Що буде, якщо перестати гойдатися?

Дуже багатьох цікавлять питання, що буде, якщо перестати гойдатися, кинути тренування, коротше, просто почати жити без тренувань. Мені таке життя навряд чи представляється повноцінною, але випадки бувають різні і протипоказання бувають такі, що тренування з обтяженнями можуть завдати більше шкоди, ніж користі. Тому вважаю, що багатьом буде цікава дана тема.

Привіт! Сьогодні у мене для вас дуже цікавий матеріал. Думаю, що кожен, хто так чи інакше пов'язаний із залізним спортом, замислювався про те, що буде якщо перестати гойдатися. Давайте в усьому розберемося без зайвої балаканини.

Багато людей, які мало що розуміють в бодібілдінгу в один голос твердять: «У мене один друг кинув гойдалку і відразу ж розжирів!», «Будеш займатися – помреш!» та інші, не менш цікаві, бредні.

Взагалі, мене це дивує ще більше, коли про це говорять дорослі люди, та ще й з вищою освітою.

Дивишся, начебто, розумна людина, навчений не говорити про те, чого не знає, але все одно несе якусь безпросвітну нісенітниця.

Найцікавіше, що добре б це питання було б недостатньо вивчений, але ж це не так. Є безліч досліджень ДУЖЕ ВПЛИВОВИХ Університетів на цю тему. Наприклад, є дослідження в області космонавтики, коли м'язи, перебуваючи в умовах невагомості атрофуються.

Але, незважаючи на це, є дуже багато досить дивних людей, які досі впевнені, і з піною у рота доводитимуть, що існує в природі такий біохімічний процес, як ПЕРЕТВОРЕННЯ М'ЯЗОВОЇ ТКАНИНИ В ЖИР. Мабуть, саме у цих людей в організмі мозок так само може поступово перетворюватися в кисіль.

В основному, подібні висловлювання з'являються з-за суми двох компонентів:

  1. ВІДСУТНІСТЬ ЗНАНЬ В ЦЬОМУ ПИТАННІ;
  2. ЗАЗДРІСТЬ;

Про знання, зрозуміло. Людині не хочеться виглядати дурним і не подобається перебувати в невигідному для нього положенні, тому йому хочеться показати, що він розбирається в цьому питанні.

Ну, а справи з заздрістю йдуть ще простіше. Людям не хочеться ворушити в'ялими булками, тому вони намагаються придумувати ВИПРАВДАННЯ, для того, щоб показати, що вони роблять все правильно.

«Я не займаюся спортом і виглядаю, як мішок з картоплею, не тому, що я лінива дупа, а тому що це шкідливо і в майбутньому я обвисну/разжирею/помру/, тому я ні фіга не роблю. Та й взагалі я на роботі втомився».

Я впевнений, ви це розумієте, тому давайте по суті.

Як на організм впливають тренування

Наше тіло ніколи не робить того, що йому не вигідно або просто так. Усе урівноважене і приведено до балансу (ГОМЕОСТАЗУ). Це потрібно для того, щоб ЕКОНОМИТИ ЕНЕРГІЮ! Це допомагало виживати протягом десятків тисяч років.

Тренування дестабілізують систему і вганяє її в ВЕЛИКИЙ МІНУС. Організму це не вигідно, тому що це створює загрозу для життя по-перше, і на таку «поламані», якщо хочете, систему буде потрібно набагато більше ресурсів.

Коли організм відновлюється, то він врівноважує систему, але робить це з невеликим запасом, щоб застерегти себе в наступний раз від подібної навантаження.

Це так само не зовсім вигідно, тому що великі м'язи – вимагають набагато більше енергії, ніж маленькі, але, як мовиться, це краще, ніж померти. Організм вибирає НАЙБІЛЬШ ВИГІДНИЙ ДЛЯ НЬОГО ВАРІАНТ.

Тілу це не подобається, але це ВИМУШЕНА АДАПТАЦІЯ. Чим більший мінус ви заганяєте свій організм, тим більший плюс він змушений рухатися в плані росту м'язів. Тому я завжди кажу про важливість ПРОГРЕСІЇ НАВАНТАЖЕНЬ. Тіла немає сенсу ростити м'язи, якщо не зростає навантаження.

Але виростити м'язи, це півсправи. Адже їх ще потрібно забезпечувати. Потрібні більш пристосовані до нових м'язовим обсягами ЦНС, серцево –судинна, ендокринна системи та інші.

Не можна поставити кузов від Камазу, на стару раму старезної «копійки». Тому зміни відбуваються поступово і повільно. Організм дуже неохоче йде на таку адаптацію.

Ви постійно зсуваєте точку рівноваги і змушуєте тіло пристосовуватися до нових умов існування (все більш високооб'ємної навантаженні). Тому йому доводиться утворювати нові структури (додаткові м'язи).

Чим більше м'язів доводиться будувати нашому організму, тим більше треба адаптувати під них інші системи.

Уявіть, якщо ви вирішили трохи підсилити вашу машину. На початковому етапі вам може вистачити просто кілька додаткових розпірок і т. д. А якщо ви хочете зробити потужний гоночний болід? Вам доведеться міняти двигун, паливну систему, посилювати раму, змінювати і наварювати кузов. Розумієте, про що я?

ЧИМ БІЛЬШЕ ВАШІ М'ЯЗИ, ТИМ БІЛЬШИХ ЗМІН В ОРГАНІЗМІ ВОНИ ВИМАГАЮТЬ ДЛЯ СВОГО ОБСЛУГОВУВАННЯ.

Відмова від тренувань

Отже, з якихось причин (хвороба, травма тощо) ви вирішили завершити тренування. Що буде відбуватися в організмі в цей час?

Простими словами, ви перестанете вганяти ваш організм в «мінус» (дестабілізувати систему), тому йому не потрібно витрачати стільки енергії на відновлення, щоб вивести себе в «плюс».

Навіщо організму те, чим ви не користуєтеся? Це як тримати співробітників на заводі, які нічим не зайняті. ЦЕ НЕ ВИГІДНО! Тому, він починає скорочувати непотрібних працівників (м'язи), щоб не витрачати зайві ресурси (енергію) на їх утримання.

Але, як ви розумієте, якщо організму тепер не потрібні великі м'язи, то і сенсу в удосконалених раніше інших системах теж немає сенсу. Тому тіло знижує витрату енергії, крові, інтенсивності роботи ЦНС і т. д.

Ці процеси йдуть швидше, ніж зростання м'язів, тому тіло скоротить їх швидше, ніж м'язи.

Коли ви кидаєте тренування, то в першу чергу ви втратите свою ВИТРИВАЛІСТЬ. Чому так? Тому що витривалість безпосередньо пов'язана з кровопостачанням і швидкістю роботи ЦНС.

Вже через 2-3 тижні ви помітите, якщо вирішите прийти в зал, що ви робите менша кількість повторень в підходах, а так само велику загальну втому після тренування. Ви не зможете зробити колишню кількість підходів і повторень, т. к. ваша енергетика вже почала деградувати. Хоча робочі ваги залишаться практично на тому ж рівні.

Через місяць ви почнете втрачати М'ЯЗОВУ МАСУ. Це пов'язано з запасами глікогену в м'язах.

Великі м'язи складаються, в основному, з двох речей:

  1. Миофибриллярная гіпертрофія.
  2. Саркоплазматическая (енергетична) гіпертрофія.

Якщо сказати простими словами, то:

ВЕЛИКІ М'ЯЗИ= ВОЛОКНА (міофібрили) + ЕНЕРГЕТИЧНІ БАКИ (глікоген та ін)

Приблизно через місяць, запаси вашого глікогену почнуть падати, т. к. ви ними не користуєтеся. Це призведе до дуже гарно мабуть, зменшення ваших м'язів в розмірі.

У культуристів (бодібілдерів) така деградація буде йти швидше, ніж у пауерліфтерів, т. к. культуристи використовують більш высокообъемную навантаження, тому потребують великих запасах глікогену.

Великі обсяги глікогену дають:

  • Більшу надбавку в м'язових обсягах.
  • Призводять до швидкому схудненню після припинення тренувань.

Якщо ви продовжуєте відмова від тренувань протягом 2-3 місяців, то тільки після цього почнуться втрати в СИЛІ! Т. к. м'язи й кістково-зв'язковий апарат будувати складніше, то і вони деградують пізніше.

Як швидко відбуваються втрати

Чим ви були більш атлетичним, тим довше у вас буде відбуватися процес деградації.

Як ви зрозуміли, ви втрачаєте не всі відразу, а поступово:

ВИТРИВАЛІСТЬ –> РОЗМІР М'ЯЗІВ –> СИЛА

Процес втрати здобутків відбувається за кілька місяців:

  • 1-2 місяці= ВТРАТА 10-30% ДОСЯГНЕНЬ.
  • Через 2 місяці втрати сповільнюються. Далі все відбувається довше. Протягом 1 року атлет втрачає 50-70% ДОСЯГНЕНЬ. Потім втрати, як правило, гальмуються.
  • ДО «ПОВНОГО НУЛЯ» КУЛЬТУРИСТ НЕ ПОВЕРНЕТЬСЯ НІКОЛИ!!!

Наприклад, якщо ви могли до тренувань присідати 50 кг, а потім присідали вже 200 кг, то ви ніколи не будете настільки слабкі, щоб не присісти хоча б 100-110 кг

Серцево-судинна система

Перше, що ви втрачаєте після припинення тренувань, як ми з'ясували, це ВИТРИВАЛІСТЬ! Вона не потрібна в сучасному світі, де їжа дістається занадто просто, але вона важлива для нормального функціонування серцево-судинної системи.

Коли ми припиняємо тренування, то нашому тілу вже не потрібен той же об'єм крові, що й раніше, коли ми тренувалися. Тіло починає СКОРОЧУВАТИ ОБСЯГ КРОВІ (менша частота пульсу, погіршена кровонаповнення), ЗНИЖУЄ ЗДАТНІСТЬ КРОВІ ПОГЛИНАТИ ТЕ Ж КІЛЬКІСТЬ КИСНЮ.

Стан серцево-судинної системи погіршується. Менше кисню в крові, а значить серцю потрібно зробити більше скорочень, щоб забезпечити вас потрібною кількістю кисню. Коротше, як в будь-якій машині, ваш насос зношується швидше, чим частіше скорочується.

Причому, у професійному спорті ще серйозніше. З-за великих фізичних навантажень, швидше за все, змінюється конфігурація серця, а це вже може призвести до серйозних захворювань.

Серце отримує серйозні проблеми при відмові від тренувань!

Що робити: КИДАТИ РІЗКО не МОЖНА! Потрібно поступово знижувати навантаження до дуже легкою. Повністю відмовлятися не варто. Чим вище ваш рівень, як спортсмена, тим вище ризик при відмові від тренувань.

Зміна зовнішнього вигляду

За бодібілдерам найбільше помітно, яким вони займаються спортом. Ні в жодному іншому виді спорту немає таких виражених змін зовнішнього вигляду. Досягнення бодібілдера видно неозброєним оком.

Природно, якщо ви кинете свої тренування, то вашому тілу такі великі м'язи будуть не потрібні і він поступово скоротить їх обсяги на 60-70%.

Багато хто вважають, що якщо вони кинуть займатися, то м'язи перетворяться в жир! Це справжня МАЯЧНЯ!

Немає в природі такого процесу, який би робив це. Звідки пішов цей міф?

Справа в тому, що були важкоатлети, які після того, як кидали тренування дійсно жиріли. Чому це відбувалося?

Справа в тому, що КОЖЕН КГ М'ЯЗІВ СПАЛЮЄ ДОДАТКОВО 60-70 ККАЛ В ДОБУ! В той час, як 1 КГ ЖИРУ СПАЛЮЄ ТІЛЬКИ 4 ККАЛ.

Тому якщо ми візьмемо двох осіб, які важать по 100 кг (бодібілдера і жирного), то бодібілдер може є набагато більше і не набирати жир, оскільки у нього додатково 30 кг м'язів на тілі. А вони можуть додатково спалювати близько 2000 ККАЛ, без усяких зусиль.

Більшості спортсменів, які тягають залізо рекомендують харчуватися в районі 3000-4000 ккал. 2000 ккал – це половина денного раціону! Тобто бодібілдер може є в ДВА РАЗИ БІЛЬШЕ І НЕ ТОВСТІТИ!

А тепер уявіть, якщо ви кинете тренування, а калорійність раціону залишиться колишньою. Що станеться? Правильно. Ви разжиреете!

Що робити: Тепер ви витрачаєте менше енергії, а значить вам треба МЕНШЕ ЇЖІ. Якщо ви будете стільки ж є, як їли, коли тренувалися, то разжиреете, т. к. ПРИХІД КАЛОРІЙ ВЕЛИКИЙ, А ВИТРАТА МАЛЕНЬКИЙ.

Професійні бодібілдери не відчувають подібних проблем. Чому? Тому що вони прекрасно розуміють все те, що я вам розповів, а так само за довгі роки занять бодібілдінгом вони просто втомлюються поглинати велику кількість їжі, тому в скороченні калорійності немає особливих проблем.

Бодібілдери після відмови від занять навпаки стають СУШІ! Як так? Та тому що м'язи у них все одно залишаються більше, ніж у нетренованих людей, а калорійність знижена. А чому м'язи не йдуть повністю? Це все, м'язова пам'ять, друзі.

М'язова пам'ять

Я писав вже про те, які дивовижні речі творить м'язова пам'ять, але все ж таки повторюся, тезово.

Якщо ви були дійсно великим дядьком, то ви навряд чи будете важити менше 80-90 кг. Причому це буде не жир, а досить гарні м'язи.

М'язи ростуть не тільки за рахунок збільшення РОЗМІРУ м'язових клітин (гіпертрофія), але і за рахунок збільшення КІЛЬКОСТІ ЯДЕР І САМИХ КЛІТИН (гіперплазія).

Тобто м'язова клітина стане менше, якщо не буде сенсу в її збільшеному розмірі (немає тренувань), але ЯДЕР МЕНШЕ НЕ СТАНЕ! Кількість не зменшується! М'язові клітини можуть всохнути, але зникнути НІКОЛИ!

Саме тому, ті, хто вже займався культуризмом коли-то можуть з легкістю, в короткі терміни повернути собі колишнє статура. ВАШЕ ТІЛО – ЦЕ ВАШ ПЛАСТИЛІН, ЯКИЙ ЗАВЖДИ З ВАМИ!

Як піти зі спорту

Якщо вам необхідно, навіть тимчасово, покинути спорт то дотримуйтесь наступних правил:

ЙДІТЬ ПОСТУПОВО! Ваш організм звик до навантажень, ваше серце звикло качати певну кількість крові, ваша енергетика звикла до певного режиму витрати енергії і т. д. Знижуйте навантаження поступово, щоб тіло адаптувалося.

Це те ж саме, якщо ви выпрыгнете з навантаженого вантажівки на повному ходу замість того, щоб просто уповільнити швидкість і зберегти вантажівка і вантаж.

1-2 рази в тиждень намагайтеся присідати і віджиматися (можна з вагою), бігайте. Це дозволить зберегти здоровими ваше тіло і серцево-судинну систему.

ЗНИЖУЙТЕ КАЛОРІЙНІСТЬ, щоб не стати схожим на сало на ніжках. Ви будете витрачати менше енергії, а значить треба менше споживати!

ЗМІНІТЬ ХАРАКТЕР НАВАНТАЖЕННЯ! Навіть якщо ви залишаєте залізний спорт, то знайдіть альтернативу. Велосипед, біг, плавання. Все це буде підтримувати ваше здоров'я в хорошому стані.

Як повернутися в спорт

Якщо ви все-таки вирішили повернутися в бодібілдинг або просто вам не довелося тренуватися з-за травми, то я дам вам кілька рекомендацій, щоб ваш повернення був максимально результативним:

  • Спочатку тренуйте в основному вашу енергетику, а не силу. Це або пампинг-тренування, або можна навіть допустити трохи більше повторень і підходів. Так ваші клітини знову почнуть набрякати.
  • Поступово збільшуйте інтенсивність занять. Від 1-2 робочих підходів з 2-3 вправами, до звичних 4-6 вправ із 4-6 підходами. Обов'язково робіть це ПЛАВНО! Чи зловите перетренованість. Пам'ятайте, що ВАШІ М'ЯЗИ ЗАРАЗ СИЛЬНІШЕ, НІЖ ВАША ЭНРГЕТИКА.
  • Працюйте з невеликими вагами. Навіть якщо ви вже можете вичавити 100-120 кг, то не поспішайте. Ваші м'язи готові до таких навантажень, а ось ваша енергетика ще занадто слабка.
  • Більше білка в раціоні! Щоб знову роздмухати ваші м'язові клітини НЕОБХІДНО СПОЖИВАТИ БІЛЬШЕ БІЛКА (2-3 г/кг ваги). На будівництві потрібні цеглини.

Трапляється так, що у нас не виходить нормально тренуватися. Одні в цій ситуації здаються, а інші шукають шляхи і рішення проблеми. Все залежить від вашого бажання. Навіть якщо у вас немає нічого, крім простору 2х2 метри, то все одно можна мінімізувати втрати м'язів, щоб ваш повернення до тренувань пройшов м'якше.

Читай також: