати, що ті, хто виглядає більше і масивніше вас, знають і розуміють про що говорять. Я зустрічав дуже великих і накачаних хлопців з відмінною фігурою, але вони поняття не мали, як скласти грамотну тренування новачкові. Тому приклад мій перший тренувальний партнер.

Я довбав, як і він по 6-7 підходів у вправі, проводив по 3 години в залі, і це на перших тренуваннях, не дивно, що я швидко перетренировался і захворів.

«Не треба так» (с)

І навпаки, якщо ви бачите, що хлопець ходить не перший рік в зал, а прогресу дуже мало, це не обов'язково може означати те, що він погано тренується або філоніт, можливо, просто він ще не промацав ефективний тренінг, відповідний його генетичним особливостям.

Читай також: