Треба пити воду під час тренування?

Скільки суперечок на тему, чи потрібно пити воду під час тренування, я чув! Кожен з піною у рота хоче довести правильність своїх здогадок. У цій статті я постараюся дати вам інформацію, підкріплену фактами, щоб це питання більше не викликав у вас протиріч. Вода – дивна речовина, давайте я вам розповім про нього детальніше!

Здрастуйте, дорогі читачі мого блогу! Мене звуть Микита Волков. Сьогодні ми розглянемо дуже важливу тему. Треба пити воду під час тренування? Скільки води потрібно випивати в день? Чи варто обмежувати кількість випивається води? У всіх цих та багатьох інших питаннях ми розберемося в цій статті.

Людський організм дивний. Ми більш ніж на 70% складаємося з води. Вода бере участь практично у всіх біохімічних реакціях, що протікають всередині нас. Сильне обезводнення організму, що може призвести до смерті. Думаю, все це ми чули це ще в школі.

В людині вагою 80 кг міститься близько 50 літрів води. Однією з причин старіння, на думку вчених, є зниження з віком, здатності білків зв'язувати то ж кількість води, що і в молодості.

Наше тіло прагне до гомеостазу, тобто до рівноваги. Не виняток і певний зміст води. Почавши тренуватися, навантажувати свій організм і працювати над собою, вам необхідно знати деякі нюанси про вживання цього дивного речовини.

Значення води в бодібілдингу

Для бодібілдера значення води складно переоцінити. Під час сушіння м'язів перед змаганнями або перед літнім сезоном спортсмени активно маніпулюють кількістю споживаної води, щоб м'язи стали набагато рельєфніше!

Багато людей помилково вважають, що якщо ти хочеш домогтися якісного, потужного рельєфу на тілі, то тобі потрібно обмежувати кількість споживаної рідини. Це поверхневе і нічим не обгрунтоване судження. Зараз поясню чому.

Справа в тому, що якщо організму не вистачає води, то він буде намагатися втримати в собі її як можна у великих кількостях, оскільки буде думати, що йому загрожує небезпека. Коли ви відчули спрагу, то організм вже втратив близько 1-2% ваги! Так що пити треба рівномірно протягом усього дня, не тільки під час тренування.

Коли ви втратите близько 3-4% води з організму, то не зможете бігати, якщо втрата води становитиме близько 5-6 %, то можете забути про тренування в тренажерному залі, а якщо втратите більше 10%, то дай Бог, якщо вас вдасться врятувати.

В іншому випадку, якщо ви п'єте занадто велику кількість води, то ваш організм виводить всі її надлишки. Він розуміє, що необхідність економити воду, немає.

Таким чином, за допомогою маніпуляцій з кількістю споживаної води можна досягти надзвичайного рельєфу.

Але все ж, є у неї ще більш важлива функція. Вона сприяє накопиченню у м'язах глікогену.

Глікоген – це основний запасний вуглевод людини і тварин. Іншими словами, це запасні енергетичні батареї, які організм витрачає в першу чергу на тренуванні.

Цікаво ще те, що глікоген, як біохімічне з'єднання, на 75% складається з води!

Треба пити воду під час тренування?

Як багато суперечок я чув на цей рахунок! Боксери, борці і. т. д. віддають перевагу, як правило, не пити воду на тренуванні. Це сприяє збільшенню витривалості. Правда, це «палка о двох кінцях».

Нестача води в організмі сприяє втраті ваги. Тільки вагу цей зливається за рахунок саме води. Якщо розглянути детальніше, то жирові клітини втрачають вологу і стають менше. Але менше за розміром, не за кількістю!

Після того, як людина вип'є достатню кількість води, жирові клітини знову повернуться до колишньої форми. Розумієте тепер абсурдність думки про те, що потрібно бігати в купі одягу, щоб схуднути? Деякі аборигени ще примудряються обматываться поліетиленом, щоб втратити більше ваги. Так, тільки цей вага – вода!

Запам'ятайте раз і назавжди. Жирові клітини не горять від температури, коли ви бігаєте, вони окислюються від великої кількості кисню в крові і наявності в ній стресових (адреналіну) та анаболічних (тестостерону) гормонів. Звідси і назва тренування – аеробна, тобто супроводжується великою кількістю кисню!

До речі, найефективніше працює симбіоз з СИЛОВИХ тренувань + АЕРОБНИХ кардіо навантажень.

Але зараз не про це.

Коли тренуєтеся з тяжкістю пити воду просто необхідно! Я вже говорив в цій статті, що пляшка з водою повинна бути з вами на тренуванні. При втраті 1-2% води в організмі ви відчуєте спрагу, а тренування буде млявою і малоефективною.

Не треба орієнтуватися на спрагу! Пийте потроху, хоча б по ковтку після кожного підходу у вправі, і зневоднення вам не загрожує.

Зневоднення загрожує вам утворенням каменів в нирках, збільшенням артеріального тиску, підвищенням в'язкості крові, непритомністю і іншими неприємними наслідками.

Що потрібно запам'ятати

  • Випивайте не менше 2-3 літрів в день! Візьміть собі за правило. Не дозволяйте, щоб ваш організм відчув спрагу.
  • Під час тренування пийте обов'язково, незалежно від того сушитесь ви або нарощуєте масу.
  • Кардіонавантаження (біг, велосипед, швидка ходьба і. т. д) у великій кількості одягу, тим більше якщо ви обмоталися поліетиленом, нічим не ефективніше, ніж кардіо у футболці. А багато в чому навіть шкідливіше.

Сподобалася стаття вам, друзі? Сподіваюся питання: «чи Треба пити воду під час тренування?» більше не викликає у вас сумніву.

До речі! Ось відео, як я сходив на семінар Optimum Nutrition зі Станіславом Линдовером – чемпіоном Європи з бодібілдингу. Там мене показали багато разів. Приємного перегляду!

Читай також: