Кофеїн для схуднення! Жиросжигание з кавовим ароматом

Чашка кави з ранку допомагає мільйонам людей по всьому світу щодня прокинутися і запустити свій мозок перед новим днем. Кофеїн – це потужний стимулятор центральної нервової системи, який, як і будь-яка речовина має свої плюси і мінуси. Саме тому нам важливо розуміти, як використовувати всі переваги цього алкалоїду, мінімізувавши недоліки.

Привіт, друзі! Кофеїн для схуднення використовується мільйонами людей по всьому світу, правда багато хто не підозрюють, що роблять безліч помилок навіть при застосуванні такого потужного стимулятора. Сьогодні мені хочеться поговорити про цю вкрай корисну і поширену добавку.

Що таке кофеїн?

Перш, ніж ми з вами розберемося з плюсами і мінусами даного речовини, а також з тим, чим корисний кофеїн для бодібілдера, давайте розберемося з тим, що це таке взагалі.

В кінці статті, я, як завжди, опишу вам свій досвід прийому кофеїну (звичайної кави і кофеїну в капсулах), а також підкажу, де його купити подешевше.

Кофеїн – це алкалоїд, потужний стимулятор ЦНС (центральної нервової системи). Також його можна віднести до наркотичних засобів (викликає звикання, вимагає збільшення дозування).

Кофеїн міститься в таких рослинах, як:

  • Кава.
  • Чаї.
  • Мате (напій індіанців гуарані).
  • Гуарані (вічнозелений повзучий чагарник з сімейства сапіндових).
  • Колі.
  • І багатьох інших.

Також, кофеїн можна зустріти у складі енергетичних напоїв, спортивного харчування, майже у всіх жиросжигателях, багатьох предтренировочных комплексах.

Кофеїн для схуднення. Ефекти для бодібілдера

Нас з вами, як людей, що займаються спортом, цікавить три основних питання:

  1. Як кофеїн допомагає худнути?
  2. Чи є сенс у прийомі кофеїну?
  3. І якщо є сенс, то скільки і як приймати?

Думаю, я правий)

Отже, давайте ми з вами поговоримо про основні ефекти кофеїну безпосередньо для бодібілдера.

Більшість досліджень, які були проведені з кофеїном були націлені саме на ті види спорту, які вимагають істотного підвищення витривалості.

З цієї точки зору кофеїн дійсно допомагає дуже істотно добиватися серйозних результатів.

Перша теорія: жиросжигающие ефект кофеїну

Найперша і найбільш ПРАВДОПОДІБНА теорія полягає в тому, що кофеїн сприяє виробленню АДРЕНАЛІНУ (гормон страху), який прискорює потрапляння вільних жирних кислот у кров і є стимулятором центральної нервової системи.

У статті про те, як побороти страх ми з вами розглянули дуже цікаву здатність адреналіну, яка використовувалася нашими предками ще десятки тисяч років тому.

Я кажу про здатність адреналіну на рефлекторному рівні змушувати організм людини (і не тільки) мобілізувати всі свої енергетичні запаси для миттєвого прийняття рішення.

Це реакція, яку прозвали «БИЙ або БІЖИ!». Саме її здатний запускати адреналін.

Вироблення цього самого адреналіну сприяє кофеїн.

За рахунок цього, в самому початку того, як ми починаємо своє тренування м'язи починають «поїдати» або «спалювати» доступні жирні кислоти, зберігаючи при цьому запаси м'язового глікогену (швидкого палива, запасені вуглеводи в м'язах і печінці).

Наукові дослідження підтвердили цю теорію.

Розумієте?

Тобто ОСНОВНЕ ПАЛИВО для м'язів (глікоген) поки не витрачається, а ЖИРИ вже горять. По-моєму, ідеально. За рахунок цього збільшується витривалість.

Але, насправді, очевидно, що даний ефект дуже на руку будь-якому тренується з залізом атлетові, а не тільки людині, що прагне посилити свою витривалість.

Ви відчуваєте енергетичний підйом, на самому початку тренувань, ваша працездатність на високому рівні, а у вас ще повні «баки» глікогену при тому, що жири вже почали горіти.

  1. Тобто ми не мляві (ЦНС стимулюється кофеїном) – це раз.
  2. Ми спалюємо жирові запаси – це два.
  3. І ми маємо невитрачений глікоген для більш тривалих тренувань.

Ну як, круто? Ще б.

Дуже часто говорять про здібності кави пригнічувати апетит. Дослідження цього не підтверджують.

Жиросжигание пов'язано саме з процесами запуску вироблення адреналіну і запуску спалювання жирних кислот у крові в пріоритетному порядку.

Друга теорія: кофеїн безпосередньо впливає на м'язи

Дана теорія полягає в тому, що кофеїн здатний безпосередньо впливати на скелетні м'язи (ті, які ми з вами качаємо), змінюючи ключові системи, що регулюють процес розщеплення вуглеводів всередині клітин.

Тобто, грубо кажучи, вчені хотіли підвести до висновку про те, що кофеїн безпосередньо змушує м'язи знижувати споживання глікогену.

Було проведено безліч досліджень, жодне з яких не було доведено до кінця, тому однозначних результатів отримано не було.

Третя теорія: кофеїн змушує вас працювати важче

Третя, НАЙПОШИРЕНІША і НАЙБІЛЬШ ДОВЕДЕНА науковими дослідами теорія з усіх.

Кофеїн здатний змушувати відчувати людину те, що він виконав менший обсяг роботи, ніж насправді.

Це пояснюється тим, що кофеїн в наслідок його впливу на нервову систему здатний забезпечити психологічний ефект атлетам про те, що вони працюють не так важко. А також, кофеїн здатний посилювати силу м'язових скорочень.

Як не дивно, кофеїн ДУЖЕ СХОЖИЙ на аденозин! Чому дивно?

Та тому що аденозин – це нуклеозид-нейротрансміттер пригнічувальної типу, грає роль в стимуляції сну і придушенні бадьорості, оскільки його концентрація зростає під час довгого неспання організму і зменшується під час подальшого сну.

Тобто кофеїн стимулятор, але схожий на аденозин, який стимулює сонливість. Як так?

Справа в тому, що кофеїн НЕ ВОЛОДІЄ тим же дією, що і аденозин, хоч і може взаємодіяти з аденозиновими рецепторами на мозкових клітинах.

Замість цього, кофеїн СТИМУЛЮЄ вироблення адреналіну – гормону, який покращує самопочуття під час занять спортом.

Інші ефекти кофеїну

А ось і інші, не менш цікаві, ефекти кофеїну:

  1. Запобігає хвороба Альцгеймера і деменцію при вживанні від 3 до 5 чашок в день (за рахунок запобігання формування бета-амілоїдних бляшок в мозку).
  2. Кавомани живуть довше (кава сприяє приостанавливанию процесу руйнування головного мозку).
  3. Знижує ризик розвитку раку молочної залози у жінок (Дослідження "Nutrigenet and Nutrigenomics" 2015 року).
  4. Допомагає уникнути системних запалень, хвороб серця і судин.
  5. Сприяє збільшенню рівня тестостерону після тренування (в середньому на 21%).

Негативні ефекти кофеїну

Оскільки кофеїн – це стимулятор ЦНС, то не потрібно забувати і про негативні ефекти кофеїну для організму, особливо при безграмотному або при надмірному застосуванні.

  • Може загострити виразку.
  • Ускладнення перебігу серцево-судинних захворювань.
  • Підвищення артеріального тиску.
  • Анемія (гіпертонія).

При даних протипоказання краще відмовитися від вживання кофеїну і намагатися підвищувати спортивні показники за рахунок тренувальних програм і харчування.

Кофеїн з креатином: чи можна приймати?

Я вже розповідав про взаємодію цих речовин у статті про креатин моногідрат.

Люди дуже часто чують помилкова думка про те, що кофеїн гальмує дію креатину шляхом руйнування молекул останнього.

Але взаємодія креатину і кофеїну досі обговорюється. Багато досліджень суперечать один одному.

Якщо провести аналіз зібраних наукових даних, можна зробити висновок, що кофеїн і справді є антагоністом креатину, але їх СУМАРНА ДІЯ буде більш позитивним, ніж окремо.

Якщо дуже перебільшено, то можна прийняти ефект від креатину = 2, ефект від кофеїну = 2. Відповідно, кофеїн + креатин = 3 (ефект від кофеїну = 2, ефект від креатину = 1).

Висновок: Ми не отримаємо того ж ефекту, як хотілося б очікувати, за рахунок зниження ефективності креатину, але сумарний ефект буде більше.

Де більше кофеїну: чай або каву?

Давайте я наведу нижче основні містять кофеїн напої і покажу вміст кофеїну в кожному:

  • Чорний чай – 40 – 60 мг;
  • Зелений чай – 75 мг;
  • Сублімована кава – 60 мг;
  • Кава зварена в кавоварці – 60 – 120 мг;
  • Red Bull, Burn – 100 мг;
  • Кока-Кола– 40 мг;
  • Гіркий шоколад (~50г) – 40 мг;
  • Молочний шоколад (~50г) – 12 мг.

Тобто треба розуміти, який саме чай і яку саме каву ми маємо на увазі.

Якщо порівняти чорний чай і сублімована кава, то може вийти приблизно однаковий зміст кофеїну на чашку.

Але якщо порівняти той же чорний чай і кава, з кавоварки, то вміст кофеїну може відрізнятися в користь кави мало не в два рази.

Чому від кави мені хочеться спати?

Цьому є наукове пояснення.

  1. Найнеприємніше, що може бути, це проблема з наднирковими залозами. Якщо подібний симптом регулярний, після споживання кави, то варто звернутися до лікаря.
  2. Це може відбуватися, якщо випивати декілька чашок кави, одну за іншою, через невеликий проміжок часу. Можуть бути спазми або звуження судин головного мозку, від чого буде хотітися спати. Варто задуматися про кількість вживаного кави.
  3. Одне з останніх досліджень підтверджує, що якщо після кави хочеться спати, то це може говорити про наявність в організмі вірусу Енштейна-Бар. Даний вірус несприятливо впливає на нервову систему і сприяти утворенню ракових клітин. Може, назва вірусу викликає у вас усмішку, але встановлено, що на Землі 50% людей носять у крові даний вірус.
  4. Сонливість після кави може вказувати на проблеми з підшлунковою залозою. Ферменти в цьому випадку погано перетравлюють речовини, що надходять в організм, кофеїн фільтрується не повністю, і левова його частка потрапляє в мозок.
  5. Остання і найпоширеніша причина – це те, що кофеїн по-різному впливає на ЦНС людей. Нервові клітини мозку можуть не тільки збуджуватися від кофеїну, але і пригнічуватися. У більшості випадків це ознака передозування кофеїном і перезбудження, і, як наслідок, запуск механізму захисту, що викликає сонливість.

Мій досвід використання кофеїну

Чесно сказати, я кавоман ще той.

Я, блін, обожнюю каву, у всіх його формах. А сам запах кави викликає у мене такого відчуття домашнього тепла і затишку.

Напевно, це пов'язано з тим, що, коли я приїжджаю до батьків в моє рідне місто, моя мама, завжди рано піднімається вранці, варить каву в турці.

Аромат розноситься на весь будинок! Після цього я прокидаюся. Такі теплі відчуття, навіть зараз. Хочеться кави, звареної мамою)

А після поїздки з моєї Ксюшкой в Тайланд, я ще полюбив холодний кави – фрапучино! Якщо не пробували, дуже раджу! Пощастило, якщо у вашому місті є Starbucks) Заздрю)

Так ось.

Зазвичай, я випиваю 1-2 чашки в день. Більшого собі не дозволяю, незважаючи на те, що купив додому кофемашину – моя давня мрія) Ще одне підтвердження, що мрії збуваються!

Так ось, намагаюся більше 1-2 чашок кави на добу не пити.

Під час сушіння, коли низкоуглеводная дієта зовсім дошкуляє, я купую баночку кофеїну, щоб відчувати себе добре:

Я випиваю буквально одну таблетку (це 200 мг) за 30-60 хвилин до тренування 1 раз в день і відчуваю себе краще на тренуванні.

Думаю, безглуздо описувати відчуття від прийому кофеїну, але давайте по традиції розповім саме свій досвід:

  1. Ментальна концентрація НАБАГАТО КРАЩЕ. Навіть після роботи зосередженість на тренуванні вище.
  2. Витривалість поліпшується. Кардіо робити виходить набагато довше, так і інтенсивність занять зростає.
  3. Голова стає легкою. Не знаю, як це описати, але починаєш міркувати з чистого аркуша. Після роботи дуже допомагає.
  4. Окремо хотілося б виділити силу на тренуваннях. Вона стає на 5-15% вище, в середньому. Залежно від стану та відновлення напередодні. Якщо ви йдете в зал у вихідний, виспались, відпочилі, які поїли, то сила зросте в середньому до 5%, якщо після роботи, то на 10-15% від можливої (т. к. спочатку ви більш втомлений).

За найдешевшою ціною я купував даний кофеїн по цьому посиланню.

1 чашка кави (237 мл) містить приблизно 100 мг кофеїну. Рекомендована доза для досягнення ефекту на тренуваннях 3-6 мг на 1 кг ваги тіла.

Поясню, наприклад, якщо ви важите в середньому 70 кг, то 200-210 мг кофеїну перед тренуванням дасть вам потрібний ефект.

А як же зневоднення на тренуванні від кофеїну?

У дослідженні 1977 року в США, в Огайо було підтверджено, що кофеїн не сприяє зневоднення на тренуванні.

Взяли шість велосипедистів і змусили крутити педалі 3 години кожного. Відмінностей у працездатності або об'ємі сечі під час навантаження виявлено не було.

Висновки

Друзі, давайте я підсумую все, що сказав сьогодні:

  • Кофеїн – це алкалоїд, потужний стимулятор ЦНС.
  • Він допомагає худнути за рахунок вироблення адреналіну і пріоритетного спалювання вільних жирних кислот замість глікогену.
  • Переконує вас, що ви працюєте не так важко, як могли б.
  • Кофеїн вживати з креатином можна.
  • Рекомендована доза кофеїну перед тренуванням 3-6 мг кофеїну на 1 кг ваги тіла.
  • Якщо ви хочете спати після прийому кофеїну, то це або проблеми зі здоров'ям, або передозування.

На цьому у мене сьогодні все, друзі. Сподіваюся ця стаття, в якій я розповів, як використовувати кофеїн для схуднення виявиться для вас корисною.

Всього вам доброго.

Читай також: