Мязи передпліччя: АНАТОМІЯ

М'язи передпліч – дуже цікава м'язова група, якщо її можна так назвати. З одного боку – вона виглядає дуже гарно, а з іншого боку, виділяти на її тренування окремий день, на мій погляд, нерозумно, в силу її величини.

Привіт, друзі! Сьогодні ми розглянемо з вами анатомію м'язів передпліччя. М'язи передпліччя найчастіше оголені у нас протягом року, тому нам не бажано залишати їх у дрыщавом стані.

Передпліччя – це та частина руки, яка знаходиться між ЛІКТЕМ і ЗАП'ЯСТЯМ.

Справа в тому, що наші передпліччя складаються з ВЕЛИЧЕЗНОЇ кількості маленьких м'язів.

Природа так зробила для того, щоб ми могли виконувати різного роду маніпуляції з оточуючими нас предметами, а, як раз, для цього потрібно мати дуже різну рухливість передпліч, яка досягається тільки різноманіттям м'язів, які виконують ці рухи.

Як звичайно, я роблю акцент тільки на НАЙБІЛЬШ ВЕЛИКИХ м'язах за розміром.

Навіщо нам тренувати ті м'язи, які в принципі дають дуже маленький приріст, як в плані розміру, так і в плані зовнішнього вигляду?

Адже, коли ви виконуєте присідання, ви робите їх для розвитку ваших квадрицепсов, біцепса стегна і сідничних м'язів, а не для того, щоб накачати приводять м'язи.

Це вірно з точки зору витрат на тренувальний процес і отримання відповідного результату.

Саме тому багато новачки роблять помилку, коли, щойно прийшовши до зали починають тренувати тільки біцепс і прес. У підсумку вони отримують значно менший прогрес, ніж ті новачки, які в перші роки своїх тренувань працювали над ногами, грудьми і спиною.

Рухи, які здійснюють м'язи передпліччя

Всі рухи, які здійснюють м'язи передпліччя можна розділити на П'ЯТЬ КАТЕГОРІЙ:

  • РОЗГИНАННЯ передпліччя (задня група м'язів, з боку трицепса).
  • ЗГИНАННЯ передпліччя (передня група м'язів, з боку біцепса).
  • СУПІНАЦІЯ передпліччя (м'язи, що обертають передпліччя назовні).
  • ПРОНАЦІЯ передпліччя (м'язи, що обертають передпліччя всередину).
  • СТИСКАННЯ передпліччя (м'язи, які стискають пальці в кулак).

Важливо враховувати КІСТКИ ПЕРЕДПЛІЧЧЯ, тому що їх будова дозволяє нам рухатися в різних векторах, а значить, використовувати різні вправи.

Всередині зап'ястя не одна, а ДВІ ВАЖЛИВИХ КІСТКИ – це ПРОМЕНЕВА і ЛІКТЬОВА, які зв'язуються між собою за коштами зв'язок і м'язів.

Така анатомічна будова дає можливість рухатися променевої кістки навколо ліктьової по колу. Це т. зв. «супінація» і «пронація».

М'язи, які виконують ці рухи можна розвивати, тому вони дадуть додатковий обсяг передпліччях.

ВАЖЛИВО: м'язи передпліч знаходяться на різних поверхах». Якісь з них знаходяться ближче до шкіри, а якісь ближче до кісток. Ми вже зустрічалися з м'язами, які розташовуються в декілька шарів, анатомії м'язів спини.

М'язи передпліччя: анатомія

М'язи передпліч – це дуже заплутана ланцюжок з величезної кількості різних м'язів.

Треба сказати, що більшість з цих м'язів просто доповнюють роботу однієї головної м'язи, і, як ви розумієте, ці «вторинні м'язи синергісти дають менший приріст в обсязі.

Тому, ми будемо з вами розвивати саме ті м'язи, які найкраще будуть схильні до зростання.

  1. Плечопроменевий м'яз (від англ. «брахиордиалис») – це НАЙБІЛЬША м'яз передпліч. Вона ЗГИНАЄ передпліччя, а також приймає участь у пронації і супінації передпліччя (обертає передпліччя всередину і назовні). При згинаннях рук зворотним хватом (хватом зверху) плечопроменевий м'яз є ДРУГОЮ за важливістю після плечовий.
  2. Згиначі кисті (променевої і ліктьової) – дані м'язи розташовуються у внутрішній частині передпліччя (з боку біцепса) і відповідають за рух кисті в сторону руки. Ця функція є основною. Додаткова функція: пронація кисті (розворот назовні).
  3. Променевої розгинач кисті – ця м'яз розташовується з боку трицепса, яка розгинає кисть назовні (в сторону ліктя). Тобто розгинає кисть в лучезапястном суглобі.
  4. Круглий пронатор кисті – дана м'яз знаходиться на «нижніх поверхах передпліч». Кріпиться поруч з ліктем з боку мізинця, тому що її основне завдання – розгортати зап'ястя всередину (убік мізинця). Додаткова функція: згинання передпліччя.
  5. Квадратний пронатор кисті – виконує рухи аналогічні круглого пронатору. Він відрізняється тим, що він представляє з себе чотирикутну пластину, яка знаходиться поруч з долонею, т. е. з іншого краю передпліччя.
  6. Супінатор кисті – обертає передпліччя назовні (супинирует) і включається в роботу при розгинанні руки в ліктьовому суглобі. Супінатор розташовується глибше, ніж пронатор і перетинає його навхрест з іншого боку, тобто кріпиться від ліктя з боку великого пальця.
  7. Згиначі і розгиначі пальців – дані м'язи розташовуються на зовнішній і внутрішній стороні передпліччя. Згиначі зазвичай тренують для того, щоб був сильний хват. Обсягу від них мало, але про них ми теж поговоримо.
  8. Плечовий м'яз (брахиалис) – про неї ми говорили в статті про те, як накачати руки швидко. Вона не належить до м'язів передпліч, але у всіх згинальних рухах з пронированной пензлем («молоток», «підйом штанги на біцепс зворотним хватом» і т. д.) виконує більшу частину роботи. Дані згинальні вправи важливо виконувати, тому що вони є основними вправами для розвитку плечелучевой м'язи (вона складає основну масу для передпліч.

Порада: Тренуйте передпліччя в дні тренувань біцепса, інакше, якщо ви зробите згинання в інший день, то ваші передпліччя ризикують отримати надлишкове навантаження.

Порада: Тренуйте передпліччя В КІНЦІ основної тренування. Передпліччя – це сполучна ланка у всіх тягових рухах. Якщо ви заб'єте» ваші передпліччя на початку тренування, то не зможете належним чином завантажити інші м'язові групи.

Найближчим часом, друзі, вийде стаття про докладні схеми тренувань передпліч. Впевнений, багатьом з вас буде дуже цікаво.

Сподіваюся, вам сподобалася стаття, друзі. Анатомія м'язів передпліччя – дуже важлива тема, якщо вас цікавлять красиві руки, що стирчать з ваших рукавів.

Читай також: