Три НАЙВАЖЛИВІШІ ДОБАВКИ, які треба пити завжди

Є біологічно активні добавки (Бади), які неодноразово підтверджували свою неймовірну користь для кожної людини. Чомусь у нас дуже бояться слова БАДИ, хоча це можуть бути вкрай корисні, а часто життєво необхідні речі, які необхідно приймати АБСОЛЮТНО ВСІМ! Інформаційний вакуум в цьому питанні досягає апогею, тому я склав для вас ТОП-3 кращих спортивних добавок, які потрібно приймати абсолютно всім.

Привіт, друзі! У цій статті я розповім вам про найкращі спортивні добавки, які потрібно приймати кожній людині, яка хоче бути здоровим і красивим. Від цих добавок безпосередньо залежить якість вашого життя.

Кращі спортивні добавки

Якщо б мене попросили вибрати кращі спортивні добавки, без яких нормальне функціонування організму практично неможливо, я б не замислюючись сказав про ТРЬОХ добавках, несучих неймовірну користь абсолютно для всіх.

Але спочатку крихітне вступ.

На жаль, в нашій країні ще дуже сильно засіло свідомість про те, що Бади – це ОБМАН і розводилово.

Я кажу «на жаль», тому що в більшості випадків ця думка в корені хибна.

Ні тисячі наукових статей, ні реальні факти, ніщо не може переконати багатьох людей у тому, що їм просто необхідно підключити в свій раціон певний склад елементів, які за нинішньої екологічної ситуації, а також при нинішній якості продуктів харчування, вирощених з мінімальними витратами енергії і грошей, ПРОСТО НЕОБХІДНІ та безпосередньо впливають на правильне функціонування всього організму.

Не пройшли ще відгомони ошуканців, типу «Гербалайфа», КСБ-55 і ставків різних мастей, які в 2000-і роки, а багато хто і зараз, намагаються видати срану вівсянку (вибачте за мій Карельський) ціною 3000 рублів, як абсолютно даремний «суперполезныйпушкапродукт». Тьху, аж гидко.

Нижче я навів вам список найкращих спортивних добавок, які стоять сущі копійки, але при цьому несуть дуже сильну користь.

Вітамін D3

Вітамін D3 – це один з найбільш недооцінених вітамінів для нашого організму, який унікальний тим, що може бути проведений нашим організмом в результаті впливу сонячного світла на шкіру.

Те, що вітамін D3 недооцінений, звичайно ж, дуже дивно, оскільки багато з нас живуть у північних регіонах і у нас катастрофічна нестача цього вітаміну в крові, що веде до дуже сумних наслідків:

  1. Порушення обміну кальцію в організмі, а також фосфору, що призводить до крихкості і зниження мінеральної щільності кісток, зубів.
  2. Рахіт у дітей.
  3. М'язова слабкість (т. к. кальцій бере участь у скороченні м'язів і для нас, як для спортсменів це дуже важливо).
  4. Посилення хитань у літніх людей, що призводить до більш частих падінь і переломів.
  5. Зниження імунітету.
  6. Погіршення роботи серцево-судинної системи.
  7. Погіршення роботи підшлункової залози.
  8. Необхідний для нормального згортання крові.
  9. Перешкоджає росту ракових клітин.

Більш того, багато хто вважає, що якщо людина буде жити в умовах, де практично круглий рік сонце (Таїланд, Ізраїль, Індія тощо), то таких проблем не буде. Але, на жаль, це не так.

Було проведено безліч досліджень, які показали, що більше 50% населення нашої планети страждає від катастрофічної нестачі вітаміну D, інша половина страждає так званим гіповітаміноз вітаміну D, але в трохи більш щадною формі.

Причому навіть в таких регіонах, як Південна Америка, Австралія, Індія, Близький Схід була виявлена нестача вітаміну D.

Це пояснюється тим, що люди з темним відтінком шкіри володіють більш сильною захистом від ультрафіолету і їм потрібно приблизно в 3-5 разів більше часу перебувати на сонці, ніж людям зі світлою шкірою.

Також, сонцезахисні креми з захистом SPF більше 30 знижують виробництво вітаміну D приблизно на 95%.

У групу ризику потрапляють практично всі люди:

  • Годуючі матері: було доведено, що грудне молоко не здатне повністю покрити дефіцит вітаміну D3 (т. к. дозування в молоці всього від 25 МО до 78 МО), а необхідна доза для немовлят в середньому починається від 400 МО. МО або Міжнародні одиниці – це одиниці виміру багатьох вітамінів і інших речовин, прийняті в усьому світі.
  • Літні люди: із-за старіння шкіра не здатна виробляти велику кількість вітаміну D3, а також з-за великої кількості знаходження в приміщенні можливість для виробництва спочатку знижується. Додайте до цього те, що багато люди похилого віку живуть у північних регіонах, де в принципі сонце – це рідкість.
  • Люди з темною шкірою: як і говорив, люди з темною шкірою повинні знаходитися на сонце в 3-5 разів довше, ніж люди зі світлою шкірою, що спочатку робить шанси практично рівними нулю у виробництві вітаміну D їх організмом.
  • Люди з жирової мильабсорбцией: це такі люди, які володіють зниженою здатністю поглинати харчові жири, а оскільки вітамін D3 є жиророзчинним, то для його засвоєння потрібна деяка кількість жиру в кишечнику.
  • Жирні люди: згідно з дослідженнями у людей з надмірною масою тіла здатність виробляти вітамін D3 знижується. Більша кількість жиру «захоплює» (пов'язує) більше вітаміну D і змінюється його вивільнення в кровообіг.

Корисних властивостей у вітаміну дуже багато, про них я розповім в окремій статті, яка буде присвячена цьому чудовому вітаміну, а поки що ось рекомендації по прийому вітаміну D.

НЕОБХІДНІ добові дозування вітаміну D:

  • Діти у віці до 6 місяців: 1000 МО на добу разом з їжею.
  • Діти у віці від 6 міс. до 1 року: 1500 МО на добу разом з їжею.
  • Діти у віці від 1 до 3 років: 2500 МО на добу разом з їжею.
  • Діти у віці від 4 до 8 років: 3000 МО на добу разом з їжею.
  • Для всіх людей старше 8 років: 4000 МО на добу разом з їжею.

Вітамін D3 – це вітамін, який треба вживати на постійній основі В ОБОВ'ЯЗКОВОМУ ПОРЯДКУ! Це перша добавка, яка завжди повинна бути з вами.

Коштує він копійки, замовляю я, як завжди, на своєму улюбленому сайті Iherb, тому ось посилання на вітамін D3, який п'ю я сам.

До речі, дослідження про необхідність застосування вітаміну D3 тут: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/

Вітамінно-мінеральний комплекс

Я щоразу дивуюся, коли до мене приходить черговий клієнт і на питання про те п'є він якісь вітаміни я чую відповідь: «А навіщо? Я їм фрукти!».

Друзі, я можу заявити з усією впевненістю, яку мені дають СОТНІ доведених наукових досліджень про те, що з продуктів харчування НЕМОЖЛИВО отримати необхідну кількість вітамінів і мінералів, особливо людям, що займаються спортом.

Загалом-то, я писав вже докладну статтю про те, які вітаміни для спорту є найважливішими. Почитайте обов'язково.

Окремо я навіть якось писав статтю про НАЙВАЖЛИВІШИЙ вітамін, який погубив від цинги в свій час СОТНІ ТИСЯЧ ЛЮДЕЙ на планеті, а саме вітамін С. Теж почитайте на дозвіллі.

Вітаміни повинен пити КОЖНА ЛЮДИНА, яка хоче вести якісну і здорову життєдіяльність, а не плавно спостерігати, як його організм вмирає від гіповітамінозу та супутніх хвороб.

А щоб зняти у вас усілякі побоювання про те безпечні вітаміни, я раджу вам прочитати ось цю закордонну статтю з безліччю наукових доказів: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/

А тепер прийшла черга поговорити про ще одну дуже корисну добавку.

Омега-3

Це ще одна добавка, третя в нашому ТОП-3 списку найбільш корисних добавок, яка НЕ ВИРОБЛЯЄТЬСЯ самостійно в нашому організмі, яку можна отримати тільки з їжею (або з добавками).

Омега-3 – це жир, який отримано з жирних порід риб або з печінки тріски.

Є ряд науково доведених корисних ефектів від застосування риб'ячого жиру:

  • Спалювання жиру + Збільшення СУХОЇ м'язової маси.
  • Зниження рівня холестерину (ліпопротеїнів низької щільності).
  • Зміцнення серцево-судинної системи.
  • Придушення запальних процесів в організмі.
  • Бореться з раковими клітинами.
  • Знижує ризик утворення тромбів.

Я писав дуже круту статтю про риб'ячий жир і льняне масло. Почитайте, там я розповів дозування і всю найнеобхіднішу інформацію.

Не так давно до мене прийшов клієнт, який здав аналізи на ліпідний профіль (вміст холестерину, ліпопротеїнів низької щільності (поганий холестерин), ліпопротеїнів високої щільності (хороший холестерин)) і його аналізи були просто жахливі...

  • Загальний холестерин підвищений (5,93 ммоль/л при 5 допустимому).
  • «Поганий холестерин» (ЛПНЩ) підвищений у 1,5 рази! (4,85 ммоль/л замість 3 допустимого).
  • «Хороший холестерин (ЛПВЩ) знижено в 2 рази! (0,53 ммоль/л замість рекомендованого >1).
  • А коефіцієнт атерогенності (відношення ХОЛЕСТЕРИНУ до ЛПВЩ) підвищений аж у 5 РАЗІВ!!!!

Картина дуже сумна... І це в 29 років... Мені, до речі, на даний момент стільки ж (04.09.2019 р.).

Така картина сприяє утворенню холестеринових бляшок (звужуються просвіти в судинах), які потім ніяк не прибрати, крові складніше проштовхуватися через вузькі проходи, що призводить до інфаркту або інсульту.

Ситуацію треба було терміново виправляти.

  • Тому ми з ним почали пити по 6-8 капсул риб'ячого жиру в добу.
  • Прокололи курс нікотинової кислоти (вітаміну РР) по 1 мл 20 днів.

Після цього аналізи стали ідеальними.

Якщо нічого не робити в таких ситуаціях, то результат може бути летальний. І я не жартую.

А ви знаєте які у вас показники ліпідного профілю? От і я про те ж. Задумайтеся про це.

А ось вам і докази користі риб'ячого жиру: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22332096

Кращі спортивні добавки. Висновки

Друзі, сьогодні ми з вами розглянули найкращі спортивні добавки, які ОБОВ'ЯЗКОВО потрібно пити кожній людині, яка хоче прожити довге і щасливе життя.

І я, на жаль, не перебільшую.

Абсолютна більшість людей або не знають цю інформацію, або ігнорують, що збільшує ризик не побачити пенсію (особливо, в нашому випадку😉).

Отже, найкращими і обов'язковими добавками для нашого організму є:

  • Вітамін D3.
  • Вітамінно-мінеральний комплекс.
  • Омега-3.

Я бажаю вам міцного здоров'я. Ні в якому разі не хворійте, друзі.

Читай також: