Як приймати л-карнітин для схуднення, і що це взагалі таке?

Сьогодні розглянемо досить цікаву добавку для жіросжіганія. Л-карнитин – це природне для нашого організму речовина, що спрощує процес зниження кількості жиру в тілі. Саме про нього піде сьогодні мова.

Привіт, друзі! У сьогоднішній статті ми поговоримо про те, як приймати л-карнітин для схуднення, ну і взагалі про дану добавку.

Я вже згадував у своїх статтях про л-карнітин, але сьогодні ми розглянемо все, що з ним пов'язано дуже докладно.

Що таке л-карнітин

Л-карнитин (від англ. L-carnitine, або левокарнітин) – це замінима кислота (здатна синтезуватися організмом самостійно), яка виробляється нашої печінкою з амінокислот – лізину і метіоніну.

Його часто помилково називають вітаміном Bt або вітаміном B11. Насправді ж, він не є вітаміном, тому що організм здатний його синтезувати самостійно, а вітаміни, немає.

До речі, ось класна стаття про вітаміни для спорту.

Л-карнитин – абсолютно природне для нашого організму речовина, яка виконує ряд важливих функцій, і, що для нас важливо, що допомагає худнути трохи ефективніше.

Сам по собі левокарнітин не є жіросжігателя, а є ТРАНСПОРТЕРОМ жирової тканини (довголанцюжкових жирних кислот) в мітохондрії (електричні станції наших клітин) через внутрішню мембрану.

Іншими словами, L-carnitine допомагає нашому організму доставляти жирні кислоти до місця їх використання.

Дана речовина було виділено вперше в 1905 році В. С. Гулевич і Р. З. Крімбергом, але тільки через 57 років було виявлено, навіщо воно взагалі потрібне.

Існує дві форми:

  1. L-карнітин.
  2. D-карнітин.

Але біологічною активністю володіє тільки L-форма.

D-карнітин шкідливий для організму, т. к. є антагоністом L-карнітину (перешкоджає використанню жирних кислот в якості енергії).

Л-карнітин присутня в нашому організмі в печінці і м'язах.

Як виробляється л-карнітин

Біосинтез л-карнітину в нашому організмі відбувається в печінці і нирках, з яких потрапляє в інші тканини та органи.

Виробництво відбувається за участю вітамінів С, В3, В6, В9, В12, а також, заліза, амінокислот лізину і метіоніну, ензимів.

Якщо буде недолік хоч одного з перерахованих вище компонентів, то може з'явитися недостатність л-карнітину, з порушенням функцій організму.

Треба сказати, що це дуже рідкісне явище, яке спостерігається, в основному, із-за генетичних відхилень, пов'язаних з ферментами.

Функції L-карнітину

Ось основні функції L-карнітину:

  • Жиросжигание.
  • Збільшення фізичної та розумової активності.
  • Стійкість до стресу.
  • Детоксикація.
  • Збільшення анаболізму.
  • Зниження «поганого» холестерину.
  • Захист серцево-судинної системи.

Жиросжигание здійснюється за рахунок СПРОЩЕННЯ ТРАНСПОРТУ жирних кислот («цеглинки», з яких складаються жирові клітини) з довгими ланцюжками в мітохондрії, де вони перетворюються в енергію.

Збільшення фізичної та розумової активності було виявлено в дослідженні, проведеному в Італії в 2007 році. Люди, які беруть 2 г л-карнітину в добу протягом шести місяців, наголошували на собі дані ефекти. Правда, дослідження проводилося на літніх людях (100-106 років), тому не впевнений, що дані релевантні.

Стійкість до стресу завдяки л-карнітину також була підтверджена дослідженнями.

Детоксикація – це процес природного і штучного видалення токсинів з організму. Л-карнітин також запускає низку життєво важливих процесів, які сприяють детоксикації організму.

Збільшення анаболізму було підтверджено дослідженнями, в яких зазначалося, що люди, що приймають л-карнітин, не тільки втрачали жир, але і набирали суху м'язову масу.

Зниження рівня «поганого» холестерину (ліпопротеїнів низької щільності) веде до запобігання звуження судин серця і мозку та зменшення ризику інфаркту та інсульту.

Захист серцево-судинної системи реалізується, в першу чергу, за рахунок зниження рівня холестерину, який вражає коронарні судини (судини, які постачають кров'ю серцевий м'яз). Поліпшується метаболізм міокарда.

Як приймати л-карнітин для схуднення

Природно, більшість людей хвилює саме це питання.

Практично всі спортсмени, якщо і застосовують л-карнітин, то роблять це, в першу чергу, для схуднення.

Раціональної і найбільш ефективною дозою прийому л-карнітину є доза від 500 мг до 2 г на добу (по 500-700 мг в три прийоми, або 1000 мг у два прийоми).

Перевищувати дозу в 2 г немає ніякого сенсу, тому що в дослідженнях не було виявлено ніяких переваг більш високих дозувань. При перевищенні дозування надлишки л-карнітину виводяться з організму з сечею. Так що просто спрацює на унітаз.

Приймати л-карнітин слід:

  1. За 30 хвилин ДО тренування.
  2. ВРАНЦІ на голодний шлунок.

Це саме раціональне час прийому даного речовини.

В дні без тренувань приймайте л-карнітин вранці і в обід між прийомами їжі НА ГОЛОДНИЙ ШЛУНОК.

Саме в ранкові години і під час тренувань L-карнітин володіє найбільшою ефективністю!

ДУЖЕ ВАЖЛИВО, щоб л-карнітин застосовувався поряд з фізичними навантаженнями і збалансованою дієтою, інакше він буде практично даремний.

До речі, дуже сильно прискорити процес жиросжигания ви зможете за допомогою кардіо вправ. У цій статті ви прочитаєте дуже круту інформацію про те, як побудувати кардіо тренування таким чином, щоб жир "танув" набагато швидше.

Приймати його слід курсами по 1,5-2 місяці з такою ж перервою між курсами, щоб не знижувалася вироблення власного левокарнітину.

Випускається він, як правило, у формі:

  • Рідини.
  • Капсул.
  • Таблеток.

Зручніше за все, на мій погляд, у формі капсул, т. к. швидкість вивільнення і попадання в кров дуже швидка (розчиняється оболонка і рідина потрапляє в шлунок).

У формі рідини теж відмінний варіант, але, правда, носити з собою, наприклад, на тренування не всім зручно, хоча, кому як.

У формі таблеток теж досить поширена форма випуску речовини, але швидкість вивільнення буде знижена. Якщо купили таблетки, то приймайте за годину до тренування, в інших випадках за півгодини.

Л-карнітин. Побічні ефекти

Ні одне з десятків досліджень не виявило шкоду для здоров'я від прийому L-карнітину.

Навіть дозування, які в сотні разів (!) перевищували рекомендовані, не приводили до розвитку побічних ефектів.

Л-карнітин часто включають в дитяче харчування для дітей немовлят.

Дана речовина може призвести до розвитку безсоння, правда, в дуже рідкісних випадках. Щоб цьому запобігти треба приймати Л-карнітин в першій половині дня (як ми пам'ятаємо, л-карнітин в ранкові години найбільш ефективний).

Та й взагалі, л-карнітин є однією з найбільш безпечних добавок. Ризик побічних ефектів незначний, якщо взагалі можливий.

Взаємодія л-карнітину з іншими жиросжигателями

Л-карнітин прекрасно взаємодіє з будь-якими лікарськими засобами, у тому числі з жиросжигателями.

Його можна не боятися приймати, якщо ви п'єте кленбутерол для схуднення або йохімбіну гідрохлорид. При застосуванні разом з цими препаратами жиросжигание буде протікати тільки краще.

Л-карнитин – дуже м'яке речовина, тому навряд чи він хоч якось зможе вам нашкодити.

Л-карнітин та КЕТО дієта

Багатьом читачам мого блогу, а особливо читачкам, дуже подобається так звана КЕТО дієта.

Якщо не читали статтю про КЕТО дієту і її неймовірну ефективність, то дуже раджу. Вона дуже потужно працює.

КЕТО – це высокожировая (кількість жиру в раціоні може досягати 60-70%), безвуглеводна дієта, яка буде ще краще працювати при застосуванні левокарнітину.

При повній відсутності вуглеводів організм «встає на нові рейки» і починає використовувати жири як енергії, такий стан називається – кетоз. Л-карнітин поліпшить транспорт жирних кислот у мітохондрії, тим самим прискоривши жиросжигание.

Також, при безвуглеводних дієтах може спостерігатися деяке зниження фізичної та розумової активності, що трохи виправляється при прийомі л-карнітину.

Продукти, в яких міститься л-карнітин

Найбільше л-карнітину ви зможете знайти в:

  • М'ясо (в яловичині – 94-95 мг на 100 г, свинини – 28 мг на 100 г, у беконі – 23 мг на 100 г, у курячої грудки – 4 мг на 100 г).
  • Рибі.
  • Молочних продуктах (молоко – 3,3 мг на 100 г, сир 1,1 мг на 100 г).

Приблизно 300 мг міститься в 300-400 г сирої яловичини, наприклад, але при термічній обробці м'яса значна частина л-карнітину буде втрачена. Це диктує певну необхідність застосування л-карнітину у вигляді додаткових добавок до основного раціону живлення.

Та й взагалі, щоб отримати 500-2000 мг l-карнітину в добу треба буде дуже добре постаратися, якщо ви хочете отримати його з їжі.

Який Л-карнітин я пораджу?

Я пробував майже з десяток різних виробників та форм випуску Л-карнітину.

Мені найбільше подобаються РІДКІ форми Л-карнітину. Чому?

Та тому що це зручно! Розбавив 1-2 ковпачка в пляшці з водою і пий спокійно під час тренування. Смачно (що особливо потрібно на сушці) і, як я говорив, ЗРУЧНО!

Самий мій улюблений Л-карнітин ось цей: Nutrex Research Labs, Liquid Carnitine 3000. За посиланням ви знайдете його ЗА НАЙДЕШЕВШОЮ ціною. Дешевше немає ніде!

Один з небагатьох, якщо не єдиний, Л-карнітин роботу якого я виразно відчуваю.

Якщо б мене попросили порадити L-carnitine, то я б сказав саме про цю фірму. Мені він подобається за смаком і по своїй дії.

Висновки

Давайте трохи підсумуємо все вищесказане.

Л-карнитин – НЕ Є вітаміном, оскільки здатний синтезуватися в нашому організмі самостійно.

Існує дві форми:

  1. L-карнітин.
  2. D-карнітин.

Але біологічною активністю володіє тільки L-форма. D-карнітин шкідливий для організму.

Приймати л-карнітин слід:

  1. За 30 хвилин ДО тренування.
  2. ВРАНЦІ на голодний шлунок.

Побічних ефектів практично немає.

Л-карнітин відмінно поєднується з іншими лікарськими препаратами і жиросжигателями.

Л-карнітин буде досить розумно застосовувати на КЕТО дієті.

Добову норму л-карнітину дуже складно отримати зі звичайних продуктів харчування.

Л-карнітин має деяку ефективність як для схуднення, так і для багатьох важливих функцій організму, але треба пам'ятати, що без фізичних навантажень і збалансованого харчування застосовувати його практично марно.

Сподіваюся, вам сподобалася стаття, друзі.

Читай також: