Форма мязів чи маса? Що впливає на форму мязів

Чи можна змінити форму м'язів? Що краще маса чи форма? Питання, що хвилюють багатьох. У сьогоднішній статті я постараюся дуже зрозуміло розповісти вам про цих та інших не менш цікавих питань. Ваше тіло - це ваш пластилін з якого можна виліпити все, що завгодно. Зараз ви дізнаєтеся про те, що не варто допускати в ваших тренуваннях і як правильно впливати на ваше тіло, щоб отримати чудовий результат!

Привіт, друзі! Сьогодні буде короткий, але не менш цікавий і важливий пост! Зараз ми розглянемо, як не просто набрати пару десятків кілограм м'язової маси, але і мати при цьому відмінну форму м'язів. Торкнемося так же помилок, які можуть призвести до не естетичному статурі, а так само, ніж маса і рельєф м'язів, відрізняються від їх форми.

Коли справа стосується красивої форми ваших м'язів ОБОВ'ЯЗКОВО потрібно звертати уваги на техніку виконання вправ. Робити це треба за двох причин:

  1. Навантаження може йти в інші м'язи або пучки м'язів.
  2. Навантаження може нерівномірно розподілятися уздовж працюючої м'язи.

Це може призвести до формування не естетичного, не пропорційного статури.

Що впливає на красиву форму м'язів?

Тут треба сказати лише про два фактори:

  1. Генетика.
  2. Техніка виконання вправ.

Багато хто зі мною не погодяться і скажуть, що форму м'язи можуть визначити стероїди. Це невірно. Стероїди дійсно можуть змінити обсяг м'язи, але форму всієї м'язи поміняти вони не здатні.

Дійсно генетика визначає форму м'язів? Так, однозначно! Довжина ваших м'язів, товщина і т. д. і справді визначається генетикою, АЛЕ ТЕХНІКА РОЗКРИВАЄ їх форму, або навпаки загублює, якщо у вас проблеми з м'язовим почуттям і правильним виконанням вправ.

Як люблять говорити худі диванні експерти і товсті жінки: «Яка конституція дана природою, з такою і доведеться ходити! Проти природи не попреш!». Ще існує думка, що головна маса (особливо для чоловіків), а все інше лиск, пахне метросексуализмом з домішками гомосексуалізму.

Помиляєтеся, хлопці. Якщо ви бодібілдер, то вирішальне значення буде мати саме форму! На змаганнях з бодібілдингу те, що ти самий великий і важкий не гарантує перемогу.

Маса – це чудово, але це лише матеріал, який ви наростили, з якими ще потрібно працювати. Створювати вашу скульптуру. Ліпити з себе ідеально складеного, на ВАШУ думку, атлета.

Це все класно, але, що робити, якщо з генетикою не пощастило і природа спробувала поглумитися над вашим бажанням стати приголомшливо складеним спортсменом?

Як виправити форму м'язів

Ок. Все зрозуміло, але як саме можна впливати на форму м'язів і згладити наслідки не зовсім гарної генетики?

Виправити огріхи можна за допомогою правильного вибору програми тренувань. Форму м'язи ми не змінимо, але ми можемо по-різному розвивати її пучки (частини). Приміром, ми легко можемо змістити навантаження з довгої головки біцепса на коротку голівку.

Я кажу саме про акцентуванні навантаження. Не треба думати, що я маю на увазі, якщо у вас плоский біцепс, то треба бомбити його на кожному тренуванні, поки руки не накажуть довго жити. Немає. Акцентування – це практично ювелірна робота.

Ваша техніка повинна бути досконалою! Ви повинні відчувати, яку м'яз ви скорочуєте, повинні думати про неї, знати, як здійснюється рух. Ось чому я не раджу замислюватися про спеціалізації на кожну м'язову групу, поки ви не набрали хоча б 10-15 кг сухої м'язової маси. Ви просто не зможете відчути, що ви скорочуєте.

Зазвичай новачки роблять кілька жорстких помилок, які заважають їм побудувати по-справжньому чудове тіло з прекрасною формою м'язів.

Перша помилка пов'язана з вагою на снаряді. Зазвичай в цілях випендритися суперпотужним біцепсом вони беруть ЗАНАДТО ВЕЛИКУ ВАГУ. Природно про бодай якусь, не кажучи вже про ідеальну, техніки мови не йде.

Друга помилка – це елементарне НЕЗНАННЯ. Просто брак знань про біомеханіки рухів певної м'язи або м'язової групи.

Дуже багато технічних помилок пов'язане зі зниженням контролю над порушуваних вагою на якій-небудь ділянці амплітуди.

Часті помилки в техніці

  • горбить спину в будь-яких тягах на спину. Це забирає навантаження зі спини і працюючих м'язів і переносить на хребет, за що він вам спасибі не скаже. Тримайте спину прямо;
  • занадто швидке опускання штанги (кидання ваги вниз). Приміром, дуже швидко опускаєте штангу при підйомах на біцепс. Це сильно навантажує ліктьові суглоби і зв'язки;
  • скорочення амплітуди у вправах (усічена амплітуда). Хоча в деяких випадках вона може бути доцільною, але часто це відбувається тому, що в нижній точці руху (нижній фазі) м'яз слабкіше анатомічно і тому є бажання не опускати штангу до кінця (наприклад, в тому ж підйомі на біцепс). При регулярному повторенні подібної помилки нижній відділ вашого біцепса буде відставати;
  • не симетричне розташування кінцівок при виконанні вправ (одна рука нижче або вище, ноги на різній відстані і т. д.);
  • відбивати гриф штанги від грудей при жими лежачи. Це означає, що в нижній точці амплітуди ви не контролюєте штангу. Ви повинні тримати під контролем вагу у всіх точках амплітуди;
  • занадто сильні ривкові рухи в базових вправах. Нерівномірна, різноспрямована навантаження може легко призвести до травми суглобів і зв'язок;
  • відхилення корпуса тіла назад, коли ви виконуєте жим гантелей або штанги сидячи (для плечей). Так навантаження йде від дельт до грудей;

Якщо ви дізналися ці помилки і теж їх робите, то як можна швидше виправляйте, оскільки це зведе нанівець ваші старання по формуванню чудової форми м'язів.

Запам'ятати

  1. Контроль поднимаемого ваги повинен бути на всіх дільницях амплітуди руху (не беріть не підйомний для вас вагу).
  2. На початкових етапах не використовуйте усічену амплітуду.
  3. Сфотографуйтеся і аналізуйте свою статуру. Тільки візуальний аналіз дасть вам чітке розуміння, що працює, а де ви помилилися.

Ну ось і все. Сподіваюся, що стаття була для вас корисною. Слідкуйте за формою ваших м'язів, щоб ви виглядали не як мішок, набитий картоплею, а гармонійно, пропорційно і приголомшливо.

Всього вам доброго, друзі.

Читай також: