Чому я не худну навіть на дефіциті кілокалорій

Чому людина не худне, хоча, здавалося б, він робить все правильно? Існує маса причин, які я об'єднаю в основні в цій статті, і дам вам концентровану, цікаву інформацію.

Привіт, друзі! «Чому я не худну навіть на дефіцит калорій і навіть при їх підрахунку?» Багато людей задають собі це питання. Давайте я докладно розповім вам, чому так відбувається.

Трошки про те, чим зараз живу

Хлопців, перед тим, як перейти до основної теми статті, трохи розповім про те, чим я зараз живу, ну і про те, чому якийсь час не випускав статті.

Отже, як ви пам'ятаєте, зовсім недавно я випустив продукт по набору м'язової маси. Блін, вийшов він капець яким докладним і результативним.

Клієнти задоволені, йде позитивна зворотній зв'язок, ми продовжуємо працювати над питаннями і цілями.

Я вам розповідаю це, щоб ви мене сильно не лаяли за те, що вже пару тижнів не випускав нових статей.

Всередині якась втома і емоційна «выжатость», чи що. Дуже багато сил я вклав на випуск того самого курсу.

Буду виправлятися)

Я і сам дуже люблю випускати нові матеріали і спілкуватися з вами в коментарях і соціальних мережах.

Зараз я буду намагатися випускати більше актуальних матеріалів про схуднення, т. к. в кінці лютого/початку березня на блозі буде випуск нового крутого курсу про зниження ваги. Впевнений, цей курс справить величезне враження на всіх читачів.

Ну і друге, що забрало досить багато часу і сил, це написання програм тренувань і харчування клієнтам. Я все більше намагаюся працювати з клієнтами, т. к. це дає мені можливість розбиратися у все більш цікавих ситуаціях і допомагати людям прогресувати, а друге, це звичайно грошова мотивація.

Зараз мені доводиться багато працювати, щоб йти вперед до своїх цілей. Але блозі, звісно, забувати я не буду. Навпаки, найближчим часом намічається дуже багато розумних статей про бодібілдинг, схудненні, так і про продуктивності.

Ну, а тепер до теми статті.

Чому я не худну

На жаль, абсолютна більшість людей стикається з подібною проблемою.

Зараз взагалі виняток, я вважаю, коли людина вирішила почати худнути, став менше їсти, і БАХ, худне.

В основному, все не так райдужно.

Зазвичай це відбувається так: людина починає менше їсти, спочатку процес схуднення йде досить швидко, потім схуднення сповільнюється, а потім зупиняється зовсім.

На всі спроби подальшого зниження кілокалорій організм відгукується млявим станом, поганим настроєм, зниженням рухливості, уповільненою реакцією і метаболізмом.

Давайте почнемо з простого.

Нам треба зосередитися лише на ДВОХ складових:

  1. Вступ кілокалорій.
  2. Витрата кілокалорій.

І якщо з приходом калорій все досить просто. Ми спокійно можемо досить точно вирахувати скільки ми і чого з'їли за добу, то з витратою все не так весело.

У нашому організмі є величезна кількість різних адаптаційних механізмів, які вироблялися тисячоліттями, щоб наші предки могли вижити в умовах суворого зовнішнього світу.

Про всіх механізмах мис вами говорити не будемо в рамках цієї статті (це і не потрібно), ми поговоримо тільки про тих, які можуть перешкоджати зниженню ваги.

1. Проявіть терпіння

Мене завжди дуже веселить, коли людина, яка ще навіть тиждень не дотримувався дефіцит кілокалорій починає говорити про те, що дієта не працює.

Більшість людей не може знизити вагу лише тільки тому, що вони не вміють терпіти на довгій дистанції.

Давайте покажу це на цікавій графіку:

На графіку все досить зрозуміло. Суть в тому, що, коли ви тільки починаєте процес схуднення і починаєте дотримуватися дефіциту кілокалорій, то вага йде досить швидко!

Людина звикає до цих успіхів у формі швидко пішли кілограмів і думає, що так худнути він буде постійно.

Але...

Це, природно, оману, інакше б навколо нас було б набагато більше струнких людей.

Наступна фаза – це ЗУПИНКА ЖИРОСЖИГАНИЯ.

Після чого, людина перестає бачити хоч якісь зміни у вазі.

Після пару тижнів таких трепыханий худне, як правило, зривається і набирає ті ж самі кілограми, що він втратив.

Але суть в тому, що якщо б ви проявили терпіння, то схуднення б продовжилося.

Висновок: Зниження ваги не можна назвати реактивним процесом, але вам необхідно продовжувати тримати дефіцит калорійності, тренуватися і чекати.

Наберіться терпіння і заспокойтеся. Ви погладшали, швидше за все, за кілька місяців або навіть років, тому не потрібно чекати, що ви схуднете і прийдете в ідеальну форму за місяць.

Все це марне «швидке схуднення» найчастіше виявляється дуже шкідливим, оскільки люди починають набирати назад той же самий або навіть більшу вагу.

Проблема в тому, що ви не дали достатньо часу для формування звички, яка дозволила б вам зберігати нормальну вагу в подальшому.

Як швидко я буду худнути?

Залежить від великої кількості факторів, наприклад, від кількості зайвого жиру. Чим більше жиру, тим швидше він буде йти з самого початку.

Але якщо ви досить стрункі, і вам необхідно просто трохи «дошліфувати» форму, то треба націлюватися на більш тривалий період схуднення, т. к. потрібно по-максимуму постаратися зберегти м'язи і силові показники.

Орієнтовний показник, який цілком реальний – 0,5-1% від загальної маси тіла на тиждень.

Наприклад, якщо ви важите 100 кг, то в тиждень для вас нормальним показником буде втрата 1 кг ваги тіла.

2. Не порівнюйте себе з іншими

Ми дуже часто робимо цю помилку, оскільки людина – тварина, що живе в соціумі.

Схудла подруга? Треба запитати, якою вона дотримувалася дієти. Накачав бицуху братан? Треба дізнатися за якою проге він хитався.

І, насправді, порівнювати себе з іншими – це НОРМАЛЬНО. Це штовхає нас на розвиток і не дає остаточно розслабитися.

Але зрозумійте, що, чим частіше ми беремо програми інших людей, не розуміючи сенсу спрямованості і механізмів роботи даної програми, тим рідше ми добиваємося вагомого результату.

Програми можуть відрізнятися дуже суттєво, і, часто, зовсім нам не підходити.

Наприклад, людина може відчувати проблеми з суглобами, тому не присідати або володіти більш чуйною на м'язовий зростання генетикою чи займатися на заборонених препаратах, що дає прискорений синтез білка і давати зростання від будь-якої програми тренувань. Відмінностей маса.

Висновок: Коли ви берете чиюсь програму або складаєте її під себе не бійтеся задавати питання і експериментувати, але при цьому присвятити достатньо часу новій програмі, щоб подивитися на результат від її використання.

Про це я писав у статті про те, як часто змінювати програму тренувань. Почитайте обов'язково.

3. Адаптація обміну речовин

Наш метаболізм володіє багатьма чудовими особливостями, які довгий час дозволяли нам успішно адаптуватися до навколишніх умов.

Метаболізм складається з чотирьох основних компонентів:

  1. Базальний метаболізм.
  2. Нетренировочный термогенез.
  3. Тренувальний термогенез.
  4. Термічний ефект їжі.

Базальний метаболізм

Поки ви читаєте цю статтю і вбирає корисні знання у вашому організмі відбувається купа різних процесів.

Ваш мозок зайнятий обробкою інформації, очі бігають по дисплею, шкіра терморегулирует температуру вашого тіла, шлунок перетравлює пончик, який ви тільки що з'їли.

Все це витрачає величезну кількість енергії, спалюючи ваші калорії. Тільки подумайте, в будь-якому випадку до 15-20% всієї енергії тіла щоденно палить наш МОЗОК, який працює і вдень, і вночі.

Все це зветься базальним метаболізмом, і це головна стаття витрат енергії протягом дня, яка досягає до 60-70%.

Запам'ятати треба наступне:

Чим тіло менше за габаритами, тим менше воно витрачає енергії.

Деяким це важко визнати, але така реальність. Дві людини з різною вагою будуть витрачати різну кількість енергії.

Базальний метаболізм визначається габаритами тіла: вага, зростання, обсяги м'язової маси, відсоток жиру в організмі і т. д.

Коли ви худнете, вага тіла зменшується, і з часом йому потрібно менше калорій.

Багато не враховують цей момент, тому для більшості прогрес не вічний. Рано чи пізно схуднення зупиняється.

І часто з тієї причини, що раніше тіло було в дефіциті калорій, коли отримувало 2500 ккал на добу, а тепер воно зменшилося і це його точка рівноваги. Варто тільки урізати трохи калорійність на 5-10%, тобто на 125-250 ккал і схуднення продовжиться.

Висновок: Дефіцит калорійності з часом варто підганяти до нового вазі.

Перше, що хочеться сказати з цього приводу: Відстежуйте зміни своєї статури.

Обов'язково ЗВАЖУЙТЕСЯ ЩОДНЯ!

Так, саме так. Чим точніше аналіз змін вашого ваги, тим ефективніше дієта.

Вага може скакати день від дня, то в одну, то в іншу сторону, але нам головне ТЕНДЕНЦІЯ – постійне зниження ваги на 0,5-1% на тиждень від усієї маси тіла.

Наступне, це ЗАМІРЯЙТЕ СВОЇ ОБСЯГИ!

Цифри на вагах – це чудово, але нам потрібно зрозуміти зменшується наше тіло або нам потрібно трохи підналаштувати дієту.

Обсяги не обов'язково заміряти щодня, т. к. зміни будуть занадто повільними, а достатньо раз на тиждень у той же час і в тих же умовах, наприклад, з ранку на голодний шлунок.

Обов'язково РОБІТЬ ПЕРІОДИЧНО ФОТО свого прогресу!

Часто тільки по фото ми можемо відстежити вагомий прогрес. Пам'ятаєте, я влаштовував експеримент зі своїм тілом? Розжирів, а потім плавно скинув вагу, встигнувши просушитись до літнього сезону.

Фото добре це демонструють.

Друга порада: Дайте час, щоб дієта спрацювала.

Помилка багатьох тих, що худнуть людей у тому, що вони, як тільки починають процес схуднення, т. е. починають дотримуватися складеного плану харчування дуже швидко здаються.

Дайте час, щоб дієта почала працювати, а організм звик до дефіциту енергії.

Звичайно, потрібно близько місяця, щоб зрозуміти, чи працює дієта чи ні. Якщо змін немає, то перераховуємо калорійність, трохи зменшуємо або збільшуємо (так, буває і таке, що людина різко обрубує калорійність і починає їсти дуже мало).

Нагадую, що скорочуємо калорійність за рахунок ВУГЛЕВОДІВ. Якщо ви харчуєтеся просто за програмою правильного харчування (присутні і білки, і жири, і вуглеводи), то зменшуємо споживання вуглеводів.

Якщо у вас КЕТО дієта або БУЧ дієта, то скорочуємо кількість жирів у першому випадку та розмір вуглеводної завантаження у другому.

Ну і головне, при будь-якій дієті не допускайте зниження рівня корисних жирів (типу риб'ячого жиру і лляної олії) нижче 15%.

Нетренировочный термогенез

Це будь-яка фізична активність протягом дня, яка не відноситься до тренувань (спеціальної витрати енергії).

Перебирання пальцями по клавішах клавіатури, сидіння на стільці, ходьба в магазин за десятком яєць спалює до 30% калорій протягом дня.

Ця частка може бути і вище, якщо ви багато рухаєтеся на роботі, наприклад, якщо ви вантажник.

Щодо нетренировочного термогенеза хочеться сказати, що ХУДНУТЬ ЛЮДИ МЕНШЕ РУХАЮТЬСЯ (ось перша, друга і третя посилання на дослідження).

Пам'ятаєте, я розповідав в статті: "Дві причини зупинки жіросжіганія" про те, що худнуть люди починають витрачати менше енергії, іншими словами, менше рухаються?

Висновок: Поставте собі жорсткий орієнтир, наприклад 10000-12000 кроків кожний день (є безліч додатків з крокомірами) або 40-50 хвилин ходьби щодня.

Це допоможе вам не знижувати витрату калорій на дієті. Ваш організм буде прагнути свідомо менше витрачати енергії, т. к. для нього дефіцит енергії – це небезпека для життя.

Тренувальний термогенез

Це ваша активність на тренуваннях.

Розмір спалених калорій залежить від тривалості, темпу та виду навантаження.

Наприклад, коротка силова тренування спалює близько 200-300 кілокалорій, а година швидкої ходьби спалює аж 500-600 кілокалорій.

Більшість людей за допомогою тренувань спалюють до 10-15% добової калорійності. Ось чому якщо ви їсте всяке лайно, типу фаст фуду, то практично неможливо це компенсувати тренуваннями.

Потрібно запам'ятати одну річ: ЧИМ МЕНШЕ МАСА ВАШОГО ТІЛА, ТИМ МЕНШЕ ВИ ЖЖЕТЕ НА ТРЕНУВАННЯХ.

Це потрібно враховувати при розрахунку вашої схеми живлення.

Термічний ефект їжі

Коли ви їсте яку-небудь їжу, то організм витрачає певну кількість енергії на її перетравлення.

Зазвичай ця цифра дорівнює 5-10% добової калорійності або до 30% від калорійності кожного окремого продукту.

Чим менше ви їсте (а з дієтою ми постійно знижуємо кількість споживаних калорій), тим МЕНШЕ КАЛОРІЙ ВИТРАЧАЄТЬСЯ НА ТРАВЛЕННЯ!

Повернемося до адаптації нашого метаболізму в цілому.

Суть в тому, що СХУДНЕННЯ ВПЛИВАЄ НА ВСІ ЧОТИРИ КОМПОНЕНТИ НАШОГО ОБМІНУ РЕЧОВИН. Це ми можемо побачити з інформації вище.

Чим менше ми стаємо, тим менше енергії ми витрачаємо, причому, як на тренуваннях, так і в спокійному стані. Це потрібно враховувати і поступово коригувати свій раціон і фізичну активність.

4. Затримка води

Дієта і тренування – це стрес для організму, т. до. ми витрачаємо енергію, а споживаємо менше, ніж витрачаємо (це основа для будь-якої дієти).

Накиньте на це стрес на роботі або навчанні, улюблений кинув, місячні настали, діти не дають спати та інше.

Виходить йде навантаження (тренування + зовнішній стрес від інших видів діяльності) і ми недоотримуємо їжі (дієта). Все це веде до збільшення в організмі вироблення гормону стресу – КОРТИЗОЛУ!

Погано те, що кортизол ЗАТРИМУЄ РІДИНУ В ОРГАНІЗМІ. З-за цього нам здається, що ми не худнемо, хоча обмежуємо себе по повній у всьому!

Тіло все одно одутле, хоча жир і йде (але ми цього не бачимо), а від цього знову стрес. Виходить замкнуте коло.

Висновок: ПОТРІБНО ЗАСПОКОЇТИСЯ і перестати нервувати.

Не потрібно сідати на дієту, коли у вас проблеми в житті і важка депресія. Ви або не схуднете, та ще й є ризик покалічитися в залі.

Постарайтеся вибрати для дієти максимально стабільний проміжок часу.

Ось що допоможе знизити рівень стресу:

  • Розслаблення і медитація. Іноді корисно просто сісти, відкрити вікно, закрити очі і почати слухати своє дихання. У мене іноді виходить приділити кілька хвилин, щоб зібратися з думками. Тим більше, що наукою доведено позитивний ефект від таких процедур.
  • Ходьба і прогулянки. Так, це теж дуже допомагає впоратися зі стресом. Просто пройдіться незнайомим маршрутом, прогуляйтеся по парку або лісі. Часто це дуже допомагає.
  • Масаж. Доведено, що масаж істотно знижує рівень стресу, а значить і кортизолу. Я помічав це в Таїланді, коли ми з Ксюшею майже кожен день ходили на масаж. Таке розслаблення і заспокоєння.
  • Секс. Тут, думаю, пояснювати особливо нічого. Секс, дійсно, допомагає дуже добре переключитися. Як кажуть: «Тільки тваринний секс дозволяє відчути себе людиною».
  • Напишіть що-небудь в блокноті. Або зошити. Або на листочку. Ведіть записи. Це дуже допомагає. Коли ми пишемо що-небудь на папері, наш мозок фокусується на цьому і фіксує це. Це допомагає в досягненні бажаного.
  • Зробіть рефид. Коли ви тривалий час перебуваєте на дієті, організм адаптується до постійного обмеження, особливо жорсткого і перестає реагувати. На 2 тижні зробіть рефид. Додайте калорій за рахунок вуглеводів (на 20-40% вуглеводів). Це знижує стрес і зіллє зайву воду.

5. Проблеми зі здоров'ям

На вагу організму впливають багато факторів, наприклад, недостатнє виділення гормонів щитоподібної залози в організмі (гіпотиреоз), особливо небезпечна недостатня вироблення Т3 (трийодтироніну), менопауза, синдром Штейна-Левенталя (полікістоз), коли порушується робота яєчників і багато інших.

Також, можна погладшати від оральних контрацептивів (протизаплідні) або з-за антидепресантів.

Можливі перебої у вазі завдяки постійному нервового перенапруження. Нервуєте на роботі? Не фіг робити вага буде стояти на місці у зв'язку з виробленням гормону стресу (кортизолу), який впроваджує організм у стан збереження енергії.

Висновок: Якщо ви чітко тримайтеся в невеликому дефіциті ккалорій (150-200 ккал) від своєї точки відліку, регулярно тренуєтеся, робите кардіо, але вага стоїть на місці, та ще й присутня млявість, є підозра, що біда з гормонами, потрібно сходити до лікаря і здати кров на аналізи.

Здаємо аналізи, якщо всі гормони (щитовидної залози, статеві, інсулін і т. д.) в нормі, то ви десь себе обманюєте (їсте занадто багато або катастрофічно мало), рухайте калорійність і збільшити фізичну активність.

Якщо з якихось гормоном біда (він не в резистентних значеннях), то берете рекомендації від лікаря з препаратів, дивіться не вони підвищують апетит, а далі по ситуації.

6. Забудьте про вагу, спалюйте ЖИР!

Зменшити вага – це взагалі «ізі» (просто), а ось спалити жир, знизивши спалювання м'язів при цьому, ось це вже справжня майстерність «сушка» тіла.

Нам не потрібно зменшувати вагу за рахунок м'язів, органів або води, нам потрібно спалити саме ЖИР, майже не впливаючи на м'язи.

Скинути вагу дуже просто.

Перестаєте є, починаючи з відмови від вуглеводів, і при такому муках «харчуванні» ви скинете ВАГУ. Правда потім, швидше за все, помрете, але це так, витрати.

Втрата жиру – це результат підконтрольного зниження калорійності раціону харчування, поєднання цього процесу з фізичними навантаженнями і постійного АНАЛІЗУ що відбуваються з вашим тілом змін.

Що потрібно для грамотного зниження рівня ЖИРУ в організмі:

  • Споживання достатньої кількості БІЛКА (1,5-2 г білка на кг ваги тіла). Є безліч досліджень підтверджують ефективність такого підходу.
  • Збереження фізичної активності (силові тренування + кардіо).
  • Підконтрольний ДЕФІЦИТ калорійності (знижуйте 0,5-1% ваги тіла на тиждень). Так ви спалите жир і збережіть м'язи.

Дієти Лариси Доліної, Галкіна, Бузової та інша дребедень не допоможуть. Зосередьтеся на дійсно важливих і ефективних речі.

7. Можливо, ви набираєте м'язову масу

Буває таке, що людина, який почав тренуватися з обтяженнями, у спробах схуднути забуває, що паралельно, особливо у новачків (т. зв. «virgin gain» – незайманий зростання) починає зростати М'ЯЗОВА МАСА.

Тому, не правильно орієнтуватися тільки на ваги. Орієнтуйтеся також на ВІДОБРАЖЕННЯ В ДЗЕРКАЛІ і ЗАВМЕР ВАШИХ ОБСЯГІВ метром.

Якщо б я дивився тільки на ваги, то ніколи б не спрогрессировал ні в плані робочих ваг, ні в плані зростання м'язової маси і більше кремезної статури.

Повірте, коли ви схуднете і просушитесь, то з часом вам захочеться стати трішки більше, а потім ще, а потім тут дошліфувати, тут докачати і т. д. Бодібілдинг «закушує», хочеться краще і більше. Це гарна якість, допомагає в житті.

Орієнтуємося наступним чином:

  1. Обсяги: заміряємо все це справа метром. Збільшилися руки, груди, квадрицепси, а талія стала вже? Вітаю, ви додали м'язів!
  2. Фото: Виглядаєте більше, ніж раніше, але, тим не менш, видно прес, відня, нові лінії на тілі, знову ж таки, ви ДОДАЛИ М'ЯЗІВ!
  3. Сила: якщо на дефіциті калорійності робочі ваги на тренуваннях не обвалилися, то вітаю, ваші м'язи стали більше!

Не потрібно лякатися збільшення ваги тіла. Подивіться в дзеркало, як це виглядає.

Якщо чудові дівчата, які важать 64-65 кг, рівно також, як і в'ялі, і з целюлітом в 54-55 кг

8. Можливо, вам поки рано худнути

Як так? А дуже просто. Справа в тому, що якщо ви володієте зовсім не м'язистим тілом, а скоріше навпаки, скелет обтягнутий щільним шаром сала, то після того, як ви схуднете оголиться дистрофичное тіло.

Я, звичайно, в більшості випадків віддаю перевагу саме схудненню, а вже потім набору м'язової маси, але бувають винятки.

Це відноситься, як правило, молодим людям і дівчатам, яким ще не виповнилося 20-ти років. Зараз у вас чудовий обмін речовин, який здатний одночасно зменшувати кількість жиру в організмі і робити ваші м'язи щільніше і більше. Скористайтеся ним.

Для різного роду дієт у вас буде вся доросле життя.

Коли мені було 19-20 років, я цього, звичайно, знав, і просто пішов в зал, але я не уявляв, що є періоди сушіння і набору м'язової маси, я просто займався в залі до упаду і їв, так, як вважав за потрібне, просто без шкідливих продуктів.

І, найцікавіше, ЦЕ СПРАЦЮВАЛО. Тіло змінилося буквально за 5 місяців.

9. Забудьте про свою дієту

Чи страждаєте ви хронічним диетозом?

Це такий стан, коли ви постійно знаходитесь на дієті. Це більше відноситься до дівчат, звичайно.

Таке трапляється, якщо не розуміти, як працює механізм схуднення.

Замість зменшення жирового прошарку ви отримуєте:

  • Втрату м'язової маси. Чим довше ви на дефіцит калорій, тим сильніше скорочуються м'язи.
  • Коли ви довгий час на дієті, ви починаєте зриватися. Виникає ефект «Та пішло воно все!», після чого зриви повторюються по колу.
  • Постійно плаваючий (тобто НУЛЬОВИЙ) результат. Справа в тому, що якщо ви постійно на дієті, то в більшості випадків, ви витрачаєте час на порожню.

Висновок: Якщо ви зрозуміли, що у вас диетоз, то пора на час відмовитися від дієт.

Підніміть калорійність до своєї точки відліку (кількість, коли ваша вага стоїть на місці), а потім, зосередьтеся на тренуваннях, поступово повертаючи ваше психологічний стан на місце.

Можливо, ви додасте трохи жиру, але зате потім, ваш прогрес сильно прискориться.

Прочитайте мою статтю про те, як після схуднення не набрати вагу.

Висновки

Отже, не поспішайте з висновками, якщо ваша вага застопорився під час схуднення, в першу чергу, необхідно з'ясувати причину.

Ось основні з них:

  1. Проявіть терпіння. Дайте час, щоб дієта почала працювати. Швидкість схуднення залежить від ваших індивідуальних особливостей.
  2. Не треба порівнювати себе з іншими. Виходити треба з вашої ситуації і індивідуальних особливостей.
  3. Обмін речовин адаптується. З часом, схуднення починає гальмуватися, тому що обмін речовин звикає до стану дефіциту та зменшує енерговитрати організму, як у спокійному стані, так і в русі.
  4. Під час дієти організм може затримувати воду. Знизьте нервове напруження.
  5. Можливо, у вас збої в організмі. Здайте аналізи і сходіть до терапевта. Можливо, у вас гормональний дисбаланс.
  6. Спалюйте не ВАГА, а ЖИР. Більше білка, збереження фізичної активності, дефіцит калорій.
  7. Можливо, у вас ростуть м'язи. Таке буває. Начебто, вага не падає, а той, що виросла бицуха ніхто не помітив)
  8. Є випадки, коли худнути рано в принципі, спочатку краще набрати м'язів. Зазвичай у віці до 20 років.
  9. Якщо у вас диетоз, поверніться до точки відліку на пару місяців, потім вже знову починайте худнути на дефіцит калорій.

Думаю, на сьогодні на цьому все. Далі буде багато крутих матеріалів про схуднення, а в березні я вам представлю свій абсолютно новий курс про схуднення. Це буде дуже крутий, матеріал! З допомогою нього ви зможете худнути постійно, причому прикладаючи мінімум зусиль.

До зустрічі.

Читай також: