Як правильно качатися? Відчуй свої мязи!

У цій статті ви дізнаєтеся одна з обов'язкових умов для успішного росту ваших м'язів! Без цього у вас не вийде довго прогресувати. Краще відразу рухатися в правильному напрямку. Все перевірив на собі, тому це чисто практичний і максимально робочий рада. Візьміть до обов'язкового застосування.

Здрастуйте, дорогі читачі мого блогу! Мене звуть Микита Волков! Дуже часто знайомі задають мені питання: «Як правильно качатися?». Відповідь на нього може затягнутися на кілька годин, т. к. укласти в голову людини навіть самі основні аспекти залізного спорту за один раз не вийде. Ускладнюється все тим, що це питання для кожного індивідуальний, адже у всіх нас різний вік, стать, тренованість, генетика. Сьогодні ми поговоримо про те, чому так важливо навчитися грамотно скорочувати м'язи, і чому без цього серйозний прогрес неможливий.

Здавалося б, взяв гантелі, починаєш їх тиснути або тягнути, а м'язи по любому будуть самі скорочуватися. Нічого хитрого! Але не тут то було. При піднятті ваг, та м'яз, яку ми вирішили прокачати, може взагалі не отримати належної навантаження, якщо ми не навчилися її відчувати.

Цей навик не менш важливий, ніж ведення свого тренувального щоденника, про який я писав тут.

Зараз я поясню, що я маю на увазі.

Уміння абстрагуватися

Абстракція (від лат. abstractio – відволікання) – уміння не звертати уваги на відволікають від основного заняття, фактори. Іншими словами – це вміння зосереджуватися (концентруватися) на потрібних речах.

Я навів це поняття не випадково. У спортивному залі (та і в житті взагалі) нас оточує безліч відволікаючих факторів. Це і дівчата, граціозно виконують різні вправи, гучна музика, інші спортсмени, які чомусь поглядають у вашу сторону, тому тут дуже важлива максимальна психічна концентрація!

Вам потрібно уміти відчувати ваші м'язи, щоб розуміти, як саме потрібно докласти, те чи інше зусилля. Зазвичай ті м'язи, які атлет навчився грамотно скорочувати, при виконанні вправ, виглядають завжди більш розвиненими естетичними.

Наприклад, професійний бодібілдер може з меншою вагою завантажити м'яз набагато сильніше, ніж новачок, тягаючи непосильні ваги. Де ж собака зарита секрет?

Дуже часта помилка новачків полягає в тому, що коли вони ще не навчилися правильній техніці виконання вправ, а так само грамотному скорочення своїх м'язових волокон, починають працювати з дуже важкими, для їх рівня підготовки, вагами.

Вони не можуть нормально зосередитися на тому, як працює нагружаемая м'яз або м'язова група, т. к. зайняті тим, що намагаються не обделаться, якими завгодно способами, підняти непосильна вага, використовуючи чітінг або криву техніку.

Як правильно качатися

Вам треба зосередитися і думати про м'язі, над якою ви працюєте. Будь-який рух в нашому тілі починається з мозку, вірніше з електричних імпульсів, які він повідомляє, з допомогою нервової системи, нашим м'язам.

Думайте про те, як ваші м'язові волокна скорочуються, як м'яз стискається і збільшується в своєму обсязі, та й взагалі про те, яка м'яз працює при виконанні того чи іншого вправи. Краще візьміть трохи меншу вагу, але скорочуйте м'язи правильно! Так, щоб їх зводило від знемоги при піковому скорочення.

Найбільший бодібілдер, відомий Арнольд Шварценеггер, або як його називали «австрійський дуб», коли займався в залі, при виконанні кожного підходу, уявляв, що його м'язи роздуваються настільки, що ось-ось заповнять весь тренажерний зал!

Порада:

Вам потрібно думати, що ви вже забили гол, перш ніж ви вдарите по м'ячу. Візуалізуйте той образ, до якого ви прагнете.

Думай і рости

Є одна чудова методика, яку можна застосовувати, наприклад, перед сном. Виконуйте протягом 5-10 хвилин вправи з уявним вагою.

Наприклад, якщо ви хочете навчитися відчувати ваші грудні м'язи, то ляжте на ліжко і уявіть, що в руках тримаєте гриф від штанги. Потім починайте виконувати жим лежачи і намагайтеся відчути, як скорочуються ваші грудні м'язи в кожній точці. Після того, як до вас прийде розуміння того, як працює зв'язок "мозок-м'язи", ви зрозумієте як правильно качатися.

Наш організм влаштований так, що робить звичкою те, що ми виконуємо протягом приблизно трьох тижнів. Він запам'ятає це рух і те, як повинні працювати ваші м'язи. Після цього ваші тренування стануть набагато продуктивніше і результат вас приємно здивує.

А ви правильно гойдаєтеся?

Ця стаття вийшла одна з найкоротших, але від цього вона не менш важлива, адже без цих азів в бодібілдингу потужних результатів досягти буде дуже важко. Краще відразу йти в правильному напрямку.

Про інших тонкощах бодібілдингу для початківців ви можете дізнатися з моєї класної статті про те, як накачати м'язи. З неї ви дізнаєтеся всю необхідну інформацію, як накачати тренуватися.

До речі, нещодавно у мене в Карелії, в моєму рідному місті Медвеж'єґорську була дуже сильна гроза! Один мешканець нашого будинку зміг сфотографувати це неймовірне видовище! Помилуйтеся тільки цією красою.

"Кожна крапля поту на тренуванні – це сльози слабкостей, переможених твоїм же тілом"

Читай також: