Дві основні причини, чому ви перестали худнути на дієті

Мене завжди цікавили причини зупинки жіросжіганія на дієті. Буває так, що людина худне, але через деякий час вага перестає знижуватися, навіть при подальшому зниженні калорійності раціону.

Привіт, народ! Моя стаття готова. Я просто на взводі, по-моєму вона вийшла дуже точною. Величезне спасибі тим людям, які залишили так багато позитивних відгуків до моєї попередньої статті. Я виклав все, що я повторював усім своїм учням, і клієнтам за останні 3 роки. Плюс, дещо я наполегливо повторював останні 2 місяці (передаю привіт деяким марафонцям в курсі жіросжіганія xD). Загалом, все готово, насолоджуйтесь.

Попередньо прочитайте, як це було:

Це були дуже важкі дні. Чесно. Пару днів тому я обіцяв написати «2 найпоширеніші причини, чому ви перестали худнути на дієті або сушці?».

Так от, я сідаю значить якось після обіду за стіл, відсуваю все непотрібне, заварюю чашечку міцної кави і починаю виписувати. Проблема в тому, що я обіцяв написати 2 найімовірніші і поширені причини. Але до моменту коли я відірвався від написання статті їх було вже 29. Далі вже проблема іншого рівня. Видалити і залишити тільки 2 найважливіших. З стражданнями і болем я все-таки міг це зробити і по–моєму зробив це дуже точно.

Маленька прохання, не йдіть!

Я давно плекаю пару ідей, стосовно блогу і його розвитку. Мені потрібна ваша зворотній зв'язок. В кінці статті буде маленький блок з питаннями\думками, дайте відповідь на нього в коментарях, будь ласка! Для мене це важливо.

А тепер перейдемо, власне, до самої статті.

Дуже часто відбувається так, що вага зупинився при схудненні. Думаю, практично кожна людина стикався з подібною проблемою.

Періодично я стикався з ситуаціями, коли ми з людиною плавно знижували його калорійність нижче 1100-1000 ккал, але подальше жиросжигание так і не рухалася з місця!

Я часто сумнівався в такі моменти, бо вони суперечили всім моїм знанням в дієтології на той момент.

Я вивчав все більше інформації на цю тему, читав наукові першоджерела, радився з досвідченими фахівцями. Все це дозволило мені скласти більш чи менш адекватне пояснення цьому явищу, а також, я знайшов рішення того, як діяти в таких непростих ситуаціях.

Миннессотский експеримент

Про цей експеримент я читав дуже давно.

Експеримент був проведений в 1944 році доктором Анселем Кисом в Міннеаполісі (штат Міннесота).

Метою експерименту було подолати наслідки катастрофічного виснаження після закінчення Другої світової війни. На той момент не було якоїсь адекватної наукової інформації на цей рахунок.

План Киця був простий:

  1. Довести учасників експерименту до стану дуже близької до виснаження.
  2. Повернути до нормального режиму харчування.

Всі учасники були добровольцями. Це були ті молоді люди, які не хотіли проходити військову службу за якихось причин.

Експеримент повинен був тривати рік.

  • Перші три місяця: ЗВИЧАЙНИЙ режим харчування, однаковий для всіх учасників.
  • Наступні шість місяців: ГОЛОДУВАННЯ.
  • Останні три місяці: РЕАБІЛІТАЦІЯ (підвищення калорійності харчування).

Кісу надійшло понад 400 заявок на участь, незважаючи на те, що він попереджав про можливі сумні наслідки тривалого голодування.

Він відібрав 36 молодих чоловіків.

Експеримент почався в листопаді 1944 року.

Ось деякі особливості їх повсякденної діяльності:

  • Люди жили в лабораторії, в спальнях типу гуртожитку.
  • Недалеко розташовувалися класи, бібліотека, кімната відпочинку.
  • Робота по 15 годин в тиждень в пральні, прибирання в лабораторії, допомога на кухні.
  • Вони відвідували 25 годин занять в класах з політичної підготовки.
  • У тиждень вони проходили за 35 кілометрів по вулиці помірним кроком і півгодини на біговій доріжці.
  • Періодично вони проходили фізіологічні і психологічні тести (з математики, запам'ятовування на слух і т. д.).
  • Треба було здавати зразки сперми, крові, сечі, калу, слини і кісткового мозку.

Перші три місяці почалися досить добре. Учасники отримували приблизно по 3500 калорій на добу.

До кінця тримісячного періоду кожен учасник повинен був досягти своєї ідеальної ваги. Хтось отримував трохи більше, хтось трохи менше (в залежності від ваги). Учасники стали важити близько до ідеальної ваги.

Далі, почався найцікавіший період. Голодування. Протягом півроку.

Учасників годували ДВА РАЗИ на добу. О 08:00 і 17:00.

Три види меню, які змінювалися один за одним. Туди входив картопля, зерновий білий хліб, злаки, капуста, ріпа, бруква. Іноді давалося м'ясо (невеликі порції), цукор, молоко, масло.

Приблизна середня калорійність раціону становила 1570 ккал.

Також, враховувалися індивідуальні особливості статури.

  1. Худі повинні були втратити тільки 19% своєї ваги.
  2. Товсті: до 28%.

Середнє зниження ваги тіла в групі знаходилося в районі 24%.

Щодня випробуваним вносили корективи в раціон залежно від досягнення мети. Хто худнув занадто стрімко, отримував більше вуглеводів (картоплі і хліба), той, хто худнув повільно, отримував зменшені порції.

Відразу ж, з перших днів експерименту стала видна розумова апатія.

Раніше, випробовувані обговорювали політику, секс, відносини, а тепер це практично перестало цікавити.

Часто спостерігалася дратівливість і агресивність, при затримці прийому їжі.

Страви були звичайними, але люди насолоджувалися кожною ложкою.

Між прийомами їжі можна було скільки завгодно жувати жуйку, пити воду і чорний кава без цукру.

Вони жували по 40 пачок жуйки в добу!!! І випивали 15 чашок кави.

З часом, випробовувані намагалися вивертатися, обманювати Киця і приймати їжу без його відома. До них довелося приставити наглядачів.

Випробуваним почали снитися кошмари.

Один учасник під час чергової поїздки в місто купив собі морозиво і молочний коктейль і не могла від них відірватися.

Потім, Кіс викликав цього випробуваного (його звали Франклін Уоткінс) до себе для особистого розмови. Молода людина під час розмови з Анселем Кисом просто розридався, а потім у нього стався напад гніву, під час якого він хотів погрожував вбити Киця, а потім і себе.

Франкліна довелося відправити в психіатричне відділення лікарні при університеті.

Але через кілька днів його випустили, так як повернувшись до звичайного режиму харчування Франклін почав приходити в норму.

Зміни в результаті експерименту

З самого початку, як ви пам'ятаєте, всі учасники мали приблизну масу тіла – 70 кг.

Як відбувалися подальші зміни тіла під час голодування:

  • Після початку голодування випробовувані почали різко худнути, вони почали перетворюватися на ходячі скелети.
  • На шістнадцятій тижня фізіологічні зміни стали візуально помітні будь-якій людині (витончені риси обличчя, що випирають вилиці, атрофовані м'язи, що стирчать ключиці, плечі стали вже, видатні ребра, стирчать лопатки, хребет випирає і т. д.). Навіть жирова тканина в районі сідниць зникла, шкіра почала висіти складками. Сидіти стало боляче, довелося підкладати під попи подушки.
  • Серцебиття сповільнилося. Було 55 ударів в хвилину, стало 35 ударів в хвилину.
  • В туалет «по великому» вони почали ходити один раз в тиждень.
  • Об'єм крові впав на 10%.
  • Зменшився розмір серцевого м'яза.
  • Спостерігалися набряки обличчя з-за вживання великої кількості води.
  • Огрубіла шкіра.
  • Постійне запаморочення, болі в м'язах, дзвін у вухах, неприродна білизна очей.
  • Що дивно, зір прийшло в норму, а слух покращився (організм адаптував деякі системи, щоб збільшити виживаність).

Незважаючи на те, що все це виглядало жахливо, учасникам експерименту почало здаватися, що це вони нормальні, а інші люди товсті (таке спостерігається у хворих анорексією).

А також, знизилася витривалість і силові показники. Було важко підніматися по сходах, приймати душ і навіть піднімати чорнильницю.

Найцікавіше, що проблем з вітамінами не було. Мабуть, через вживання картоплі та інших овочів, багатих вітамінами.

Миннесотским випробовуваним було постійно холодно, навіть влітку в спеку вони носили куртки. Їм було важко слухати гучну музику і навіть гучні розмови.

Поступово, учасники експерименту почали відчувати, що їх уми і душі змінюються.

Їх компанія стала сумною і дуже апатичною, вони вважали за краще самотність, були спалахи гніву, боялися приймати рішення.

Лібідо зникло повністю. Їм не хотілося сексу.

Яєчка почали виробляти менше гормонів, сперматозоїди були нечисленними і менш рухливими.

У всіх була апатія, депресія, нервозність, нестабільність в емоційному плані.

Реабілітація

Середня вага випробовуваних впав до 52 кілограмів (раніше був 70).

Реабілітація відбувалася наступним чином.

Кіс розділив випробовуваних на 4 підгрупи:

  1. Отримувала на 400 калорій на добу більше, ніж раніше.
  2. Отримувала на 800 калорій на добу більше, ніж раніше.
  3. Отримувала на 1200 калорій на добу більше, ніж раніше.
  4. Отримувала на 1600 калорій на добу більше, ніж раніше.

Деякі додатково отримували вітамінні та білкові добавки, щоб подивитися, як це вплине на реабілітацію.

Через кілька тижнів з'ясувалося, що ці добавки не приносять користі для досліджуваних.

Чоловіки з першої підгрупи (які їли на 400 калорій на добу) НЕ ВІДНОВЛЮВАЛИСЯ ВЗАГАЛІ!

Висновок: В результаті експерименту з'ясувалося, що для того, щоб повернути організм до нормального стану піддослідним потрібно споживати близько 4000 калорій на добу.

Чим закінчився експеримент

Тепер випробовувані могли їсти те, що їм хочеться.

За деякими Кіс продовжував спостерігати за їх згодою в період «необмеженої реабілітації».

  • Було помічено, що чоловіки стали є по 5-10 ТИСЯЧ калорій на добу. Причому, вони зізнавалися, що не можуть вгамувати відчуття голоду, скільки б не їли.
  • Через чотири місяці після закінчення періоду голодування всі учасники стали близько 3200-4200 калорій на добу.
  • Всі учасники ПЕРЕВЕРШИЛИ свою вагу, який був до початку експерименту.
  • Ті, хто вступав у експеримент сухим і підтягнутим, тепер мали округлі форми.
  • Через 5 місяців повернулося лібідо.
  • Серце повернулося до нормальних розмірів.
  • Об'єм легенів відновився.
  • З'явилася задишка з-за зайвої ваги.
  • Повернулися хороші манери.

Цитата з висновку:

«Експеримент показав, що дорослі чоловіки не здатні отримати значущу реабілітацію на 2000 ккал/добу. Більш розумний результат – 4000 ккал/добу, хоча б, на кілька місяців. Склад дієти важливий, але якщо калорій надходить мало, то додаткові білкові добавки і мінерали марні».

Вага зупинився при схудненні. ДВІ основні причини зупинки жіросжіганія

Помітили, що ні в одного учасника Міннесотського експерименту не було жодного «плато» в схудненні?

Чому? Адже вага ж повинен встати на одному місці?

Так, це можливо, але на дуже короткий період, оскільки навіть уповільнення обміну речовин не може запобігти подальшого схуднення при недостатній калорійності.

Абсолютно ВСІ учасники експерименту схудли. Як так?

Справа в тому, що на підставі наукових даних було з'ясовано, що зупинці жіросжіганія на дієті, можуть сприяти дві причини:

  1. Порушення режиму (часто, неусвідомлене).
  2. Нова точка рівноваги.

Давайте розбиратися, що ці причини з себе представляють.

Порушення режиму

Чим жорсткіше дієта, чим більше ви на ній сидите, виснажуючи свої енергетичні запаси, тим частіше трапляється так, що ви порушуєте режим харчування і вашій активності.

Швидше за все, ви це робите не спеціально. Несвідомо.

Тіло намагається мінімізувати витрати енергії і водночас змусити вас обманним шляхом з'їсти більше.

Це дивовижний адаптаційний механізм.

Ви починаєте все більше перекушувати, хапати і їсти на льоту якісь закуски, починаєте частіше вживати чит-міли, перестаєте помічати, що їсте щось заборонене, не передбачене у вашому списку продуктів.

Разом з цим ви намагаєтеся мінімізувати витрати енергії, скорочуючи свою рухову активність.

Раніше, припустимо, ви бігали на ногах пів дня, а тепер намагаєтеся більше їздити або сидіти.

Організм перешкоджає невигідному для нього жіросжіганію, використовуючи всі свої адаптаційні резервні механізми.

Якщо ви не будете спеціально зосереджуватись на тому, що ви їсте і як ви рухаєтеся, то вага може більше не зрушити в меншу сторону.

Це НАЙПОПУЛЯРНІША причина зупинки жіросжіганія на дієті. Вам здається, начебто їм те, що треба, рухаюся, тренуюся, а вага стоїть.

На ділі ж, ви своїми перекусами можете сильно добрати калорійності кожен день. Пам'ятаєте, у попередній статті я розповідав про свою клієнтку, яка таким от чином набирала по 800 додаткових калорій в день?

Нова точка рівноваги

Ця причина більш рідкісна, ніж перша, але теж має місце бути.

Наше тіло володіє дивовижними адаптаційними механізмами. Тіло намагається адаптуватися до будь-яких умов навколишнього середовища, якщо є така можливість.

Обмеження калорійності тіло сприймає, як нові умови існування, до яких треба пристосуватися. Якщо ці обмеження йдуть плавно і не у великому обсязі (як на дієті), то тіло здатне до них звикнути.

Через деякий час тіло вчиться підтримувати енергоспоживання на тому рівні енергозабезпечення їжею і поживними речовинами, що ви для нього створили.

Сенс в тому, що ті обмеження їжі, які коли-то дозволяли вам худнути тепер вже не будуть достатніми, а нинішнє кількість їжі перестане бути дефіцитним.

Іншими словами, ваше тіло досягає НОВОЇ ТОЧКИ РІВНОВАГИ!!!

Це означає, що ви перестанете худнути на тому ж самому кількості їжі, яку ви отримуєте.

Якщо сказати по-простому, то це називається «уповільнення обміну речовин».

Якщо так сталося, то треба:

  1. Або ще трохи скоротити калорійність.
  2. Або підняти калорійність на 2-4 тижні.

Дізнатися, сповільнилося чи обмін речовин на сушінні чи ні можна дізнатися за:

  1. Температурі тіла.
  2. Станом вегетативної нервової системи.

По температурі тіла. Тут все просто: чим нижче температура тіла, тим нижче швидкість обміну речовин. Чим вище температура тіла, тим вища швидкість обміну речовин.

У цифрах це виглядає так:

  • 36,9-37,0 С = 105-110 % від нормального обміну речовин (прискорення).
  • 36,6 = 100% (нормальний обмін речовин).
  • 36,0 С = 90% від нормального обміну речовин (уповільнення).
  • 35,5 С = 80% від нормального обміну речовин (сильне уповільнення).
  • 35,0 З = небезпечне уповільнення обміну речовин, яке може призвести до смерті.

Дана температура тіла вказана для вимірювання ПІД ПАХВОЮ, т. к. в різних частинах тіла температура може відрізнятися.

Станом вегетативної нервової системи.

Вегетативна нервова система – відділ нервової системи, який регулює діяльність внутрішніх органів, залоз внутрішньої і зовнішньої секреції, кровоносних і лімфатичних судин. Вона займає провідну роль у підтримці гомеостазу (рівноваги) внутрішнього середовища організму і в адаптаційних реакціях.

ВНС регулює слиновиділення, частоту серцевих скорочень, тиск і т. д.

Вона поділяється на:

  1. Симпатичну систему (робить інтенсивнішим обмін речовин, активізує органи, збуджує тканини).
  2. Парасимпатичну систему (відновлення енергетичних ресурсів).

Дані системи повинні знаходитися в рівновазі.

Якщо рівновага порушується, активність симпатичної системи падає, а парасимпатичної зростає, то СПОВІЛЬНЮЄТЬСЯ ОБМІН речовин.

Подібні зміни рівноваги вегетативної нервової системи можна відстежити за такими ознаками:

  • Почервоніння шкіри (не збліднення).
  • Знижений артеріальний тиск.
  • Уповільнення частоти серцевих скорочень.
  • Рясне слиновиділення (багато слини).
  • Часто хочете в туалет (посилення сечовипускання).
  • Млявість (дуже хочеться спати).
  • Апатичний настрій, спокійний.

За цим простим ознаками температури тіла і вегетативної нервової системи ви зможете зрозуміти, що відбувається з вашим обміном речовин.

Якщо ви дуже мляві, часто бігаєте в туалет, артеріальний тиск знижений, то ймовірно ви занадто сильно урізали вашу калорійність і ваш метаболізм сповільнилося.

Як продовжити жиросжигание, якщо прогрес сповільнився

Думаю, вам цікаво, як вирішити цю проблему.

Ми з вами розібралися, як зрозуміти, що проблема є, тепер я розповім вам, як її вирішити.

Як впоратися з порушенням режиму і відновити швидкість обміну речовин на низкоуглеводной дієті

Питання складне, але розв'язні.

Як правило, подібне порушення режиму (зниження активності і перекуси) неусвідомлене!

Мозок намагається змусити вас будь-якими способами вжити зайву кількість їжі, щоб перешкоджати жіросжіганію.

Людина може зі сльозами стверджувати, що він продовжує слідувати дієті, але на ділі він вживає багато зайвого між запланованими прийомами їжі, плюс знижує рухову активність.

Однією з причин, чому гальмується обмін речовин є ЗНИЖЕННЯ РІВНЯ ЛЕПТИНУ в крові.

Лептин – це пептидний гормон, який регулює енергетичний обмін. Або, по-простому, «гормону ситості».

Чим більше лептину, тим менше хочеться їсти. Лептин пригнічує апетит.

На дієті рівень лептину постійно низький. Чому? Дізнаєтеся трохи нижче.

На дієті ми повинні витрачати кожен день енергії більше, ніж отримуємо з їжею. Все це безпосередньо регулюється лептином через гіпоталамус.

Якщо ми обмежуємо себе в калоріях і вуглеводах, то концентрація лептину з часом падає. Це призводить до уповільнення обміну речовин.

Схуднення зупиняється. Дієта перестає працювати.

Лептин діє комплексно. Він не тільки впливає на вашу центрально-нервову систему через гіпоталамус, щоб подати сигнал на уповільнення обміну речовин.

Він паралельно впливає на підшлункову залозу, нирки, нервову та імунну системи.

Що відбувається, коли лептину БАГАТО в вашому тілі:

  • Прискорення витрати енергії (жир горить швидше).
  • Прискорене насичення (немає голоду).
  • Зниження секреції інсуліну.
  • Частіше ходіть в туалет (збільшується утворення сечі).
  • Стимулювання імунних клітин.
  • Прискорене зростання кісток і підвищення їх щільності.

Видно, що лептин відіграє важливу роль в ефективності дієти.

Коли лептину багато (в перші 2-4 тижні дієти), то ви худнете досить швидко. Коли лептину стає мало відбувається гальмування жиросжигания.

Додатково, силове навантаження активізує лептиновую сигнальну систему в м'язах! З-за цього відбувається збільшення витрати енергії і нам здається, що у нас прискорився обмін речовин.

  • Їжа = Рівень лептину ЗРОСТАЄ (ситість).
  • Голод = Рівень лептину ПАДАЄ (ми хочемо їсти).
  • Ми жирні = Рівень лептину БІЛЬШЕ (жирним простіше схуднути на початку шляху).
  • Ми худі = Рівень лептину МЕНШЕ (останні 5-10 кг йдуть складніше всього).
  • Багато інсуліну в крові (коли їмо вуглеводи) = Рівень лептину БІЛЬШЕ.
  • Мало інсуліну в крові (якщо КЕТО дієта) = Рівень лептину МЕНШЕ.
  • Ми мерзнемо (холодно) = ЗНИЖУЄТЬСЯ Рівень лептину (влітку худнути простіше).

Ви могли помітити, що основним фактором зниження лептину в організмі є ЇЖА, а саме ВУГЛЕВОДИ і, як результат, вироблення ІНСУЛІНУ (транспортного гормону).

Як тільки організм розуміє, що рівень лептину знизився, починає сповільнюватися витрата енергії і збільшується почуття голоду.

При регулярних силових тренуваннях це почуття тільки СИЛЬНІШЕ!

Який вихід?

Використовувати рефиды.

Рефид (англ. «refeed») – це свідоме збільшення кількості вуглеводів на дієті від декількох годин до декількох днів і навіть тижнів.

Рефиды бувають дуже корисні. Зараз поясню чому.

Суть рефидов вуглеводами в тому, що ви не скорочуєте прийом основного джерела енергії (вуглеводів) в великий мінус.

Ви періодично, зазвичай протягом 3-30 діб збільшуєте кількість вуглеводів на 50-100%. Тобто, якщо ви на дієті їли 150 г вуглеводів на добу, то тепер ви їсте 225-300 р.

Схема наступна:

  • Вуглеводи в раціоні ЗАВЖДИ в невеликій кількості (дієта).
  • Періодичні рефиды = БАГАТО вуглеводів (+50-100%).

Коли використовувати рефид треба вирішувати по ходу справи. Залежно від вашого самопочуття. Зазвичай перші місяць-півтора дієти найпростіші. Прогрес йде швидко, обмеження мінімальні.

Проблеми починаються далі. Млявість, сонливість, падіння силових показників і т. д. От як раз в цих умовах можна зробити рефид на тиждень. Далі знову скоротити калорійність.

Що це нам дає:

  1. Збільшується витрата енергії. Витрата енергії через хорошого рівня лептину не сповільнюється і ви можете продовжувати спокійно худнути.
  2. Немає почуття голоду. Ви їсте основне джерело енергії (вуглеводи). Лептин підвищений. Він дає відчуття ситості.
  3. Легше слідувати дієті. Психологічно і фізіологічно. У мене наступають такі моменти, коли я вже силоміць не можу заштовхувати в себе курячу грудку з гречей. У таких випадках рятують рефиды.
  4. Після дієти вага не повертається. Ваше тіло стабільно отримує вуглеводи і калорії. Рівень стресу для організму знижується і немає необхідності до екстреного «запасанию».
  5. Зниження катаболізму м'язів. М'язи краще зберігаються, т. к. в організмі щодня присутній певний рівень інсуліну (виробляється у відповідь на надходження вуглеводної їжі).
  6. Гарне самопочуття і зовнішній вигляд. Мішки під очима і набряклість пропадає, м'язи наповнюються глікогеном, пропадає млявість і дратівливість.

Читмилы або рефиды?

Думаю, багато задалися цим питанням.

Читмил (від англ. «cheat meal») – це разове або короткочасне порушення режиму харчування з метою перешкоджання уповільнення обміну речовин і психологічної розвантаження на дієті.

Раніше я був прихильником читмилов. Я сидів цілий тиждень на БУЧ дієті без вуглеводів, щоб у вихідні зробити вуглеводну завантаження з допомогою читмила!

Я обжирался піцою, млинцями зі згущеним молоком, снікерсами, бургерами і т. д.

Часто відбувалося так, що за вихідні я лімітував всі досягнення, які були на тижні. Це було сумно.

Та й дуже складно перебувати завжди в психологічній напруженості із-за того, що немає вуглеводів довгий час. З-за цього дуже складно контролювати себе під час читмила.

Подібні гойдалки і справді напружували.

Я знайшов для себе інше рішення, використовувати рефиды.

При використанні рефидов ми КОНТРОЛЮЄМО концентрацію лептину і якість їжі, яку їмо (а не «закидываемся» всім підряд). Коли використовуємо читмил рівень лептину безконтрольний (спочатку він злітає до небес, а потім різко падає). При читмиле ми їмо не ті продукти, які є корисними для нашого організму.

Останні наукові дослідження говорять про те, що читмилы не дуже добре працюють для прискорення обміну речовин, вони працюють для наповнення м'язів глікогеном.

Висновок: Якщо ви діагностували у себе уповільнення обміну речовин на дієті при низкоуглеводной дієті, то використовуйте РЕФИД на строк від 3-4 до 14-30 днів. Потім повертайтеся до повноцінної дієти.

Висновки + 3 важливі питання

Стаття вийшла досить цікава, на мій погляд.

Давайте трохи зарезюмируем те, що ми сьогодні вивчили:

Зупинення жіросжіганія на дієті, можуть сприяти дві причини:

  1. Порушення режиму (часто, неусвідомлене).
  2. Нова точка рівноваги.

Дізнатися, сповільнилося чи обмін речовин на сушінні чи ні можна дізнатися за:

  1. Температурі тіла.
  2. Станом вегетативної нервової системи.

Щоб прискорити уповільнений обмін речовин використовує РЕФИДЫ.

  • Вуглеводи в раціоні ЗАВЖДИ в невеликій кількості (дієта).
  • Періодичні рефиды = БАГАТО вуглеводів (+50-100%).

Тепер, якщо у вас вага зупинився при схудненні, ви будете знати, що робити. Сподіваюся, інформація з цієї статті виявилася для вас корисною.

Дайте відповідь на кілька моїх запитань:

  1. Як вам стаття? Які у вас думки на її рахунок? Чи стикалися ви з подібною проблемою?
  2. Я думаю зібрати топ найпопулярніших питань в бодібілдингу та скопом відповісти на них на якому–небудь вебінарі і розіслати його вам. Але для цього мені потрібна буде ваша допомога і питання які вас хвилюють. Зможете допомогти мені в цьому питанні найближчим часом?
  3. Ще одна ідейка. Я отримую дуже багато питань на пошту, в коментарі, в особисті повідомлення в соц. мережах про схуднення. Я не хотів цього говорити, але я вже дуже довгий час готую проект по жіросжіганію. Це буде 2–х місячний марафон, з домашніми завданнями, їх перевіркою, консультаціями, крутими знаннями і порадами. Він стартує в найближчий час, але мені потрібно розуміти: ви взагалі в травні–червні – готові вчитися і працювати, чи у всіх починається "релакс фм"? Для мене це правда важливо, дайте обратку.

Величезне всім спасибі! І окреме спасибі за ретвіти і репости.

Читай також: