Як ГРАМОТНО прибрати «вушка» на стегнах

Тема сьогоднішньої статті буде дуже цікава представницям жіночої статі. Саме вони «потрапляють під удар» появи «вушок» на стегнах.

Привіт! Сьогодні ми з вами поговоримо про те, як прибрати вушка на стегнах у домашніх умовах і в тренажерному залі. Але спочатку, почну з невеликого вступу...

Якою ж маячня...

Якою ж маячня можна зустріти на просторах інтернету, так і в глянсових журналах з цього приводу...

Дана тема відноситься до одним з найбажаніших для продавців різного роду марного лайна.

Навіщо говорити людям правду, якщо на обмані і продаж різної божевільною продукції можна добре заробити?

Я знайшов в інтернеті і вирішив показати вам деякі МАРЕВНІ доводи з приводу позбавлення «галіфе» або «вух» на стегнах.

Готові посміятися? Погнали.

Хм... Перетворення жирової тканини в м'язову? СЕРЙОЗНО?

Друзі, в природі не існує такого механізму, здатного магічним чином перетворити ЖИРОВУ КЛІТИНУ в М'ЯЗОВУ! Це крайній мірі маячня.

Що значить ізольовані від зовнішнього світу?

Справа в тому, що існує жир:

  1. Функціональний (підшкірний).
  2. Резервний.
  3. Вісцеральний.
  4. Структурний.
  5. Бурий (коричневий).

Про них ми поговоримо трохи нижче.

«Ізольований від зовнішнього світу» – це, як я розумію, витрачається найскладніше, але це не означає, що організм зберігає його в окремому мішку, а те, що в даних місцях набагато більше АЛЬФА-2-адренорецепторів!

Даний вид рецепторів сприяє накопиченню жиру в «зручних» для зберігання місцях. У чоловіків і жінок ці місця різні.

У чоловіків:

  • Живіт.
  • Талія.

У жінок:

  • Талія.
  • Стегна.
  • Сідниці.

Тому «вуха» на стегнах зустрічаються переважно у жінок.

У чоловіків це явище зустрічається вкрай рідко і зв'язано, в основному, з порушенням гормонального фону.

Наступний брєд, який я побачив на просторах інтернету:

Ударно-хвильова терапія, так? Розплавляють запаси жирових клітин?

«Що я тільки що прочитав?» – перша думка, яка прийшла мені в голову.

Можна повірити, що хвилі якимось чином впливають на механізм вивільнення жирних кислот і гліцерину з жирових клітин, але повірити в те, що жир прям плавиться під шкірою...

Це, звичайно, дуже дивний марення, враховуючи те, що ми знаємо, що все в природі зрівноважений і жир і будь-яка інша клітина не може бути просто випарується під дією «магічної» хвилі.

Вага клітки повинен кудись піти, адже?

Жирові клітини можуть бути використані в якості енергії, захисної оболонки для крихких органів людини або теплоізоляції (жирові клітини погано відводять тепло, тому можуть захистити організм від переохолодження).

Загалом, не бачу сенсу зупинятися на цьому. Будь адекватна людина зрозуміє, що це звичайний маркетинговий розлучення.

Хоча, можливо, в майбутньому нас чекають неймовірні відкриття, і хто знає, до чого приведе нас наука.

Наступне:

Природа, так? Порядок схуднення. Правильний?

Справа не в правильному порядку схуднення, а здатність певного виду тканини взаємодіяти з гормонами через РЕЦЕПТОРИ.

  1. Ті місця, грубо кажучи, де у нас більше альфа-2-адренорецепторів легше набирають жир.
  2. Ті місця, де менше альфа-2-адренорецепторів і більше БЕТА-2-адренорецепторів складніше запливають жиром.

Дійсно, існують т. зв. «зручні» місця для накопичення жиру в нашому тілі, які були визначені в результаті антропогенза. Які не заважали при подальшій життєдіяльності.

Але, щоб природа визначила порядок схуднення організму, це так. Це щось.

Далі:

Тут я взагалі завжди дивуюся. Як же людині не хочеться працювати над собою, стежити за харчуванням, займатися ПРАВИЛЬНИМ видом фізичної активності з точки зору схуднення, але хочеться лежати на ліжку, натиратися всякої бодягою, використовувати «суперварежку», щоб позбутися від проблемних місць.

Повторюю, ВСЕ ЦЕ НЕ ПРАЦЮЄ!

ВСІ ГОРМОНИ ЦИРКУЛЮЮТЬ ПО КРОВОТОКУ РІВНОМІРНО!

Гормон не може циркулювати лише в якомусь одному місці (наприклад, в животі або сідницях), він буде нестися по всьому кровотоку, по обох колах кровообігу, проникаючи всюди, куди тільки зможе дістатися (по капілярах, судинах, венах, артеріях).

Можна швидко збільшити концентрацію гормонів в певному місці з допомогою пампінгу, наприклад, але все це слабоэффективно, особливо при натуральному тренінгу.

Та й не бачу сенсу спалювати жир тільки в якомусь одному місці. На мій погляд, це, у більшості випадків, просто прояв людської ліні, а не необхідність.

«Чому тоді в різних місцях жир горить з різною швидкістю?»

У якихось місцях жир горить повільніше, а в яких-то швидше, т. к. в нашому тілі передбачені ЗРУЧНІ МІСЦЯ для зберігання запасів жиру (сідниці, стегна, талія і т. д.).

Раніше, нашим предкам було дуже зручно зберігати жир саме в цих місцях, т. к. це не заважало продовжувати подальшу життєдіяльність (полювати, боротися за самок, паруватися, тікати від хижаків і т. д.) і дозволяла накопичувати енергію ПРО ЗАПАС.

У цих місцях капілярів менше і чутливість рецепторів до гормонів НИЖЧЕ (щоб резервні запаси енергії горіли повільніше)!

Саме тому, в нашому організмі КАПИЛЛЯРИЗАЦИЯ ТКАНИН І ЧУТЛИВІСТЬ РЕЦЕПТОРІВ ДО ГОРМОНІВ В РІЗНИХ МІСЦЯХ РІЗНА!

Там, де капілярів буде більше (куди крові дістатися простіше) і чутливість рецепторів до гормонів вище, там жир буде «горіти» легше (т. к. гормонів простіше проникнути в жирові клітини і «зв'язатися» з потрібними рецепторами).

Жир горить в різних місцях з різною швидкістю, тому що різна:

  1. КАПИЛЛЯРИЗАЦИЯ ТКАНИН;
  2. ЧУТЛИВІСТЬ РЕЦЕПТОРІВ ДО ГОРМОНІВ;
  • Ті місця, де найбільше АЛЬФА-адренорецепторів більше схильні до накопичення надлишків жиру (стегна, живіт, сідниці і т. д.).
  • Ті місця, де більше БЕТА адренорецепторів (другого типу, особливо) менш схильні до накопичення жирових запасів (ікри, кисті рук і т. д.).

Саме тому, багато людей плутають, і вважають, що худнути треба тільки в одній частині тіла (наприклад, в животі або стегнах), хоча, процес ліполізу і жіросжіганія буде відбуватися по всьому тілу, в умовах нестачі калорій.

Ще одна важлива обмовка.

ЛІПОЛІЗ або РОЗЩЕПЛЕННЯ ЖИРУ – це не гарантія позбавлення від нього!

Після ліполізу жир потрапляє у кровотік у вигляді жирних кислот. Після цього жирні кислоти можуть бути використані в якості енергії. Якщо їх не використовувати (в результаті стресу від дієти або фізичної, психічної активності), то жир повернеться в клітку, т. к. організм розуміє, що енергія не знадобилася».

Ну і ще один комічний момент мені зустрівся:

«Ефект сауни», так? Хм. Цікаво. Я чув, що це за ефективністю приблизно корелює з «ефектом ледачою дупи».

А якщо серйозно.

Треба запам'ятати одну просту річ: Сам процес жиросжигания – це хімічна реакція! Ніякого «ГОРІННЯ» не відбувається.

ЛІПОЛІЗ – це процес РОЗЩЕПЛЕННЯ тригліцеридів до жирних кислот і гліцерину.

ЖИРОСЖИГАНИЕ – це використання виділених в кров жирних кислот і гліцерину, внаслідок ліполізу, в якості джерела енергії.

Схуднути НЕМОЖЛИВО, якщо жир стиснути, нагріти, розтрусити і т. д.

Ще раз, тільки трохи докладніше.

Жир в нашому тілі зберігається в жирових клітинах у вигляді ТРИГЛІЦЕРИДІВ!

Жир – це запасена енергія (резервний запас), який природа передбачила для того, щоб ми не померли в голодні часи. Коли виникає необхідність у витраті жиру, то тригліцерид спочатку повинен бути розщеплений на ЖИРНІ КИСЛОТИ І ГЛІЦЕРИН!

Цей процес перетворення тригліцеридів до жирних кислот і гліцерину називається ЛІПОЛІЗ (розщеплення жиру)!

Далі, після ліполізу, виходячи з клітини, жирні кислоти і гліцерин потрапляють в кровотік, за яким ці речовини транспортуються у місця їх використання (мітохондрії).

Наприклад, печінка переробляє частина жирних кислот в кетонові тіла, для живлення мозку, при повній відсутності вуглеводів під час КЕТО дієти.

Для серця, м'язів, нирок жирні кислоти теж стають важливим джерелом енергії при голодуванні або низьковуглеводних, циклічних, безвуглеводних дієтах.

ЛІПОЛІЗ В НАШОМУ ОРГАНІЗМІ ЗАПУСКАЄТЬСЯ ГОРМОНАМИ! А точніше, МОЗКОМ. Мозок віддає сигнали на викид того чи іншого гормону в залежності від зовнішнього і внутрішнього середовища.

МОЗОК – це «командний пункт управління» нашим тілом. Там приймаються всі рішення, і збирається вся найважливіша для виживання, взаємодії із зовнішнім світом і не тільки, інформація!

Кожна речовина або гормон, що виробляється в нашому тілі, робить це зі змістом.

Через сигнали, які мозок подає органам для вироблення тих чи інших гормонів він керує всією життєдіяльністю організму.

Все це дуже перебільшено, думаю, ви розумієте це, але механізм дії зрозумілий!

Зовнішній вплив –> Сигнал мозку –> Вироблення гормонів –> Запуск потрібних реакцій.

Однією з таких реакцій є ЛІПОЛІЗ (спалювання жиру)! Ліполіз починається з гормонального порушення (за допомогою дії певних гормонів).

Ось основні з них:

  • АДРЕНАЛІН і НОРАДРЕНАЛІН (коли загрожує небезпека або ви відчуваєте сильну лють);
  • КОРТИЗОЛ (при важкої фізичної, психологічної навантаженні або при сильному відчутті голоду);
  • ГЛЮКАГОН (при сильному відчутті голоду і низькому рівні цукру);
  • СОМАТОТРОПІН (вночі для відновлення системи, забезпечення будівельних та енергетичних процесів);

Це лише деякі з гормонів, здатних запускати ЛІПОЛІЗ (ще є тироксин, інсулін) у нашому тілі, але вони основні!!!

Самим основним гормоном з точки зору жіросжіганія є АДРЕНАЛІН!

  1. При великій концентрації адреналіну в крові (фізична робота і активність, страх, екстремальні ситуації і т. д.) відбувається вплив на БЕТА-адренорецептори 1, 2 і 3 типу, і запускається ЛІПОЛІЗ!
  2. При невеликій концентрації адреналіну в крові (низька фізична активність, розслаблення, лінощі і т. д.) відбувається вплив на АЛЬФА-2-адренорецептори і запускається АНТИЛИПОЛИТИЧЕСКОЕ ДІЮ (ліполіз зупиняється)!

РОЗЩЕПЛЕННЯ ЖИРУ (ліполіз) – ЦЕ ХІМІЧНА РЕАКЦІЯ (розщеплення тригліцеридів до жирних кислот), тому помилково купувати всілякі пояси для схуднення, мазі для спалювання жиру, різні вібромасажери і т. д. ВСЕ ЦЕ НЕ ПРАЦЮЄ!!!

«Чому тоді після масажу, лазні або сауни людина втрачає вагу?»

Тому що під час проходження цих процедур ПОЛІПШУЄТЬСЯ КРОВОПОСТАЧАННЯ і спрощується надходження потрібних гормонів до жировим клітинам!

Розширюються судини і капіляри, кров біжить швидше і доставка певних гормонів, що викликають ліполіз стає простіше.

Але це лише СПРОЩЕННЯ ШЛЯХУ до ваших жировим клітинам («розширення доріг» для гормонів). ГОРМОНИ, що викликають ліполіз, не будуть вироблятися, якщо не будуть створені сприятливі умови для їх вироблення (стрес, навантаження, злість, лють і т. д.)

Справа в тому, що в жирових клітинах, як і у всіх інших клітинах організму, міститься дуже багато води.

При термічному впливі на шкіру жирові і інші клітини ВТРАЧАЮТЬ ВОДУ! Вони стають меншими в обсязі. Але найважливіше те, що ЯДЕР ЖИРОВИХ КЛІТИН МЕНШЕ НЕ СТАЄ! Клітини просто зменшилися.

Як ви думаєте, що станеться після того, як ви вип'єте одну-дві склянки води після лазні або сауни? ВАШІ ЖИРОВІ КЛІТИНИ ЗАПОВНЯТЬ ДЕФІЦИТ ВОЛОГИ і повернутися в колишній стан.

Ця інформація дуже невигідна масажним і SPA-салонах, але навіщо говорити людям правду, якщо її не вийде дорого продати?

Краще говорити про те, що «магічне дію паровою фітобочки чарівним чином позбавляє вас від зайвих кілограмів без зайвих зусиль».

Як прибрати вушка на стегнах

Думаю, ви розумієте, скільки різного роду божевільною інформації існує скрізь по цьому питанню.

У глянсових журналах я взагалі мовчу. Там жінкам так промивають мізки, що вони з радістю біжать і купують черговий «диво-крем» або «чудо-апарат» для нульового чудового спалювання жиру в потрібних місцях.

Я постараюся дати вам найбільш ефективний і короткий шлях.

Види жирових відкладень і як вони пов'язані з «вушками» на стегнах

Як я і сказав, існують різні типи жирової тканини в нашому тілі.

Перерахую ще раз, пояснюючи паралельно де і як запасаються дані жирові відкладення.

  1. Функціональний (підшкірний) – це, так званий, «жир швидкого реагування». Коли глікоген витрачений, то в справу вступає підшкірний жир. Організму це не зовсім вигідно, але саме підшкірний жир виступає першої «подушкою» під час голоду.
  2. Резервний – це як раз той самий жир, який нам цікавий, оскільки саме цей вид жиру САМИЙ ЩІЛЬНИЙ і відкладається саме в тих місцях, де альфа-2-адренорецепторів НАЙБІЛЬШЕ! До цих місцях, належать і стегна у жінок. Про нього ми поговоримо детальніше трохи нижче.
  3. Вісцеральний (абдомінальний) – один з найбільш небезпечних видів жиру, який розташовується, в основному, НАВКОЛО ВНУТРІШНІХ ОРГАНІВ. Кількість клітин вісцеральної жирової тканини не повинно перевищувати умовної планки в 10-15% від загальної кількості інших клітин організму. Інакше, можуть початися проблеми з варикозом, гормонами, серцево-судинною системою і онкологією
  4. Структурний – цей жир зберігається в організмі навіть в умовах ПОВНОГО ВИСНАЖЕННЯ. Даний вид жиру бере участь у багатьох життєвоважливих функцій, наприклад, бере участь у побудові мембран клітин, мієлінових оболонок нервових волокон. Але одне з найважливіших властивостей структурного жиру – це його з'єднання з білками, і освіта при цьому липопротеиновых комплексів.
  5. Бурий (коричневий) – даний вид жиру здатний згоряти з виділенням енергії практично моментально. Інші види жирів в організмі позбавлені такої можливості. Жир дійсно має трохи бурим кольором, який йому надають ВОГНИЩА КРОВОТВОРЕННЯ. Даного виду жирів дуже багато у немовлят, оскільки саме їм потрібно багато енергії для обігріву і росту клітин.

Як стало зрозуміло, саме РЕЗЕРВНИЙ жир в нашому організмі наповнює такі важкодоступні місця, як стегна, сідниці і живіт.

Він має дуже щільною структурою і використовується організмом в якості енергії дуже знехотя. Саме на його редукції нам треба зосередитися.

Але не все так просто.

Оскільки, у організму є інші, більш дешеві джерела енергії (глікоген, підшкірний жир і т. д.), то в першу чергу горіти (використовуватися в якості джерела енергії) будуть саме вони, а вже потім – резервний жир.

Жир проблемних зон (резервний жир) пов'язаний в першу чергу з ГЛІКЕМІЧНИМ і рівнем інсуліну.

Давайте розглянемо основні правила, які треба дотримуватися, щоб позбутися від вушок на стегнах.

Основні правила, як прибрати вушка на стегнах

Отже, що я пропоную?

  1. В першу чергу, виключити продукти з раціону з високим глікемічним індексом.
  2. Регулювання раціону харчування і обчислення «точки рівноваги».
  3. Фізичне навантаження в тренажерному залі, сприяє виробленню анаболічних і стресових гормонів.
  4. Кардіонавантаження, прискорює використання краплею жиру мітохондріями клітин.
  5. Використання прискорювачів жіросжіганія і альфа-2 адреноблокатора.
  6. Додаткові процедури (факультативно).

Я вважаю, що це ОСНОВА, яка приведе вас до позбавлення від «галіфе» на стегнах самим коротким шляхом.

Давайте пробіжимося по основних пунктах, які я вказав вище.

Виключення продуктів з високим ГІ

Глікемічний індекс (ГІ) – є своєрідним КІЛЬКІСНИМ ПОКАЗНИКОМ засвоєння вуглеводів.

Це КІЛЬКІСНИЙ показник, а НЕ ШВИДКІСНИЙ! Швидкість буде у всіх одна і та ж (пік буде приблизно через 30 хвилин і цукру, і гречки), а КІЛЬКІСТЬ глюкози буде різне!!!

Простіше кажучи, різні продукти мають РІЗНУ здатність піднімати рівень цукру (здатність до гіперглікемії), тому мають різний глікемічний індекс.

  • ЧИМ ПРОСТІШЕ вуглевод, тим БІЛЬШЕ ПІДНІМАЄ рівень цукру в крові (більше ГІ).
  • ЧИМ СКЛАДНІШЕ вуглевод, тим МЕНШЕ ПІДНІМАЄ рівень цукру в крові (менше ГІ).

Продукти з високим глікемічним індексом слід виключати в першу чергу, якщо ви боретеся з жировими відкладеннями в проблемних зонах (зонах з великою кількістю альфа-адренорецепторів другого типу).

Висока кількість глюкози в крові змушує нашу підшлункову виробляти велику кількість ІНСУЛІНУ, щоб знизити рівень цукру.

Інсулін – транспортний гормон, який є АНТАГОНІСТОМ соматотропіну (гормону росту, який є одним з основних жиросжигающих гормонів).

Іншими словами, якщо ви їсте велику кількостей їжі з високим ГІ (цукерки, мармелад, зефір, будь солодке, шоколад, печиво, морозиво, білий рис і т. д.), то ви ЗУПИНЯЄТЕ жиросжигание.

Продукти з високим ГІ ви можете подивитися на моєму блозі в таблиці по цьому посиланню: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Регулювання живлення і обчислення «точки рівноваги»

Кожному організму на планеті Земля щодня потрібна певна кількість енергії для здійснення своєї життєдіяльності.

Енергія витрачається за двома напрямками:

  1. Базовий пул енергії (обмін речовин, мозкова діяльність, зігрівання тіла, загалом, все, що відбувається ВСЕРЕДИНІ організму).
  2. Витратний пул енергії (вся наша фізична активність за добу, у тому числі те, скільки ми пройшли пішки, на роботі тощо).

Для того, щоб почати худнути нам потрібно виконати одне найважливіше правило:

Ми повинні щодня витрачати БІЛЬШЕ енергії, ніж отримуємо з їжі.

Але, як ми дізнаємося, що ми витратили більше, ніж з'їли?

Для цього і потрібна ТОЧКА РІВНОВАГИ, тобто ту кількість калорій, при якому наш організм не товстішає і не худне.

Обчислюється вона дуже просто.

  1. Розподіляєте ваші прийоми їжі на 6-7 разів на день (вся ваша добова калорійність ділиться на ці 6-7 прийомів їжі).
  2. Їсте кожен день, в кожен прийом їжі одну і ту ж їжу (не в сенсі постійно на сніданок, обід і вечерю їсте, наприклад, одні яйця, а в кожний прийом їжі, кожен день одне і те ж, меню буде нижче). Важливо не відчувати голоду. Їжте без примусових обмежень. Це не означає, що вам треба обжиратися в кожний прийом їжі. Немає. Кількість споживаної їжі у вас не зміниться, просто ви станете їсти частіше і правильну їжу, маленькими порціями. Чим частіше ви їсте, тим швидше ваш обмін речовин. Чим рідше ви їсте і великими порціями, тим він повільніше.
  3. Кожен день зважуєте і вважаєте сумарне число калорій за добу (цього ми навчилися з вами).
  4. Через тиждень складаєте калорії за всі дні і ділите на кількість днів (на 7, якщо за тиждень). Це буде ваша точка відліку. Кількість калорій, від якого ми будемо «штовхатися» на шляху до вашому схудненню.

Важливо: щотижня ми робимо контрольні зважування. Якщо при даному кількості калорій ви не потовстіли через тиждень і не схудли – значить, це ваша точка рівноваги.

Далі, ми створюємо наш раціон на основі корисних для жіросжіганія продуктів харчування, а саме:

Вуглеводи:

  • Гречка.
  • Бурий рис.

Білки:

  • Курка.
  • Риба.
  • Яйця курячі.
  • Сир.
  • Сироватковий протеїн (за бажанням, якщо хочеться чогось смачного).

Жири:

  • Риб'ячий жир.
  • Оливкова і льняне масло.
  • Невелика кількість насичених жирів.

Також, ви можете використовувати вже так полюбилося моїм читачам БУЧ дієту і КЕТО дієту.

Зробити це ДУЖЕ ВАЖЛИВО, тому що харчування – це все 70-80% успіху!

Наступне, на чому я акцентую увагу.

Фізичне навантаження в тренажерному залі, сприяє виробленню анаболічних і стресових гормонів

Ви можете скільки завгодно говорити про те, що «Це нудно, піднімати тяжкості!», «Ми на групових заняттях дуже круто займаємося», «Плавання набагато корисніше для організму», «Залізки – зроблять з дівчини мужика!», але я скажу так:

Є ефективні види фізичної активності з точки зору жіросжіганія, а є практично даремні!

У більшості випадків, групові заняття, сайкл, стьопи, бодискульпты і інша нісенітниця не дає практично НІЯКОГО результату.

Чому? Та тому що НАВАНТАЖЕННЯ НЕ ТІЄЇ СПРЯМОВАНОСТІ!

Стрес, отриманий в тренажерному залі в результаті подолання високооб'ємної навантаження, сприяє виробленню анаболічних гормонів, які запускають ЛІПОЛІЗ жирових клітин.

Жирові клітини розщеплюється на жирні кислоти і гліцерин, які потрапляють в кров.

Далі, крапельки жиру потрапляють у наші м'язи, де можуть бути використані в якості джерела енергії.

Інші види фізичної активності несуть не ту спрямованість навантаження. Про вироблення анаболічних і стресових гормонів не йде й мови, якщо ви скачете, як очманіла на групових заняттях.

Саме з цим пов'язана їх низька ефективність в плані жиросжигания.

Метою високооб'ємної навантаження з залізом (в тренажерному залі) є саме створення СПРИЯТЛИВОГО гормонального фону для запуску процесів, що сприяють зменшенню жирових відкладень.

У мене є дуже крута стаття про тренування для дівчат, тому я не бачу сенсу розглядати те ж саме докладно.

Подивіться обов'язково.

Або можете завантажити мою «Систему вибору індивідуальної програми тренувань». Для новачків вона саме те.

Але, якщо ви ставите питанням, які вправи краще всього використовувати на початку тренувань, то це:

  1. Глибокі присідання (класичні).
  2. Мертва тяга на прямих ногах.
  3. Підтягування (тяга вертикального блоку).
  4. Жим гантелей на похилій лаві.
  5. Жим гантелей сидячи.
  6. Тяга штанги до підборіддя.
  7. Жим штанги (або у Сміта) вузьким хватом.
  8. Підйом штанги на біцепс.

На початковому етапі, цього більш, ніж досить.

І не забувайте про зниження навантаження на нижню частину тіла після овуляції і до кінця місячних.

А чи існують секретні, спеціальні вправи, які позбавляють від вушок на стегнах?

Якщо вам хтось стверджує, що так, то він бреше, або не знає правильної відповіді.

Якщо ви до посиніння будете навантажувати зовнішню частину стегон, то жир на стегнах все одно НЕ ПЕРЕТВОРИТЬСЯ на М'ЯЗИ, зробивши стегна красивіше.

Жиросжигание в нашому тілі, як ми пам'ятаємо, запускається гормонами! Саме тому найголовніше – це сприяти секреції анаболічних і стресових гормонів!

Як раз, для їх вироблення потрібно намагатися використовувати БАЗОВІ МНОГОСУСТАВНИЕ вправи, а не ізолюючі, але «долбящие» у зовнішню частину стегон.

До базовим вправам, які дозволять вам сформувати прекрасні стегна і попу я відношу такі:

  1. Глибокі присідання.
  2. Мертва тяга з вузькою постановкою ніг.
  3. Болгарські присідання (як випади, тільки задня нога стоїть на лавці або будь-який інший підставці). Дуже круто навантажує сідничні м'язи.
  4. Фермерська хода (коли ви йдете по прямой зі штангою на плечах, на кожен крок роблячи випад вперед).

Є ще ряд хороших вправ, але для більшості початку цього буде більше, ніж достатньо.

Кардіонавантаження, прискорює використання краплею жиру мітохондріями клітин

Зараз з'явилося дуже багато цікавої інформації про використання кардионагрузок.

Самі основні правила, якщо ви хочете швидше позбутися від жирових відкладень (в тому числі, в області стегон) наступні:

  • Якщо для вас принципово зберегти якомога більше м'язів під час схуднення, то ХОДІТЬ ШВИДКИМ КРОКОМ в діапазоні частоти серцевого ритму 110-150 ударів в хвилину. Такий діапазон ЧСС сприятиме максимальному використанню крапель жиру, при мінімальних втратах м'язової маси.
  • Якщо вам все одно на м'язи, лише б швидше схуднути, то БІГАЙТЕ в середньому темпі. Так ви швидше зможете схуднути, але і втратите більше м'язів.
  • Інтервальне кардіо чудово працює. Справа в тому, що коли крапельки жиру в наших м'язах закінчилися, то на короткий проміжок часу спалювання жиру стає проблематичним. Потрібно почекати, перш ніж жир знову розпадеться на жирні кислоти і гліцерин і надійде в м'язи для подальшого використання в якості енергії. Саме тому, походивши або побігавши 40-60 хвилин відпочиньте такий же проміжок часу. Або походіть 40-60 хвилин, потім зробіть силове тренування, потім знову походіть 40-60 хвилин. Так ви втратите більше жиру.
  • Робити кардіо НЕ ОБОВ'ЯЗКОВО відразу після тренування. Жирні кислоти знаходяться в наших м'язах ще 2-4 дні після силового тренування. Так що ви можете спокійно зробити кардіо в найближчі дні.
  • Кардіо з ранку, як правило, трохи ефективніше. Якщо у вас днями була силова тренування, а на ранок ви вирішили зробити кардіо, то це буде дуже ефективно, оскільки за ніч глікоген у нашій печінці і м'язах практично вичерпано. Організм готовий використовувати жир в якості енергії. Хоча, я не прихильник таких жорстких методів (терпіти не можу занадто рано вставати).

Я написав окрему, дуже круту статтю про те, як побудувати ефективну кардіо тренування для спалювання жиру. Обов'язково прочитайте! Там безліч крутих, робочих рад.

Використання прискорювачів жіросжіганія і альфа-2 адреноблокатора

Різні добавки можу прискорити ваш прогрес в жироспалюванні.

Я вже писав про них на сторінках свого блогу, тому нагадаю про них лише тезисно і дам необхідні посилання.

Давайте пройдемося по добавок.

Кофеїн і гуарана стимулюють центральну нервову систему на вироблення АДРЕНАЛІНУ (гормон страху), який запускає жиросжигание в нашому тілі.

Плюс даних жіросжігателей в тому, що ви не просто спалюєте жир швидше, але і не відчуваєте себе млявим на тренуванні! Навпаки! В умовах дефіциту калорій – це ДУЖЕ ВАЖЛИВО, тому що ви з «сонної мухи» перетворюєтеся в нормальної людини.

У мене є, до речі, крута стаття про кофеїн для схуднення. Обов'язково прочитайте.

Що таке ГУАРАНА? Це той же самий, але тільки СИЛЬНОДІЮЧИЙ КАВИ! У плодах гуарани В ДВА РАЗИ БІЛЬШЕ КОФЕЇНУ, ніж у плодах кавового дерева (аравійського та конголезького, якщо бути точним).

Саме цим пояснюється посилений підбадьорливий ефект гуарани.

Кофеїн і гуарана – це ті два компоненти, які практично в обов'язковому порядку кладуть у більшість предтренировочных і жиросжигающие комплексів.

Наприклад:

  • No-Xplode від BSN (за посиланням НАЙНИЖЧА ціна!).
  • Зовсім недорогий кофеїн від Allmax Nutrition.

Можна купити дорогу добавку в магазині спортпита, можна купити таблетки в аптеці, а можна просто купити банку зернової кави, і зварити його у себе вдома.

В якій би формі ви не вживали кофеїн, у нього є доведені позитивні властивості.

Саме з цих причин, якщо в крові спортсмена знаходять підвищену концентрацію кофеїну на Олімпіаді, то його дискваліфікують за застосування допінгу.

Наступна добавка.

Л-карнитин – абсолютно природне для нашого організму речовина, яка виконує ряд важливих функцій, і, що для нас важливо, що допомагає худнути трохи ефективніше.

Сам по собі левокарнітин не є жіросжігателя, а є ТРАНСПОРТЕРОМ жирової тканини (довголанцюжкових жирних кислот) в мітохондрії (електричні станції наших клітин) через внутрішню мембрану.

Іншими словами, L-carnitine допомагає нашому організму доставляти жирні кислоти до місця їх використання.

Ось докладна стаття на моєму блозі про те, як приймати л-карнітин для схуднення.

Далі.

Йохімбін – це діюча речовина та однойменну назву препарату альфа-адреноблокатора для лікування еректильної дисфункції, що випускається в різних формах (найчастіша – таблетки по 5 мг).

Даний препарат використовується бодібілдерами для сушіння, схуднення і підвищення лібідо (особливо актуально після курсу стероїдів).

До речі, вивчення даної групи алкалоїдів почалося в зв'язку з тим, що вчені хотіли з'ясувати механізм дії відомого ветеринарного препарату «Кінський збудник».

До речі, саме про нього я і згадав у заголовку. Даний препарат БЛОКУЄ АЛЬФА-2-АДРЕНОРЕЦЕПТОРИ і ускладнює накопичення жиру організмом (у тому числі, на стегнах).

У мене є дуже крута стаття, про те як я використав йохімбіну гідрохлорид.

Ось наприклад, йохімбін, який я п'ю зараз сам:

Відчутно працює, допомагає на сушінні не впасти духом)) Я завжди купую його за найнижчою ціною, яка тільки є на ринку ось тут. Користуйтеся на здоров'я)

Про інших препаратах не бачу сенсу розповідати, т. к. вони дуже небезпечні!

Перераховані вище препарати та добавки є практично нешкідливими (якщо приймати їх без фанатизму).

А взагалі, пам'ятайте, що бувають ПРИСКОРЮВАЧІ жіросжіганія, але не буває ЗАМІННИКІВ.

Самим вірним способом є вироблення звичок харчування! Тоді ви самі зможете контролювати процес схуднення і відчувати себе чудово.

Додаткові процедури (факультативно)

Тут піде мова про бані, сауні, різних кремах для схуднення та інше.

Сильно загострювати увагу на цьому я не буду. Чому? З причини НИЗЬКОЇ ефективності даних процедур для жіросжіганія.

Лазня і сауна, а також різні «жиросжигающие» крему не можуть запустити процеси ліполізу і жіросжіганія у вашому тілі, але вони можуть трохи спростити шлях стресових і анаболічних гормонів за розширився в результаті нагрівання капілярах і судинах.

Тобто ви спрощуєте «дороги» для проникнення потрібних гормонів в жирову тканину.

Все це має вкрай низьку ефективність, але я мусив вам це сказати, щоб ви не відчували надмірно оптимістичних надій на рахунок даних видів процедур.

Як прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах

Вищеописані основні правила працюю В БУДЬ-яких УМОВАХ, друзі.

Організму без різниці, де ви навантажуєте його!

Головне, забезпечити собі прогресію навантажень в домашніх умовах.

Що вам знадобиться:

  1. Розбірні гантелі (до 20-25 кг кожна).
  2. Похила лава, з регульованим кутом нахилу.

За допомогою цього інвентарю ви зможете виконувати величезну кількість різних вправ, наприклад:

  1. Присідання з гантелями.
  2. Мертва тяга на прямих ногах з гантелями.
  3. Випади з гантелями.
  4. Болгарські присідання (коли задня нога лежить на лаві, для збільшення амплітуди руху).
  5. Тяга гантелі в нахилі.
  6. Жим гантелей на похилій лаві.
  7. Французький жим з гантелями.
  8. Розгинання рук за головою з гантелей сидячи.
  9. Підйом гантелей на біцепс.

Це перші вправи, що мені прийшли в голову, хоча можна придумати набагато більше!

Все інше: харчування, добавки можна легко приймати і є вдома. Тут проблем немає.

Кардіо можна перший час не робити, а вже пізніше почати ходити швидким кроком, плавно переходячи на дуже повільний біг.

Було б бажання, друзі. Нехай попрацює ваша фантазія!

Висновки

Я не був здивований щодо повного дезінформування в даній темі навколо, т. к. тим, хто бреше і впарює непотрібні товари для позбавлення від вушок на стегнах – це ВИГІДНО. Вони заробляють на обман інших людей.

Я ж заробляю на те, що даю людям результат.

Тому, сподіваюся, цю статтю прочитає безліч зацікавлених дівчат.

Основні тези статті.

Жир буває:

  1. Функціональний (підшкірний).
  2. Резервний.
  3. Вісцеральний.
  4. Структурний.
  5. Бурий (коричневий).

На стегнах відкладається в основному, РЕЗЕРВНИЙ ЖИР, оскільки в цих місцях багато альфа-2-адренорецепторів.

Основні правила, щоб позбутися від вушок на стегнах:

  1. Виключити продукти з раціону з високим ГІ.
  2. Регулювання раціону харчування і обчислення «точки рівноваги».
  3. Фізичне навантаження в тренажерному залі, сприяє виробленню анаболічних і стресових гормонів.
  4. Кардіонавантаження, прискорює використання краплею жиру мітохондріями клітин.
  5. Використання прискорювачів жіросжіганія і альфа-2 адреноблокатора.
  6. Додаткові процедури (факультативно).

Вушка можна прибрати і в домашніх умовах, якщо ви зможете забезпечити собі ПРОГРЕСІЮ НАВАНТАЖЕНЬ.

На цьому все, дорогі друзі.

Сподіваюся, вам стало зрозуміло, як прибрати вушка на стегнах. В цьому немає нічого складного.

Не попадайтеся на гачок різних продавців сумнівних товарів для схуднення та інших горі експертів. Слухайте своє тіло і постійно розвивайтеся.

Всього вам доброго.

Читай також: