Корисно качати мязи?

Круто, коли те, чим ти займаєшся приносить тобі користь і робить тебе краще. Але чи можна це віднести до силових тренувань? Адже це навантаження на суглоби, зв'язковий апарат, так і на всі системи організму в цілому... чи Корисна подібна навантаження для нашого організму чи варто займатися чимось іншим?

Привіт, друзі! Користь силових тренувань – це та тема, яка хвилює безліч людей, адже нерозумно проводити стільки часу в залі, щоб це заняття тобі ще й шкодило. Давайте розберемося, чи так корисні силові тренування для нашого організму.

Я вже міркував на цей рахунок на своєму блозі статтю про те, як жити довго і в статті, де розмірковував про те, чому корисно займатися спортом. Я думаю, вам буде дуже цікаво ознайомитися з цими статтями.

А зараз, я хотів би доповнити інформацію на цей рахунок.

Користь силових тренувань

Зовсім нещодавно мені на очі потрапила дуже цікава стаття, де розглядалася користь силових тренувань в абсолютно різному ключі.

Дослідження було опубліковане в Американському журналі епідеміології (The American Journal of Epidemiology), яке включало в себе вибірку населення чисельністю більше 80306 осіб у віці понад 30 років.

Дане дослідження тривало 14 років, в якому вивчалася зв'язок між силовими тренуваннями і смертністю від усіх причин, включаючи смертність від серцево-судинних захворювань і раку.

Чи є користь від силових тренувань?

Результати дослідження виявилися дуже позитивними для нас спортсменів, тому що була помічена залежність від занять силовими вправами та зменшенням ризику смерті від усіх причин на 23%, а також скорочення смертності (і захворювань) від всіх видів раку аж на 31%!

Пам'ятаєте, як я розповідав на сторінках свого блогу про те, що як тільки почав тренуватися скрізь навколо ходив міф, що качки всі хворі люди, тому що у них проблеми з нирками, печінкою, писька не варто і інше.

Так от, тепер ситуація кардинально змінилася, коли стали відомі результати багатьох подібних досліджень.

Всі системи організму працюють більш злагоджено, якщо людина ГРАМОТНО тренується і дотримується ЗДОРОВОГО плану харчування.

Які саме силові вправи несуть користь?

Багато хто може сказати, що живуть у провінції, де немає спеціалізованого обладнання для занять із залізом (ага, розкажіть мені, людині, яка родом з містечка в Карелії з населенням 15000 чоловік).

Ну що ж, це не така вже й проблема. Тим більше, я якось вже писав статтю про те, як тренуватися в селі у бабусі) Обов'язково почитайте)

Але зараз не про це.

Було доведено, що БУДЬ-які СИЛОВІ ВПРАВИ, навіть вправи з власною вагою, які, як ви розумієте, можуть бути виконані в будь-яких умовах без спеціалізованого обладнання (віджиматися, підтягуватися, присідати ми можемо практично скрізь), дають порівнянні результати з силовими в тренажерному залі.

Тобто, якщо говорити саме про здоров'я, то практично немає різниці, де ви займаєтеся силовими вправами, вдома або в залі.

Але ефективність для м'язового зростання, звичайно буде вище в залі, тому що там є можливість забезпечити собі постійну ПРОГРЕСІЮ НАВАНТАЖЕНЬ (за рахунок робочих ваг). З іншого боку, якщо ви зможете забезпечити собі прогресію навантажень, то успішно ростити м'язи зможете навіть вдома.

До речі, ось стаття на моєму блозі про те, як накачати м'язи в домашніх умовах.

Тільки силові здатні продовжити життя?

Природно, дослідники пішли далі і взяли дані з інших видів фізичної активності.

Цікаво, що заняття тільки силовими вправами вже здатні знизити ризик розвитку раку і смертей від нього, але силові в поєднанні з кардіо тренуваннями (аеробне фізичне навантаження), показали більшу ефективність.

І навпаки, цікаво, що якщо ви будете займатися тільки аеробними фізичними вправами (наприклад, тільки бігати по 150 хвилин на тиждень) без поєднання з силовими, дають ГІРШИЙ ЕФЕКТ для поліпшення якості життя і зниження ризику смертності, ніж просто силові тренування або поєднання силових тренувань і кардіо.

Раджу вам почитати статтю на моєму блозі про те, яка найбільш ефективна кардіо тренування для спалювання жиру.

Шкідливі силові тренування?

Жодного підтвердження взаємозв'язку між заняттями силовим тренінгом і підвищенням ризику смерті від серцево-судинних захворювань виявлено не було.

До речі, для того щоб дані цього дослідження були максимально об'єктивними вченими були проведені відповідні коригування даних, в цілях скорочення впливу інших факторів, таких як вік, стать, стан здоров'я, спосіб життя і рівень освіти.

Також, із загальної початкової вибірки були виключені учасники, які померли від досліджуваних причин у перші 2 роки дослідження.

Якщо вам цікаво вивчити одне з досліджень, яке мені попалося на очі, то ось посилання на нього: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099919

Користь силових тренувань. Висновки

Я не хочу затягувати цю статтю, т. к. я вже не раз висловлювався на рахунок користі силових тренувань.

Це дослідження, в черговий раз, дало мені розуміння того, що всі ми з вами – люди, які займаються фітнесом і бодібілдингом йдемо правильним шляхом.

Основні висновки:

  • Силові тренування зменшують ризик смерті від усіх причин на 23%, а також скорочують смертності (і захворювань) від всіх видів раку на 31%!
  • Силові вправи з власною вагою однаково корисні, як і силові тренування в тренажерному залі і продовжують нам життя.
  • Кардіо окремо від силових менш корисно, ніж силові або силові тренування в поєднанні з кардіо.
  • Силові тренування не можуть скоротити вам життя або нашкодити вам (якщо ви все робите грамотно).

На цьому все, друзі. Сподіваюся, вам зрозуміла користь силових тренувань для здоров'я та довголіття.

До швидкої зустрічі!

Читай також: