Йога VS Бодібілдинг. Як накачати мязи в позі лотоса

«Тіло – це храм. Тримайте його в чистоті, адже там живе ваша душа». Можливості людини безмежні і сьогодні мені б хотілося поговорити про такі види фізичної активності, як бодібілдинг і йога. Стаття вийде потужна, т. к. я не збираюся вантажити вас сухий, мало кому потрібної теорією, а хочу розглянути багато питань з максимально практичної точки зору.

Привіт! Як можна поєднати такі види фізичної активності, як бодібілдинг і йога? Що з цього краще? Питань по цій темі дуже багато! Отже, давайте не будемо просторікувати. Погнали.

Багато людей були зацікавлені цим питанням і просили мене висловити свою точку зору з цього приводу.

Коли я почав шукати матеріали по темі, то просто жахнувся, т. к. якісних статей про суміщення йоги та бодібілдингу просто не знайшов.

Хтось там щось «лікує» про закріпачення м'язів в бодібілдингу, хтось про те, що бодібілдери занадто тупоголові, щоб зрозуміти таємниці світобудови і т. д. Ось подивіться, до речі, на коментар одного «дуже розумної людини» з одного з форумів:

Судячи з чого можна зробити висновок? З того, що люди слухають музику в тренажерних залах? Ха ха. Загалом, думаю, ви розумієте абсурдність ситуації і «компетентність» подібних диванних експертів.

Вистачить демагогії. Давайте перейдемо до теми статті. Як завжди, я буду висловлювати СВОЮ точку зору з цього питання. Якщо ви хочете щось доповнити, то можете зробити це в коментарях.

Трохи про цілях

Перш ніж зрозуміти про що йде мова, я пропоную розглянути те, до чого прагнуть представники йоги та бодібілдингу. Коротше, розглянемо їх мети.

ЙОГА – означає поєднання різних психічних, духовних, фізичних практик, які націлені на управління фізіологічними та психічними функціями організму з метою досягнення людиною піднесеного духовного і психічного стану.

МЕТИ ЙОГИ: Можуть бути абсолютно різні: від ПОЛІПШЕННЯ ФІЗИЧНОГО СТАНУ, до досягнення МОКШІ (мокша – це звільнення від круговороту народжень і смертей (сансари), а так само всіх страждань і обмежень матеріального існування).

Тепер про бодібілдинг.

БОДІБІЛДИНГ – це процес нарощування м'язової маси для розвитку максимально красивого, атлетичного і естетично-складеного тіла.

ЦІЛІ БОДІБІЛДИНГУ: Збільшення м'язової маси при збереженні ідеальних пропорцій та естетики тіла в цілому.

Тут ми робимо висновок, що ЦІЛІ У ЙОГИ ТА БОДІБІЛДИНГУ РІЗНІ і порівнювати їх в цьому ключі – це повна маячня.

Незважаючи на це, вони мають спільну рису: ПОКРАЩЕННЯ ФІЗИЧНОГО ЗДОРОВ'Я!

Якщо відкинути в бік духовну складову, то можна сказати, що йога і бодібілдинг спрямовані на розвиток фізичних показників людини.

  • Йога – розвиває ГНУЧКІСТЬ;
  • Бодібілдинг – розвиває ЗДАТНІСТЬ ВИНОСИТИ ВЫСОКООБЪЕМНУЮ РОБОТУ;

Тобто мова йде про адаптацію організму до різних навантажень. Відповідно, тренуються РІЗНІ М'ЯЗОВІ ЯКОСТІ!

Гнучкість (йога) і працездатність (бодібілдинг) – це різні речі.

Але я вважаю, що не можна представляти тільки як те, що розвиває тіло. Велику роль відіграє філософія цих видів фізичної активності.

Філософська лірика

Я завжди вважав і вважаю, що ОДНЕ ЦІЛЕ ЗАВЖДИ БУДЕ БІЛЬШЕ, НІЖ ЧАСТИНА. Саме тому я завжди шукаю ІДЕЮ якогось виду спорту чи іншого заняття, яке мені цікаво.

Тому не можна говорити про йогу або про бодібілдинг як про те, що дозволить вам гнутися, як вже або про те, що вчить вас пересувати тяжкості з місця на місце.

Яку ідею вони в собі несуть?

ЙОГА відноситься до однієї з шести ортодоксальних шкіл індуїзму. Я не хочу занадто заглиблюватися, інакше стаття вийде нескінченною, а хочу донести основний сенс, тому опустимо подробиці і зупинимося тільки на двох школах, які в Індії вважають нерозривно пов'язаними. Отже, дві школи:

  1. Санхья.
  2. Йога.

Санхья – забезпечує основне ТЕОРЕТИЧНЕ пояснення людської природи, перераховує і дає визначення її елементів, аналізує способи їх взаємодії і описує їх стан у звільненому стані мокші.

Йога – присвячена визначенню РУШІЙНОЇ СИЛИ процесу звільнення, а так само опису ПРАКТИЧНИХ методів для досягнення цього звільнення.

Коротше кажучи, йога більше пов'язана з ПРАКТИКОЮ і прагне до досягнення звільнення з круговороту народження і смерті (мокші) і всіх страждань матеріального існування. В інших школах кінцевою метою є «служіння або чиста любов до Бога».

Насправді, зміст, природно, набагато глибше, але щоб його зрозуміти, не досить прочитати кілька стислих рядків. Потрібно присвятити цьому дуже багато часу, а можливо й ціле життя.

БОДІБІЛДИНГ теж несе в собі ідею, тільки різниця полягає в тому, що багато хто про неї не замислюються.

Я вважаю, що людина, яка просто пару років порастягивался на килимку не може називати ЙОГОМ, т. к. він вивчає лише частина одного цілого. Точно так само і з бодібілдингом, людина, яка просто тупо тягає залізо, не може називатися культуристом (бодібілдером).

Бодібілдинг вимагає дуже серйозного розуміння того, що ви хочете отримати і що для цього потрібно зробити. Наприклад, якщо ви хочете вузьку талію і широкий торс, то треба займатися певним чином.

Більшість про це не замислюються, і ті, хто бездумно мордує здоровенні ваги з метою накачатися, потім дивуються, чому вони не володіють заповітної V-подібною формою і чому у них виріс живіт.

Бодібілдинг ВЧИТЬ ПЛАНУВАТИ І СЛІДУВАТИ СВОЇМ ЦІЛЯМ, вирішуючи певні завдання на шляху до ідеального тіла.

Зростаюча навантаження перетворює тіло і вчить впевненіше долати перешкоди не тільки в спорті, але і в житті.

З часом ти абстрагуєшся («ловиш фокус») і все більше відчуваєш своє тіло і помічаєш, як змінюється твоє життя.

Кай Грін, один з найбільших бодібілдерів сучасності, порівнював наше тіло з деревом. Спочатку ми приходимо в зал і схожі на незміцнілу, слабке дерево, але з часом ми ростемо, обростаємо корінням, можемо ефективніше використовувати нашу енергію, витрачати поживні речовини і т. д.

Підсумуємо:

  • Йога, у кінцевому розумінні, вчить звільнення, тобто такого стану, коли матеріальні цінності перестають хвилювати, причому вона НЕ ЗАПЕРЕЧУЄ ВАЖЛИВІСТЬ ЗДОРОВОГО ТІЛА, оскільки вважає його нерозривно пов'язаним з духовною складовою. Звільнення від кола смерті і життя – це теж свого роду АДАПТАЦІЯ, щоб все краще і краще використовувати свої розум і тіло.
  • Бодібілдинг вчить АДАПТУВАТИСЯ ДО НАВКОЛИШНІХ УМОВ з допомогою зростаючого навантаження і зростання м'язової маси, від чого суттєво поліпшується зовнішній вигляд, що збільшує домінантність (ранг) людини.

Обидва виду навантаження використовують різні способи взаємодії з зовнішнім світом, але кожен з них ПОКРАЩУЄ ЖИТТЯ. Різниця тільки в СПОСОБАХ ВЗАЄМОДІЇ і ЦІЛІ, які поставлені перед людиною.

І бодібілдинг і йога змушують організм АДАПТУВАТИСЯ, щоб ефективніше взаємодіяти з зовнішнім світом.

Мабуть, це одна з головних думок про подібності в їх ідеях.

Бодібілдінг і йога. Адаптація тіла

Як ми і говорили, культуризм і йога змушують наші тіла адаптуватися.

ВІДБУВАЄТЬСЯ ТРАНСФОРМАЦІЯ не тільки тіла, але і розуму. Ми стаємо більш пристосованими до навколишніх умов, краще можемо переносити стрес, стаємо впевненіше і здоровіше.

Але все-таки можна і потрібно поєднувати йогу і культуризм (бодібілдинг)?

Можна поєднувати бодібілдинг і йогу?

Саме це питання хвилювало багатьох. Щож, тема дійсно цікава, тому дам кілька практичних рекомендацій на цей рахунок.

Запам'ятайте, що:

«Різнонаправлені за характером навантаження дають середній невираженний результат»

Це швидше стосується спорту високих досягнень.

  • Якщо ви хочете стати професійним бодібілдером, то приготуйтеся бути менш витривалим і не таким гнучким, як ЙОГ.
  • Якщо ви хочете досягти звільнення (мокші), максимально розвинути свою гнучкість і очистити свій розум, то приготуйтеся до того, що ваші м'язи не будуть такими самими соковитими і здатними виносити дуже великий обсяг навантаження як у БОДИБИЛДЕРА.

Розумієте ідею? Фокус потрібно ловити на чомусь одному, якщо ви хочете досягти ПРОФЕСІЙНИХ, ВИДАТНИХ РЕЗУЛЬТАТІВ. Але що ж тепер, не можна займатися йогою і бодібілдингом одночасно? Не поспішайте друзі.

Я навів вище дуже рідкісні приклади. ДУЖЕ РІДКІСНІ! Скільки ви знаєте на планеті професійних бодібілдерів з професійною карткою IFBB (Міжнародної федерації бодібілдингу)? 100-200? І що? Це на 7 млрд. людей, друзі. ЦЕ ДУЖЕ МАЛО!

Те ж саме і з йогами. Багато на планеті Земля людей, повністю присвятили себе йогу? ПОВНІСТЮ! Тобто не просто тих, хто розтягується на килимку у себе у вітальні, а все, як годиться: храм, очищення свідомості, служіння вищому Божеству, багатогодинна щоденна медитація, божевільна розтяжка і т. д.? Відповідь проста: ДУЖЕ МАЛО! Може бути, кілька тисяч людей на ВСЮ ПЛАНЕТУ! Розумієте?

Тобто абсолютна більшість, хто хоче поєднувати ці види активності, НЕ Є ПРОФЕСІОНАЛАМИ! А значить можна знайти точки дотику, які будуть призводити до синергизму (посилення обох якостей). На моє глибоке переконання, можна досягти досить високих результатів, як в тому, так і в іншій справі одночасно. А АБСОЛЮТНІЙ БІЛЬШОСТІ навіть цього буде дуже багато, повірте мені.

Треба поєднувати бодібілдинг і йогу

Зараз я перерахую ті позитивні моменти від занять йогою, які можуть позитивно позначитися на заняттях бодібілдінгом.

У йозі щодня виконуються різні пози, які називаються АСАНИ і вправи з диханням ПРАНАЯМИ, які надають на організм наступні дії:

  • Посилення кровообігу і вирівнювання гормонального фону;
  • Йога ВЧИТЬ ІЗОЛЬОВАНО ВПЛИВАТИ НА М'ЯЗИ, які в звичайному житті дуже складно відчути;
  • Відбувається масаж внутрішніх органів, через досить витончених поз;
  • Неймовірна гнучкість і розтягування зв'язок і сухожиль;
  • Доступність;
  • Стимулювання імунної системи;
  • Зниження рівня кортизолу (гормону стресу) і підтримання рівня тестостерону;
  • Збагачення крові киснем;

Тепер по порядку, як все це нам допоможе в будівництві тіла?

Що стосується крові і гормонів

Посилення кровообігу сприятиме КРАЩІЙ ВИВОЗИЛИ ПОЖИВНИХ РЕЧОВИН в м'язи, що допоможе їм швидше відновлюватися після навантажень.

Те ж саме і з масажем внутрішніх органів. Кров омиває їх і робить їх більш еластичними, а так само стимулює поліпшення роботи.

Насичення крові киснем буде якраз до речі НА СУШІННІ, коли нам необхідно спалити більше жиру, при мінімальній втраті м'язів. Кисень так само сприяє омолодженню, як кажуть продавці послуг озонотерапії, але це, на мій погляд, все ж, танці з бубном.

А от зниження рівня КОРТИЗОЛУ і підтримання рівня ТЕСТОСТЕРОНУ як раз те, що потрібно будь-якому бодибилдеру! Кортизолу (гормон стресу) – сприяє руйнування м'язової тканини, а це те, чого треба уникати (до речі, ось чому я не раджу тренуватися більше 45-60 хвилин в цій статті). А тестостерон – це основний АНАБОЛІЧНИЙ («анаболізм» – зростання) гормон, який як раз навпаки сприяє зростанню ваших м'язів.

Стимулювання імунної системи теж як раз до речі. Особливо після 25 років. Коли ми часто хворіємо, це порушує мікро-, мезо - і макроциклы в наших тренуваннях, а так само зриває відновлення, тому суттєвий прогрес може бути закритий.

Що стосується механіки рухів і ЦНС

В першу чергу ГНУЧКІСТЬ. Те, як здатне гнутися тіло йогів – це просто офігєть, товариші. Але як гнучкість допоможе бодибілдеру? ЕЛЕМЕНТАРНО! Зв'язки і сухожилля гнучких людей більш еластичні, а значить, знижується ризик травми, так само РОЗТЯГУЮТЬСЯ М'ЯЗОВІ ФАСЦІЇ (мішечки, в яких лежать наші м'язові волокна), а чим вони еластичніші, тим м'язам простіше збільшуватися.

Та й взагалі, приділяйте достатньо часу розтяжці і розминці. Людина, яка одного разу сів на шпагат, навіть через багато років зможе сісти на нього повторно, просто пару тижнів потренируясь. Чому так? Та тому що ТІЛУ ЦЕ НЕ ЗАВАЖАЄ! Це не витрачає зайву енергію (навик розтяжки), а значить, немає сенсу витрачати енергію на його ліквідацію.

Ще один найважливіший момент! Йога ВЧИТЬ ІЗОЛЬОВАНО ВПЛИВАТИ НА М'ЯЗИ. Пам'ятаєте, я постійно кажу про те, що необхідно відчувати м'язи? Дак от, йога навчить вас цьому досконало!

Під час занять йогою ви зможете відчувати ті м'язи, які складно відчути окремо навіть у тренажерному залі (задня дельта, наприклад). А це вам допоможе ГРАМОТНО СКОРОЧУВАТИ м'язи під час ваших тренувань з залізом. М'язове відчуття ДУЖЕ ВАЖЛИВО, щоб навантаження потрапляла точно в ціль, а не розмазується по м'язам-помічникам (синергистам).

Доступність йоги теж радує. Взявши собі невеликий килимок 1,5 х 1,5 метра, ви вже зможете почати вивчати це заняття.

Як займатися йогою і накачати «бицуху»

Рекомендацій буде не багато, але вони дуже корисні. Вам необхідно спочатку визначитися з цілями. Якщо хочете виростити великі м'язи, то робіть упор на бодібілдинг. Я буду давати рекомендації виходячи з цього. Отже, як йога може допомогти у зростанні м'язової маси?

  1. Поїжте вуглеводи після важкої тренування, щоб відновити енергетичний баланс. Потім, вдома займіться йогою – це знизить рівень кортизолу і зможе підтримувати на належному рівні гормональний фон. Потім повноцінно поїжте (м'ясо + овочі), щоб забезпечити м'язи будівельним матеріалом.
  2. М'язи, зруйновані важкою бодібілдинг-тренуванні будуть краще відновлюватися, якщо в дні відпочинку підсилювати кровообіг в тренованих м'язах (надходження поживних речовин) і розтягувати м'язові фасції (пози асани).

Думаю, що зрозуміло, що я раджу використовувати йогу, як АКТИВНЕ ВІДНОВЛЕННЯ після тяжких анаеробних тренувань, так ваші м'язи будуть краще рости.

Ще раз:

  1. ВУГЛЕВОДИ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ (відновлення енергії) –> ЙОГА БУДИНКУ (зниження кортизолу) –> ПОВНОЦІННИЙ ПРИЙОМ ЇЖІ (будівельний матеріал).
  2. ЙОГА В ДНІ ВІДПОЧИНКУ (зниження рівня кортизолу + розтягування м'язових фасцій + стимулювання імунітету + активне відновлення пошкоджених тканин).

Висновок

Думаю, що варто зробити кілька конкретних висновків з цієї статті:

  1. Бодібілдинг тренує ЗДАТНІСТЬ ПЕРЕТРАВЛЮВАТИ ВЫСОКООБЪЕМНУЮ НАВАНТАЖЕННЯ, а ЙОГА ГНУЧКІСТЬ. Ніщо з цього не краще! Все це прекрасні види фізичної активності і навички.
  2. Вони мають спільну рису: ПОКРАЩЕННЯ ФІЗИЧНОГО ЗДОРОВ'Я.
  3. І бодібілдинг і йога змушують організм АДАПТУВАТИСЯ, щоб ефективніше взаємодіяти з зовнішнім світом.
  4. Різнонаправлені за характером навантаження дають середній невираженний результат, але не професійно ЙОГА + БОДІБІЛДИНГ можуть відмінно працювати разом.
  5. Якщо хочете виростити великі м'язи, то акцент варто робити саме на бодібілдинг, а йогу використовувати, як АКТИВНЕ ВІДНОВЛЕННЯ пошкоджених тканин (м'язів). Визначтеся з вашими цілями.

На цьому у мене все, друзі.

Визначтеся з цілями і використовувати необхідні інструменти в потрібний період часу. Немає того, що не працює. Все працює в певний час.

Ну і на солодке, дуже красиве відео про те, як дівчина займається йогою на пляжі. І до речі, зауважте, в навушниках


Читай також: