Глюкозамін і хондроїтин для ПОТУЖНИХ суглобів! Реальний досвід примерения

На жаль, одного разу я зіткнувся з проблемою хворих суглобів (вірніше, суглоба). Тоді я зрозумів, як треба дбайливо до них ставитися. Адже, досить травмувати суглоб один раз в житті, і все, нормальних занять спортом вам не бачити ніколи. Саме тому, в той момент, я дуже сильно запарився, і став вивчати безліч наукових досліджень на цей рахунок. Застосовував практично всі добавки, які можуть бути використані для лікування суглобів. Про парі таких коштів ми поговоримо сьогодні.

Привіт! Глюкозамін та хондроїтин – дуже неоднозначні добавки. Існує безліч досліджень, які підтверджують і спростовують їх ефективність. Я, як завжди, буду міркувати з точки зору практики. Я застосовував безліч різних комбінацій цих препаратів, свою думку я висловлю в даній статті.

Глюкозамін і хондроїтин

Відразу скажу, що у мене немає мети облити брудом той чи інший препарат. Я лише хочу зібрати найбільш об'єктивний смисловий ряд, з допомогою наукових досліджень, практики і моїх міркувань.

Спочатку розповім про дані добавки окремо (хоча, вони, як правило, вживаються в комплексі).

Глюкозаміну сульфат

Глюкозамін – є одним з найпоширеніших моносахаридів (стандартні блоки, з яких будуються більш складні Дисахариди, типу глюкози, мальтози, лактози, Олігосахариди і Полісахариди, типу крохмалю).

Даний аминосахарид (моносахарид) є частиною таких полісахаридів, як хітозан (похідне хітину, який поглинає токсичні речовини і знижує засвоєння жирів з кишечника).

Існує дві форми глюкозаміну:

  1. Гідрохлорид.
  2. Сульфат.

Ми будемо з вами говорити тільки про СУЛЬФАТ, тому що різниці між ними практично НЕМАЄ, і по ефективності теж, т. к. СУЛЬФАТ ПЕРЕТВОРЮЄТЬСЯ В ШЛУНКОВО-КИШКОВОМУ ТРАКТІ В ГІДРОХЛОРИД.

Що б ви не взяли з цих двох форм, у ШКТ ви отримаєте одну і ту ж форму.

Функції глюкозаміну у організмі

Глюкозамін зміцнює і поліпшує:

  • Хрящі.
  • Сухожилля і зв'язки.
  • Синовіальну рідину (природна змазка наших суглобів).
  • М'язову тканину.
  • Шкіру.
  • Кісткову тканину.
  • Нігті і волосся.
  • Серцевий м'яз (клапани).
  • Кровоносні судини.

Глюкозамін виробляється в організмі людини природним чином. Це один з найголовніших будівельних елементів сполучних тканин кістково-зв'язкового апарату.

Глюкозамін сприяє збільшенню опору хрящів «на розрив» (тут у мені прокинувся інженер))

Окремо про його ефективність говорити зараз не буду. Розповім трохи нижче, коли говоритимемо про хондроитине і глюкозамине разом.

Існує безліч суперечливих досліджень щодо позитивної дії глюкозаміну в області профілактики і лікування суглобів. Одні дослідження стверджують, що глюкозамін абсолютно марний, інші, що він і справді допомагає.

Свої висновки я зроблю трохи нижче, а поки що давайте поговоримо про хондроітин.

Хондроітин

Хондроитинсульфаты – компоненти хрящів нашого тіла, що виробляються хрящової тканини суглобів, що входять до складу синовіальної рідини.

Складовими речовинами хондроїтину є ГЛІКОЗАМІНОГЛІКАНИ (входять до складу міжклітинної речовини сполучної тканини, а також, містяться в кістках, синовіальної рідини, рогівці ока).

При недостатній кількості глюкозаміну у організмі у складі синовіальної мастильної рідини утворюється НЕДОЛІК хондроїтинсульфату, що може викликати хрускіт у суглобах.

Функції хондроїтину в організмі

  • Надає пружність хрящів (+амортизація), оскільки утримує воду в тканинах (втрата хондроїтину в хрящі веде до остеоартриту).
  • Підсилює міцність зв'язок і сухожиль.
  • Пригнічує активність еластази і пептидази (ферменти, що руйнують сполучну тканину).
  • Зниження болю в суглобах, пов'язаних зі стиранням хрящів».
  • Регенерація хрящової тканини (слабовыражена).
  • Поліпшення якості синовіальної рідини.
  • Поліпшення властивостей шкіри.

Наукові дослідження: глюкозаміну сульфат і хондроїтин

Було проведено безліч досліджень, які підтвердили і спростували значимість даних препаратів для профілактики і лікування суглобів.

Наприклад:

Дослідження, проведене в 2006-му році на 1583 пацієнтів вченими Jamie G. Barnhill, David W. Williams та іншими показало, що ні хондроїтину сульфат, ні глюкозаміну сульфат, ні їх комбінації не допомагають при болях в колінних суглобах. Великий мета-аналіз, проведений в 2007 році підтвердив ці висновки стосовно препаратів, заснованих на цих субстанціях.

В той же час:

Дослідження Herrero-Beamont G, Ivorra JA та ін, проведене в лютому 2007 р. в області лікування симптомів остеоартриту говорить про ефективність глюкозаміну сульфату.

До того ж, якщо на сайті US National Library of Medicine National Institutes of Health ввести запит «glucosamine», то можна побачити, що речовина продовжують активно вивчати. Якби глюкозамін і хондроїтин були абсолютно точно не робітниками, то навряд чи б у світі витрачали гроші на їх дослідження.

Ще приклад.

Дослідження, проведене в Японії в 2011 році, теж в області лікування і профілактики остеоартриту, на 40 добровольцях, показує, що на 16 тижні відбувалося значне поліпшення 2-х з 4-х показників остеоартриту, а також покращується обмін речовин в тканинах хряща.

Які добавки глюкозаміну і хондроїтину приймати

Дослідження неоднозначні. Моя думка, поки не доведено або не спростована ефективність даних речовин, на всяк випадок, періодично, варто їх вживати.

Так, може бути це марно (особливо, коли вже почалися дегенеративні процеси в тканинах хряща), але звідки ми знаємо? А якщо це допомагає?

  1. Прийом глюкозаміну сульфату: добова доза 1500 мг (2 рази на добу по 750 мг або 3 рази на добу по 500 мг після їжі або разом з їжею). Курс: 1 місяць. Частота курсів: 2-3 рази в рік.
  2. Прийом хондроїтину сульфату: добова доза 800-1200 мг (2 прийоми, після їжі). Якщо препарат слабоконцентрированный, то дозу слід збільшити. Курс: 1 місяць. Частота курсів: 2 рази на рік.
  3. МАЗІ І КРЕМИ МАРНІ! Вони занадто погано проникають через шкіру.

Отже, на мій погляд, кращі добавки, хондроітину та глюкозаміну наступні.

Спортивні:

  • Bone Boost від SAN.
  • Glucosamine + CSA Super Strenght від Optimum Nutrition (зараз його п'ю).
  • Animal Flex від Universal Nutrition.
  • Glucosamine Sulfate від Twinlab.
  • Glucosamine Chondroitin & MSM від Ultimate Nutrition.

Аптечні:

  • «Дона» (цей препарат мені порадив один з найкращих ортопедів Росії в лікарні їм. Вредена у Санкт-Петербурзі).
  • Глюкозамін-хондроітин плюс від Solgar.
  • Артро-Комплекс від AdMedicine.
  • Глюкозамін Плас від Nutricare.
  • Комплівіт Хондро від Фармстандарт.

На мою думку, краще купувати спортивні препарати для суглобів, хоча б із-за вмісту в них великої кількості активної речовини.

Ще один важливий момент, який вам допоможе при виборі хондропротекторів.

У США хондроітин і глюкозамін зарахований до списку Бадів, хоча в 22 інших країнах це медикаментозне засіб. З цієї причини, в Америці немає ніяких стандартів виробництва даних речовин.

Було встановлено, що всього 15% БАД з назвою «хондроїтин», що продаються в США, відповідало своїй назві по складу.

В Європі такої проблеми немає. Виробництво хондроітину та глюкозаміну контролюється за всіма фармакологічним стандартам, тому і якість набагато вища.

Висновок

Коли я лікував коліно після розриву передньої хрестоподібної зв'язки, то ортопед в клініці Вредена в Пітері порадив мені аптечний препарат «Дона» (це глюкозаміну сульфат).

На моє питання: «А як же хондроітин?» він відповів: «Глюкозамін і хондроїтин, розчинившись, перетворюються в організмі практично одне і те ж речовина, тому в їх комплексному застосуванні немає особливого сенсу». Інформація не перевірена особисто мною, але його словами я чомусь вірю.

Я пропив даний препарат. Складно сказати, відчув я його ефективність чи ні, але коліно зараз тьху-тьху почуває себе добре. Спокійно присідаю, займаюся в залі і т. д. Це найголовніше.

Допомогла мені саме «Дона» чи ні, я не знаю, але в будь-якому випадку, я вважаю, страхуватися варто. Нехай ви витратите зайвих 2-3 тисячі рублів в рік на корисні речовини, ніж не витратите, і потім з'ясується, що вони ефективні. Час назад не повернеш.

На даний момент я п'ю ось такий спортивний препарат для суглобів від ON:

Але НАЙКРАЩИЙ препарат з усіх, що я коли-небудь пробував називається Doctor's s Best Glucosamine Chondroitin MSM.

За посиланням, яку я дав вище можна замовити його за найдешевшою ціною. В ньому прекрасне поєднання(в 4-х капсулах) глюкозаміну (1500 мг) і хондроїтину (1200 мг).

По можливості, 1-2 рази в рік я купую саме його.

Якщо вам сподобалася стаття, то прочитайте статтю про спортивні травми. Сподіваюся, на практиці, інформація звідти вам ніколи не знадобиться, а ваші суглоби і зв'язки будуть завжди здорові.

Я намагаюся ділитися з вами актуальною інформацією, говорити про своєму особистому досвіді. Сподіваюся, вам була корисна дана стаття. Застосовуйте періодично глюкозамін і хондроїтин, але, я дуже хочу, щоб у вас це було профілактикою, а не лікуванням.

З травмами кісток, зв'язок, м'язів і сухожиль я, на жаль, зв'язувався. Нічого хорошого в цьому немає.

Навіть зараз я лечу розрив сухожилля на мізинці правої руки, сподіваюся, все закінчиться вдало.

Будьте здорові, друзі.

Читай також: