Що легше: схуднути або накачатися?

Багато людей мають неправильне уявлення про формування красивого тіла. Міркують вони приблизно так: «Що буде легше, схуднути або накачатися?», не вдаючись у подробиці тренувального процесу, їх антропометрії, результатів аналізів, віку, тренованості і т. д. Причому, якщо вони потрапляють під опіку малограмотного фахівця, то він просто говорить: «Схуднути!», і дає їм типову тренування, яку використовує для 99,9% прийшли до нього людей. І людина худне, правда не завжди вдало. Після припинення знущань над організмом, як правило, вага повертається на місце, та ще й з вагомим приростом.

Привіт, друзі! Сьогодні я хотів би розповісти вам про те, що легше: схуднути або накачатися.

Друзі! В кінці статті у мене буде для вас класна новина. А поки що, погнали до теми статті.

Потрібно розуміти, що ж із себе представляє схуднення і набір м'язової маси.

Схуднення – це процес зниження кількості (відсотка) жиру в нашому організмі.

Сушіння – це процес зниження кількості (відсотка) жиру в нашому тілі, при максимально можливому збереженні м'язових об'ємів.

Набір м'язової маси – це складний біофізичний процес збільшення м'язів у обсязі.

Саме м'язів! Не просто збільшення маси тіла, як це роблять багато хто.

Більшість, як тільки дізнаються про те, що потрібно дотримуватися надлишкової калорійності раціону для покриття энергодифицита та відновлення м'язової тканини, починають жерти як не в себе. Вибачте за грубість.

Але так і є, з пісні слів не викинеш.

У підсумку, м'язів за рік набрано 5-7 кг, а жиру 20-25 кг. Потім хваляться: «Я набрав 30 кг за рік!» так і що? А те, що ти став виглядати як свиня, нічого страшного? «Яка різниця? Головна МАСА!».

Так, немає. Не головне. Головне в бодібілдингу – якісна м'язова маса.

Тобто маса, набрана за рахунок М'ЯЗІВ, а не сала.

З цим, думаю, розібралися.

Фішка в тому, що процес нарощування якісної м'язової маси триває не тиждень і не місяць і навіть не рік, а РОКИ старанного, постійної праці над своїм тілом і розумом.

Саме! Не тільки над тілом. Часто, саме розумна складова починає кульгати.

Наприклад, людина починає гойдатися, є багато білкової і вуглеводної їжі, але тренується 6-7 разів на тиждень в перші роки тренувань, натурально і без пропусків.

Що відбувається з організмом?

За рахунок усталість, просаженной енергетики, не виконується один з основних принципів зростання м'язової маси – суперкомпенсация.

Наступне, це те, що у кожної людини існує свій ФІЗІОЛОГІЧНИЙ (генетичний) стеля, вище якого стрибнути без ААС (анаболич. стероїдів) не вийде ніяк.

Я це до того, що кожна людина рано чи пізно упреться в свій фізіологічний стелю.

Генетичний межа залежить, за великим рахунком, від вашої родоводу. Які м'язові та інші якості заклали у вас ваші предки в результаті антропогенезу (еволюції).

Для того, щоб дати вам якийсь орієнтир в цифрах, скажу, що приблизно більш або менш сухий м'язової маси для людини зростом 175-185 см – це 85-90 кг.

Мова йде про грамотних тренуваннях і раціоні харчування, а також про великому тренувальному стаж (як правило, понад 5 років).

У більшості людей, на жаль, цього немає грамотного підходу, оскільки більшість людей не звикла постійно отримувати нові знання та впроваджувати їх, так і навколо можна постійно напоротися на неякісну інформацію.

У чому основна помилка?

Я вважаю, що основною помилкою людей є те, що вони беруть неправильні орієнтири і їх очікування часто непорівнянні з можливостями.

Зараз поясню.

Багато людей йдуть в зал надихнувшись статурою топових атлетів.

І само по собі це не погано, адже людина вже ПОЧИНАЄ ЩОСЬ РОБИТИ замість простого сидіння на дивані, але все ж, це збиває з пантелику, оскільки ці новачки орієнтуються на тренування топових атлетів, хоча їх тренування супроводжуються колосальної перевантаженням, здатну витримати тільки спортсмени, які тренуються на стероїдах.

Вся індустрія бодібілдингу, АБСОЛЮТНО ВСЯ, побудована на прийомі різних комбінацій екзогенних (отриманих ззовні) анаболічних гормонів (тестостерону, інсуліну, гормону росту).

Стероїди прискорюють процес відновлення атлета до неймовірних швидкостей.

Тому, людина може переносити щоденні, важкі, постійно руйнують тренування, на тлі підвищеної калорійності.

У цій статті мова не про це, але запам'ятайте цей момент – професійні атлети тренуються по спліт програмами, що передбачають часті тренування т. к. приймають допінг, прискорює процес їх відновлення.

У звичайних людей, які просто пішли в зал підкачати трошки бицуху немає таких відновних можливостей, от я до чого.

Результати у натуральних атлетів, природно, менше.

У підсумку, натуральний атлет досягає межі фізіологічного і все, подальший прогрес практично обмежений.

А що якщо людина перестане займатися?

Я вже писав з цього приводу статтю на блозі ось тут.

Якщо коротко, то суть в тому, що якщо людина починає «подзабивать» на тренування 3-4 тижні, то його м'язи почнуть потихеньку згоряти в прямому сенсі цього слова.

Організм скоротить те, чим ми не користуємося, так і в добавок те, що витрачає велику кількість енергії.

Так, є таке поняття як м'язова пам'ять, але в більшості випадків трапляється так, що людина, який почав пропускати тренування потім так і не починає повноцінно тренуватися в тому ж режимі.

А якщо це супроводжується ще відсутністю грамотного харчування, то м'язи починають горіти з дуже великою швидкістю.

Значить схуднути простіше?

Якщо вам хтось це скаже, то, швидше за все, він не сильно володіє ситуацією, т. к. для організму НЕМАЄ НІЧОГО БІЛЬШ НЕВИГІДНОГО, ніж спалювання резервних запасів енергії.

А жир – це саме той самий резервне джерело енергії для нашого організму (основний – вуглеводи).

Насправді, все залежить від стану, в якому перебуває кожна конкретна людина.

В залежності від початкового стану, швидкість схуднення буде різною!

Наприклад, якщо людина важить 120-150 кг вже 2 роки мінімум, то йому буде вкрай складно худнути, оскільки організм з часом зміщує точку рівноваги в ту або іншу сторону.

Тому товсті начебто і починають правильно харчуватися, дотримуючись дефіциту калорій, тренуються, але в самому початку результат може бути зовсім близький до нуля. І тільки трохи пізніше, коли точка рівноваги почне зміщуватися (через 2-4 місяці), почне з'являтися результат.

А також, якщо людина товстий, то йому треба більше часу, сил, завзяття, мотивації, щоб дотримуватися незвичного йому режиму харчування і фізичної активності, тому багато здаються на довгій дистанції.

Бодібілдинг – це спорт, люблячий працьовитість і наполегливість.

Якщо у людини 10-20 кг зайвого жиру, то, швидше за все, при інших рівних, схуднути йому буде набагато простіше.

Я це кажу до того, що не зовсім коректно буде говорити про те, що схуднути легко. Ні, не так. Але кому-то худнути буде легше, а кому-то складніше. Залежить від вхідних даних.

Насправді, щоб відповісти на питання про те, що легше, схуднути або накачатися, потрібно враховувати безліч факторів:

  • Підлога
  • Вік.
  • Тренованість.
  • Генетика.
  • Мотивація.
  • Фінансові можливості.
  • Стартова точка.
  • І т. д.

Саме з цієї причини я не можу сказати, що простіше, схуднення або зростання м'язової маси. Це два дуже енергоємних і складний по-своєму процесу.

А все-таки, що реальніше?

Якщо міркувати чисто гіпотетично, не вдаючись в подробиці, то, якщо розглядати, що реальніше, то я більше схиляюся до схудненню («сушці»).

Т. к. накачати м'язи натуральному атлету дуже складно!

Зростання м'язів вимагає дуже довгого, ресурсозатратного підходу, який включає в себе грамотне харчування, тренування, сон, Бади, скрупульозний аналіз результатів та його корекція, бажано, контроль аналізів.

Та ще й не треба забувати, що зберегти м'язи капець як важко, м'язи швидко починають здуватися без тренувань.

Схуднути ж, людина зможе просто, взявши свою волю в кулак, вивчивши питання і склавши собі грамотні тренування і харчування.

Тому з схудненням досягти набагато більше реальних результатів трохи простіше.

До речі кажучи, я завжди раджу спочатку людині схуднути, а вже потім нарощувати м'язову масу, коли у нього вже налаштована лептин і инсулинрезистентность, сформовані і побудовані нейром'язові зв'язку і т. д.

Та й тим більше, коли ти схуднеш, то точка рівноваги зміститься і вже дієта стане трохи менш напруженою, тобто зможете дозволяти собі трохи більше, ніж під час сушіння.

Сподіваюся, що у мене вийшло пояснити вам, що ж все-таки простіше, схуднути або накачатися.

Я схиляюся до того, що схуднути трохи більш реальніше, ніж наростити м'язи натурально.

В цілому, і схуднення і набір м'язової маси складні біофізичні процеси. Отримати гарне тіло в будь-якому випадку не так просто.

До зустрічі, друзі.

Читай також: