Як приручити ГРЕЛІН для ефективного жіросжіганія

Є безліч гормонів, про які повинен знати людина, що бажає побудувати красиве тіло. Гормон, про який піде сьогодні мова безпосередньо не впливає на ваше тіло, як, наприклад, анаболічні андрогенні стероїди, соматотропін або інсуліноподібний фактор росту (IGF1), але про нього необхідно знати, щоб вміло рухатися до вашого прогресу і досягнення атлетичного статури.

Привіт, друзі! Грелін – це гормон, який управляє нашим голодом. Багато речей здатні вплинути на величину його вироблення в організмі, від чого буде залежати наш з вами подальший прогрес.

Я продовжую викладати матеріали про схуднення на своєму блозі.

Це вже стало певною традицією. Кожну весну я викладаю безліч матеріалів, які допоможуть вам худнути набагато ефективніше.

Перш, ніж ми розглянемо, що таке грелін, я б хотів зробити невеликий відступ. В кінці статті я скажу вам про одну подію, яка відбудеться приблизно через місяць на моєму блозі.

А тепер до теми статті.

ГРЕЛІН, що це таке?

Грелін («ghre-» – з мови хінді – зростання) – це гормон, який відповідає за відчуття голоду, секретируемый клітинами шлунка і тонкого кишечника.

Він був відкритий порівняно недавно в 1999 році в Японії вченими під керівництвом Кенджі Кангавы.

Вчені шукали як регулюється вироблення гормону росту в організмі.

Як ми пам'ятаємо, гормон росту (соматотропін) володіє безліччю корисних функцій: розвиток, регенерація тканин, зростання м'язової маси, міцність суглобів і кісток, спалювання жиру і т. д.

В ході досліджень з'ясувалося, що подібні стимулюючі засоби діють на клітини гіпофіза, де виробляється гормон росту, не самостійно, а через ПЕПТИД (особливий білок з короткою молекулою), який складається з 28 амінокислот.

Після введення мишам даного пептиду, вироблення гормону росту у них посилювалася.

Це з'єднання отримало назву ГРЕЛІН (скорочення від англійських слів «вивільнення гормону росту і з хінді – «зростання»).

Грелін володіє безліччю корисних властивостей:

  1. Стимулює виділення гормону росту.
  2. Сприяє регулюванню апетиту.
  3. Впливає на вуглеводний і жировий (ліпідний) обмін.
  4. Регулює артеріальний тиск за рахунок розширення судин.
  5. Має кардіопротекторний ефект при ішемії серцевого м'яза.

Перед прийомом їжі рівень греліну підвищується і швидко знижується після їжі.

Грелін є ІНДИКАТОРОМ енергетичного балансу і сигналом того, що настав час прийняти їжу.

Якщо людина страждає ожирінням, то часто у нього рівень греліну після їжі не знижується, тому багато людей із зайвою вагою після їжі незабаром знову хочуть їсти.

Також, у людей з ожирінням часто зустрічається низький рівень греліну в крові порівняно із звичайними людьми. Тобто люди з ожирінням або більш чутливі до гормону і причина ожиріння не в підвищеному апетиті, а в чомусь іншому (наприклад, порушення обміну речовин).

Висновок: Грелін сам по собі НЕ ВЕДЕ ДО ОЖИРІННЯ, оскільки його виробництво припиняється після насичення, але якщо цього не трапляється, то людина набирає переважно жирову м'язову масу через неможливість наїстися.

Взаємодія греліну і лептину

Якщо, як ми з вами розібралися, гормон грелін відповідальний за відчуття голоду, то ЛЕПТИН, навпаки, відповідає за відчуття ситості.

Лептин продукується жировими клітинами і допомагає регулювати їх кількість в тілі.

Коли наш шлунок порожній, то підвищується рівень греліну.

Грелін дає сигнал мозку про те, що треба поїсти, ви їсте, після чого секреція греліну припиняється і починає працювати лептин.

Цікаво, що рецептори греліну і лептину містяться на одних і тих же клітинах в головному мозку.

Саме ці гормони відповідають за гомеостаз (рівновагу) в нашому організмі, посилаючи сигнали про те, що ми голодні або поїли.

При обмеження калорійності харчування спостерігається значне підвищення рівня греліну і зниження окислення жирних кислот.

Розумієте?

Іншими словами, якщо ми відчуваємо голод, то організм УПОВІЛЬНЮЄ ЖИРОСЖИГАНИЕ.

Висновок очевидний, але тепер ми розуміємо, чому так відбувається.

Ось з якої причини важливо контролювати рівень греліну в крові, особливо під час схуднення.

Чому екстремальні дієти не працюють?

Екстремальною називають дієту, яка передбачає ЖОРСТКЕ обмеження калорійності раціону.

Принцип простий –менше їси, більше худнеш.

І все начебто добре, але проблема в тому, що, коли калорійність раціону повернеться на свої нормальні значення, вагу знову починає рости.

У вузьких колах це називається «ефектом Yo-Yo». Пам'ятаєте таку іграшку?

Принцип її дії дуже схожий на те, що я зараз говорю.

Коли людина, швидше за все не знайомий з принципами грамотного складання раціону харчування для зниження жирової маси, починає використовувати подібну дієту, рівень греліну просто «відлітає в Космос», а лептин знижується.

Оскільки наш організм інерційний (про це ми говорили в попередній статті, де розглянули, як після схуднення не набрати вагу), цей дисбаланс гормонів буде зберігатися ще деякий період часу після того, як ви будете дотримуватися екстремально низьких значень калорійності.

На тлі підвищеного рівня греліну, після припинення жорсткої екстремальної дієти, людина починає багато їсти, а організм після важкого випробування починає охоче запасти поживні речовини.

Тому людина набирає ще більше ваги, ніж було до цього.

Як контролювати грелін

Думаю, ви розумієте, що порушення балансу греліну в організмі може призвести до ожиріння і, природно, ніяк нам не допомогти при жироспалюванні.

Тому необхідно знати ефективні способи, як контролювати грелін в організмі.

1. Дробове харчування

Коли ваш шлунок повністю порожній, починається активне вироблення греліну, так організм передає сигнали в мозок про почуття голоду.

Чим більше ви робите перерви між їжею, тим інтенсивніше виробляється гормон. Ще причиною може бути швидке перетравлення їжі.

Саме тому важливо перейти на дробове харчування. Вам потрібно намагатися їсти з інтервалом не більше 3 годин.

До того ж, намагайтеся зробити ваші порції менше. Так ви трохи зменшіть розмір вашого шлунка.

2. Їжте продукти, які надовго заповнюють шлунок

Я кажу про продукти з високим вмістом клітковини. Це овочі, цільні зерна, насіння.

Вони краще заповнюють простір нашого шлунка, тому в результаті цього запускається гормональна реакція, з-за якої ви відчуваєте себе ситими. Грелін знижується, лептин зростає.

Уникайте продуктів, які містять білу муку, наприклад, макарони, печиво, різні торти, кекси і т. д. Подібні продукти розтягують стінки шлунка, а грелін залишається на тому ж рівні.

Ви набили шлунок високовуглеводними продуктами з високим глікемічним індексом, а голод нікуди не пішов. Все це, природно, зупиняє жиросжигание.

3. Вживайте в їжу Омега-3

Омега-3 несе в собі величезну користь для нашого організму, не тільки з точки зору регулювання діяльності греліну і лептину.

Омега-3 міститься у великій кількості в риб'ячому жирі, лляному маслі. До речі, у мене є крута стаття, в якій я розглянув лляне масло або риб'ячий жир, що краще.

Ще Омега-3 міститься в капусті, льону, насіння чіа.

Обов'язково включіть в свій раціон риб'ячий жир, якщо хочете схуднути.

4. Покращуйте роботу шлунково-кишкового тракту

Для того, щоб травлення в нашому організмі було в нормі, необхідний здоровий ШКТ.

Часто, порушення балансу між грелином і лептином пов'язано з проблемами роботи ШКТ.

Відновити баланс бактерій допомагають пробіотики, кефір, квашені овочі, цибулю, часник, банани і т. д.

5. Пийте зелений чай

Зелений чай містить антиоксидант епігаллокатехін-3-галлат, який збільшує рівень холецистокініну.

Холецистокінін, в свою чергу, впливає на харчову поведінку, викликаючи відчуття насичення і контролюючи апетит.

Даний нейропептидный гормон виробляється L-клітинами дванадцятипалої кишки та в порожній кишці.

6. Не вживайте фруктозу

Багато людей помилково вважають, що, замінивши цукор на фруктозу вони зможуть схуднути без особливих проблем. Це велика помилка.

Фруктоза сприяє активному виробленню греліну і сильного апетиту.

Також, фруктоза гальмує вироблення лептину, тому відчуття насичення не настає, що погано позначається на травній системі.

Не забувайте, що фруктоза міститься в соках, газованих напоях і енергетиках.

7. Не вживайте багато шкідливих жирів

Рівень греліну підвищується, якщо в раціоні переважають жири.

Жири в раціоні, в свою чергу, призводять до зниження смакової чутливості.

Це НЕ відноситься до КЕТО дієті, де основним джерелом енергії у нас стають жири.

8. Спіть досить

Багато досліджень показали, що якщо спати не менше 7 годин щодня, то це сприяє підвищенню греліну і зниження рівня лептину.

Саме тому ті люди, які регулярно недосипають схильні до переїдання і ожиріння, відповідно.

9. Тренуйтеся

Загалом-то, тут нічого нового. Тренування позитивно впливають на всі системи нашого організму, в тому числі і на травну.

Силові й аеробні тренування позитивно впливають на вироблення лептину.

10. Намагайтеся виключати стреси

Кортизол, або гормон стресу, що веде до підвищення тяги до їжі, що містить велику кількість вуглеводів і жирної їжі.

Зайвий раз не нервуйте, щоб не порушувати баланс вашого організму.

Висновки + невелике оголошення

Сьогодні ми з вами розглянули дуже цікаву інформацію про гормон голоду – грелін.

Такі тонкощі можуть суттєво ускладнити ваш рух до красивого тіла.

Давайте підсумуємо все, що я сьогодні сказав:

Грелін – це гормон, що відповідає за відчуття голоду.

  1. Стимулює вироблення соматотропіну.
  2. Сприяє регулюванню апетиту.
  3. Впливає на вуглеводний і жировий обміни.
  4. Регулює артеріальний тиск.
  5. Має кардіопротекторний ефект.

Якщо ми відчуваємо голод, то організм УПОВІЛЬНЮЄ ЖИРОСЖИГАНИЕ.

Не забувайте про способи регулювання діяльності греліну в організмі:

  1. Харчуємося дрібно.
  2. Їмо продукти, що містять клітковину.
  3. Вживаємо Омега-3.
  4. Стежимо за роботою ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
  5. П'ємо зелений чай.
  6. Виключаємо фруктозу.
  7. Не їмо шкідливі жири.
  8. Спимо мінімум 7 годин.
  9. Тренуємося.
  10. Не нервуємо.

На цьому все, друзі.

Використовуйте отримані знання, тримайте ваш розум відкритим, тоді накачати красиве тіло не складе ніякої праці.

Що стосується події, яка дуже скоро трапиться на моєму блозі, це буде дуже круто!

Я готую для вас не просто курс, а дуже потужну навчальну систему, яка дозволить кожній людині схуднути за досить короткі терміни.

Система буде дозволяти досить демократично, з точки зору обмежень, худнути крок за кроком, виконуючи прості дії.

Буде безліч нової, наукової, потужної інформації, частина з якої я буду викладати на моєму блозі найближчим часом.

Я впевнений, що ми з вами скоро створимо щось дуже сильне і на 100% робочий, втім, як і завжди.

Курс включатиме в себе як знання, які я вже вам давав у чіткому структурованому вигляді, так і зовсім нові знання. Плюс, будуть круті покрокові схеми з класно складеним, докладним меню харчування, розписаним по ХВИЛИНАХ!

Це буде мультимедійний курс, який буде включати в себе відео, книги, схеми харчування, майнд-карти. При всьому цьому, не буде нічого зайвого, щоб не відволікати вас від самого головного.

А ті, хто запишеться в попередній список отримає від мене купу всяких додаткових штук (знижка, курс зі спортивного харчування, який я тільки планую запускати і т. д.).

У наступній статті я розміщу форму зворотного зв'язку, в якій потрібно буде відповісти на декілька запитань щодо майбутнього курсу. Я хочу зробити його максимально результативним, щоб ви, дорогі друзі, досягали красивої статури як можна простіше.

Якщо цікаво, підписуйтесь на instagram. Там я кожен день викладаю різні фотографії, свої думки та історії.

Читай також: