Як стати накачаним сноубордистом

Як багато в нашому житті нам треба встигнути. Часто не знаєш, куди можна вмістити стільки занять. В результаті у тебе мало що виходить. Всі ми володіємо однаковою кількістю часу в добі. Як поєднувати два, таких чудових і потребують максимальної концентрації, спорту? Максимально практичні рекомендації я дам вам в цій статті. Все можливо, було б бажання.

Здрастуйте, дорогі читачі! Сьогодні буде дуже цікаво! Я ще не бачив статей в інтернеті, та й тим більше в книгах, на цю тему. Сьогодні я розповім вам про те, як стати накачаним сноубордистом. А саме, як поєднати непоєднуване або «впихнути невпихуєме», як казали у нас у військовій частині, коли я служив. Отже, як же поєднувати два, здавалося б, несумісних виду спорту?

Де взяти час? Як уникнути травм? Як слід скласти розклад тренувань? Ці і багато інші питання я розгляну в цій статті. Але спочатку детальніше про кожну з цих видів спорту.

Сноуборд релігія

Не поспішайте кидатися в мене помідорами і звинувачувати в крайньому ступені богохульства. Про все по порядку, але спочатку, мабуть, я дам визначення цього виду спорту. Отже, сноубординг – це олімпійський вид спорту, що полягає в спуску з засніжених схилів і гір на спеціальному снаряді – сноуборді. Саме таке визначення дає вікіпедія.

Сперечатися з цим складно, адже в цьому визначенні одні сухі факти, але зараз я дам вам справжнє визначення сноубордингу.

Сноубордінг – це не просто спорт, це своя філософія, культура і релігія. Це відчуття абсолютної свободи і єднання з природою.

В горах ти відчуваєш, що їх велич може запросто проковтнути тебе, але природа дає тобі шанс насолоджуватися нею. Повний контроль над своєю швидкістю, відчуття свободи в польоті, сміх і радість з друзями, біль від падінь і завзятість перед поставленими цілями.

Сноубордінг – це боротьба з самим собою. Боротьба зі страхом, з думкою інших.

Сноубордінг – це спорт, де кожен знайде свою індивідуальність, адже сноуборд-тусовка, це одна велика сім'я.

І найголовніше, сноубординг – для кожного свій.

Що ж відбувається на схилах насправді?

Говорити я буду не з повітря. Вже протягом 8 років я займаюся сноубордингом. Я і мої друзі, чудово проводимо час взимку. Катаємося, розсікаючи снігові простори різних схилів, виконуємо різні, і часто, небезпечні трюки на сноуборді. Ковзаємо по перилах, крутимося з трамплінів у всіх площинах.

Все це дуже красиво. Але за красою ховається інша сторона медалі. Сноубординг, без ілюзій, дуже травмонебезпечний вид спорту. Він вимагає певних зусиль, цілеспрямованості. Щоб гідно кататися і тим більше виконувати трюки на дошці треба по-справжньому захворіти «сноубордингом».

Саме тому на вас завжди будуть дивитися з деяким здивуванням, практично в будь-якому місті, коли ви, наприклад, будете накапывать собі черговий трамплін на периллу, серед міського ландшафту або літати на більших висотах. Деякі навіть бурмотіти собі під ніс якісь уїдливі репліки, проходячи повз вас.

У цей момент дуже важливо розслабитися. Адже це вам подобається! Це ваше життя і ваш шлях. Найчастіше, засудження криється за нестерпним заздрістю успіхам інших. Але зараз мова не про це.

Мета цієї статті навчити вас поєднувати заняття з тяжкістю і катання на сноуборді.

Качаючи залізо

Тепер я повинен розповісти вам, що таке бодібілдинг.

Бодібілдинг (англ. «bodybuilding») або культуризм (франц. «culturisme») – нарощування м'язової маси за допомогою фізичних вправ з обтяженнями і висококалорійного харчування, при максимальної симетрії та естетики тіла в цілому.

Культуризм не просто перетворює ваше тіло. Він трансформує ваше життя. Знаєте як змінилося моє життя після того, як я почав займатися з залізом?

Я став впевненішим в собі і своїх силах, я навчився ставити чіткі цілі та досягати їх, я зрозумів, що щоб чогось досягти, треба чимало потрудитися, я став здоровішим, спортивнее, ну і найголовніше, чого вже кривити душею, я почав подобається дівчатам.

Які мінуси від занять бодібілдінгом я отримав? НІЯКИХ! ЖОДНОГО! Він робить моє життя кращим. З кожним тренуванням я стаю сильнішою. Кожне тренування я борюся з самим собою. Зі своїми страхами, слабкостями, своєю лінню.

Культуризм вчить мене перемагати самого головного суперника – самого себе.

Твої м'язи роздуті від пампинг-ефекту, ти втомився, але неймовірно щасливий після кожного тренування.

Ти спілкуєшся в залі з іншими культуристами, вони допомагають тобі, а ти їм. Ти стаєш більше, сильніше, продуктивніше. Часом складається відчуття, що ти чемпіон з усіх видів спорту. Таке вивільнення незвичайної енергії дає протистояння твого тіла бездушному металу.

Вже більше чотирьох років в моє життя увійшов «залізний спорт». Я перепробував безліч різних методик і схем живлення. Ось, наприклад, програма тренувань для ектоморфа (людини, погано набирає масу). Я скидав вагу і нарощував масу багато разів, але як мені вдається поєднувати сноубординг і бодібілдинг?

Все можливо

Далі ви зрозумієте, що все залежить тільки від вас і ви легко зможете поєднувати два цих види спорту.

Брак часу

Спочатку хочеться сказати, що людина знаходить час для всього, що йому дійсно важливо, тому якщо ви вирішили кататися на сноуборді і накачати потужне, мускулисте тіло, а якщо ви дівчина, то бути у формі, працюючи з залізом, зараз я розповім вам як все грамотно розподілити.

У тижні 168 годин. Відразу викреслюю по 8 годин на сон кожен день, т. к. для нарощування м'язової маси необхідно спати 8-10 годин. Залишається 112 годин.

Так само я майже впевнений, що ви або навчаєтесь або працюєте, на навчання йде значно менше часу, тому розрахуємо для роботи. При роботі по 8 годин в день і 1 годину на обід з п'ятиденці віднімаємо ще 45 годин. Залишилося 67 годин. Це вільний час.

Тренування з залізом, для новачків, займає максимум 4 години в тиждень + дорога до спортзалу туди і назад 3 години (якщо вам добиратися в одну сторону близько 30 хвилин) + помитися і переодягтися у вас займе близько 1,5 годин (якщо ви миєтеся і переодягаєтеся протягом 30 хвилин після тренування)

Разом отримуємо: 8,5 годин, при заняттях з залізом в тиждень

Кататися, думаю, ви будете на вихідних. Принаймні, мені так зручніше. Кожен раз я катаюся не менше 4-5 годин, візьму 5. І так 2 дня на тиждень (вихідні).

Разом отримуємо: 10 годин, при заняттях сноубордингом в тиждень.

При нескладних математичних підрахунків отримуємо: 67-(8,5+10)=48,5 годин!!!

У вас залишається ще, грубо кажучи, два абсолютно вільні дні в тиждень!!! Ми врахували і сон, і тренування (сноубординг, бодібілдинг). Так, згоден, що ще необхідно відняти час на приготування їжі, придбання продуктів і. т. д. Добре, ще мінус 20 годин ( і то з запасом!).

Думаю, що немає сенсу далі продовжувати. Я вам на прикладі пояснив, що часу і на те, і на те вистачає. Навіть залишається час на «нічогонероблення». Чи можна, наприклад, провести цей час з рідними людьми.

На тренування з залізом у вас піде не більше 8-9 годин на тиждень, сноубординг думаю, не більше 10. Всього 18-19 годин на тиждень з 168 для вашого здоров'я і розвитку, думаю, можливо, приділити. Потім самі скажете спасибі, коли заощадите на ліках.

Розклад тренувань

Нарощування м'язової маси передбачає якісне відновлення, тому що м'язи ростуть під час відпочинку. Тому треба виключити навантаження на ноги, після тренування ніг у тренажерному залі.

М'язи, при катанні на сноуборді, навряд чи будуть схильні гіпертрофії як при заняттях в тренажерному залі, але повірте моєму досвіду, що катання на дошці після тренування ніг приносить мало результатів, оскільки ви, швидше за все, будете не здатні сідати, або навіть безперешкодно управляти дошкою, з-за вельми відчутною болю!

Про зростання м'язів ви теж можете забути, в разі якщо ви будете кататися після тренування ніг, тому раджу вам поставити тренування ніг на понеділок або вівторок. До вихідних в ногах вже пройде біль, і ви зможете безперешкодно покататися на дошці.

Тренування на спину поставте ніг, т. к. вам доведеться нагинатися при катанні на сноуборді, а скутість у спині або попереку з-за болю буде заважати.

Груди й руки можете тренувати хоч за день до катання. Ніяких катастрофічних обмежень ви не відчуєте.

Я лише запропонував можливу схему! Я займаюся саме так, але цілком припускаю, що вам цей варіант може здатися катастрофічно невдалим, і ви подстроите тренування під себе. Що ж, я тільки підтримаю вас! Головне, щоб ви відчували себе комфортно, і це сприяло вашому прогресу.

Спочатку ставите (в понеділок, вівторок) тренування ніг. Наступною (у середу, четвер) тренування спини і, наприклад, плечей. Потім (у п'ятницю) груди і руки. У вихідні зможете без проблем покататися на дошці без будь-яких обмежень і шкоди для обох напрямків.

Травми

Будь спорт травмоопасен! Не винятком хіба що шахів і енергійного чесання дупи лежачи на дивані. Але при дотриманні необхідних заходів безпеки, ризик травми можна звести до мінімуму.

Сноубординг передбачає стрибки на великих висотах, різні сальто, ковзання по перилам і. т. д. Це створює підвищене навантаження на суглоби, особливо колінні!

Бодібілдинг теж не відстає і при неправильній техніці виконання вправ, про важливість якої я говорив в цій статті, ви можете серйозно зашкодити ваші суглоби.

Так само створюється ризик травми м'язових волокон, в обох видах спорту, оскільки якщо погано розім'ятися (особливо цим нехтують сноубордисти), то не розігріту м'яз можна потягнути, надірвати або, не дай Бог, порвати!

До зміцнення суглобів я раджу підходити комплексно. Треба зміцнювати суглоби зсередини і зовні.

Щоб зміцнити колінні і інші суглоби зсередини необхідно застосовувати спеціальні (АБСОЛЮТНО НЕ НЕБЕЗПЕЧНІ!) харчові добавки.

  • Глюкозамін та хондроїтин сульфат.
  • Кальцій (Ca) + D3 + Магній (Mg).
  • Харчовий желатин.
  • Риб'ячий жир.

Всі ці добавки сприяють комплексному зміцненню суглобів та зниження ризику травми. Докладно я не буду зупинятися на кожному з препаратів, про це я розповім в інших статтях, тому раджу вам підписатися на оновлення мого блогу, щоб нічого не пропустити.

Поки запишіть їх собі і купіть обов'язково при заняттях такими видами спорту. А ще запам'ятайте, що вони сприяють відновленню хрящової тканини, утворення міжсуглобової рідини, а так само зміцнення кісток і зняття запалення. Причому в комплексі вони працюють безвідмовно!

Тепер для того, щоб зміцнити суглоби зовні дуже важливо, щоб ви не нехтували захистом! На сноуборді, це захисні наколінники, а в культуризмі хоча б еластичні бинти (обмотувати коліна при присяд, наприклад).

Зміцнювати суглоби треба комплексно! Необхідні харчові добавки (вказані вище) + захист суглобів наколінники (сноуборд), еластичними бинтами (культуризм).

Так само дуже не раджу вам літати на сноуборді з великих висот, якщо ваша вага вже зашкалює за 100 кг. Так ви підвищуєте ризик травми. Повірте, що і з вагою в 100 кг, сухий м'язової маси ви будете виглядати приголомшливо, але при цьому з більшою масою ви підвищуєте ризик травми в кілька разів.

Якщо ваш зріст більше 2 метрів, то і вага буде відповідним. Орієнтуйтеся приблизно на 100 кг ваги, більше буде вже небезпечно. Знайдіть альтернативні шляхи, наприклад, ковзаєте по перилах.

Ну, а навчитися кататися на сноуборді в найкоротші терміни, вам допоможе мій ПОТУЖНИЙ авторський відеокурс, який ви можете завантажити АБСОЛЮТНО БЕЗКОШТОВНО:

-=ДІЗНАТИСЯ ДЕТАЛЬНІШЕ ПРО ВІДЕОКУРСУ=-

А зараз відео про те, як я і наша команда каталася на одних канікулах в моєму рідному місті Медвеж'єґорську! Подивіться це невелике відео! Ви не пошкодуєте! Монтував відео сам. Під дуже енергійний трек. Я в рожевій куртці і зелених штанях;)

На цьому я закінчую статтю. Чи є у вас які-небудь питання до мене?

Читай також: