Потрібно худнути? Як зрозуміти, що пора знижувати вагу

Багато людей задаються питанням: «чи Потрібно худнути?» чи це шкідливо, а може бути, все ще не так погано і т. д. Питання дуже важливе, тому що безпосередньо впливає на наше здоров'я і довголіття. Всі знаходяться в різних стартових умовах і точках з приводу відсотка жиру, фінансових умов, місця проживання, віку, статі і т. д., але розуміти, коли настав «момент Х» дуже важливо і необхідно.

Привіт! Потрібно худнути? Це те питання, який вкрай важливий для розуміння, щоб не накоїти сумний справ зі своїм організмом. Давайте розберемося в якому випадку людині пора худнути.

Якщо чесно, одним з найбільш поширених питань мені, є питання (після, звичайно, класики: «Шкідливий протеїн?»): «Чи потрібно мені худнути?».

Я вирішив поділитися своїми думками на цей рахунок у цій невеликій статті, друзі мої.

Потрібно худнути

Якщо ви задалися питанням: «чи Потрібно мені худнути?», то, найімовірніше, треба, т. к. диму без вогню не буває.

Але не завжди це є правдою, оскільки існують крайні випадки, коли людина хвора на анорексію (психічним розладом, коли людина не може зупинитися з схудненням і буквально доводить себе до стану «скелета, обтягнутого шкірою»).

Є й випадки, коли людина не визнає очевидних речей, коли посилається на жирну «широку кістку», «нормальне статура для свого віку», «генетика така» і т. д. В таких випадках людині неможливо довести, що йому потрібно взятися за себе і своє здоров'я (так, в общем-то і не потрібно), т. к. у відповідь ви почуєте тільки агресію і абсолютно маячні супернаучные пояснення його неспроможності в цьому питанні.

Але, тим не менш, зрозуміти, чи потрібно людині худнути дуже важливо, тому що це безпосередньо впливає на здоров'я і довголіття.

Ось проблеми, які чекають людину із зайвою вагою:

  • Атеросклероз (утворення бляшок в судинах, які закупорюють їх і ведуть до інсультів та інфарктів).
  • Діабет (зниження здатності тканин організму взаємодіяти з інсуліном, відповідно, кількість глюкози в крові підвищується, а підшлункова повинна працювати сильніше, щоб виробляти більше інсуліну).
  • Серцево-судинні захворювання (за вищенаведеного атеросклерозу, а також через комплексу супутніх проблем).
  • Порушення роботи шлунково-кишкового тракту (щоденне споживання величезної кількості їжі, та ще й не найбільш корисною веде до різного роду розладів шлунка, кишечника і всієї травної системи). До речі, до речі, я писав дуже круту статтю про те, чим шкідливий фаст фуд.
  • Порушення обміну речовин (наш метаболізм починає працювати на не зовсім «здорових» для нас режимах, т. к. надлишок їжі веде до зміщення інсулінорезистентності (клітини менш чутливі до інсуліну, а підшлункова навантажена, щоб виробляти більше цього гормону), липтинрезистентности (ми гірше насичуємося і нам хочеться їсти більше) і т. д.).
  • Проблеми зі шкірою (наші сальні залози починають працювати гірше і виробляти більше сала, відповідно, можна отримати проблеми зі шкірою у вигляді прищів, вугрів, а також псоріаз – як наслідок діабету, серцево-судинних захворювань і т. д.).

І це тільки початок. Практично немає системи в організмі, робота якої б не порушувалася в результаті сильного підвищення жирової маси.

Боротися з ожирінням дуже важливо, і я всіх вас закликаю робити це, оскільки це дозволить вам отримувати більше емоцій від життя, відчувати впевненість у собі, домагатися більше успіхів у всіх сферах життя.

Загалом, я виділив для вас, на мій погляд, ЧОТИРИ найпростіших і результативних способу зрозуміти, чи потрібно вам худнути (від самого неточного до самого точного способу):

  1. Подивіться на своє відображення в дзеркалі.
  2. Індекс маси тіла.
  3. Калипометрия.
  4. Биоимпедансный аналіз.
  5. Магніто-резонансна томографія.

Почнемо з першого.

Подивіться на своє відображення в дзеркалі

Як би це забавно і непрофесійно не звучало, але рада дуже простий і, як правило, достатній для того, щоб зрозуміти, пора вам худнути або немає.

Встаньте перед дзеркалом, бажано, коли ви одні, щоб ніщо вас не бентежило і не відволікало.

Подивіться на себе уважно. Чи Все вас влаштовує?

Так ви хочете виглядати в своїх мріях чи цілях?

Можливо, ваш настрій стане краще, і ви зрозумієте, що ваше статура спортивне і все вже добре. Таке теж буває, але...

Хочеться сказати, буває, але дуже рідко.

Як правило, якщо людина не харчується чисто (без шкідливих продуктів у раціоні, без трансжирів, пропорція 70% рослинних жирів на 30% тваринних жирів, без солодкого і мучного) і не займається спортом (причому, я говорю не тільки про фітнесі – як про найкращий спосіб привести тіло у красиву форму, а про хоча б якої-небудь фізичної активності), то, швидше за все, тіло людини рано чи пізно перетвориться на щось не зовсім рельєфне й чітко окреслене.

Якщо сказати прямо, то з часом ваше тіло обростає жиром, а м'язи без тренувань стають в'ялими.

Але якщо відображення здається цілком стерпним, то для вас я підготував такі способи зрозуміти, чи потрібно вам худнути.

Індекс маси тіла

Індекс маси тіла (ІМТ) або індекс Кетле – це число, яке ми отримаємо, якщо поділимо наш вагу в кілограмах на ріст в метрах, зведених в квадрат.

Для наочності ось так виглядає формула:

ІМТ= Вага тіла (кг)/Зріст (м)^2

Якщо, наприклад, ви важите 100 кг, а ваш зріст 180 см (або 1,8 м), то ваш індекс маси тіла дорівнює 100/1,8*1,8 = 30,86.

Ваш індекс маси тіла вийшов 30,86.

Далі, ми повинні з вами підставити наше значення в діапазон нижче і зрозуміти, що відбувається з нашим тілом.

  • Менш 16: Значний дефіцит маси тіла.
  • 16-18,5: Недолік маси тіла.
  • 18,5-25: Норма ваги.
  • 25-30: Надлишок маси тіла (зайва вага).
  • 30-35: Початкова ступінь ожиріння.
  • 35-40: Середня ступінь ожиріння.
  • Понад 40: Ожиріння високого ступеня.

Ми бачимо, що наше значення потрапляє в проміжок початковому ступені ожиріння. Це сигнал про те, що нам треба худнути.

Але індекс маси тіла – це НЕ САМИЙ ТОЧНИЙ МЕТОД ВИЗНАЧЕННЯ ідеальної ваги!

Справа в тому, що даний індекс враховує тільки ВАГА ТІЛА, без його композиції, але висновки робить з приводу жиру, як так?

Наприклад, якщо я визнаю свій ІМТ, то вийде ось що.

Я зараз важу 90 кг, а мій зріст 178 див. Якщо ми підставимо дані у відому формулу, то вийде ось що: 28,4.

Я потрапляю до категорії людей із зайвою вагою, причому біля верхньої межі (ближче до 30).

Але чи це так?

Ось одні з моїх останніх фото:

Зайвої маси тіла тут, очевидно, немає, оскільки видно прес і немає боків і інших принад надлишку ваги.

Саме тому ІМТ є ОРІЄНТОВНИМ ПОКАЗНИКОМ і вкрай зразковим.

Я показав вам більше його для того, щоб ви просто знали, але не вірили йому, як догмі.

Багато літні жінки (в основному) з піною у рота намагалися довести мені про те, що вже давно відома формула ідеальної ваги і вона: Ваш зріст мінус 110.

Але це Ж МАЯЧНЯ, тому що тут знову ж таки не йдеться ні слова про композиції тіла.

ПОТРІБНО ОРІЄНТУВАТИСЯ НА КІЛЬКІСТЬ ЖИРУ В ОРГАНІЗМІ!

І це дасть найбільш точну картину стану вашого тіла, т. к. є рекомендовані межі змісту жиру в організмі.

Вище ми бачимо, як буде виглядати приблизно наше тіло при різному вмісті в ньому жиру.

Можете, до речі, прикинути на собі, щоб розуміти треба вам худнути.

Для нормального функціонування організму у нас є умовно обов'язковий (структурний) жир.

Цей жир зберігається в організмі навіть в умовах ПОВНОГО ВИСНАЖЕННЯ.

Даний вид жиру бере участь у багатьох життєвоважливих функцій, але одне з НАЙВАЖЛИВІШИХ властивостей структурного жиру – це його З'ЄДНАННЯ З БІЛКАМИ, і освіта при цьому липопротеиновых комплексів.

Як ми знаємо, життя – це існування білкових тел. Якщо жир перестане зв'язуватися з білками, то ми просто помремо (руйнування буде переважати над синтезом).

Але до такого стану доводити себе немає ніякого сенсу, нам достатньо, щоб ми перебували в діапазоні прийнятного відсотка жиру.

Я маю на увазі той стан, коли ваше тіло не виснажене до межі, а ви добре себе почуваєте, на тілі видно прес, ви досить просушені, але ви енергійні і можете нормально міркувати.

На підставі багатьох досвідом, прийнятним відсотком жиру є:

  • Для ЖУЖЧИН = 10-15% жиру.
  • Для ЖІНОК = 20-25% жиру.

Ми повинні прагнути саме до цих процентовкам.

До речі, для любителів крайнощів, було проведено дослідження на 55 молодих людей під час 8-тижневого армійського навчання, які старанно тренувалися і перебували на сильному дефіциті кілокалорій.

Вчені з'ясували нижню планку кількості жиру в організмі чоловіків, вона становила 4-6%. Після досягнення цієї межі жирової тканини молоді люди втрачали вже не жир, а, в основному, тільки м'язи.

Кому цікаво, ось посилання на дослідження: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8002550

Тому, є такі способи, про які я вам розповім.

Калипометрия

Теж, не найточніший, але теж метод, який прийшов до нас ще з давніх часів.

Є такий прилад – калипер. Це, грубо кажучи, така прищіпка, яка міряє товщину жирового прошарку в районі живота.

Ви відтягуєте жирову складку в районі живота, затискаєте її в калипер (між губками каліпера) і спеціальна шкала показує відсоток жиру.

Якщо хочете вдатися до цього методу, то раджу вам краще звернутися до фахівця. До речі, в сучасних фітнес-центрах є такі фахівці.

Іноді за дану процедуру просять грошей, але вони, як правило, зовсім невеликі, тому іноді такою послугою можна скористатися.

А так, можна замовити калипер в інтернет-магазині або знайти в аптеці. Зараз є і цифрові калиперы, з допомогою яких визначати відсоток жиру зручніше.

Але знову ж, тут дуже просто помилитися з вимірами, тому не потрібно приймати за догму.

Биоимпедансный аналіз

Досить новий, але вже більш точний спосіб визначити відсоток жиру в організмі.

Биоимпедансометрия (або биоимпедансный аналіз) – це метод діагностики композиції тіла людини за допомогою ІМПЕДАНСУ (електричного опору ділянок тіла) у різних частинах тіла.

Биоимпедансометрия дозволяє отримати дані про:

  • Жировій масі.
  • Позаклітинної масі сполучної тканини та позаклітинної рідини).
  • Активної клітинної маси (клітини м'язів, органів, нервові клітини).
  • Загальному вмісті рідини в організмі.

Також можна виміряти показники інтенсивності обміну речовин, отримати дані про гідратації тканин, ліпідному і водно-сольовому обміні, визначити біологічний вік людини, оцінити ризик розвитку різних захворювань.

Найголовніше, що це аналіз, який дозволяє точно визначати вміст жиру у вашому організмі.

Цей метод не підходить людям з кардіостимуляторами та іншими електронними приладами, які імплантовані в тіло.

Магніто-резонансна томографія

Напевно, це самий точний, на даний момент, спосіб визначити кількість жиру в організмі.

МРТ (магніто-резонансна томографія) дозволяє отримувати томографічні зображення для дослідження внутрішніх органів і тканин організму.

В тому числі, і жирової тканини теж.

Плюс МРТ в тому, що ви НАОЧНО побачите який жир у вашому організмі переважає. Можна зрозуміти, що у вас, наприклад, більше підшкірного жиру, ніж вісцерального (навколо внутрішніх органів) або навпаки.

Розуміти це дуже важливо, щоб знати масштаби лиха і приймати правильні заходи по відношенню до свого організму, а саме до коригування раціону і фізичної активності.

Сенсу пояснювати те, як працює МРТ я не бачу, т. к. це досить складний процес, який пов'язаний з вимірюванням електромагнітного відгуку атомних ядер (в основному, ядер водню), а саме, на порушення їх певним поєднанням електромагнітних хвиль в постійному магнітному полі високої напруги.

МРТ дає нам повну картину стану наших органів і тканин, природно, в залежності від поставленої задачі.

Якщо говорити про жир, то ми можемо наочно побачити всю картину, а також, зрозуміти, чи потрібно нам худнути.

Потрібно худнути. Висновки

Давайте підсумуємо все, що я хотів вам сьогодні сказати в цій статті, тому що, як зазвичай подумав, що вона буде коротенькій, а насправді налякала Льва Толстого.

  • Перше правило: якщо вам здається, що потрібно худнути, то, швидше за все, вам не здається.
  • З ожирінням потрібно боротися в будь-якому випадку, тому що це несе за собою серйозні проблеми зі здоров'ям.
  • Є п'ять основних способів зрозуміти чи потрібно нам худнути: подивитися на себе в дзеркало (зовнішня оцінка суб'єктивна), ІМТ (враховує тільки вага), калипометрия (вже краще, але легко помилитися приборчиком), биоимпедансометрия (точний аналіз, але складно дізнатися точні показники різних видів жиру), МРТ (найбільш точний аналіз, міряємо електромагнітний відгук ядер водню).

На цьому на сьогодні все, друзі.

Сподіваюся, ця стаття була корисною для вас, і ви зрозумієте, потрібно худнути або, можливо, у вас і так все прекрасно і можна продовжувати в тому ж дусі.

До речі, раджу вам прочитати наступні статті:

  • Чому я не худну.
  • Депресія з-за зайвої ваги.

Ну тепер точно все)

До зустрічі, друзі.

Читай також: