Здоровий спосіб життя

Здоровий спосіб життя, останнім часом, стає дуже модним напрямком, але чому так мало людей стежить за своїм здоров'ям? Адже, що може бути розумніше, ніж вести такий образ життя, який продовжує тобі життя? Який дає тобі прекрасне самопочуття, сили, енергію. Ця стаття спрямована на те, щоб ви зрозуміли, у чому ж вся суть здорового способу життя і, можливо, схилити вас на світлу сторону.

Привіт, друзі! Сьогодні ми поговоримо з вами про здоровий спосіб життя. Тільки ми не будемо з вами розглядати те, як класно їсти одну траву, пити чисту воду і займатися йогою, не розуміючи самої суті ЗСЖ. Чесно кажучи, вже набридли зі всіх сторін різні порадники про те, як треба харчуватися, як дихати і що пити. Хочу зняти полуду з очей деяких людей і допомогти зрозуміти «що», «для чого» і «чому».

Ця Тема дуже важлива т. к. багато, почавши вести «здоровий спосіб життя», на їх думку, все роблять правильно, а на ділі ведуть себе як мисливець, який стріляє в лісі, з закритими очима, на всі боки, сподіваючись потрапити до гірського зайця.

Як ви зрозуміли «пробігають заєць» тут – це БАЖАННЯ володіти красивим тілом, краще себе почувати, мати більш свіжий колір обличчя і т. д. Це бажання абсолютно природне і нормальне! Чому?

Людині хочеться виглядати привабливо, т. к. це на рівні інстинктів говорить іншим, що цей чоловік здоровий, а значить, може дати життєздатне, пристосоване до навколишніх умов потомство.

В іншому випадку, якщо він буде виглядати погано (пухке тіло, мішки під очима, прищі, блідий колір обличчя і т. д.), то це дає сигнал, що він погано пристосований до навколишніх умов, а значить, такого краще обходити стороною. Чому так?

Природа зробила все, щоб люди прагнули народити тільки здорових дітей, а для цього необхідно, щоб обидва партнери володіли відмінним здоров'ям. Це сприяє кращому виживанню виду. В іншому випадку вимирання, т. к. з покоління в покоління вигляд буде слабшати, через народження все більш слабких дітей.

До речі, для цього придумана любов, але це у мене не вийде розповісти коротко, тому це буде відмінна тема нової, окремої статті. Не пропустіть!

Зрозуміло для чого людям хочеться бути привабливими. Але чому так мало людей стежать за своїм здоров'ям?

Нерозумні причини, рівновагу і профілактика

Є багато причин для цього. Дуже мало грамотної, практичної інформації. Адже нікому не хочеться зайвий раз напружуватися, щоб відмінно виглядати. Хочеться випити якусь «чудо-пігулку» і лежати на теплому дивані, пиво пити, та ще, щоб від цього м'язи росли або жир танув сам по собі.

Звідси і з'явилося стільки маячних дієт для схуднення. Кавунова дієта, кремлівська дієта, дієта з ягодами годжі і інші важкі випадки. Одного разу у кого-то навіть бачив шоколадну дієту! Як же людям хочеться ні фіга не робити і при цьому виглядати привабливо!

Дуже багато різних надмірностей і спокус навколо. Дешеві солодощі, канцерогенні чіпси, фастфуд і інша зараза. Не дарма є вислів: «Лінь – двигун прогресу!». Тільки до чого прагне цей прогрес? До мінімізації витрат енергії (пульт від TV, ліфт, автомобіль і т. д.) і все більш дешевого харчування (фаст-фуд, чіпси, «бичпакеты» тощо). У результаті проблеми з ожирінням і передчасна смерть.

Ще одна причина – це те, що в суспільстві, чомусь, це стає нормальним – бути жирним. Я не кажу повним, я кажу жирним (людина, яка має надлишок жиру в організмі).

Повсюдно можна зустріти придуркуваті виправдання: «Це трудова мозоль», «Я в батька», «Кістка широка», «Я їм 1 раз в день і товстію», «У мене така конституція» і т. д. Я вже й не можу порахувати всі відмовки, що я чув від людей, що намагаються виправдати себе, щоб ніхто не подумав, що вони просто ледарі.

Багато говорять: «А що ви хотіли? Адже мені вже 40 років!». І що? Він це сказав? А те, що це нормально бути таким, наприклад, у 40 років. Тому що він і сам повсюдно бачить такі ж аморфні організми навколо.

Я говорив в цій класній статті про те, що ми отримуємо стільки, скільки віддаємо. Все навколо прагне до рівноваги, це називається абсолютна рівновагу (гомеостаз). Тому скільки ви віддаєте, стільки і отримаєте. Скільки берете, стільки і віддаєте.

Якщо ви займаєтеся спортом, правильно харчуєтеся, досить спите (тобто віддаєте сили і час, незважаючи на своє здоров'я), то натомість ви отримуєте привабливий вигляд і прекрасне самопочуття.

В іншому випадку, якщо ви після роботи/навчання плюхаетесь на крісло перед телевізором, їсте всяку заразу і не висипаєтеся, то ви отримуєте те, що рівноцінно ваших витрат. Ожиріння, хвороби, мішки під очима, проблеми з нервовою системою і т. д.

Щоб у старості чи зрілому віці не переживати за те, що так все життя і не бачили в дзеркалі відображення людини, яким ви насправді хотіли бути, ми з вами навчимося ПРАВИЛЬНО вести здоровий спосіб життя.

Я вважаю, що набагато простіше що-небудь запобігти, ніж потім лікувати наслідки довгого бездіяльності. Як я говорив в минулій статті: «Навіщо намагатися фарбувати кузов машини, якщо всередині все гниє і барахлить?»

Тому ми з вами навчимося профілактики! Щоб навчитися грамотно зміцнювати організм і зрозуміти, що ж із себе представляє здоровий спосіб життя.

З крайності в крайність

Є такі, на мою думку, як мінімум, дивні люди, які на кожному кроці намагаються роздавати свої поради і вчити інших власним розумінням життя, не приймаючи ніяких альтернатив.

Приміром, деякі готові спопелити людини на багатті, якщо він вип'є пляшку пива в місяць. Або, які кричать, що м'ясо є ні в якому разі не можна, самі не розуміючи чому вони це говорять. Смішно чути: «Я сироїд! М'ясо – це дуже шкідливо!».

А просте питання: «чому?», вводить людину в ступор, і ти вже починаєш чути всякі нісенітниці в стилі: «Я відчуваю себе легко», «Просто тепер в мені ніщо не гниє», коротше самі толком не розуміють з-за чого. Але докладніше про це буде в іншій статті.

Є й такі, хто, навпаки, говорить, що: «Життя нам дане не дарма. Треба все спробувати!», «Курити – шкідливо, пити – огидно, а вмирати здоровим – шкода!». Це, звичайно, взагалі ідіотизм чистої води. Спробуйте з розгону в купу гною стрибнути, тоді вже.

Ці випадки, які відверто пахнуть клінікою, я не буду розглядати. Ця стаття спрямована на розсудливих людей, яким небайдуже своє здоров'я, їх розум відкритий, і вони хочуть зрозуміти, у чому вся суть здорового способу життя. А тепер продовжимо.

У всьому потрібна міра

Ми вже не раз говорили, що все навколо прагне до рівноваги, у тому числі і внутрішнє середовище нашого організму.

Будь-яке зовнішнє вплив не чинило впливу на наш організм, він, в свою чергу, буде прагнути стабілізувати систему.

Якщо ви багато палите або п'єте алкоголь (потужний стрес), то це сильно виводить з рівноваги організм. Робота вашої печінки, мозку та інших органів і систем погіршується.

Якщо ви читаєте в автобусі, майже в темряві, то сідає зір. Якщо незагартований організм скупається в холодній воді, то, швидше за все, захворіє (дуже сильний стрес).

Точно так само працюють наші м'язи. Якщо ви будете тренуватися дуже часто і важко, то, швидше за все, перетренируетесь, і ваші м'язи не те що перестануть рости, а навіть зменшаться в обсязі. Система просто не встигне відновитися (сил і часу не вистачить).

Слабкий стрес теж погано позначається на м'язових обсягах, т. к. навантаження не вистачає для того, щоб належним чином «зруйнувати» ваші м'язові волокна. Без цього, природно, не буде ніякого зростання. Навіть навпаки. Організм почне скорочувати розмір ваших м'язів, т. к. їх надлишковий розмір йому не вигідний.

Але якщо ви будете тренуватися правильно, поступово нарощуючи навантаження, то ваші м'язи пристосуються до зовнішнього стресу і стануть більше і сильніше.

Навіть мозок, теж здатний посилювати свої здібності. Можна тренувати вашу пам'ять, швидкість читання, розвивати уважність і т. д. Якщо ви будете мало думати (занадто маленький стрес), то ви будете ставати дурнішими.

Висновок: Не завжди «багато», значить добре і не завжди «мало», є відмінним рішенням. Навантаження повинна бути оптимальною. Треба знайти ту тонку грань, яка буде сприяти вашому розвитку, а не гальмувати його.

Здоровий спосіб життя

Тепер, я думаю, зрозуміло, що ЗСЖ – це просто оптимальне рішення, той знайдений баланс, який сприяє поліпшенню всіх сфер вашої діяльності.

Всі чули, що спортом займатися корисно, але яким спортом? Приміром, у професійному спорті дуже мало «здоров'я», оскільки людина тренується на межі людських можливостей (надмірний стрес).

Або, приміром, в простій зарядку вранці, теж не так багато корисного (занадто маленький стрес), т. к. це лише трохи розжене вашу кров по тілу і розтягне м'язи, але це навряд чи зміцнить вашу фігуру, м'язи і т. д., хоча це все ж це краще, ніж нічого».

ЗСЖ – це оптимальна величина навантаження + правильне харчування. Так звана «золота середина».

Стадний інстинкт

Повсюдно можна зустріти вигуки людей про те, що існує певна КУЛЬТУРА ПИТТЯ алкогольних напоїв, що невелика кількість алкоголю навіть корисно для здоров'я. Боже як люди наївні.

Алкоголь, нікотин та інші токсини і наркотики – це дуже сильний стрес для нашого організму.

Я чув купу разів висловлювань, які нам намагаються донести думку про те, що 50-100 г червоного сухого вина перед сном дуже корисно. Це, звичайно, дурниці!

Подумайте самі. Вино – це алкогольний напій, що містить (етанол) етиловий спирт. Спирт утворюється в результаті бродіння. Сам по собі є ДЕПРЕСАНТОМ, пригнічують центральну нервову систему.

Ще можу сказати вам одну цікаву річ: етанол використовується як ОСНОВА БІЛЬШОСТІ РОЗЧИННИКІВ.

Скільки б ви не випили, вина або іншого алкогольного напою, слід не створювати необґрунтованих ілюзій про те, що це корисно для судин, серця або про що там ще розповідають казки деякі ЗМІ.

Коли ви п'єте алкоголь – ваш організм відчуває сильний стрес від надійшов ззовні токсичної речовини, що пригнічує вашу нервову систему і порушує дію внутрішніх органів і систем. Грає роль тільки те, скільки ви випили. Відносно маленький ви завдали шкоди організму або великої шкоди.

Погіршується робота печінки і нирок, мозку і серця, а так само центральної нервової системи, ендокринної системи та ін. В жіночому організмі руйнування йдуть ще більш фатально, т. к. певний відсоток від кожної випитої дози алкоголю осідає і кумулятивно накопичується в статевій системі, що зменшує шанси народити здорову дитину.

Це чистої води СТАДНИЙ ІНСТИНКТ, коли всі навколо починають вважати, що «це нормально, адже всі так роблять». Не треба перетворюватися в баранов і вбивати свій організм, адже він любить вас. Відмовтеся від вживання алкоголю або хоча б значно зменшити його споживання.

Якщо ви зрідка вип'єте алкоголь або з'їсте яку-небудь заразу, типу фаст-фуду, кока-коли, шаурми з найближчого кіоску, то організм впорається з цією заразою, але якщо це повторюється постійно, то організм швидко дасть збій. І, повірте мені, виразка шлунка, що випали волосся, прищі – це тільки вершина айсберга.

Здоров'я та спорт

Наші дуже давні предки були змушені день у день дуже багато рухатися, тому що треба було постійно думати про те, як дістати їжу для своєї сім'ї і дітей. Вони залазили на височенні дерева за плодами, полювали на великих звірів, пізніше стали займатися сільським господарством. До речі, швидше за все, тому наш організм дуже добре засвоює саме м'ясо з овочами.

Фізичної активності було дуже багато, а їжі дуже не вистачало, і дістати її було вкрай важко. Тому ні про яке ожирінні мови бути не могло.

Що відбувається зараз? Більшість працює на сидячій роботі, приходячи додому, вони весь вечір залипають перед телевізором, ні про якому спорті мови не йде, все лінь.

Харчування тепер дістати дуже просто. Тобто за мінімальні гроші ви можете придбати «бичпакеты», чіпси, та хоча б хліб. Коротше, померти з голоду практично нереально, та й для цього тепер не треба організовувати такий захід як полювання.

Інша проблема, що в подібній їжі міститься велика кількість вуглеводів і жирів, які накопичуються в нашому організмі і сприяють утворенню «поганого» холестерину. Потім атеросклероз і передчасна смерть.

Басейн, біг, велосипед, тренажерний зал, потрібна будь-яка фізична активність, де будуть працювати ваші м'язи. Тільки не починайте тренування з надмірних навантажень! Так ви можете зірвати свої відновлювальні здатності і навіть зашкодити здоров'ю!

Все дуже суб'єктивно і те, що буде класно працювати на одному, буде вкрай погано працювати на іншому. Навчіться прислухатися до вашого тіла і м'язів.

Після тренування ви повинні відчувати фізичний і психологічний підйом, а не падати в непритомність, якщо ви хочете, щоб була користь для здоров'я.

У професійному спорті набагато важче зберегти здоров'я, оскільки людина діє на межі своїх можливостей. А де межі людського організму, там занадто великі руйнування.

Здорове харчування

Багато мають дуже туманне уявлення про це поняття. «Не їсти після шостої», «не є багато булок і солодкого». Як правило, мало хто йде далі. Давайте, я спробую вам пояснити, як саме треба харчуватися, щоб себе чудово відчувати. Ось кілька основних правил ПРАВИЛЬНОГО, ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ:

  • МЕНШЕ жирного, швидких вуглеводів (солодкого, мучного), БІЛЬШЕ білка!
  • Харчуватися часто (порції в залежності від вашої потреби і тих чи інших цілей)
  • Більше овочів в раціоні
  • Пийте більше води
  • Всі результати фіксуйте на папері

Тепер коротко, ємко, по порядку.

Зараз на прилавках магазинів дуже багато шкідливої, жирної, канцерогенної їжі. Це чіпси, мармелад, морозиво, цукерки, соуси, майонез та інші. Це окрема тема, яку я розглядав тут. Тому вкрай важливо вміти навчитися фільтрувати шкідливу їжу, яка шкодить вашому здоров'ю, фігуру і самопочуття.

Скоротіть кількість жирної їжі, збільште кількість білка (курка, яйця, сир, кефір тощо). У поєднанні з правильними тренуваннями це дає прекрасний, а найголовніше ДОВГОТРИВАЛИЙ результат!

Харчуйтесь частіше! Це прискорює ваш обмін речовин, що запобігає серцево-судинним захворюванням та накопиченню жиру. Якщо є бажання дізнатися більш детально, то детальніше про це писав тут.

Тепер овочі. Клітковина не перетравлюється ендогенними секретами шлунково-кишкового тракту, але переробляється мікрофлорою кишечника. Вони уповільнюють засвоєння їжі і сприяють зниженню рівня інсуліну (транспортного гормону) у крові. Більше їжте овочів.

Води треба пити багато! 2-3 літри води в день мінімум. Вона бере участь у величезній кількості процесів в нашому організмі. Вже була стаття про воду. Повторюватися не бачу сенсу. Буде бажання, почитайте тут.

Цілі, не записаної на папері – не існує! Справа навіть не тільки в цілях. Коли ви записуєте, скільки чого з'їли, скільки ви важите, в певний день, ви зможете бачити і управляти своїм прогресом.

Психологічний настрій

Дуже важливо правильно себе налаштувати. Як правило, коли людина намагається почати вести ЗСЖ, він налаштовує себе на те, що це дуже важко, і він ПОВИНЕН буде себе ОБМЕЖУВАТИ!

Наше тіло так влаштовано, що обмежувати себе вона дуже не любить. Це пов'язано з нашими предками, які були змушені ризикувати життям заради їжі, тому всі намагалися урвати побільше.

Не треба так себе мучити. Просто думайте про те, що ви їсте, тому що це робить вас красивіше, здоровіше і краще інших. З часом це буде тренувати вашу силу волі, а потім це увійде у вашу міцну звичку. Так влаштований наш мозок.

Хотітися їсти і пити всяку заразу буде завжди, але ви навчитеся управляти цим! Це не так складно, як здається.

Ставте маленькі цілі і досягайте їх. Дисциплінуйте себе. Любіть свій організм.

Висновок

Треба зрозуміти одне просте правило, все працює, коли повторюється систематично! Ви правильно харчуєтеся, займаєтеся спортом, читаєте розумні книги? Значить рано чи пізно ви станете розумнішими, цілеспрямованою, красивіше, здоровіше.

Працює і від зворотного. Ви п'єте постійно всяку заразу типу алкоголю, коли, їсте фаст-фуд, багато солодкого, мучного, мало білка, навіть не хочете чути про спорт? Тоді скоро чекайте проблем зі здоров'ям, самопочуттям і зовнішнім виглядом.

Розвивайте себе фізично і психологічно. Так ви станете набагато стійкіше, до різного роду труднощів. Важливий самоконтроль.

Нехай ви іноді отруїте себе канцерогенну їжею або отрутами типу алкоголю, організм впорається з цим, але СИСТЕМАТИЧНО ви повинні правильно харчуватися і займатися спортом, щоб відчувати себе і виглядати краще. Нехай це стане вашою звичкою. В цьому і є суть здорового способу життя!

Читай також: