Денний сон корисний

Сон – дуже важлива складова нашої життєдіяльності. Крім того, що при нормальних обставинах ми проводимо уві сні більше третини свого життя, сон ще допомагає нашому організму ефективніше взаємодіяти з зовнішнім світом. Але є різновид сну, коли ми додатково дозволяємо собі трохи подрімати вдень. Саме про це ми сьогодні поговоримо.

Привіт! Сьогодні мені хочеться зачепити тему, в якій я розберу корисний денний сон. Упевнений, ви дізнаєтеся для себе багато цікавих речей.

Для початку, перш ніж я дам вам результати проведених досліджень з висновками, давайте ми з вами розберемося що таке сон і які корисні властивості він в собі несе.

Що таке сон

Сон – це природний фізіологічний стан організму, яке протилежно неспання і характеризується зниженою реакцією організму на навколишній світ.

Багато живі організми сплять, наприклад ссавці (в тому числі людина), птиці, риби і деякі інші тварини, навіть комахи.

Сном ще називають бачення або образи, які формуються протягом фази «швидкого сну», які людина може пам'ятати або не пам'ятати, коли прокинеться.

Перед самим сном йде процес переходу – засипання, а закінчується сон пробудженням.

Для нас, як для спортсменів, сон несе вкрай важливу користь, знижуючи катаболізм і підвищуючи рівень анаболічних процесів.

У нормальному режимі, сон у людини відбувається приблизно кожні 24 години.

Такий денний цикл називається ЦИРКАДНИМ РИТМОМ.

Думаю, на цьому вступну частину можна закінчити. Давайте ми з вами розберемося з структурою сну.

Структура сну

Коли ми засинаємо, то після занурення в сон різні стадії сну циклічно змінюють один одного.

Це пояснюється активністю різних структур нашого мозку під час сну.

До речі, мозок – це той орган, який ПРАЦЮЄ ЗАВЖДИ, тільки під час сну його активність знижується.

За великим рахунком, наш сон можна розділити спочатку на дві стадії:

  1. Повільний або повільнохвильовий сон (Non-Rem-сон).
  2. Швидкий або быстроволновой сон (Rem-сон).

Тепер давайте детальніше поринемо в сам процес сну:

  • У звичайного здорового людини сон починається з першої стадії повільного сну (Non-Rem-сон). Триває ця стадія 5-10 хвилин.
  • Після першої стадії настає друга, яка триває близько 20 хвилин.
  • Потім ми занурюємося в 3-ю і 4-ю стадії аж на 30-45 хвилин.
  • Після цього ми знову повертаємося у другу стадію повільного сну.
  • Потім йдемо ПЕРШИЙ ЕПІЗОД швидкого сну (Rem-сон), який триває всього 5 хвилин.

Ця послідовність, яку ми з вами розглянули вище називається ЦИКЛОМ.

Перший цикл має тривалість 90-100 хвилин.

Потім ці цикли повторюються, тільки поступово знижується частка медленноволнового сну (Non-Rem-сон) і наростає частка быстроволнового сну (Rem-сон).

Таким чином, після того, як з кожним циклом частка швидкого сну збільшується, останній його епізод може досягати 60 хвилин.

Зазвичай, при повноцінний, здоровий сон відзначається близько 5 повних циклів зміни повільного сну швидким.

Якщо коротко, то:

  1. Повільний сон пов'язаний з відновленням енерговитрат. Дослідження говорять про те, що саме фаза повільного сну є найбільш важливою для закріплення «декларативних» спогадів.
  2. Швидкий сон забезпечує функції психологічного захисту, переробку інформації, її обмін між свідомою частиною і несвідомою. Також, під час фази швидкого сну посилюється секреція надниркових залоз, посилюється мозковий кровотік, змінюється частота серцевих скорочень, піднімається і падає артеріальний тиск, ерекція статевих органів чоловіків і жінок.

Тепер пропоную перейти до функцій, які несе в собі сон.

Функції сну

  1. Сон забезпечує відпочинок організму.
  2. Сон (повільний) допомагає запам'ятати вивчений матеріал, а швидкий сон реалізує підсвідомі сценарії очікуваних подій.
  3. Сон – це адаптація організму до зміни освітленості (день-ніч)
  4. Сон бере участь у відновленні імунної системи (активує Т-лімфоцити, які борються з простудні і вірусні захворювання).
  5. Сон допомагає виводити з мозку отруйні продукти життєдіяльності (наприклад, після вживання алкоголю).
  6. Є дані про те, що сон допомагає «ремонтувати» ДНК.
  7. Також, під час сну організм виробляє аналіз стану і регулювання внутрішніх органів.

Скільки потрібно спати

Середня тривалість сну залежить від дуже багатьох факторів, наприклад:

  • Стать.
  • Вік.
  • Спосіб життя.
  • Стан здоров'я.
  • Ступінь втоми.
  • Зовнішні фактори (шум, освітленість, місцезнаходження тощо).

Нижче, я дам вам таблицю з рекомендованої і можливою тривалістю сну, в залежності від віку.

ВікРекомендована тривалість сну, годин/добуМожлива тривалість сну, годин/добу
0-3 місяці14 17...11 19...
4-11 місяців12...1510...18
1-2 роки11...149...16
3-5 років10...138...14
6-13 років9...117...12
14-17 років8...107...11
18-25 років7...96 11...
26-64 роки7...96...10
65 років і старше7...85...9

Денний сон корисний

Зі сном ми з вами, начебто, розібралися, а що тоді з денним сном?

Денний сон ще називається іспанським словом «сієста».

«Сієста» є спільною традицією деяких країн, особливо тих, де жаркий клімат.

Але справа не просто в іспанському звичай спати вдень після полудня, тут все знову впирається в фізіологію.

Після прийому їжі в обід відбувається цілком природний відтік крові, від нервової системи до травній системі, що і викликає сонливість.

Також, треба взяти під увагу, що незалежно обідали ви чи ні, а після 8 годин від пробудження відбувається занепад сил, який обумовлений біологічними годинами.

Про те, чи корисний денний сон і яка від нього користь пропоную вам поговорити, приводячи в приклад поширені наукові дослідження.

Користь денного сну. Наукові дослідження

Користь денного сну була вивчена багатьма вченими, найбільш популярні дослідження я сьогодні вам покажу.

Група дослідників з Гарвардського університету вирішила перевірити, що буде, якщо НЕ СПАТИ ВДЕНЬ, іншими словами, відмовитися від «сієсти».

Вибрали 23 тисячі дорослих чоловіків і жінок у віці від 20 до 83 років.

Перевірялася частота серцево-судинних захворювань протягом 6 років, серед тих, хто дотримувався сієсту, і тих, хто відмовився від неї.

Результати дослідження з'ясувалося, що у дотримуються сієсти незалежно від віку не було ніяких серцево-судинних захворювань. І навпаки, серед тих, хто кинув «сієсту» 37% людей страждали від хвороб серця, які виникли протягом 6 років, поки проводилося дослідження. Серед представників робочого класу кількість людей з проблемами серця досягало 60%.

Існує думка, що наше життя скоротилася після того, як ми відмовилися від денного сну.

Доводять це результати, отримані з острова Икардия в Греції, де свято дотримуються даний звичай спати вдень. Чоловіки цього острова в чотири рази частіше доживають до 90-річного віку, ніж, наприклад, американці.

Автори гарвардського дослідження стверджують, що в нашому з вами генетичному коді прописані два рецепту довгого і щасливого життя без хвороб: здорове харчування та денний сон.

У мене ж виходить спати вдень дуже рідко, особливості основної роботи, чи знаєте, але якщо в найближчому майбутньому я буду слідувати тим цілям, що намітив собі, то там обов'язково залишиться місце для денного сну.

Є ще одне дослідження, яке було проведено в 2006 році показало, що саме денний сон від 10, але не більше 30 хвилин сприяє бадьорості і підвищує продуктивність і здатність до навчання.

Якщо спати вдень довше, то, навпаки, це веде до підвищеної смертності і захворюваності, особливо серед літніх людей.

До речі, ось посилання на дослідження: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17053484-good-sleep-bad-sleep-the-role-of-daytime-naps-in-healthy-adults/

Висновок: Спати від 10 до 30 хвилин в день днем після обіду корисно, але не спите довше!

Можете навіть ставити собі будильник на 25-30 хвилин, щоб гарантовано прокинутися після цього часу. Це допоможе вам отримати переваги денного сну і не отримати сумні наслідки від тривалого денного сну, що веде до безсоння вночі і порушення циркадних ритмів.

Корисний денний сон. Висновки

Давайте трохи підсумуємо те, що ми сьогодні з вами вивчили:

  • Сон – це природний фізіологічний стан організму, що допомагає нам краще відновлюватися і посилювати анаболічні процеси.
  • Сон ділиться на повільний і швидкий.
  • В одному циклі є і повільний і швидкий сон. За ніч здорової людини відбувається близько п'яти повних циклів сну.
  • Спати потрібно достатня кількість часу, але не надмірний (див. таблицю вище).
  • Денний сон протягом 10-30 хвилин корисний, більше 30 хвилин шкідливий, оскільки веде до безсоння та порушення циркадних ритмів.

Сподіваюся, ви відповіли для себе на питання про те, чи корисний денний сон.

Якщо у вас є чудова можливість скористатися цим способом відновлення, то вважаю, що її упускати не можна.

Любіть себе і дозволяйте собі відпочивати, щоб пробивати всі перешкоди на своєму шляху.

Всього вам доброго!

Читай також: