Коли тіло горить вогнем! Біль у мязах після качалки!

Впевнений, що кожен, особливо новачок, зустрічався з таким явищем, як біль у м'язах після тренування! Причому на нетренированном організмі це видно особливо виразно! Як правило, новоспечений спортсмен думає, що, на наступний день, після "гойдалки" буде схожий на Халка, а сам, в підсумку, потім більше схожий на немічного старого, прихрамывающего на обидві ноги і видає кряхтящие звуки)) та ще й це нестерпне печіння м'язів на тренуванні! Що це? Зараз все дізнаєтеся.

Здрастуйте, дорогі читачі! Впевнений, що якщо ви вже займалися з залізом, то вам вже доводилося відчувати нестерпне печіння в м'язах після виконання кількох повторень в підході. А потім на наступний день ви не можете ніяк зрозуміти, чому болять м'язи після тренування? Знайоме? Зараз розповім чому, і чи пов'язані ці відчуття між собою.

Печіння в м'язі під час тренування – ознака дії в ній молочної кислоти.

Особливо таке відчуття ви можете уявити, якщо згадаєте свої пампинг-тренування.

Спосіб отримання енергії

М'язи можуть заповнювати енергетичні запаси різними способами. Наприклад, як з використанням кисню (аеробний шлях), так і без нього (анаеробний шлях), коли наші «енергетичні баки» (гликогеновые запаси) перетворюються в дуже важливий для нас АТФ (аденозинтрифосфат).

Саме це сприяє виділенню молочної кислоти, яка майже відразу виводиться з м'язів кров'ю. Але під час тренування наші м'язи працюють як насос (кров потрапляє всередину, а назовні вихід ускладнений), тому молочна кислота знаходиться досить довго в тренируемой м'язі, викликаючи характерне, і так знайоме нам, печіння!

Молочна кислота складається з аніона лактату (lactate anion) і водню, який, знижуючи рівень pH, викликає печіння. Однак, це досить швидкий процес, і після тренування рівень pH стабілізується практично відразу, а так само пропадає печіння.

Чим більше крові ми нагнітаємо в м'яз, тим сильніше відчуваємо печіння. Але як рости і не відчувати постійно відчуття печіння?

Як уникнути печіння?

Можна використовувати прийом відпочинок-пауза. Тобто робиш між повторами відпочинок у 10-20 секунд. Так само при силовому тренуванні (в діапазоні 6-10 повторень), практично відсутнє відчуття печіння.

Але, є молочна кислота, і саме печіння в м'язах під час тренування, причиною росту м'язів?

Існує таке оману, що саме печіння на тренуванні запускає подальше зростання м'язів. Це думка ПОМИЛКОВА! Молочна кислота виводиться практично відразу ж після тренування! І чим активніше ваш відпочинок, тим швидше буде йти цей процес, т. к. кисень допомагає виводити лактат аніона з м'язів.

Є ще атлети, які йдуть на масаж на наступний день після тренування, щоб вивести з м'язів молочну кислоту! Тепер ви розумієте абсурдність їхніх дій? Давайте далі.

Чому болять м'язи після тренування

Та сама м'язова біль на наступні дні після тренування – це результат отримання м'язами мікротравм, одержуваних під час роботи в тренажерному залі.

Чим більше і інтенсивніше ви працювали в залі, тим більше мікропошкоджень отримали ваші м'язи, тим сильніше вони будуть хворіти. Це запускає процес відновлення, а потім суперкомпенсации, про які ми поговоримо в окремій статті, тому не пропустіть.

Сильне печіння не обов'язково зможе завдати мікропошкодження м'язам, т. к. печіння можна викликати і великою кількістю повторень з невеликою вагою.

Молочна кислота. Навіщо вона потрібна?

Молочна кислота є важливим видом палива для наших м'язів. Організм використовує її для допомоги в синтезі глюкози і глікогену. Коли ви тренуєтеся інтенсивно, то ¾ молочної кислоти з швидких м'язових волокон переходить в «повільні», додатково забезпечуючи їх енергією.

Але якщо ви навчитеся використовувати печіння, отримуючи при цьому мікротравми м'язових волокон (як у пампинг-тренуваннях), то це дозволить вам вийти на абсолютно новий рівень росту м'язів! І ще, не забувайте правильно скорочувати ваші м'язи.

Запам'ятали:

  • Молочна кислота = Лактат Аніона + Водень;
  • Молочна кислота викликає печіння в м'язах під час тренування;
  • Послетренировочная біль викликана мікротравмами, отриманими в результаті інтенсивної роботи;
  • Сильне печіння під час тренування, не є обов'язковою умовою для отримання мікротравм;

І, звичайно, я чекаю ваших питань у коментарях. Найчастіше там люди задають дуже цікаві запитання, відповіді на які допоможуть не тільки їм, але і мені, т. к. це відмінно доповнює статті.

Всього вам доброго! Ростіть як душею, так і тілом!

Читай також: