Пампинг. "Я зараз вибухну!"

Стоїш перед дзеркалом у спортзалі, твої м'язи налиті кров'ю, руки ледве-ледве згинаються, ти відчуваєш себе наповненим, чудове почуття! Твої вени роздуті, серце стукає, ти готовий зробити ще кілька підходів, адже тобі так подобається це відчуття. Мене звуть Микита Волков і зараз я розповім вам про те, що таке справжній пампінг!

Вітаю вас, друзі! Сьогодні ми продовжимо розбиратися з нашими відчуттями на тренуванні, на практиці. Той прийом, який ми сьогодні розглянемо, відмінно підходить як новачкам, так і професійним атлетам! Його люблять як дівчата, так і хлопці. Відчувши його один раз, ви ні з чим не зможете його переплутати! Отже, що таке пампінг?

«Я зараз вибухну!» – саме такі думки відвідують мене, коли я відчуваю це на тренуванні. Більш приємного ефекту від тренування і уявити складно! Цікаво, що це? Тоді читайте далі.

Пампинг – це наповнення м'язів великим об'ємом крові, при виконанні багаторазових повторень одного і того ж руху. Якщо сказати простіше, то це «накачування» м'язів кров'ю, копіюючи дію насоса. Чому насоса?

Коли ви виконуєте вправу в швидкому темпі і починаєте відчувати хороше кровонаповнення, то різко прискорюєте темп! М'яз не встигає «відкачувати» кров в тому ж обсязі. У підсумку, кров, не знаходячи виходу, починає плекати кожну клітину м'язи, і та починає роздуватися, тверднути і червоніти на очах! Підхід продовжується поки не настане м'язовий відмову.

Ваша м'яз наче кам'яна. Вам важко згинати кінцівку, а вени роздуті, немов водопровідні шланги! Не лякайтеся! Ви досягли пампинг-ефекту.

Превеликий бодибілдеру, успішному політику і акторові Арнольду Шварценеггеру це відчуття було настільки приємно, що він порівнював його з фінальною крапкою статевого акту.

Чому пампінг підходить для початківця?

Зазвичай новачки, домігшись невеликих успіхів, починають уявляти себе «гуру культуризму» і піднімати непосильні ваги, щоб показати які вони орли з курячої дупою «суперпрофессиональные» атлети іншим відвідувачам тренажерного залу.

Виглядає це, м'яко кажучи, смішно, але мова не про це. Організм і без того відчуває сильний стрес на початку тренувань, оскільки йому доводиться перетворювати всі системи організму для адаптації до навантаження. А то надмірне навантаження!

Відновлювальні здатності людини не безмежні і новачок починає втрачати масу, відчувати слабкість. Коротше кажучи, настає перетренованість!

Пампинг ж, не дозволяє працювати з максимальними вагами, оскільки вимагає досить швидкого темпу виконання вправ. Тому він дозволяє загартувати м'язи і дотримувати правильну техніку на тренуванні, з чим така проблема у початківців!

А як же головне правило: прогресія навантаження?

Відмінно! Але як бути з прогресією навантаження, якщо ваги в пампінг тренінгу не можуть бути такі ж, як в робочих підходах? Так і закачати м'язи кров'ю можна, якщо зробити, наприклад, 60 повторень з легким вагою (як при віджиманнях від підлоги). У цьому полягає ще одна обов'язкова складова пампінг тренування: пампінг повинен бути важким або майже силовим!

Пампинг треба використати якщо не як заміну, то, як доповнення силового тренування. Зараз ви зрозумієте чому:

1) Спочатку хочу зазначити, що м'язам не важливо, скільки ви робите повторень 6 або 40, їм важливо час перебування під навантаженням! Пампинг дозволяє трохи збільшити цей показник. До того ж, дослідження кількох авторитетних Університетів підтвердили, що пампінг здатний збільшувати обсяг м'язи на 20%, що можна порівняти з впливом на зростання м'язової маси чисто «силового» тренінгу.

2) Хочу розповісти вам про ще однієї дуже важливої особливості наших м'язів. Кожна м'язова група в нашому тілі містить у собі м'язові волокна, призначені для різної роботи (на витривалість, силову, екстремально-силову) . Про це я розповім в окремій статті, тому не пропустіть! Цей момент треба знати, якщо ви хочете досягти значних результатів!

Пампинг тренує «витривалі» або «повільні» м'язові волокна, які володіють відмінними показниками для зростання. Тренуючи тільки «силові» або «швидкі м'язові волокна ви обмежуєте свої можливості в плані зростання м'язової маси!

3) Пампінг нагнітає в м'язи великий об'єм крові, а разом з нею безліч поживних речовин і мікроелементів, які в свою чергу омивають м'язи і сприяють ефективній роботі на тренуванні, а так само кращого відновлення після. Кров транспортує поживні речовини, постачаючи організм всім необхідним, включаючи кисень.

4) Але великий об'єм крові в м'язах корисний не тільки для транспортування поживних речовин. Кров, таким чином, розтягує м'язову фасцію, що дозволяє м'язам, зростати ще більше.

М'язова фасція – це сполучнотканинна оболонка, в якій знаходяться наші м'язові волокна. Іншими словами, це мішок із сполучної тканини, що утримує в собі наші м'язи.

Відповідно чим він м'якше (із-за розтягування кров'ю, наприклад), тим м'язовим волокнам простіше рости.

5) Пампінг може використовуватися для періодизації навантажень, щоб ще сильніше посилити прогрес від тренувань, оскільки якщо завжди тренуватися тільки важко, то можна сильно перетреновані організм. Чергування з «легкими» тренуваннями дасть ще більший прогрес! Адже красиве, могутнє, сильне тіло – це довгострокова мета!

Я роблю таким чином. Спочатку я роблю розминочний (1 або 2) підхід, потім 3-4 робочих підходу, а в кінці роблю пампинг-підхід (знижую робочий вагу на 20-30% і виконую ще один підхід у швидкому темпі, до відмови)! Я помітив, що таким чином прогрес прискорився і це працює. Спробуйте і ви, адже тільки за своїми відчуттями ви зможете зрозуміти, що саме краще для вас.

Запам'ятайте найголовніше

  • Пампинг повинен бути силовим (вага знижується на 20-30%)!
  • Повторення виконуються до м'язового відмови.
  • Пампинг може використовувати як новачок, так і просунутий культурист;

Ось так, друзі. Якщо ви ще не вирішили, чи варто йти в тренажерний зал або ні, то хоча б заради цього почуття варто спробувати.

Всього вам доброго.

Дивіться, що я сьогодні побачив! Я просто сидів і дивився з відкритим ротом! Ця штуковина називається HoverBoard! Це просто неймовірно! Тепер У мене мрія ще одна, покататися на цій дошці! Просто ульотне відео!

Читай також: