За скільки я накачаюся?!

"За скільки я накачаюся?", мабуть, найбільш часто задається питання, перед тим як людина збирається йти в тренажерний зал. І справді, краще відразу почати рухатися в потрібному напрямку, щоб максимально швидко досягти поставленої мети, ніж роками тупцювати на місці, втрачаючи сили і віру в себе. Але краще тупцювати на місці, ніж не робити взагалі нічого, т. к. це означає неминучу деградацію.

Привіт, друзі! Кожен, хто хоче зробити своє тіло більш привабливим, задає собі цілком логічне питання: «За скільки можна накачатися?», адже дуже важливо ПЛАНУВАТИ ВИТРАТИ часу, сил, грошей, які знадобляться для досягнення поставленої мети. Сьогодні я постараюся дати максимально правдивий відповідь на це питання.

Коли я вчився ще в школі, ми з друзями ходили в тренажерний зал. Заняття ці були більше схожі на ворожіння на святки, коли жоден з учасників не знає, як це треба правильно робити, і роблять все підряд, т. к. щось десь у когось почули. Але все ж ми отримали ДОСВІД, а значить, вже були попереду тих, хто нічого не робив.

На стінах нашої старої тренажерки висіли плакати з топовими бодібілдерами всіх часів. Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Ронні Коулмен, Лі Хейні та інші зірки. У переважній більшості випадків, самий нас цікавить питання: «За скільки часу можна накачатися?». Та й взагалі може цілком можливо накачатися за тиждень, тоді навіщо йти важким шляхом?

Ніхто не знав відповіді! А тому що це розмитий питання, відповіді на який просто немає, якщо не знати дуже докладно багато нюансів про конкретну людину.

Всі люди відрізняються генетикою, віком, ступенем тренованості, фінансовими можливостями, навіть мотивацією і т. д. Це означає, що АБСОЛЮТНО ВСІ мають різний потенціал до зростання. Так само, елементарно: знання, можуть стати вирішальним чинником у побудові м'язової маси.

Хтось може роками ходити навколо, та близько, тягати ті ж самі ваги, і не додати ні кілограма м'язової маси, а хтось вже за рік набере 10 кг, т. к. у нього відмінна генетика. Розумієте? Все суто індивідуально!

Хто-то в зал вже прийде з рукою в 40 см, ні дня не занимавшись, а хто-то буде більше року гойдатися, як в голову вражений, щоб біцепс став хоча б 37 див.

Наприклад, людина з відмінною генетикою, але слабкою мотивацією, так і залишиться з рукою 41-42 см на довгі роки, а той, хто по-справжньому працювати, і ПЛАНУВАТИ, хоча не володіє видатними фізичними даними від природи, розвине свій біцепс з 35 до 45 см за пару років.

Уяви, що ти вже забив гол

Коли починаєш якусь справу, уяви, що ти вже досяг бажаного. Поринь у цю атмосферу. Наприклад, ти хочеш собі велику, мускулисте тіло.

Настрій свої думки таким чином, як ніби ти вже володієш ним. Закрий очі. Уяви, як соромливо на тебе дивляться красиві дівчата, як ти впевнений у собі, тобі завжди раді і твою думку поважають, ти прекрасно себе відчуваєш, що твоє тіло працює як машина, причому не як «старенька жигулі» вітчизняного виробництва.

Візуалізуй свій кінцевий образ. Наш мозок – дивовижний орган. Ти і сам, незабаром, почнеш помічати, як починає змінюватися твоє життя. Тільки не забувай, що просто представляти свою кінцеву мету, але нічого для її досягнення не робити не приведе тебе до результату. Тому обов'язково почни з ПЛАНУВАННЯ, яке повинно приводити до конкретних дій.

Ставте досяжні цілі

Планування повинно бути дуже докладним, що чим детальніше, тим краще! Якщо ви, приміром, прийдете в перший день в тренажерний зал і відразу повісите на штангу 100 кг, в той час, коли ваш жим дорівнює 50 кг, то, навіть 55 кг здадуться дуже важкими.

Швидше за все, вас просто придавить цією вагою, та ще й, «до купи», отримаєте серйозні травми. А все тому, що мета повинна бути конкретна і ДОСЯЖНА! Щоб підняти свій жим з 50 кг до 100 кг вам належить пройти не легкий шлях. Поставте собі мету, через 2 місяці жати 60 кг, потім 70 кг, а там вже і 80 не за горами.

Коли ви будете бачити у своєму щоденнику раніше виконані завдання, це буде стимулювати вас на досягнення нових цілей і мотивувати до подальших дій.

Зате коли ви вже будете вичавлювати 95 кг, то останні 5 кг здадуться вам смішними! Адже ви вже пройшли шлях до 45 кг, перш ніж досягти результату!

Етапи росту м'язів

У минулій статті я вже побічно торкався цих питань, але зараз хочу розповісти про все докладніше.

Ми вже розібралися, що прогрес БУДЬ-якої ЛЮДИНИ досягається в 4 етапи:

  • Етап підготовки організму до подальшої гіпертрофії (+3-4 місяці)
  • Етап гіпертрофії (+2-2,5 року)
  • Етап гіперплазії (+1-2 роки)
  • Етап адаптації систем (прямує до нескінченності)

Етап підготовки до гіпертрофії

Самий короткий (близько 3 місяців), але дуже важливий для майбутнього м'язового зростання! У ці місяці організм навчається більш економічно використовувати енергію, а так само більш ефективно скорочувати м'язові волокна. Це можна легко відстежити за різкого приросту сили (зростання робочих обтяжень).

М'язи теж стають візуально більше і міцніше. Але це не зростання м'язів! Просто, таким чином, організм адаптувався до зовнішньої, раніше незнайомій навантаженні. Тіло вчиться витрачати менше енергії, менше страждати і посилює стресостійкість.

Спочатку організм береться за систему енергозабезпечення. Скорочення м'язів вимагають великої кількості енергії, тому організм вчиться запасати більше і витрачати менше. Він збільшує «гликогеновые баки» (кількість запасаемого глікогену в м'язах), а так само АТФ.

Для цього м'язи починають працювати більш злагоджено, що виражається в поліпшенні техніки виконання вправ, а так само різкому збільшенні сили. Новачок, який прийшов в зал і присідав з вагою 40 кг, може вже через 1-2 місяці збільшити робочі ваги до 60, а то і 70 кг.

М'язи, до того ж, більше не стали, просто організм навчився більш ефективно використовувати енергію.

У перші місяці дуже важливо навчити м'язи ПРАВИЛЬНО працювати. Тому необхідно працювати з невеликими вагами, щоб навчитися правильно скорочувати і відчувати ваші м'язи.

На початку ваших занять ви повинні домогтися практично ідеальної техніки виконання основних БАЗОВИХ вправ (присідання, жим лежачи, підтягування, тяга штанги в нахилі та ін), щоб значно прискорити подальший прогрес, а так само зменшити ризик, що ви отримаєте травму, коли будете, наприклад, в черговий раз криво присідати зі штангою.

Так само в перші 3-4 місяці ваших занять поліпшується забезпечення м'язів поживними речовинами (киснем, кров'ю, білками і т. д.).

Зв'язки, сухожилля і кістки зміцнюються, товщають в перерізі, стають більш стресостійкими до зовнішньої навантаженні, даючи тим самим ще більший потенціал для подальшого м'язового зростання.

З цих та багатьох інших причин варто дати вашому тілу час, щоб звикнути до більш важкої навантаженні. Попрацюйте з невеликими вагами кілька місяців, щоб організм встиг перебудуватися і побудувати міцний фундамент.

Потім організм починає пристосовуватися до стресу в тренажерному залі. М'язи стають більш щільними, об'ємними, за рахунок поліпшення кровопостачання, забезпечення м'язів поживними речовинами та інших факторів. Тільки НЕ ТРЕБА ЦЕ ПЛУТАТИ З РОСТОМ М'ЯЗІВ!

Зростання схильні «міофібрили» (миофибрильные м'язові волокна), а це поки ще зростання (поліпшення роботи систем організму. Зовнішній вигляд людини однозначно стає краще!

Поки росту м'язів ще НЕ БУЛО! Організм дуже неохоче робить те, що вимагає багато енергії, а побудова м'язів її вимагає не мало, тому організм всіляко уникає зростання м'язів, вдаючись до менш енергоємним способам.

А безпосередньо ріст міофібрил починається на наступному етапі.

Зараз ви паралельно зміні форм ваших м'язів можете додатково спалити зайву жирову масу! Як це зробити з допомогою кардионагрузок я розповів тут.

Етап гіпертрофії

 Коли організм підготовлений до наступного етапу (системи адаптовані до навантаження), тут починається м'язовий зростання, т. к. організму нікуди подітися. Таким чином він намагається убезпечити себе від подальшого навантаження.

Поки всі системи не налаштовані, як годиться, цього не буде! Організму простіше адаптуватися до навантаження більш дешевими способами (перетворенням систем), ніж вирощувати великі м'язи, т. к. вони дуже енергозатратні. Про це ми вже говорили.

Коли організм перетворив свою енергетику, центральну нервову систему, ендокринну систему, кістково-зв'язковий препарат та інші речі, він тільки тоді починає переходити до більш «дорогим» способів (зростання м'язових клітин), тому що це не вигідно і створює небезпеку для виживання (зайвої трати енергії).

Сенс цього етапу – це максимальне збільшення обсягу існуючих м'язових клітин. Іншими словами, наше завдання РОЗДУТИ м'язові клітини, які у вас закладені природою.

Багато хто думає, що цей етап триває неймовірно довго, але вони помиляються. Максимально «роздути» м'язові клітки цілком можливо за 2-2,5 року ГРАМОТНОЇ, СИСТЕМАТИЧНОЇ, НАПОЛЕГЛИВОЇ роботи в тренажерному залі.

Приміром, якщо новачок до приходу в зал важив 60 кг, то за наступні 3-4 місяці він зможе додати у вазі 3-4 кг, а вже на етапі гіпертрофії ще 10-15 кг у перший рік занять і 5-10 кг у другий рік. Звичайно не чистої м'язової маси, але все одно істотний прогрес.

Отже, ми досягли максимуму! М'язові клітини роздуті до межі своїх можливостей. На цьому ріст припиняється? Всі? Стеля? Як би не так. Далі починається наступний етап.

Етап гіперплазії

Коли наші м'язові клітини досягли свого максимуму, для подальшого зростання, ми повинні запустити ПОДІЛ існуючих м'язових клітин, щоб збільшити їх кількість.

Новоутворені клітини здатні збільшуватися в об'ємі, що може істотно збільшити розмір ваших м'язів. Це досягається спеціальним высокообъемным тренінгом з полегшеними вагами.

Це може додати ще 5-10 кг м'язової маси за 1-2 роки. Тобто наш новачок вже буде важити не 60 кг, а всі 85-95 кг.

Цілком можливе об'єднання другого та третього етапу! До речі, багато культуристи так і роблять. У комплексі вони працюють набагато краще і ваш прогрес прискорюється!

Абсолютного стелі в плані м'язового зростання можна досягти за 3-4 роки! Далі прогрес сильно сповільниться, поки не зупиниться зовсім. Невже більше неможливо збільшити наші м'язи? І знову невірно. Далі починається останній етап, до розуміння якого приходять менше 5% атлетів, які наповнюють тренажерні зали по всьому світу.

Етап адаптації систем

У нас вже був етап з подібними цілями, але тут ми вже виростили значну мускулатуру і ПОЧИНАЄМО РОЗШИРЮВАТИ НАШІ МОЖЛИВОСТІ! Тобто починаємо тренувати інші системи, щоб це дозволило нам виростити по-справжньому великі м'язи!

Ми працюємо над кровоносної, ендокринної, нервової, енергетичної системами, а так само ще сильніше підсилюємо кістково-зв'язковий апарат. Як правило, на цьому етапі вже додається фармакологічна підтримка (якщо вона не була присутня на більш ранніх етапах).

Це все, допомагає виростити м'язи до неймовірних розмірів! Останній етап не має кінцевих строків, т. к. людина може практично нескінченно посилювати працездатність всіх супутніх систем для подальшого росту м'язів.

До розуміння цього етапу підходять справжні професіонали, які вже давно на «ти» зі своїм організмом і відчувають його ідеально.

М'язові волокна мають різні можливості, і ви самі вибираєте які якості тренувати, а так само коли зупинятися і зосереджуватися на чомусь більш конкретному. Головне підходити до цього з розумом.

Висновок

Якщо ви хочете, щоб ваш прогрес йшов як можна швидше, то вам необхідно ПЛАНУВАННЯ свого прогресу. Ви повинні ЗНАТИ ЧІТКУ мету ваших тренувань. На якому етапі ви зараз знаходитеся і що саме ви зараз тренуєте.

Всю необхідну інформацію для того, щоб почати максимально правильно, ви можете дізнатися з моєї крутий статті про те, як накачати м'язи. Ця стаття буде ідеальною для новачків.

Пам'ятайте, що різнонаправлені за характером навантаження дають не виражений, середній результат.

Рухайтеся поетапно! Спочатку за 3-4 місяці підготувати організм до майбутнього м'язевого росту, потім 3-4 роки тренуйтеся на гіпертрофію і гіперплазію, а вже потім можна починати розширювати фундамент» і підсилювати інші системи, щоб перейти на професійний рівень.

Сподіваюся, що питання: «За скільки можна накачатися?» більше не буде турбувати ваші уми. Нічого в нашому світі просто не дається. Головне, робіть все з розумом! Вірте в себе і тримайте з гідністю удари від фортуни, а успіх обов'язково прийде!

Читай також: