Причини невдач в бодібілдингу, які я вважаю найбільш важливими!

Причини невдач в бодібілдингу досить прості. Щоб це зрозуміти, мені знадобилося набити багато шишок. Якщо ви новачок і хочете собі атлетична тіло, то інформація в даній статті буде для вас дуже корисна. Ті, хто продовжує займатися так само зможуть почерпнути для себе деякі цікаві думки.

Хлопців, привіт! Як справи? В голову прийшла думка про те, чому ж так мало хлопців мають по-справжньому великими м'язами. У залі, як правило 5-10% людей, які дійсно добиваються успіху. Але чому так? На мій погляд, вся суть криється в декількох простих речах. Зараз я про них розповім, а так само дам вам кілька хороших порад для самих маленьких.

Зараз я перебуваю на сесії в Москві, здав все на відмінно, так що знову буде підвищена стипендія, залишилося пару заліків і додому. Ось стаття про те, як я їздив поступати в Москву.

Це не відступ від теми. Якраз у Москві мене відвідала одна цікава думка.

Я живу в гуртожитку на 16 поверсі, а внизу у нас є спортзал, в який я сьогодні вирішив навідатися, щоб потренувати руки.

І те, що я побачив, це був тихий жах. Ні, щоб ви розуміли, зал нормальний. Звичайна така «підвальна гойдалка», але місцеві «качки» мене трохи знову здивували.

Один робив якісь незрозумілі ізолюючі вправи в кросовері, маючи власну вагу приблизно 50-55 кг Інший цілу годину качав прес, хоча по статурі чистий ендоморф. Третій робив підйом штанги на біцепс і так звивався, і корчився, що здавалося, що зараз доведеться викликати йому швидку. Загалом надивився досить.

Говорити я, звичайно, нічого не став, так як такі люди зазвичай вважають, що вони все знають самі, та й витрачати час і нерви на порожні роз'яснення я просто не можу собі дозволити.

Отже, щось довго я, як кажуть, «запрягали коня». Які причини того, що дуже мало людей мають дійсно класне накачане тіло?

Бодібілдінг для початківців. Причини невдач

Зараз я не хочу вдаватися в складні для розуміння речі. Ми обов'язково розберемося з вами більш складних темах в наступних статтях.

Я вважаю, що невдачі в бодібілдінгу (відсутність зростання і т. д.) криються в досить простих речах. Адже навіть невелика м'язова маса – це вже успіх, але багато хто не мають і цього, на все життя, залишаючись лузерами в залі, стаючи потім дрыщами-мислителями.

На мій погляд, ось найголовніші причини невдач:

  1. Нерозуміння САМОЇ СУТІ бодібілдингу.
  2. Бажання отримати все і відразу з мінімальними витратами сил.
  3. Закритий розум і небажання сприймати нову інформацію.

Так, зараз хтось підскочив зі стільця і сказав: «А як же техніка, база, пацанські ваги і т. д.? Волков, ти, походу, і сам аля-улю!».

Не поспішайте з висновками, друзі. Те, про що я казав раніше, це все дуже важливо. Але це лише складові того, про що я сказав вище.

Нерозуміння САМОЇ СУТІ бодібілдингу

Суть бодібілдингу досить проста: ПОТРІБНО ПРАВИЛЬНО СКОРОЧУВАТИ М'ЯЗИ І ЗБІЛЬШУВАТИ ІНТЕНСИВНІСТЬ ЗАНЯТЬ.

Правильне скорочення м'язів потрібно для того, щоб навантаження ПОТРАПЛЯЛА ТОЧНО В ЦІЛЬ, тобто в тренируемую групу м'язів.

Наприклад, ви робите жим штанги лежачи, тобто плануєте тренувати груди. Ок. Ви повинні ДУМАТИ про грудних м'язах. Стежити за їх скороченням В КОЖНІЙ ТОЧЦІ АМПЛІТУДИ РУХУ ШТАНГИ.

Коротше груди не повинна виключатися з роботи НІКОЛИ під час підходу. Але якщо цього не робити, то навантаження можуть поцупити М'ЯЗИ-СИНЕРГІСТИ.

М'язи-синергісти – це м'язи виконують однакову скоротливу функцію.

Приміром, у випадку з жимом штанги лежачи м'язами-синергістами будуть: ГРУДНІ + ТРИЦЕПС + ПЕРЕДНІЙ ПУЧОК ДЕЛЬТ.

Якщо ви зосередитеся на грудях, то навантаження просто «розмажеться» за трицепсу і передній дельті, тобто ГРУДИ НЕ ОТРИМАЄ ПОТРІБНОЇ ДЛЯ РОСТУ НАВАНТАЖЕННЯ.

Думаю, з цим зрозуміло, ПОТРІБНО ПРАВИЛЬНО СКОРОЧУВАТИ І ВІДЧУВАТИ М'ЯЗИ. Почитайте ось цю статтю. В ній про це детальніше.

Тепер трохи розповім про збільшення інтенсивності занять. М'ЯЗАМ НЕМАЄ СЕНСУ ЗБІЛЬШУВАТИСЯ, ЯКЩО НЕ ЗРОСТАЄ НАВАНТАЖЕННЯ. Начебто, елементарно. Але немає, багато хто просто задрачивают своє тіло з року в рік одними і тими ж вагами, за однією і тією ж тренувальній програмі і сподіваються на інший результат. Що за маячня?

Наше тіло ніколи не буде робити те, що йому не вигідно! А побудова великих м'язів, це ДУЖЕ ЕНЕРГОЄМНИЙ ПРОЦЕС! Це не вигідно нашому організму, тому що потрібно буде витрачати набагато більше енергії, ніж раніше. А наш організм завжди прагне до її економії, тому що, чим менше енергії залишається, тим більше небезпека для життя.

Загалом, зрозуміло, що навантаження повинно зростати. Але навантаження повинна бути ПЕВНА, а саме ВЫСОКООБЪЕМНАЯ. Фішка бодібілдингу в тому, що бодібілдер може виконувати ДУЖЕ ВЕЛИКИЙ ОБСЯГ РОБОТИ. Тобто ми повинні працювати в певному діапазоні повторень. Про це розповім далі. Тепер наступне.

Бажання отримати все і відразу з мінімальними витратами сил

Ну, ця риса властива російській людині. Очікування того, що «раптом згодиться»? Любимо ми халяву, тут вже у нас не відняти.

Раптом, я куплю цей сраний браслет для схуднення і реально прокотить? А раптом, цей пояс сам скорочує м'язи преса реально його накачає? Ну цей чай для схуднення «Говнослим» то точно повинен допомогти? І так далі...

У мене була стаття про різні абсолютно марні «суперэффективные товари» для бодібілдингу. Вона ось тут. Не буду заново повторюватися, а то ця стаття вийде нескінченна.

Скажу лише, що МИ ОТРИМУЄМО СТІЛЬКИ, СКІЛЬКИ ВІДДАЄМО. Якщо ви навіть дупу не відірвали від дивана, щоб зробити щось корисне, то на виході ви отримуєте стільки ж, тобто, хрін без масла.

Так само, буває інша проблема. Новачки приходять в спортзал і відразу ж починають тягати непосильні для їх рівня тренованості, ваги. Корячатся, кривлять обличчя так, як ніби у них параліч, але намагаються з кривущей технікою закинути штангу на біцепс.

Спочатку ТЕХНІКА, друзі, а потім прогрессия навантажень. Перечитайте попередній пункт.

Ну і, звичайно, про бажання отримати все і зразу я писав статтю, коли тільки що відійшов від наркозу після операції. Там є дуже цікаві думки. Почитайте, якщо цікаво. Стаття тут.

Закритий розум і небажання сприймати нову інформацію

Цей пункт так само дуже важливий! Я вважаю, що той, хто вважає, що пізнав істину – зупинився в розвитку!

Закритий розум – це коли людина вважає, що його знання і думка – це істина в останній інстанції. Такі люди, як показує практика, ніколи не досягають успіху. І тільки спробуйте скажіть, що вони роблять щось не так, вони спопелять вас поглядом.

Я завжди готовий почути те, що я в чомусь не правий або роблю щось не правильно. Саме тому я продовжую розвиватися. Якби я володів закритим розумом, то залишився б з тілом на рівні 73 кг і вважав би, що у мене просто не важлива генетика, як це було 5 років тому.

Не треба приймати все, що вам говорять за чисту монету. Просто необхідно прислухатися до думки тих, хто виглядає краще, ніж ви чи успішніше в чомусь, ніж ви. Можливо, ви дійсно робите щось не так.

Тепер зазначу для вас кілька основних, на мій погляд, правил, яких необхідно дотримуватися на початку ваших тренувань.

Правила для початківців та профі

Так, часом ми забуваємо про самих основних речах, тому ця інформація підійде і для продовжують займатися бодібілдингом.

Багато людей, які займаються в тренажерному залі тільки ДУМАЮТЬ, ЩО ВОНИ ЗАЙМАЮТЬСЯ БОДІБІЛДІНГОМ. Насправді вони займаються фізкультурою. Це величезна різниця.

Ті, хто займаються фізкультурою не дотримуються режиму дня, не збільшують навантаження, дозволяють собі алкоголь і сигарети, вважаючи, що в цьому немає нічого страшного.

Бодібілдинг ж передбачає якийсь ТАЛАНОВИТИЙ СПОРТИВНИЙ РЕЗУЛЬТАТ. У нашому випадку – це красиве, накачане естетичне тіло. Щоб домогтися цього необхідно дотримуватися певних правил, про які я вам зараз розповім.

Техніка виконання вправ

Не втомлюся повторювати про це. Я вже тисячу разів про це говорив, але цього необхідно навчитися або ЗРОСТАННЯ НЕ БУДЕ! Точно кажу.

Бодібілдінг для початківців має на увазі саме це. Навчитися правильно скорочувати ваші м'язи. Ви повинні відчувати ту м'яз, яку тренуєте.

Ось стаття про те, як навчитися відчувати м'язи.

Прогресія навантажень

М'язам немає сенсу збільшуватися, якщо не зростає навантаження! Запам'ятайте, це головне правило! Навантаження може зростати як за допомогою робочих ваг, так і за допомогою збільшення кількості підходів і повторень.

Повинен зростати ОБСЯГ ТРЕНУВАННЯ. Чим більше об'єм, тим сильніше руйнування, тим більше потрібно виростити м'язів організму для подстаховки.

Щоб контролювати зростання обсягу тренувальної програми вам необхідно буде завести тренувальний щоденник.

Робота в потрібному діапазоні повторень

Самий оптимальний «бодибилдерский» діапазон повторень знаходиться між 6 і 12 повтореннями.

Роль грає не те, скільки ви зробили повторень, а ЗНАХОДЖЕННЯ М'ЯЗИ ПІД НАВАНТАЖЕННЯМ! Експериментально з'ясовано, що оптимальне час, коли має настати м'язовий відмова – це 10-30 секунд. Коли ви підберете вага, що зможете виконати тільки 6-12 повторень, то ви потрапите в цей часовий проміжок.

Так само, саме 6-12 повторень найкраще викликають гіпертрофію. Причому не тільки м'язових клітин, але і, так звану, САРКОПЛАЗМАТИЧЕСКУЮ ГІПЕРТРОФІЮ. А відповідно ви зможете «роздути» свої м'язи ще більше.

Працюйте з вільними вагами

Для новачків це дуже важливо! Ваші м'язи на початку ваших тренувань ще не адаптовані до подібної навантаження, тому необхідно вчитися її долати. Чим більше ступенів свободи в снаряда, як у випадку з штангою і гантелями, тим більше задіяно м'язів в роботі. Причому працюють не тільки м'язи-двигуни, але і м'язи-стабілізатори.

У перші місяці і роки тренувань необхідно зосередитися саме на БАЗОВИХ (многосуставных) вправах. Про основні ми поговорили в цій статті.

Достатній відпочинок

М'язи ростуть під час відпочинку, а не під час тренувань, тому вам необхідно добре відновлюватися. Це не тільки сон, але і харчування.

Важливий момент в тому, що тренуватися треба в ПЕВНИЙ МОМЕНТ, коли відпочинок для м'язів був ДОСТАТНІЙ, але не надмірний. Ця річ називається СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ.

Організм шокований навантаженням на тренуванні і відновлює пошкодження, а потім розуміє, що таке навантаження може повторитися, а значить потрібно підстрахуватися (виростити м'язи). Саме в період СХЕРХ - або СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ потрібно зробити повторну тренування, щоб зробити м'язи ще більше.

Ось стаття, в якій я детально розповів, що таке суперкомпенсация.

Правильне харчування

Я завжди кажу, щоб ви не ставилися до харчування, як до дієти. Тому що наш організм не любить, коли на нього накладають обмеження.

Наш вид за всю свою історію дуже довго був змушений жити в умовах дефіциту калорій, тепла, соціальної захищеності і т. д.

Тому нам подобається з кожної своєї дії ОТРИМУВАТИ ВИГОДУ. Так, це так. Всі ми егоїсти, просто різною мірою.

Тому ви повинні знайти для себе вигоду від того, що ви правильно харчуєтеся! Ви повинні говорити собі, що таким чином ви робите себе краще, так ви стаєте краще інших, так ви проживете довше і т. д.

Складно розібратися, особливо новачкові, з усіма цими калоріями, нутрієнтами, КЕТО, БУЧ та іншими дієтами. Тому дам вам кілька загальних рекомендацій.

  • Збільште кількість білка в раціоні (м'ясо, курка, риба, яйця, сир, молоко, кефір тощо) і скоротіть кількість вуглеводів, особливо швидких (солодке, борошняне і т. д.).
  • Пийте більше води. Про це говорили тут.
  • Харчуйтесь частіше 6-12 разів на день, маленькими порціями. Це прискорить обмін речовин.

Це элементарнейшие правила. Але без них неможливо домогтися вираженого результату.

Повірте, абсолютно всі люди, хто має накачане тіло вже заплатили за це деякими обмеженнями, які зробили їх тими, хто вони є.

Все ваше життя – це результат ВАШИХ щоденних дій.

Післямова

Періодично люди просять мене викладати фотографії з моєї формою. Думаю, що це виправдано, оскільки я і сам люблю вчитися тільки у тих, хто домігся РЕАЛЬНОГО результату, а не годує людей маячними виправданнями.

Тіло майже готове до літа, є трохи зайвого жиру, але це лише тому, що ще є час (приблизно 2-4 тижні) і я дуже скрупульозно контролюю процес. Я намагаюся скидати вагу ДУЖЕ ПОВІЛЬНО, оскільки це дозволяє зберігати мені більше м'язів, при втраті ваги.

СХУДНУТИ ПРОСТО, але якщо підходити до цього безграмотно, то горіти будуть як м'язи, так і жир. Повністю зберегти м'язи не вийде, але мінімізувати втрати при сушінні – це і є основна мета.

Зараз в мені 86 кг при зрості 180 см Думаю, що ще 2-3 кг жиру я успішно спалю найближчим часом, щоб домогтися потрібної мені форми.

На цьому у мене все. Сподіваюся вам була корисна дана стаття.

Читай також: