Як побороти страх і піти в спортзал

"Сміливість - це не відсутність страху, але, швидше, усвідомлення того, що щось інше - важливіше страху". Що може бути прекрасніше, ніж подолати труднощі, яка заважала тобі нормально жити? Тільки сильні можуть бути самими собою. Інші ховаються за завісою відмовок і забобонів. Мене звуть Микита Волков і сьогодні ми з вами навчимося перемагати свої страхи.

Привіт! Сьогодні буде дуже цікава тема. Ми з вами розберемося, як побороти страх з іншого кута. Стаття буде корисна не тільки тим, хто боїться піти в тренажерний зал, але і тим, кому страх заважає долати інші перешкоди в житті. Страх перед невідомим. Страх втратити роботу. Страх смерті. І це лише мала частина тих страхів, які можуть вибивати землю з-під ніг. Коротше, якщо стародавня китайська мудрість «ніси» вам не допомагає, то ця стаття для вас.

Спочатку необхідно зрозуміти, що таке страх, яку функцію він виконує (для чого потрібен?).

Що таке страх?

Страх – це, в першу чергу, емоція (інстинктивний процес), яка виникла в процесі еволюції як ЗАХИСТ організму від всіляких небезпек первісного життя, підвищує його шанси на виживання.

Раніше, вся нервова діяльність людини виражалася в дуже простих, абсолютно певних взаємодіях із зовнішньою природою і іншими тваринами, яка завжди вимагала участі М'ЯЗОВОЇ системи.

Коротше кажучи, раніше нашим далеким бабусям і дідусям доводилося або тікати від ворога або боротися з ним. Саме тому в результаті природного відбору СТРАХ СТАВ ЗАПУСКАТИ в організмі людини цілком певні реакції, що сприяють поліпшенню кровопостачання м'язів і мобілізації всіх енергетичних ресурсів людини.

Страх з'явився, щоб ДОПОМАГАТИ нашим предкам як можна швидше ЗОСЕРЕДЖУВАТИСЯ перед бійкою, щоб швидко втікти від гріха подалі, або гарненько наваляти люлей нападникові.

Єдина це користь, яку організм отримує від страху в критичних ситуаціях?

Користь страху

Страх, в першу чергу, МОБІЛІЗУЄ СИЛИ ЛЮДИНИ для подальших активних дій (бігти або битися). У кров надходить достатня доза адреналіну, що покращує постачання м'язів киснем і живильними речовинами.

Адреналін, у свою чергу, «забирає» кров від шкіри та шлунку і доставляє її в м'язи, тому коли ви відчуваєте страх, то можете відчути своєрідний «холодок» або, як ще кажуть, «смокче під ложечкою».

До речі, у наших предків волосся, встали дибки від страху так само служили механізмом захисту (могли відлякати нападника).

По-друге, в страху ви КРАЩЕ ЗАПАМ'ЯТОВУЄТЕ небезпечні або неприємні події. Це також пояснюється тим, що організм запам'ятовує те, чого треба уникати, або запам'ятовує дії, які ви робили, коли відчували певний страх.

Розумні дядьки в білих халатах проводили досліди на щурах і з'ясували, що тварини досить швидко навчаються уникнення того, чого вони боялися раніше, або від чого отримали біль, страждання.

Тому страх – це ще й ЗАСІБ, з допомогою якого наш організм вчиться уникати потенційно небезпечних ситуацій.

Ще одна корисна функція страху, це коли інформації недостатньо, щоб прийняти зважене та продумане до дрібниць рішення, страх ДИКТУЄ НАМ СТРАТЕГІЮ ПОВЕДІНКИ.

Ця функція вкрай неощадлива, але зате вона може запобігти пропуск дійсно важливого сигналу (обставини), ігнорування якого може коштувати вам життя.

Отже, корисні функції страху:

  1. Приводить в рух (мобілізує) сили людини.
  2. Дозволяє краще запам'ятовувати небезпечні або неприємні події.
  3. При незрозумілих ситуаціях диктує нам модель поведінки, щоб допомогти знайти рішення.

Як діє страх

Що ж відбувається в нашому організмі, коли ми відчуваємо страх? Ну, по-перше організм відразу ж активує симпатичну нервову систему, яка мобілізує енергетичні ресурси і перебудовує діяльність всіх систем і органів, щоб підготувати до фізичної активності.

За рахунок цього починається прискорене серцебиття («серце пішло в п'яти»), розширюються зіниці («у страху великі очі»), гальмується активність травних залоз («від страху в роті пересохло») і т. д.

Так само запускається ендокринна система, яка викидає в кров адреналін («гормон страху»). Адреналін, у свою чергу, звужує судини шкіри («обличчя зблідло від страху») і починає діяти як симпатична нервова система, повторюючи її роботу.

Навіщо боротися зі страхом?

Навіщо нам боротися зі страхом, якщо з точки зору біології стільки плюсів? Дуже просто. Справа в тому, що з часом в наше життя прийшло безліч соціальних і культурних установок.

Оскільки наші звички і інстинкти можуть змінитися лише після багатьох тисяч років, то поки що нами керують ті ж емоції (інстинкти), що були й у первісних людей. Тобто тепер немає сенсу боятися багато чого з того, чого так побоювалися наші предки.

Наприклад, є сенс боятися змій, але навіщо боятися нешкідливих павуків? Чи можна обгрунтовано боятися блискавки, але немає сенсу боятися грому, оскільки сам по собі він не може заподіяти шкоди.

Тим не менше багато бояться того, що є потенційно небезпечним, але чого боялися наші предки, т. к. це записано на генетичному рівні.

Треба розуміти різницю між СТРАХОМ і ФОБІЄЮ. Фобія – це необгрунтований страх, тобто страх того, що потенційно не є небезпечним для життя або соціального статусу. Наприклад, страх замкнутого простору (клаустрофобія), або боязнь темряви (никтофобия), або боязнь публічних виступів і т. д.

За даними американських учених поширеність таких розладів (фобій) коливається від 2 до 9%. Причому страждають ними, як правило, люди найбільш працездатного віку – від 25 до 44 років.

В даний час, як я вже говорив, багато страхи, які відчували наші предки втратили своє приспособительное значення (корисність для взаємодії з зовнішнім світом), тому негативне дію страху виявляється значно ширше, ніж позитивне.

Страх сковує нашу активність, може навіть паралізувати на якийсь час, а постійне або тривале стан страху (тривоги) може призвести до багатьох хвороб, таких як: ішемічної хвороби серця, артеріальної гіпертензії і т. д. «Всі хвороби від нервів» пам'ятаєте? А «нерви» – це стан тривоги (один з проявів страху).

Думаю, зрозуміло, чому необхідно знати, як побороти страх.

Як побороти страх

Багато хто, замість того, щоб вчитися перемагати страх, просто тікають від нього. Сподіваюся, ви розумієте, що це не вихід? Адже з часом звичка закріплюється і ви просто станете тим, хто просто реагує на зовнішні обставини.

Перша і одна з найбільш важливих пунктів, це НЕОБХІДНО РОЗВИВАТИ СМІЛИВІСТЬ! Оскільки страх – це емоція (інстинктивний процес), то вплинути на нього ви можете тільки розумом. Сміливість – це тренуємий навик розуму, подібно м'язам, які зміцнюються силовими тренуваннями. Але про це трохи пізніше.

Зараз я наведу вам чіткий алгоритм того, як можна подолати будь-страх:

  1. Зрозуміти, що є реальним страхом (не фобією).
  2. Подумати яку вигоду ви отримаєте, якщо подолаєте свої страхи.
  3. Дізнатися якомога більше інформації про свій страх і про досвід інших людей.
  4. Скласти ієрархію ваших страхів.
  5. Розвивати сміливість і прогресувати навантаження.

Це все, що потрібно для того, щоб подолати страх. Поки не зовсім зрозуміло? Розумію. Давайте розглянемо все це на конкретному прикладі.

Багато людей писали мені з приводу того, що вони не те що не знають з чого почати тренування в тренажерному залі, а вони просто бояться прийти туди.

Щож, це, більш ніж, обґрунтовано, адже це змушує зробити вас ряд незнайомих дій, тобто існує «страх перед невідомим». Давайте розглянемо на прикладі дію мого алгоритму і ви самі зрозумієте, як побороти будь-які інші страхи.

Отже, почнемо з першого пункту. Припустимо ви з'ясували, що є вашими фобіями (тобто те, що не приносить реальної шкоди здоров'ю або соціальним статусом), а що є реальними страхами. Ми вже вирішили, що ви боїтеся піти в тренажерний зал. Відмінно, усвідомлення проблеми вже є.

Тепер треба подумати яку вигоду ви отримаєте від відвідування тренажерного залу. Та повно! Красиве тіло, впевненість в собі, сила, знизите ризик захворіти серцево-судинними захворюваннями, завоюєте кохану дівчину і багато іншого. Чудово, тепер ви зрозуміли, яку вигоду ви отримаєте.

Чому це важливо? Та тому, що наш організм влаштований так, що він не любить робити те, що йому не вигідно. Навіщо долати страх, якщо це не принесе вигоди? Тобто ви витратите енергію, а не отримаєте нічого. Вам буде важко себе змусити.

Тепер нам необхідно перейти до третього пункту. Тобто дізнатися якомога більше інформації про тренажерних залах вашого міста і про те, які з ваших знайомих людей вже туди ходили. А можете просто почитати відгуки в інтернеті, не важливо. Головне РУХАТИСЯ до вирішення.

«Бездіяльність породжує неспокій і страх. Дія породжує впевненість і сміливість. Якщо ти хочеш перемогти страх, не сиди вдома і не думай про це. Вибирайся і займися справою.» (Дейл Карнегі)

Чи знаєте ви, приміром, що Доріан Ятс (багаторазовий чемпіон світу з бодібілдингу) перед тим, як почати тренуватися в тренажерному залі 2 РОКИ вивчав різну літературу, щоб ГРАМОТНО почати тренування. Не даремно він показав нереальний прогрес в короткі терміни.

Отже, ви з'ясували який тренажерний зал вам більш або менш підходить, запитали у інших людей про нього, вам все сподобалося. Тепер необхідно скласти ієрархію ваших страхів, щоб почати долати боязнь прийти туди.

Отже, записуємо: «Я боюся тренуватися в тренажерному залі».

Тепер складіть 10 варіацій вашого страху і пронумеруйте їх від найслабшого до найсильнішого. Наприклад:

  1. Підійти до незнайомої людини на вулиці і запитати скільки часу.
  2. Познайомитися з незнайомою мені людиною.
  3. Зайти в 5 магазинів спортивного харчування.
  4. Запитати у продавця спортивного харчування, яку б добавку він порадив новачкові (купувати не обов'язково).
  5. Прийти в тренажерний зал і запитати адміністратора ціни на абонементи.
  6. І т. д.

І, як ви зрозуміли, останнім пунктом буде: «Прийти на тренування в тренажерний зал».

Сенс такий, що, подібно тренуванню м'язів, ви повинні навчитися долати труднощі від найменших до найскладнішим. Так ви тренуєте свою сміливість! Прогресія навантажень, друзі.

Можливо в ході виконання ваших міні завдань зі списку вам доведеться розбити їх на ще більш дрібні. В цьому немає нічого страшного. Головне, що ви рухаєтеся по напрямку до своєї мети, а не стоїте на місці. Темп ви задаєте собі самі.

Можете повторювати останній пункт зі списку стільки, скільки це потрібно, поки він не перестане викликати у вас дискомфорт.

Потім ви будете з посмішкою згадувати те, чого ви боялися, адже в більшості випадків наші побоювання зайві. Особливо те, що стосується тренажерного залу.

Там повно красивих дівчат. Є цікаві ініціативні хлопці, які, як правило, без проблем зможуть вам пояснити те, що вам не зрозуміло. Приємна робоча атмосфера. І не думайте, що всі дивляться на вас. Всі зайняті своїм тілом і їм далеко не до вас.

Не важливо який вас долає страх. Ви не знаєте, як побороти страх перед бійкою, або боїтеся вчитися плавати. Головне, щоб ви рухалися у напрямку до вирішення цієї проблеми. Використовуйте отримані знання, друзі.

Висновок

Сміливість необхідно постійно зміцнювати. Не забувайте, що якщо ви не будете тренувати свою сміливість, то вона, подібно м'язам, просто атрофується, т. к. організм вважатиме, що вона вам не потрібна. Він скорочує все, чим ви не користуєтеся.

Зрозумійте, що страх – це не ворог. Це компас, який вказує на ті сфери життя, де необхідно вдосконалюватися.

Сподіваюся вам сподобалася стаття, друзі. Ідіть вперед і відчуйте страх, а потім покличте сміливість, щоб не дивлячись ні на що, йти за своїми мріями. Це та сила, яку ніщо не зможе зруйнувати.

Читай також: