Ознаки перетренування! Як зрозуміти, що ти згорів?

Буває таке, що ви стоїте на тренуванні перед черговим підходом, а з вас піт ллється градом, в очах темні плями, сильно хочеться пити, та й взагалі посидіти б... Це стан перетренованості, друзі. Річ дуже серйозна і небезпечна. Сьогодні ми розглянемо основні ознаки перетренування і те, як грамотно з нею боротися. Буде корисно, а головне дуже цікаво!

Вітаю вас, друзі! Пора поговорити про ознаки перетренування. Кожен спортсмен, навіть з досить великим стажем тренувань, може потрапити у це не тільки приємне, але і досить небезпечний стан.

Для початку, для тих, хто ще не в курсі, варто дати поняття перетренованості.

Перетренованість – це стан організму, яке може виникнути, коли обсяг тренувального процесу перевищує відновні здібності.

Простими словами це коли ви тренуєтеся багато, а їсте погано і мало спите.

ТРЕНУВАННЯ ≥ ЇЖА + СОН

Все досить просто. Але вважаю за необхідне розповісти про типові ПРИЧИНИ перетренованості.

Причини перетренованості

Як ми з'ясували раніше, перетренованість виникає, коли наша тренувальна програма за витратами енергії перевищує відновлення. Отже, які основні причини перетренованості:

  • недостатня кількість годин сну (людина мало спить), при рекомендованому кількості 7-10 годин;
  • недостатня КАЛОРІЙНІСТЬ харчування, т. к. це стан частіше настає у людей, які мають недолік калорій в раціоні;
  • ослаблений імунітет, перенесені напередодні тренувань хвороби;
  • високий рівень стресу в сім'ї і на роботі;
  • занадто висока інтенсивність занять на протязі довгого часу (неможливо постійно тренуватися важко);
  • у спортсменів силових видів спорту (пауерліфтинг), коли вони виконують спеціалізовано одне і теж вправу в занадто великому обсязі і занадто часто;

Тепер вважаю логічним висвітлити ознаки перетренування.

Ознаки перетренування

  • відсутність прогресу на тренуваннях, що супроводжується занепадом сил, швидкою стомлюваністю і потовиділенням;
  • порушення якості і тривалості сну (безсоння, раптове пробудження, кошмари);
  • поганий апетит;
  • небажання тренуватися, втрата мотивації, ентузіазму, апатія;
  • тахікардія, підвищений артеріальний тиск у стані спокою, поколювання або навіть біль у серці;

Щоб позбутися від цього жахливого стану необхідно час в спокої, яке перевищує час, протягом якого спортсмен перебував у стані перетренованості.

Все просто. Якщо ви вже пару тижнів відчуваєте себе не «царем гори», то швидше за все вам треба відпочити пару, а то й три тижні до повного відновлення.

Ось ще деякі мої рекомендації, які у свій час мені дуже здорово допомогли.

Позбавлення (лікування) від перетренованості

  1. Слід переглянути свою тренувальну програму! Або розщепити її на більш грамотний СПЛІТ, або знизити інтенсивність існуючої тренування, так само слід збільшити відпочинок між підходами на 15-30 секунд.
  2. Більше спіть! Звичайним людям може вистачати і 7-8 годин сну, але спортсменам, а в особливості бодібілдерам, необхідні всі 8-10 годин для хорошого самопочуття і якісного відновлення.
  3. Налаштуйте своє харчування! Харчування бодибилдера ПОВИННО БУТИ ВИСОКОКАЛОРІЙНИМ, а так само повинно містити в собі достатню кількість тваринного і рослинного білка. Додайте трохи солодкого в раціон (банани, каші і т. д.)
  4. Додайте адаптогени і вітаміни! Адаптогени – це біологічно активні речовини, які надають тонізуючу дію на організм і стимулюють центральну нервову систему. Це такі речовини, як: женьшень, елеутерокок, левзея, родіола, аралія. Річ крута! Самопочуття сподобалося! І як приємний бонус – це підвищене лібідо та кам'яна ерекція)) Приймайте по інструкції. Всі речовини нешкідливі для здоров'я і продаються в аптеці, як імуностимулюючі. Ну, а про вітаміни і так все ясно. Комплексні вітамінки з ранку і на ніч (перел сном краще мінерали).

Друзі, перетренованість – це дуже неприємна і досить небезпечна річ. Коли ви відчуєте ознаки перетренування, то це ваш організм сигналізує вам про нестачу відновлення після навантаження, яку ви йому даєте.

Проблема вирішується або зниженням навантаження, або підвищенням якості відновлення. У будь-якому разі треба вживати заходів і, можливо, зробити і те, і інше.

Сподіваюся ви зрозуміли усю серйозність цього стану і ви ніколи його не відчуєте.

Тренуйтеся, любите бодібілдинг і бережіть ваше здоров'я, друзі.

Читай також: